tumorun  
地域 : 福岡    年齢 : 前期高齢者とかいうもの
一言 : 
走る距離より歩く距離の方が圧倒的に長くなってきた・・          走る距離より歩く距離の方が圧倒的に長くなってきた・・          走る距離より歩く距離の方が圧倒的に長くなってきた・・          走る距離より歩く距離の方が圧倒的に長くなってきた・・
2010／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 15.8   通勤ラン
 往路2.4　復路大濠１周、西公園１周、百道浜、藤崎13.4
　まだ膝などに違和感。でも走れるものだから暴走気味。で、最後はボロボロ
10/02 土 12.4   夜ラン
 昼間は雑用。夜、晩酌込みの夕食後、図書館の本返却期限が今日までと気づく。明日は雨だし、ということで夜中の酔っ払いラン
ほとんど歩く程度のスピードで。夜景がきれいなので、つい足を伸ばす。最後は調子に乗ってキロ5分程度
10/03 日 20.1   大濠公園など
 雨が止んだので大濠公園まで。ペース走をするつもりが身体の切れが悪くスピードが出ない
結果的に5周（5×1.96km）のビルドアップ走となった。①9'49,②9'34,③9'28,④8'58,⑤8'33　　最後の1周がキロ4.5を切っただけ
疲れた身体を引きずって、マラソン終盤の練習を西公園、百道浜。ろくにスピードは出ないのに汗だけたっぷり・・
10/04 月 11.8   通勤ラン
 往路　西公園越え4.4　復路　大濠1周　西公園周回　7.4　やはり身体が重いので、早めに帰宅
10/05 火 11.0   通勤ラン
 往路2.4　復路8.6　大濠公園1周半。最初はゆっくり入って少しずつペースアップ、の予定が、抜いたランナーに競りかけられてつい予定外のペースアップ。最後の1KMは4分20程度。いつまで経っても大人の走りができない（反省）
西公園に行って1周し、ドームを周回して帰宅。勢いついたもので最後までペースが速すぎてへとへと・・
10/06 水 10.1   通勤ラン
 往路2.4　復路7.7　大濠公園１周　今日は抑えて抜かれても追わない。MAXは4’40程度。西公園を１周して帰宅。さすがに、これでは疲れない。
10/07 木 5.1   通勤ラン
 夜は歓送迎会があり、たっぷり飲んでしまった。出勤＆会場までラン
10/08 金 4.4   通勤ラン
 昨夜のアルコールは残っている、飲み会の前にあったボウリングによるあちこちの筋肉痛はある、で、休養モード
10/09 土 5.6   近所
 ボウリングの後遺症・・左太ももの後ろが筋肉痛。走ると痛くて気持ちよくないのでさっさと終了
10/10 日 13.7   百道浜、愛宕浜
 筋肉痛は続いているし、身体の調子もすっきりしない。海岸線を魚釣りを眺めながらのんびりと
10/11 月 0.0   休
 風邪で動けない・・・一日、家の中でごろごろ。よく眠った
10/12 火 6.6   通勤ラン
 だるい～。歩きメインで少しだけ動く。ランも最速でキロ６程度　泣
10/13 水 8.4   通勤ラン
 まだ、風邪が治らない・・・帰りはやっと西公園を越えることができた。
10/14 木 4.8   通勤ラン
 風邪がしつこい・・・スピードも出せないし、時間も続かない
10/15 金 0.0   休
 ついにダウン・・・
10/16 土 0.0   休
 今日も休み。とっきゅうさん、がおちゃおさん、すみません・・・
明日こそは・・・
10/17 日 26.5   大濠公園周回
百道浜、愛宕浜
 身体慣らしに大濠公園をゆっくり周回。天気は良いし風は無い。絶好のラン日和。少しずつペースを上げながら5周。前半は抜く数より抜かれる数が多かった。西公園を経由、試合前の熱気あふれる福岡ドームを回って帰宅
今日のホークス優勝が無くなったことを確認後、もう一回からだ慣らし。ドームのそばを抜けて、百道浜、愛宕浜。天気は最高、立ち止まって景色をながめつつ・・これで風邪が治ればよいが・・
10/18 月 8.2   通勤ラン
 風邪はまだ抜けきれないが、まともに走ることはできるようになった気がする。帰りは西公園を駆け上がり、下って熱気あふれるドームを回って帰宅。久しぶりに4分そこそこのスピードが出せたような
10/19 火 5.1   通勤ラン
 出勤プラス飲み会会場まで
10/20 水 0.0   業爆
10/21 木 14.0   通勤ラン
 往路2.4　昼1.0　復路10.6　昨日の続きで早めに出勤、遅く退勤。大濠をちょっと暴走して西公園(歩きが入る）。百道浜をのんびり回って帰宅
10/22 金 18.8   早朝ラン
通勤ラン
 朝早く目が覚めたので、たまには、ということで百道浜へ。軽く流したつもりだが、朝食前でガス欠に陥った
懇親会があって、たっぷり飲んだ後、酔っ払いラン。大濠2周半、西公園。飲んだ勢いで、超前傾で重心移動だけで走るのを試して見たら、ある程度速いが足がくたくた。これだから酔っ払いは・・
10/23 土 18.6   百道浜
 二日酔い気味の身体を引きずって、昼食前にのんびりラン。
午後、愛宕浜。軽く入り、少しずつ加速。70分で12キロ、maxで4分30くらい。8日後の福岡シティに向け、こりゃちょっとだめだな。というのが実感
10/24 日 9.0   通勤ラン
 休日だが、締め切りに追われ午後から休日出勤。夕方、大濠公園をキロ５分程度で流したが、汗がすごい・・・
10/25 月 4.6   通勤ラン
 引き続く業爆により、ろくに走れず
10/26 火 6.8   通勤ラン
 まだまだ続く業爆・・涙　帰りは予想通り寒さと雨の中
10/27 水 7.6   通勤ラン
 明日は東京出張。準備でばたばた
10/28 木 0.0   雨
 東京は吹き降り・・・とても走れず。懇親会もあったし
10/29 金 0.0   休
 会議後、天気はまずまずだったが、息子と飲んだため走れず
10/30 土 0.0   休
 東京は吹き降り、走れる状況ではないので、ちょっと皇居コースを踏むだけ。明日のシティに向け夕方の便で帰福。今回の目標の不達成決定
10/31 日 29.0   シティマラソン福岡
 東京で風邪を引き込み、朝からつらい。早朝に身体慣らしを６キロほどやったが歩行者に抜かれる始末・・・
会場とは近所なので、直前まで出場を迷ったが、風邪薬を飲んで参加することに・・・とにかく安全運転を心がけ、スローペースから入る（はじめはどうせスローペースでしか走れないが・・・ スタートラインまで1分20秒
５キロごとのラップは、24’40、23’57、22’30、22’05　体調をみながらすこしずつペースアップ。ゴール時は時計が１時間39分を回っており、ぎりぎりで最低目標の100分を切ることができた。来週に向かっての足慣らしと思うしかないか。
恒例の走友との風呂・泡コースも今回は、初めて断念。おとなしく帰宅して夕方までぐっすり眠る
走行距離 278.0  km