月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	11.5	亀山夜RUN	1時間8分
10/02 水	12.5	水曜日練習	1時間10分
10/03 木	10.0	亀山夜RUN	1時間
10/04 金	10.0	亀山夜RUN	1時間
10/05 土	26.0	積水渓　野登山練習	2時間３６分
10/06 日	12.0	夕方精華街マーブルRUN	1時間12分
10/07 月	13.0	亀山夜RUN	1時間18分	ヘロヘロRUN.
10/08 火	9.8	亀山夜RUN	58分	肩が随分ますかな。
10/09 水	12.0	亀山夜RUN	1時間12分
10/10 木	9.5	亀山夜RUN	56分	へろへろだった。
10/11 金	12.0	精華町コスパRUN	1時間5分
10/12 土	20.0	コスパRUN、マーブルRUN	合計2時間
10/13 日	22.0	朝マーブルRUN,昼、夕方RUN	2時間12分	軽く、スマッシュセブンで、シャトルを打ったら、余計にひどくなった。（涙）後1.5ヶ月バトミントンは、忘れよう。
10/14 月	10.0	亀山夜RUN	1時間
10/15 火	0.0	台風　休み
10/16 水	12.0	東野公園〜西野公園	１時間１２分
10/17 木	6.0	亀山夜RUN	36分
10/18 金	10.0	こすぱＲＵＮ	1時間
10/19 土	32.0	京都ﾄレールマラソン	3時間50分	去年より最後のコースが延びたにしては、4時間近くも走って井待った。きつかった。 レースをこなして行って、馬力を付けていくしかないな。
10/20 日	12.5	こすぱＲＵＮ	1時間12分	さすがに、前のすねと太ももが筋肉痛で、夜のＲＵＮは、途中で危険。 しばらくは、バトミントン無しなので、足の故障に気をつけていこう。走れなくなったら、終わりなので。
10/21 月	10.0	亀山夜RUN	1時間	請けで、グーと肩をもんだもらった。
10/22 火	10.5	亀山夜RUN	63分	インナーマッスルの強化３日目 少し肩が、固まってきた感じがしてきた。良い傾向だけど油断せずに、次の1週間を慎重にすごそう。
10/23 水	7.0	水曜日雨⇒白鳥ＲＵＮ	42分	仕事で遅くなったが、気持ち走った。 インナーマッスルの強化４日目
10/24 木	8.0	亀山夜RUN	48分
10/25 金	11.2	こすぱ	1時間5分
10/26 土	24.0	こすぱ、朝RUN、夕RUN	2時間30分
10/27 日	38.0	ミント3時間そう	結果36キロ走込めた	前半は、三番手で注目されながら走ることが出来た。なかなか快感。 後半落ちたが、平均キロ五キロだった。
10/28 月	10.0	亀山夜RUN	60分	請けさんで、肩をケアーしてもらった。随分痛みが減ってきたが、まだまだ油断禁物。朝晩のマッサージとインナートレーニングで強化していこう。今月は、400キロゲットかな。
10/29 火	10.0	亀山夜RUN	60分	400キロゲットまであと10キロ、今月はがんばったけど、怪我に気をつけていこう。
10/30 水	11.8	水曜練習会	６０分	久しぶりに気合の入った走りが出来た。きつかった。
10/31 木	7.5	亀山夜RUN	45分	軽く走って今月終了。夜は、疲れてたっぷり寝てしまった。
走行距離	410.8  km