月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	0.0
6/02 水	9.3	8K PR	4'50グループ	SWAC練＠代々木公園内周７周。このクラスだったら最後まで普通に走れたのでちょっと安心。
6/03 木	8.0	jog	49分	補強○
6/04 金	0.0			補強○
6/05 土	12.0	jog		補強○
6/06 日	9.0	3000-2000-1000	4'50-4'40-4'17	暑かった〜。
6/07 月	8.5	jog	48分くらい	補強○ 体重が少し戻った(^.^) あまり健康的なやせ方ではないかもしれないけど。。
6/08 火	0.0
6/09 水	7.0	1000x5	4'30-25-25-25-04	B練のここで一応こなせるようになったので、来週あたりから一度火曜練に復帰してみようかな。。。やっぱり増量。走らないと増えちゃう。
6/10 木	12.0	JOG	1時間9分	途中でどしゃぶりの雨。これから梅雨入り。こんな日が多くなるんだよねー。雨ラン好き。補強○
6/11 金	0.0
6/12 土	16.9	距離走	9'20-30-27-28-28-28-27-07	SWAC練＠代々木公園。外周９周＋内周１周
6/13 日	10.0	jpg	1時間1分	体が重かった。
6/14 月	4.0	JOG	26分	やっぱり体が重かったー。やや増量。補強○
6/15 火	9.0	2000-2000-400	4'30-4'20-89	久々のSWAC火曜練。ほんとのメニューは3000-2000-1000-400。どれだけ走れるかドキドキ不安だったけど、思ったより走れたかも。最初の3000、呼吸しても酸素が体に入っていきづらい感じ。これは貧血じゃなくて確実に風邪のせいだと思うんだけど。2本目は呼吸が整ったのとスピードに体が慣れたのかなんとか最後まで。3本目の1000はいけそうだったけどがまん。4本目は呼吸が上がり過ぎないように気をつけながら余裕を持って終了。やっぱりA練は楽しい〜(^.^)
6/16 水	6.5	jog	37分くらい	今週はジョグが短すぎ・・・反省。補強○
6/17 木	11.0	jog		公園ジョグ。
6/18 金	0.0
6/19 土	10.5	8km BU (1.165x7周）	5'53-53-40-37-43-27-05	SWAC　B練。トラック混雑のため代々木公園内周1.165Kにて。先導うっちー、設定ペースはキロ5分→4分半。蒸し暑くて予想以上に汗が出る。最後の１周、もっとあげたつもりが4分20くらい。以外に上がってなかったわ。。
6/20 日	12.0	jog	1'12'52	キロ6分ペースで。これ以上早く走れなーい。けっこう脚に疲れがきてるみたい。なんかだる〜い。久々にエスティームかな。
6/21 月	11.0	jog	1時間6分	キロ6分→5分22。走ってるのに増量中。やっぱり食べすぎ？または飲み過ぎ？でも栄養取らなきゃいけないし。。。
6/22 火	7.0	400x10		SWAC練96秒のクラス。4本ー5本ー1本。走れてよかった。
6/23 水	0.0
6/24 木	10.0	jog＋WS３本		6分→5分35秒
6/25 金	0.0			ひざの違和感が。。。急いでエスティームにて治療。
6/26 土	10.0	jog＋WS４本
6/27 日	10.0	スイカマラソン	start loss1'06-5'47-4'41-53-51-44-42-9'12(押し忘れ)-4'28-35 total 49'07	富里スイカマラソン。どうやって走るかスタート直前まで悩んで、後ろの方に並んだらスタートまで1分6秒かかった。アップをほとんどしてなかったので、ゆっくり入って徐々に上げることに。キロ5分ちょっとで入って最後は4分28秒くらいまで上がったのでちょっと安心。今の状態を見るいい機会になりました。アップダウン豊富なきついコース。スイカは美味〜！
6/28 月	8.3	jog＋ＷＳ４本	50分くらい	6分15→5分20
6/29 火	13.0	9000 600	4'42-39-38-34-32-26-21-17-15-(-)-2'53	SWAC火曜練。先導はえみちゃん。アップのときにmioコーチに動きが固いと言われる。確かに！よく見てるな〜。予想通り2000くらいからすでに苦しくなったけど、久しぶりにちゃんと走りたかったのでギリギリまでガマン。何とか9000まで着いていったけど倒れるかも〜、と思い離脱。400m休んで最後600ｍだけ合流。思ったより走れたのでよかった〜。
6/30 水	9.5	jog＋WS３本	55分	ポイント練習のあとにWSを入れてみました。
走行距離	224.5  km