月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	9.5	夜RUN	56分	頑張って仕事をこなしていこう！今日から11月。何とか３００Kにジャンプアップしよう！出だし快調に走れた。
11/02 火	10.0	夜RUN、請け	1時間	随分足首（アキレス腱）が楽になって来た。1月の亀山マラソンにノミネートしていこう。仕事に集中する為にﾃﾚﾋﾞを暫く止めよう！少し楽に1時間ランができる様になった。良かった。
11/03 水	5.5	楽、夜RUN	34分、2時間	今日は楽に行くかどうか微妙だな！このまま肘を休めていこうか？明日安濃へ行くか？微妙だな。滋賀へ行った帰りに考えよう。→結局バトに行ったけど面白くなかった。（残念）
11/04 木	8.5	安濃	51分、1.5時間	今日は仕事を終わらして、安濃でバトをした。（メッチャ楽しかった）やっぱりがんがんにPLAYできるところがいいな！走り込みの成果で殆どの4隅のシャトルを返球できてすばらしい動きが出来た。 バトから帰って夜・深夜RUNしたので体重のMINが６３．６Kまでなんとが減った。
11/05 金	0.0	飲み会		この調子であと１KGずつ減らして行こう。MIN６０を切りたいな。冬場の走り込じゃないと体重は減らないな！今日は飲み会なのでRUNは休み。かかととアキレス腱を休めよう。
11/06 土	13.0	朝ＲＵＮ，昼ＲＵＮ、スマッシュ７	1時間20分	ひかりの授業参観日にいって、勉強風景を見たがなかなか難しく真剣に勉強していいた。昔と違って今は厳しいな。久しぶりの７で、大学生の子と打ちあったが全然かなわなかった。まだまだ駄目だな！
11/07 日	10.0	星のふるさと、ひかりバト練習、夜RUN	2時間ＷＡＬＫ、2時間,５０分	久しぶりに、幸○、ひかりの3人でハイキングに行った。星のブランコは合いかわらず盛況だった。大回りコースへ行ったのでたっぷり2時間歩いて森林浴を楽しんだ。夜走って何とか６４KGに下げたが、後２ｋGの減量は苦しいな！
11/08 月	11.0	請け,夜ＲＵＮ	65分	頑張って仕事をこなしていこう！継続して考える力をつけていこう！今月は快調にRUNがすすんでいる。肘を痛めすぎない為にも走ってバトを減らして行こう。
11/09 火	10.0	請け,夜ＲＵＮ	59分	最近ノイローゼぎにみなってきたな。こんな時こそさっぱりして、考えを整理していこう。話している人が迷路に陥っていてこちらもつられて迷路に入ってしまうな！ここは冷静に割り切っていこう！ ひかりちゃんが肩が痛いといっているので心配だ。なかなか頑丈ではないけどだんだん鍛えていかないとダメだな。千里の道も一歩から。
11/10 水	9.5	夜ＲＵＮ、UMR	56分	ひかりちゃんの肩が故障（リトルリーグ肩）で全治するのに数ヶ月かかりそうた。試合にも出れそうに無く、楽しみのﾊﾞﾄﾐﾝﾄﾝも出来なくかわいそうだ。何とか励ましていこう！こちらの肘の故障は腕立て伏せができる様になってきたが、少しずつ増やしていこう。降り止まない雨は無いと信じて頑張っていこう。」
11/11 木	6.5	夜RUN	38分	昨日は、みんなで走るとさすがに競争になって、しんどい練習になった。昨日の練習は走力をつけるのには丁度いい練習だった。仕事ですっかり遅くなって、夜軽くは走れた。明日も頑張ろう。
11/12 金	0.0	井田川	1時間	仕事で遅くなったので、軽くバトをしてから京都へ帰館。来週の親睦会（飲み会）のお誘いメールが来たので、参加しよう。金曜バトの人たちはみんな良い人ばかりで、一度親睦飲み会で楽しもう。あまり人が交わると好き嫌いが出るので注意かな！
11/13 土	5.0	生駒ＷＡＬＫ、ひかりＲＵＮ，スマッシュ７	30分、3時間	スマッシュの三谷さん親子とバトを楽しんだ。三谷さんのようにさわやか＆スマートなバトミントンＰＬＡＹＥＲになりたいけど、まだまだ無理かな！ひかりの方が少しずつ良くなりますように！
11/14 日	18.0	京阪奈ＷＡＬＫ、昼ＲＵＮ,夜RUN	2時間、５５分、４７分	朝から幸○とひかりと3人で、公園を散歩した。長い間、話がぐるぐる煮詰まったが就職問題、進学問題の結論は出ずじまい。出たとこ勝負か、ＴＡＫＥ　ＩＴ　ＥＡＳＹだな。今から少しでも仕事の資料を作ろう。夜も走り込んだ。
11/15 月	8.0	請け、夜RUN	48分	請けで電気だけして、夜走った。右足の股関節が張っているのと、アキレス腱が又痛くなってきたので、少しﾍﾟｰｽダウンして走ろう。
11/16 火	0.0	仕事、UMR	2時間	仕事でぼろかすたたかれて、くたくたになった。気分転換にUMで軽くバトをして、気分をなだめた。明日から又ｶ頑張ろう。
11/17 水	11.0	練習会、請け	1時間	仕事でくたくただったが、練習会では気合の入った走りが出来た。最後の2周は殆どダッシュに近くなった。きつい練習会になって来た。又、土曜の精華ACの練習会に参加できる状態になって来た。一度訪問しよう！
11/18 木	7.0	仕事、夜RUN	42分	仕事で混乱したが、軽く走って６４KGだった。あと二キロ減らすにはどうしたらいいかな。亀山マラソンまでにはなんとしても減量しよう。
11/19 金	5.0	飲み会→ゆっくりＲＵＮ	30分	井田川金曜日のバト仲間と焼鳥屋で初めての親睦会に参加した。久しぶりに会社の人以外と楽しく飲んで歌った。11時まで歌って楽しかった。又、精華町のバト仲間とも一度飲みに行こう！
11/20 土	5.0	昼ゆっくりＲＵＮ	３０分	二日酔いと寝不足で一日ダウン。スマッシュ7へ行ったが今回は全然面白くなく、逆にストレスがたまってしまった。
11/21 日	17.0	昼ＲＵＮ,獅子●	1時間20分,18分,２時間	精華町祭りの中を軽く走りこんだ。春香の勉強の監視で疲れた。帰り道、獅子●によった。みんな良い人ばかりで楽しくすごした。大変きつかった。
11/22 月	0.0	完全休業		今日は、完全に休養にして、仕事のﾚﾎﾟｰﾄを仕上げた。まだまだたくさん残っているが、ある程度終わらせられたので、少し安心した。請けで電気マッサージをしてもらい、肘の応力を下げた。まだまだぼきぼき音がするが、やっぱりｼﾞｮﾎﾞバトは減らして行こう。（寂しいけど）ヘラさんと、いつまでも治らないように気がするな！眠くなってきた！
11/23 火	9.5	仕事、夜RUN	55分	明日の仕事の資料を書く前に、夜RUNをした。のんびりﾍﾟｰｽで56分(9キロ）を走って、買い物にいった。随分アキレス腱（足首）の状態がよくなってきた感じだけど、まだまだ油断せずにケアーして行こう。チタンﾃｰﾌﾟの貼り付けが聞いたかな？明日の水曜練習会は頑張ろう。（バトは休みかな）
11/24 水	13.0	練習会	1時間	恒例の水曜練習会でがんばんってRUNした。最後の2周は、心臓が飛び出るぐらいに心拍数が上がって何とか、なべさん、TOMに追いついた。（きつかった）なかなか面白い練習会になってきたが、又ゲストが来ると楽しいので、集めてみよう。バトは休んで請けで電気マッサージしてから、腕立て伏せを復活させた。MINI体重63.4KG。
11/25 木	7.0	滋賀出張,安濃,夜RUN	2時間、４０分	久しぶりに安濃へ行く事が出来た。一日中ハードだったが、最後に夜走って締めくくった。（ヘロヘロ）これも夜に仕事を頑張ってきた成果かな。やっぱり安濃・A・獅子○＆水練習・精華ACへ参加できれば最高だな！あまり、ハードな練習ばかりだと辛いが、苦しいほど燃焼した楽しい一時が過ごせるかな。自分に厳しい環境に押し込まないと向上しないかな？
11/26 金	3.0	軽くＲＵＮ，井田川	15分、1時間	軽く走ってから井田川バトの人たちと楽しく過ごした。皆良い人ばかりで、気持が安らいだ。
11/27 土	19.0	朝ＲＵＮ、夕ＲＵＮ	1時間20分、30分	久しぶりに朝早く目が覚めたので、朝ＲＵＮで軽く流した。幸○とひかりを見送ってからダウンで流した。夕方ひかり（自転車）と軽く走った。ソファで寝ていてうっかり太ももがつってしまい、少し痛みが残った。
11/28 日	15.0	昼ＲＵＮ	1時間10分	幸○と軽くけいはんな公園までＷＡＬＫＩＮＧした。そのあと春香の試験勉強を監視しながら走った。獅子◎によってから、お風呂に入って体重を計ったら、62.6ＫＧと最低を示した。お昼の蕎麦が聞いているな！こっからはきついけど、更に減らしていこう。夜にちょこっとだけ追加ＲＵＮをして、２．５ＫＭ増やした。今月は、250ＫをＧＥＴして、来月は、３００Ｋの大台に乗せるかどうか、痛みがぶり返さない程度に距離を踏んでいこう。如何せん、仕事が忙しいな。でもやっぱり体が元でだから、健康でいこう！
11/29 月	7.5	夜ＲＵＮ	45分	仕事でへとへとになったが、夜は何とか走って、距離を稼いだ。今月は、２５０Ｋを達成して、来月もこの調子をキープしよう。請けでは電気だけをして肘の応力を緩和した。肘も今回の打ち方が良かったのか、余り痛みがぶり返さないようになってきた。人間の体はだんだん治っていくもんだな。
11/30 火	9.5	夜ＲＵＮ，請け	55分	25日のみどり町ランニングクラブの忘年会の案内が来た。今年は久しぶりに参加しょうかな！２５０Ｋｍを達成。ほぼ痛みなしだった。請けの先生も随分良くなったと言ってくれた。不思議だが段々治ってきたみたいだ。腕立ても随分（約100回）した。水曜バトを止めたからかな！今丁度ｻｲｸﾙがいいのでこのｻｲｸﾙをＫＥＥＰして行こう。バトは、安濃・Ａ・獅子◎で、ﾗﾝはほぼ毎日＆水練。これに精華ＡＣを入れるとどうなるかな？でもいつか行きたいな。
走行距離	253.0  km