月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0
4/02 金	0.0
4/03 土	6.6	JOG	34分	東宮にて。お花見があるので2周で終了。
4/04 日	13.0	10000mBU	4'44-44-13'44(押し忘れ)-4'27-28-25-20-19	メニューは12000m。4分30からのグループで行こうと思ったけど、アップ中に右ハムにピリッとした痛み。Yコーチに相談していつもの4分45〜グループへ。後半ハムに違和感が出てきたので、10000mで終了。夕方エスティームで鍼治療。ハムもふくらはぎもカッチカチだったけど、鍼でほぐれたようなので普通に練習できそう。
4/05 月	0.0
4/06 火	13.0	3000x3	4'28-28-26-(2'36)-4'24-23-25-(3'10)-4'18-17-3'57	4'30-4'25-4'20で。最後1000だけ上げて3'57。余力があったので少しスピードがついたような気が・・
4/07 水	8.0	JOG	45分	雨中ラン。織田Fにて。
4/08 木	0.0
4/09 金	11.0	JOG	1:06:00(6'00-4'49)	代々木公園外周1−内周１−織田F
4/10 土	20.0	距離走	15'43-29-33-42-27-29(4'45-40)	東宮6周。初の4'45グループ。F木コーチのナイスペースメイクで目標距離を走れた〜。
4/11 日	15.0	JOG	run8k 45'39(5'55-5'30)	疲労抜きjog。思ったほど脚は重くない。
4/12 月	0.0
4/13 火	13.0	10000mペーラン	4'28-27-27-26-28-27-28-26-26-07 (total 44'14")	4'30/kグループで。4'15にしようかと迷ったけど週末の距離走の疲労があるかもしれないのでこのグループで。ラスト800m、他チームのランナーに列から押し出される格好になったのでそのまま集団から離れペースアップ。次は15"グループでいけるかしら。。
4/14 水	10.6	JOG	1:03:55	代々木公園〜外苑ラン
4/15 木	7.8	JOG	47分
4/16 金	10.0	5000m走	5000m:23'58(4'43-48-49-49-46) total 54'19	織田F。雨なのでSWAC練とほぼ貸切〜。寒かった(-_-;)
4/17 土	15.0	長野jog	1:41:51	裾花川〜善光寺5キロｘ３周。走らないけどコース下見もかねて。あまりランナーがいなくてびっくり。街の中心地なのに歩行者も自転車も少なくて走りやすかった。車道も歩道も広くて気持ちいいです。
4/18 日	2.0	長野マラソン応援
4/19 月	15.1	長野朝jog, 近所jog	45分 43分	裾花川沿い〜善光寺
4/20 火	10.0	1000x6.6	4'06-(1'10)-4'03-(1'12)-4'06-(1'28)-4'00-(1'24)-4'00-(1'25)-3'58(ﾜﾀｼは600まで)-(1'14)-3'53 (TOTAL 36'05)	2回目の4'00/kチャレンジ〜。前回は1本おきに計4本。今回は続けていけるところまで、を目標。ニューフェイスU野コーチ、先導が難しかったらしく3本目まで設定ﾍﾟｰｽより遅く入る。そのおかげで3本目からは少し楽になりました。でもつなぎ(200m)のﾍﾟｰｽが早いかも・・・。6本目、シューズの紐がほどけ600mで一旦離脱。そのまま走ってしまおうかなと思ったけどやっぱり危ないので。7本目の3'53/kは自己ベスト(^.^)　若干余裕があったので、余計に6本目走りきれなかったのが悔しいー。来週は10000mビルドアップ、ひとつ上に再チャレンジしてみようかな〜。
4/21 水	8.2	jog	49分	6分/kのゆっくりジョグ。仕上げに織田F。雨が降ってきたので3周で終了〜。
4/22 木	0.0
4/23 金	7.6	jog	46分	今週も雨ラン。織田Fは貸切でした。
4/24 土	18.6	距離走	8'14-08-13-11-12-11-12-11-13-10 (1:22:00 ave.4'41/k)	SWAC練習会＠代々木公園。4'45グループで12周21kの予定が体調不良のため10周で終了。不完全燃焼・・・・こんな日もあるね。
4/25 日	10.0	jog	56'59	5'56→5'19。キロ6分くらいでゆっくり走るつもりがやっぱりあがっちゃう。これで疲労が抜けるのかしらん？でも気持ちいいペースで気ままに走るのは楽しい♪ラン後はSWACビルオープンイベントへ。
4/26 月	0.0
4/27 火	13.0	10000m BU	4'29-25-24-(休)-35?-30?-(抜)-25?-23-30	バースデーラン♪4'30からのA2グループにチャレンジするも、3000mであえなく脱落。走ったことのあるペースなのにきつい・・・いつものグループについたけど、息が上がったまま。おまけにWCで1000m抜けてからスピードがあがらなくなって8000mで終了〜。最近ちゃんと最後まで走れてないから、教室で走るのがちょっと憂鬱かも。
4/28 水	11.3	jog	1:03:13	外苑run。神宮球場の歓声でテンションあがります。明日の阪神戦の場所取りがすごかった〜。野球は盛り上がっているんですね。久しぶりに生スポーツ観戦したくなりました。
4/29 木	8.0	jog	43'54(5'50-20)	SWACパーティの前にジョグ。暑かったー。8キロしか走ってないのに脚がはってる。そろそろケアに行かないと。
4/30 金	0.0			おやすみ。
走行距離	246.8  km