fukusuke２号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
2023／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 日
22.0 R
 高島平ハーフマラソン
 1:39:40/1:40:11
 【Av4:43】1k毎Av4:47-36-35-39-41-39-39-38-39-47-46-48-51-50-51-57-49-44-51-46-4:30-3:44。
10/02 月
 
      
10/03 火
5.0 R
 Jog
 37:29
 【Av7:29】5k毎Av7:29。
10/04 水
13.7 R
 12kペース走
 1:10:03
 【Av5:06】1k毎Av5:06-4:56-52-50-56-55-49-53-54-48-46-。
10/05 木
0.0 R
 休足日

10/06 金
0.0 R
 休足日

10/07 土
10.0 R
 Jog
 1:10:43
 【Av7:04】5k毎Av6:58-7:11。
10/08 日
30.0 R
 ロング走
 2:54:21
 【Av5:49】5k毎Av5:47-51-58-51-49-36。
10/09 月
0.0 R
 休足日

10/10 火
0.0 R
 休足日

10/11 水
0.0 R
 休足日
四国山林研修
10/12 木
0.0 R
 休足日
旧別子登山。
10/13 金
0.0 R
 休足日
翌日に備えてお休み
10/14 土
73.0 R
 しまなみ街道ラン
 9:34:16
 実働時間12時間22分（休憩2時間47分）【Av7:51】5k毎Av7:08-16-6:36-7:17-32-35-25-42-8:13-44-54-9:10-7:41-8:46。
10/15 日
0.0 R
 休足日

10/16 月
0.0 R
 休足日

10/17 火
0.0 R
 休足日

10/18 水
0.0 R
 休足日

10/19 木
5.0 R
 Jog
 34:25
 【Av6:53】5k毎Av6:53。
10/20 金
6.0 R
 Jog
 49:34
 【Av8:16】5k毎Av8:03-9:18。
10/21 土
0.0 R
 休足日

10/22 日
20.0 R
 Jog
 1:57:18
 【Av5:52】5k毎Av5:44-39-33-6:31。
10/23 月
0.0 R
 休足日

10/24 火
0.0 R
 休足日

10/25 水
10.0 R
 Jog
 1:11:11
 【Av7:07】5k毎Av7:07-07。
10/26 木
0.0 R
 休足日

10/27 金
6.0 R
 Jog
 40:05
 【Av6:10】5k毎Av5:59-6:45。
10/28 土
0.0 R
 休足日

10/29 日
43.6 R
 しまだ大井川フルマラソン
 4:34:57
 【Av6:27】5k毎Av5:46-5:59（トイレ）-6:07（トイレ）-5:48-5:47-5:48-8:58（エイド）-7:09-7:02。32km地点の大エイド？にて（チキンラーメン、おでん、トマト、みかん、饅頭3個）に大休憩。30kｍでは（トイレ除く）㌔5：50前後で快調に走れたので良しとしよう。
10/30 月
0.0 R
 休足日

10/31 火
0.0 R
 休足日

走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
244
km
km
km