tumorun  
地域 : 福岡    年齢 : 前期高齢者とかいうもの
一言 : 
走る距離より歩く距離の方が圧倒的に長くなってきた・・          走る距離より歩く距離の方が圧倒的に長くなってきた・・          走る距離より歩く距離の方が圧倒的に長くなってきた・・          走る距離より歩く距離の方が圧倒的に長くなってきた・・
2012／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 木 9.5   通勤ラン
 帰りは浅草まででギブアップ・・まだ、体力が無さ過ぎ
3/02 金 3.6   通勤ラン
3/03 土 10.0   近所ジョグ
3/04 日 0.0   東京観光
 明治神宮、NHKスタジオパーク、渋谷駅のハチ公・・家族を案内して東京観光第何弾だったか・・
3/05 月 0.0   雨
3/06 火 22.3   通勤ラン
 暖かかったし、体力回復の見極めを行うために帰宅ラン20.6キロにチャレンジ。1ヶ月ぶりの5キロオーバーラン。
10キロ53分は上出来だが、脚の動きが悪くなり15キロ1時間26分。あとは惰性と腹筋でつりそうな足を無理やり引っ張り1時間59分でゴール（信号ストップが無いので時間ロスなし）。走り抜けたことがちょっと信じられない
走れないので腹筋を鍛えたことは間違えていなかったようだ
3/07 水 16.5   通勤ラン
 昨日の無理がたたって、あちこち筋肉疲労。で、今日は腕振りで粘る練習。5キロ33分、10キロ1時間1分、ここが限界点。堀切でダウンしてスロージョグ状態で何とか綾瀬駅までたどり着く。上腕筋をもう少し鍛えなければ、が本日の反省
3/08 木 15.7   通勤ラン
 疲れがたまって、まともに走れないので観光がてらのんびりジョグ。今回は浅草をふらふら・・北千住でおしまい
3/09 金 0.0   休
 雨　病院や図書館に行っただけ
3/10 土 0.0   休
 雪　寒いし、体調がいまいちだったので帰宅ランはせず。
3/11 日 17.0   通勤ラン
 朝は湯島から。帰りは北千住まで　身体の切れが悪く早めに切り上げた
3/12 月 0.0   休
 咳がひどい・・喘息が悪化したので休
3/13 火 0.0   休
 今日もきついので休み
3/14 水 22.5   通勤ラン
 朝1.7、帰り20.8久しぶりに帰り道完走したが、感覚よりもタイムが悪い。2時間9分。
腕振りが続かなかったせいか、身体全体の流れが悪かったせいかよくわからない
3/15 木 0.0   休
 懇親会など。これから飲む機会大幅増加。朝型でないので走る時間がとれない・・
3/16 金 0.0   休
 課の送別会　
3/17 土 15.0   トレッドミル
 雨。近くの体育館のトレーニングルーム。自転車20分でウォームアップ。時速12キロで10キロ。あと腹筋、背筋を少し。
まだ、機械に慣れないが、ピッチ走法をイメージしながら走ってみた
トレッドミルは床が動くので、ジャンプするほど楽でき、ストライド走になってしまう。長距離走の練習には向かないな
3/18 日 0.0   休
 板橋シティマラソンの応援＆懇親会
3/19 月 4.8   通勤ラン
3/20 火 15.4   通勤ラン
 帰りは北千住まで・・体力不足だし、体全体のバランスがおかしい
3/21 水 0.0   休
 送別会
3/22 木 7.6   出勤ラン
 1時間ほど早く出て、不忍池、湯島天神（梅観賞）、水道橋、皇居
3/23 金 0.0   休
 雨　図書館と買い物
3/24 土 5.0   近所
 雨がやむのを待って、近所を少しだけ
3/25 日 24.1   往路2.7　復路21.4　帰りは一度も走ったことのないコースを選択。結局、橋の制限で知っているコース。前足着地を意識したが、15キロくらいで身体がうまく回らなくなる。
3/26 月 0.0  
3/27 火 10.0   買い物ラン
 図書館や買い物をしながらのんびり
3/28 水 0.0   懇親会
 業務の引き継ぎで、夜は懇親会
3/29 木 25.7   江戸川
 江戸川を遡上し、利根川運河、流山街道。天気、見通しが最高で菜の花も満開。気持ち良く走れた。前足着地を心がけ疲労を残さないように余裕を持って切り上げ
3/30 金 0.0   送別会
3/31 土 0.0  
走行距離 224.7  km