月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	6.0	バト,少しRUN		登美が丘のバトに行った。3時間ほぼ打ちぱったしで、楽しかったが,人数が少なく少しさびしいかな。このｻｰｸﾙには幸子と一緒に行くのは無理かな。
11/02 日	4.0	ハイキング	20分	ひかりと春菜ちゃん、リンを連れて笠置山へハイキングに行った。子供達は遊ばしておけばいいだけだな。大人は関係ないな。でも久しぶりに他の子供に接して楽しかった。
11/03 月	12.0	夜RUN	69分	仕事で疲れたきった。幸子後風邪でﾀﾞｳﾝ。折れの風邪がうつってしまって迷惑かけた。みんなの風邪を早く治していこう。
11/04 火	12.0	夜RUN	67分	幸子と春香の風邪がなかなか治らない。固定ﾊﾞﾝﾄﾞも外れて、肩のリハリビをいよいよ開始。ひざ立て腕立てと、わかめｺﾞﾑを使って、インナーマッスルの補強を開始。何とか朝晩は続けて行こう。
11/05 水	7.0	夜RUN	43分	今日は五時日でNO残業なので、バトをしてからゆっくりくつろいだ。いよいよ寒くなってきて、防寒具が必要かな。肩も装具をつければ外れなくなってきたようだ。
11/06 木	12.0	夜RUN	65分	肩のインナーマッスルの補強をｺﾞﾑを使って内外30回を朝晩2セットやり始めて3日目だが、だんだん固まってきた感じがする。腕立ては膝つきで20回をこなして行こう。だんだん不安は減ってきた。
11/07 金	10.0	少しRUN	60分	幸子の風邪がひどくて大変だ。夜はお弁当などにしているが、相変わらず春香の勉強しない問題は重症で、なんともならない。来週はおばあさんに来てもらって、話し相手になってももらおう。兎に角みんなの風邪が速く治るように頑張ろう。
11/08 土	17.0	昼RUN,夕RUN	42分、60分	明日のレースの為に馴らしRUNした。春香の演劇部の発表会を見た。なかなか良かった。
11/09 日	18.0	精華町ﾏﾗｿﾝ、７	45分27秒	自分なりに頑張ったが、随分遅かった。後二週間で福知山だけど大変不安だ。山科のおばあさんが来てにぎやかに過ごした。ﾃﾚﾋﾞが突然壊れて(映らなくなり）買わなくてはいけないな。
11/10 月	8.5	夜RUN	50分	明日の仕事のイベント準備で大変な一日だ。これを乗り切れば今年は何とか少しはのんびり出来そうだ。幸子とﾃﾚﾋﾞ問題で喧嘩したが、冷静になって仲直りした。ストレスが溜まるとぎすぎすするなあ。
11/11 火	0.0	飲み会（二次会）	飲み過ぎ	今日はイベントで大忙しの一日だったが、二次会は付き合って夜遅くなった。久しぶりに午前様。福知山まであまり日がなく不安だな。ﾚｰｽのダメージで腿がパンパン気味で、走っていると肩のコリがきになる。
11/12 水	8.5	夕RUN,UMR	1時間,2時間	二日酔いで,仕事もきつい一日だったが,今年の大イベントも一応終わり,少し気を抜けるかな。ｺﾞﾑを請けからもう一本買って京都・亀山で設置しよう。
11/13 木	7.5	ゆっくりRUN,安濃	45分,1.5時間	大変いい天気で、昨日の二日酔いが抜けてさっぱりした。仕事も少し手を抜けてきて楽になった。後2日で週末だが、土曜日熊野古道へ行くので家に帰れなくて寂しいな。
11/14 金	10.0	昼少し,夕RUN,みどり	10分,50分,2時間	春香は相変わらず勉強しなくて困ったが、それでも今日も絶好の快晴日だ。明日は何とか晴れてくれないかな。福知山まで1週間になってそろそろプレッシャーを感じてきた。（肩の凝りは少しましになってきた。）亀山ﾏﾗｿﾝの挑戦状を送ろう。精華１０Kの雪辱を晴らそう。
11/15 土	17.0	熊野古道,夜RUN	40分,1時間	老人会の集まりに近くなってきた熊野のﾊﾞｽツアーに今年も参加。夜走ってから,酒を抜いてから家に帰った。結構つらい一日だったが、最後に精華町に帰れてよかった。
11/16 日	3.0	昼RUN,７	15分,2.5時間	精華町祭り→ﾌﾘｰﾏｰｹｯﾄ片付→ﾃﾚﾋﾞ購入→７　その後,春香の事で幸子と大喧嘩。大変な一日だった。
11/17 月	14.0	昼1.5,夜RUN	15分,1時間	福知山まで後、1週間しかない。練習不足で走れ切れるか心配だ。昼2.5Kを何とか走れた。晩はｱｰﾑﾘｽﾄ(0.5Kg)を付けて練習した。腕立て伏せを20回ｾｯﾄを3回して、肩が随分固まってきた感じがする。
11/18 火	13.0	昼2,夜RUN	15分,1時間	ﾃﾚﾋﾞの件で、思わぬ失敗をした。あせったり、ばたばたしたり、怒りに任せてやった時は、ろくな事になっていないな。(反省)
11/19 水	13.0	昼3,夜RUN10,県	18分,1時間，2時間	今日からめっきり寒くなってきたが、鈴鹿の山の雪化粧はまだだな。春香の試験勉強頑張っているかな？肩の調子は今一負荷を加えると痺れが残っている。まだまだだな。細切れに走って距離は稼いだ。
11/20 木	4.0	昼3.5,安濃	21分，1.5時間	すごく寒くて，いきなり防寒具が必要になってきた。精華町はもっと寒そうだな。会社で面談があったが特に問題なく仕事をしているが、仕事換えはまだまだ先（2年)のようだ。
11/21 金	10.0	夜RUN10,みどり	52分,1.5時間	肩が若干痛みで痺れてくる場合があるので、少し筋トレは止めておこう。あと少しで福知山なので、怪我の無いように最後の調整ＲＵＮをゆっくり練習しよう。昼間は雨で走れなかった。
11/22 土	10.0	朝RUN,7	55分,1.5時間	春香の勉強の監視をしながら、仕事(週報)を書いた。夕方は、本を読みながら春香の監視をした。少しは勉強したかな。
11/23 日	48.0	福知山ﾏﾗｿﾝ	3時間16分42秒	30Ｋから失走,35Ｋから両腿がつってきて、ゆっくりしか走れなかった。帰りは,電車で2時間、師匠と楽しく歓談。次回のリベンジを誓った。
11/24 月	7.0	夜RUN7	45分	今日は,さすがに両腿と右足首が痛かったが,夜には回復したので、ゆっくり走ってビールを飲んだ。休養取りながら,スローﾍﾟｰｽで行こう。
11/25 火	9.0	昼2,夜ＲＵＮ，Ｗ	55分,1.5時間	昨日は、フルマラソン明けで走れた記念すべき2回目の日だった。ﾚｰｽ後の回復力は随分付いている。30Ｋ以降の伸びが無いのが最大の課題。ロングの練習を取り入れて行こう。
11/26 水	10.0	昼2,夕ＲＵＮ，ＵＭＲ	15分,４５分,２時間	春香がなかなか勉強しなくて大変だ。目標50点では高校に入ったら即落第だ。何とか良いきっかけがほしいが、難しいな。こればっかりは。後少しで3ヶ月ぶりの300Ｋ超えだ。
11/27 木	10.0	夜ＲＵＮ	60分	出張で滋賀に行って帰ってきたら夜遅かった。小雨が降っていたが頑張って走った。
11/28 金	10.0	昼3,夕ＲＵＮ，井田川	18分	明日は休みだ。春香の試験も終わり、山科のお母さんが家に来るので、少しのんびり出来そうだ。お母さんには仕事も止めた事だから、少し働いてもらおう。
11/29 土	15.0	昼ＲＵＮ，夕ＲＵＮ,登美が丘	30分,60分,1.5時間	ひかりと朝からずーと一緒に過ごして、スポ少に送っていきながら、バトとＲＵＮをした。大変きつかった。
11/30 日	2.0	三上山,７	1.5時間,1.5時間	ひかり,果リンと三上山へハイキングに行った。その後,フィールドアスレチックで楽しく遊んで帰ってきた。ひかり達とずーと一緒で、楽しい1日だった。戻ってきたらリンパパがひかりをユータウンへ連れててくれた。感謝。
走行距離	327.5  km