fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2020／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1/01 水 | 17.1 R |
LSD |
2:13:43 |
【Av7:50】河川敷コースにて初日の出ラン。厚い雲に覆われて初日の出拝めず。途中、セブンにて補給・給水して岸本駅にて折り返し。走り初めは40ｋ走の疲労が残っていて脚が重かったが最後は、チョイペースアップして終了（＾＾） |
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| 1/02 木 | 10.4 R |
Jog |
1:22:12 |
【Av7:50】米子城趾往復。今日も日の出は拝めなかったが天守跡からの眺めは良かった。まだ、疲労感が少し残っている。 |
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| 1/03 金 | 0.0 R |
休足日 |
予定通り休足日として箱根駅伝6区山下り観戦。 |
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| 1/04 土 | 12.0 R |
Jog |
1:19:56 |
【Ａｖ6:40】疲れもなく快調ラン（＾＾）明日のロング走に備えて短めゆっくりとし疲れを残さないようにした。 |
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| 1/05 日 | 31.0 R |
ロング走 |
3:02:03 |
【Ａｖ5:52】5ｋ毎Av5:56-6:04-5:54-53-53-42-5:14。余裕を持って走って来れた。 |
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| 1/06 月 | 0.0 R |
休足日 |
予定通りお休み。脚のダルさを感じる。 |
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| 1/07 火 | 7.4 R |
LSD |
1:00:00 |
【Av8:05】ゆっくりリハビリラン。まだ少し足のダルさが残っている。 |
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| 1/08 水 | 0.0 R |
休足日 |
ミドル走の予定だったが、雨でお休み。午後から名古屋へ移動。 |
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| 1/09 木 | 9.2 R |
Jog |
【Av6:45】常滑周辺ラン。海岸に近いので風が強かかったが、ゆっくり調整ラン。 |
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| 1/10 金 | 7.0 R |
Jog |
【Av7:23】常滑周辺ラン。昨日よりペースを落として調整ラン。 |
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| 1/11 土 | 32.0 R |
ロング走 |
3;06:30 |
【Av5:50】5ｋ毎Av5:56-59-53-56-52-44-4:56。定番コースでのロング走。全体としては先週より余裕度アップして走れた。ラスト2ｋはスーッと気持ち良くペースできた。15ｋ～20ｋ区間が一番ダレた感があったが、20ｋ過ぎて23ｋまで上り基調になり何時もは向かい風になる区間だったが今日は追い風になり気持ちも切り替わり快調に走れた。23～30ｋまでは向かい風になったのでちょっとペースを意識して走りラスト2ｋへ上手に繋げた走りができた。 |
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| 1/12 日 | 20.0 R |
起伏LSD |
3:01:48 |
【Ａｖ9：05】和留沢農道終点ー日向林道ー舟原林道ー大林林道ー坊所林道ー足柄幹線林道ー威張山林道ーいこいの森。スタートから一気に和留沢農道終点まで400ｍを上り、アップダウンをくり返しながら帰還。後半は、太腿前面に筋肉痛を感じながらの走りだったが、脚の止まることなくしっかり走れたし、ラスト1ｋは㌔6までペースアップ。ロング走の疲れ余り感じることなくセット練習終了（＾＾） |
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| 1/13 月 | 10.0 R |
Jog |
1:00:54 |
【Av6:05】昨日の筋肉痛が残っていたが、それなりのペースで走れた。 |
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| 1/14 火 | 0.0 R |
休足日 |
予定通りお休み。前腿の筋肉痛がまだ癒えない。 |
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| 1/15 水 | 17.0 R |
ミドル走15K |
1:18:46 |
【Av5:15】１ｋ毎Av5:25-18-16-17-18/(26:35) 5:14-17-17-11-13/(26:12) 5:10-12-12-14-10(25:58)。呼吸と着地を意識して走ってみた。 |
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| 1/16 木 | 0.0 R |
休足日 |
予定通りお休み。 |
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| 1/17 金 | 7.6 R |
LSD |
1:00:00 |
【Av7:56】ゆっくりリハビリラン。たっと前腿の筋肉痛が癒えてきた。 |
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| 1/18 土 | 0.0 R |
休足日 |
雨でお休み。 |
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| 1/19 日 | 5.0 R |
小田原市駅伝6区 3.7km |
16:04 |
【Av4:24】4:37-25-19-10。スタートから一気に40ｍを1ｋで上り、その後もアップダウンを繰り返す厳しいコースだったが、無理せず現状の90％くらいの感覚で走り切れたのは良かった。 |
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| 1/20 月 | 0.0 R |
休足日 |
予定通りお休み。 |
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| 1/21 火 | 10.0 R |
Jog |
1:11:53 |
【Av7：11】駅伝のダメージがどれだけ残っているか確認ラン。スタート直後から右脹脛がピクピクと肉離れ寸前のような感覚でゆっくり様子を見ながらだったが、最後までピクピク感がなくなることはなかった。 |
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| 1/22 水 | 10.0 R |
BU走 |
58:26 |
【Ａｖ5:50】Av6:12-5:29。昨日のピクピク感と朝方の右脹脛がつってしまったので、しっかりテーピングしてからスタート。前半は脹脛＆脚の疲労度を確認しながらだったが、特に違和感も出ず快調に走れていたので、後半はロング走ペースからミドル走ペースまで不安無くペースアップして終了。 |
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| 1/23 木 | 10.0 R |
Jog |
1:02:12 |
【Av6:13】3日続けて同じコース・同じ距離。今朝は、体感重視のJogペースで様子見ランとしした。右脹脛の違和感がなかったのが良かった。 |
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| 1/24 金 | 0.0 R |
休足日 |
3連勤したのでお休みとした。 |
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| 1/25 土 | 7.7 R |
LSD |
1:00:00 |
【Av7:48】体調確認でのゆっっくりラン。脹脛の違和感はなかった。 |
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| 1/26 日 | 30.0 R |
ロング走30ｋ |
2:47:50 |
【Av5:36】5k毎Av5:40-37-41-34-33-29。竹橋スタートで久しぶりの皇居ロング走。周回コースでの気持ちも切れなくあっという間に走り切れた感覚だった。竹橋から半蔵門までの上りは頑張り過ぎず心地良いペースで上り桜田門までの下りは惰性。皇居前広場からの平地は体感重視で余裕度を確認しながら走って来た。最後は、脚に少し疲労を感じたが、全体を通して余裕もって終わったのはいい流れになって来たことを実感。 |
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| 1/27 月 | 5.0 R |
Jog |
38:50 |
【Av7:46】疲労度・ダメージ確認でゆっくりラン。脚のダルさはあるが痛みなど気になる箇所はなかった。最後に流しを入れて終了(^^) |
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| 1/28 火 | 0.0 R |
休足日 |
雨でおお休み。 |
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| 1/29 水 | 17.0 R |
ミドル走15ｋ |
1：16：55 |
【Av5:08】1Ｋ毎Av5:23-14-12-11-10-06-15-01-01-02-03-05-02-08-02。今朝もCR往復コース。8ｋ地点の折り返しまでは上り基調なので体感と呼吸で頑張らないように注意走るが、前回より余裕を持てた。復路も余裕度のある走りで前回よりペースが速くなっていたが、余裕度アップしていた。 |
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| 1/30 木 | 7.0 R |
Jog |
40:53 |
【Av5:50】足の疲れも感じることなく快調なJogペースで走れた。 |
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| 1/31 金 | 0.0 R |
休足日 |
起きれず朝ランお休み。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 282 km
km km |
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