tumorun  
地域 : 福岡    年齢 : 前期高齢者とかいうもの
一言 : 
５年ぶりにフル完走できた          ５年ぶりにフル完走できた          ５年ぶりにフル完走できた          ５年ぶりにフル完走できた
2025／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 0.0   【歩き】10.4km
午前　6.3km　愛宕浜を散歩して堤防の状況確認。9時には早くも常連さんたちが引き揚げていたので話が聞けず。
午後　4.1km　愛宕浜で買い物
　痛めていた左足太もも後部がハーフで少し悪化したようで、歩けても走るのは無理。
　前歯の治療開始
12/02 火 0.0   【歩き】17.1km
午前　4㎞　近所を散歩
午後　4.2km　イオンと愛宕浜で買い物
午後　8.9km　名柄川を遡上、愛宕通りを駅南から北上。明治通りからイオンを抜けて愛宕浜。北風が吹き始めた
12/03 水 0.0   【歩き】9.2km
早朝　5.2km　風が冷たく寒いので厚着をして、マリナ大橋、小戸、マリナ通り、唐津街道を散歩
午前　4.0km　気温がだんだん下がっていく中、愛宕浜まで買い物へ
　まだ、左足は走れる状況ではないので、ほぐす意味で歩き。午後は寒いので室内で少し筋トレ。
12/04 木 0.0   【歩き】なし
寒気が入り、急に寒くなったので、体調管理という口実で終日引きこもり
12/05 金 0.0   【歩き】19.1km　上旬前半54.8km
午前　8.1km　小戸経由で、福重と駅前で買い物。MVで備蓄米発見。
午後　11.0km　愛宕浜を散歩し、駅方面を経由、ついでに堤防まで
12/06 土 14.9   【歩き】5.7km
午前　5.7km　遠回りして小戸で買い物

【ラン】
午後　14.9km　そろそろ走りを再開せねば。左足にサポーターを付け、恐る恐るスタート。
　愛宕浜海浜経由で最初の3キロは7分台。腕を振る位置と肩甲骨の開きに注意しながら、以降はやや加速して6分30秒ペースでドームまで往復して再度愛宕浜で11km。疲れてきたので8分ペースに落として自宅まで。
　0-5㎞34:50、5-10km32:30。平均7:00、心拍は126
12/07 日 0.0   【歩き】27.7km　3万4千歩
早朝　5.4km　愛宕浜を散歩
午前　9.0km　名柄川、小戸公園から海岸線、マリナ大橋から愛宕浜に行き買い物
午後　13.3km　南下して駅から愛宕通り、下山門通りの東を南下し202号を西進、十郎川を遡上し野方で反転。
12/08 月 10.9   【歩き】3.7km
午前　3.7km　小戸で買い物

【ラン】
午後　10.9km　サポーターを外してみることに。北風が強くなったきたので海岸線は避けて、下山門通りを南下して橋本まで往復。
　0-5kmを36:19、痛みはほとんどないので、肩甲骨の動きに注意しながらペースアップ。5-10km31:55。平均6:45、心拍122。
12/09 火 0.0   【歩き】21.3km
早朝　6.2km　マリナ大橋から小戸、マリナ通り、線路沿いに東進して駅東を北上
午前　7.0km　愛宕浜を散歩後、駅前で買い物
午前　3.0km　天神まで献血に
午後　5.1km　帰路は藤崎で下車。青空とイチョウ並木の光景を楽しみながらのんびり散歩
12/10 水 0.0   【歩き】14.5km　上旬後半72.9km　上旬計127.7km
午前　3.8km　イオンで買い物
午後　3.8km　駅前で買い物
午後　6.9km　愛宕浜を散歩
12/11 木 0.0   【歩き】14.3km
午前　8.8km　唐津街道、小戸、マリナ大橋経由で愛宕浜と散歩
午後　5.5km　小戸まで散歩
12/12 金 16.0   【歩き】9.4km
午前　9.4km　愛宕浜を散歩後、駅前で買い物

【ラン】
午後　16.0km　明治通り経由。室見川遊歩道を室見-田村大橋往復して愛宕海浜まで。
　腕の振りに気を付けながら、0-5km32:01、5-10km29:09、10-15km30:12と無理せずに6分ペースを継続できた。巡航速度が6分まで戻ったといえるかな。心拍は142
12/13 土 0.0   【歩き】14.7km
午前　3.5km　駅前で買い物
午後　11.2km　下山門通り、外環状を資さん前まで往復
12/14 日 0.0   【歩き】17.0km
午前　7.1km　愛宕浜で買い物して駅前で買い物
午後　8.9km　小戸から下山門通り、愛宕通りで折り返し、駅前を通って帰宅
12/15 月 15.5   【歩き】12.7km　中旬前半68.1km
早朝　4.1km　小戸付近を散歩。風が強く寒い
午前　5.4km　愛宕浜を散歩後イオンで買い物
午前　3.2km　小戸で買い物

【ラン】
午後　15.5km　愛宕浜から百道浜まで海岸コースでドームまで。事件があった場所を横目で見ながら折り返し。10㎞を1時間切れたので、15㎞まで延長することに。途中で中学生の部活に遭遇したので少しペースが上がってしまった。
　0－5㎞31:15　5-10km28:44　10-15km28:38となった。6分ペースは問題なく維持できる。心拍は133と前回より低い。
12/16 火 0.0   【歩き】17.5km
午前　6.4km　愛宕浜を散歩。昨日のランの疲れが残っているので早めに切り上げ
午前　2.3km　歯医者の後、麻酔が切れるまで小戸を散歩
午後　8.8km　駅東を南下、駅から大通りを南下して福重で反転。
12/17 水 0.0   【歩き】20.4km
午前　6.4km　雨が降り始める前に駅方面経由で小戸、マリナ大橋と散歩
午後　4.6km　雨が止んでから愛宕浜まで買い物
午後　9.4km　駅前で買い物した後、自宅から名柄川経由で明治通り、下山門通り、愛宕通り、駅東と散歩　
12/18 木 0.0   【歩き】24.9km　3万1千歩
午前　8.3km　明治通りを東進、イオン前からマリナ通りを西進、マリノアから海岸線、小戸公園を抜けマリナ通り、明治通り、名柄川と散歩。
午後　16.6km　明治通り経由で室見川遊歩道を遡上。運動公園から北上し、外環状、下山門通り、駅西でうろうろした後駅から北上。
12/19 金 0.0   【歩き】27.5km　3万5千歩
早朝　14.5km　マリナ通り、よかトピア通り、ドーム、大濠公園。明治通りを西進、西新～高取商店街、室見川から豊肥線、駅前経由で帰宅。
午前　3.3km　駅前で買い物
午後　3.9km　駅前で買い物して散歩するはずが、備蓄米購入したのでいったん帰宅
午後　5.8km　愛宕浜を散歩
12/20 土 0.0   【歩き】24.5km　3万歩　中旬後半114.8km　中旬計182.9km
午前　5.4km　雨が止んだので愛宕浜や駅など散歩
午前　3.0km　イオンまで買い物
午後　16.1km　名柄川、明治通り、生の松原から南下して、下山門、上山門、石丸、福重経由で室見川。ついでに愛宕海浜を経由して自宅前で29500歩。少しだけ近所をあるいて3日連続の3万歩。歩きすぎだな
12/21 日 0.0   【歩き】24.7km　3万2千歩
早朝　9.4km　愛宕浜から愛宕神社に上がり、室見を少し散歩し、明治通り経由で帰宅
午前　3.8km　愛宕浜で買い物
午後　11.5km　唐津街道、十郎川を遡上し野方で外環状に移動、下山門通りを北上、愛宕通りを東進して大通りを北上。今日も予定以上に歩いてしまった。
12/22 月 0.0   【歩き】24.9km　3万歩
早朝　6.5km　駅東を南下、駅経由で名柄川と散歩
午前　4.8km　小戸で買い物
午後　13.6km　名柄川、下山門、十郎川、202号経由で外環状を散歩
12/23 火 9.3   【歩き】10.9km
午前　8.2km　堤防までいったん行って折り返し駅前で買い物
午後　2.7km　駅前で買い物

【ラン】
午後　9.3km　連日の歩きすぎで疲労がたまっているが、翌日が雨なのもあってランへ。いつでも終われるように愛宕海浜を周回。
　左太もも後部に少し痛みを感じるし、踏み込んだ際に踏ん張れないこと数回・・3周で終了し平均6:36、心拍117．昨日から売り出しが始まった漁協の海苔を購入して帰宅。
12/24 水 0.0   【歩き】8.2km
午後　8.2km　雨の止み間に愛宕浜をぐるぐる散歩
12/25 木 0.0  
12/26 金 0.0  
12/27 土 0.0  
12/28 日 0.0  
12/29 月 0.0  
12/30 火 0.0  
12/31 水 0.0  
走行距離 66.6  km