マラソンWeb練習日誌

fukusuke２号 (トライアスリート)

地域 : 神奈川 年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :

ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)

2018／02

月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	5.0 R	Jog	34:01	【A v6:48】昨日の疲れは、感じなかったがゆっくりとリハビリランとした。
2/02 金	12.0 R	Jog	1:13:41	【Av6:10】Av6:20⇒5:53⇒6:27。昨夜から大阪出張！ホテル～淀川周回ラン！５K毎にペースのメリハリを意識した。脚も軽く快調な朝ランだった！
2/03 土	9.0 R	Jog	59:20	【Av6:36】ホテル～淀川周回！明日のロング走に備えてゆっくり短めとした。右臀部・左ハムの違和感はなかった（＾＾）
2/04 日	20.0 R	18Kロング走	1:29:39	【Av4:59】サイクリングロード５K地点２報復。５K毎Av4:57-4:56-5:00-5:04。先週よりも体感で余裕を感じるペースでラップを刻むが、１1K過ぎから下腹部に痛みが出て我慢の走りで１５K過ぎのトイレへピットイン！トイレ後も少し痛みがあったのと少し吐き気が出てきて意欲低下で１８Kで終了とした。スタート時の体調は良かっただけに残念な結果になった。朝食が原因かもしれない？
2/05 月	0.0 R	休足日		早朝ｍｔｇ出勤の為、走れず！
2/06 火	6.0 R	Jog	41:55	【Av6:59】ロング走の疲れが残っていたのか、脚も身体もだるかった！
2/07 水	18.0 R	15Kミドル走	1:08:56	【Av4:36】自宅～CR5K地点往復！4:50-50-41-38-39-38-42-38-30-32-31-31-27-35-35-27。往路は上りの向かい風、復路は下り追い風と前後半で頑張り度が大きく違ったが、心拍数＆体感を意識して余裕を持って走れた。
2/08 木	10.0 R	Jog	1:03:02	【Av6:18】ホテル～大阪城周回。5K毎Av6:28⇒6:08、昨日の疲れを感じることなく快調な朝ラン（＾＾）。静岡MのスタートエリアがEブロックでグロスでのサブ3.5が難しくなってきた。
2/09 金	10.0 R	Jog	1:05:32	【Av6:34】ホテル～大阪城周回。脚の疲れか感じなかったが、腰がダル重く辛かった。
2/10 土	5.0 R	Jog	34：41	【Av6:56】明日のロング走に備えて短めゆっくりと繋ぎのJog!
2/11 日	31.0 R	31kロング走	2：33：57	【Av4:58,140bpm】5k毎Av5：05-4：59-5：02-4：58-4：57-4：50-4：35（ラスト1ｋｍ）/132bpm-140-141-140-140-144-153（ラスト1ｋｍ）。今朝は、何時もの30K周回コースで実施。静岡の向けて最後のロング走となるのできちんと走るために、スタートは抑えめに意識して入り、5k過ぎから設定ペースに余裕を持ってあげた。10～12Kの上り区間で少しペースが落ちたがそれ以降は順調にラップを刻む。余裕を持って25ｋから指示通り少しペースアップ！ラスト1ｋｍも余裕を持ってペースアップできた。
2/12 月	8.0 R	Jog	1：01：48	【Av7：43】昨日の疲れが残っていたのでゆっくりリハビリラン。宮古島へ移動（＾＾）。明日の３大橋ランの下見をして初日終了！
2/13 火	27.3 R	伊良部大橋往復10.7ｋ⇒池間大橋往復10.2ｋ⇒来間大橋往復　6.31ｋ	伊良部大橋　1：03：20　池間大橋　55：03　来間大橋　32：50	①【Av5:55】ﾊﾟｲﾅｶﾞﾏ公園～伊良部大橋往復。無料で渡れる日本で一番長い橋と綺麗な海を眺めながらノンビリラン。②【Av5：23】西平安名岬～池間大橋往復。チョットペースアップしてみた。この橋から見える海が一番綺麗だった（＾＾）③【Av5：12】下地公園～来間大橋往復ラン。迎えの時間があったのでサクッとペースアップして短めラン。全体えお通して日曜日の疲れは余り感じることなく快調に初宮古島ランができた（＾＾）
2/14 水	8.3 R	Ｊｏｇ	56：09	【Av6：45】ホテル周回ラン。6時スタート！日の出1時間前で真っ暗＆街灯なしだったので、スマホの懐中電灯で明るくなるまで凌いだ。6時30分を過ぎると何とか電燈なしでも走れるようになって来た。少し昨日の疲れを感じていたのでゆっくりリハビリランとした
2/15 木	16.2 R	Ｊｏｇ	1：36：06	【Av5：55】5ｋ毎Av6：05-6：04-5：43-5：26。ホテル～東平安名岬。昨日ドンキで購入した懐中電灯片手に6時スタートで日の出ランへ！少しダル重かったが迎えの時間と距離を計算しながらペースを刻んだ。ラスト2ｋは、車の伴走でゴールまで気持ちよくペースアップできた。
2/16 金	5.0 R	Ｊｏｇ	39：16	【Av7：51】宮古島の疲れが残っていたのでゆっくりリハビリラン。明後日の浜松ハーフまでにどれだけ回復するか？
2/17 土	0.0 R	休足日		明日に備えてお休み。浜松へ移動、前夜祭で飲み過ぎた(苦笑）
2/18 日	22.0 R	浜松シティハーフ	1：39：53（Ｇ）1：39：07（Ｎ）	【Av4：40】5k毎Av4：45-4：52-4：36-4：32-4：19/138-148-153-155-157bpm。1k毎Av4：54-43-41-45-44－52－5:08－4:41－47－49－40－33－33－35－39－42－32－31－26－27－20。Cブロックスタートだったので5ｋまでは道幅の狭いところもあり混んでいてなかなか思うようなペースで走れないので無理してペース上げることはせず流れに任せて走る。5K手前から道幅も広くなって走り易くなったが、7ｋまで続くこのコース一番の難所の急登を何とか粘って上ったが脚の疲れを感じ大幅にラップを落とす。上り切ったら11ｋまで強烈な向かい風が待っていたが、風よけを探しながら体感重視のペースで折り返しまで余裕を持って走る。折り返しから１６k付近までの向かい風をなんと凌ぎ、ラスト5ｋは追い風に助けられて気落ち良くペースアップして最後までしっかり走り切ることができた（＾＾）
2/19 月	5.0 R	Jog	36：53	【Ａｖ7：22】昨日の疲れが残っていてダル重ラン！
2/20 火	0.0 R	休足日		疲れて起きれず、お休み
2/21 水	21.0 R	低速ロング走	1：54：20	【Av5：27】5k毎Av5：29-5：24-5：26-5：27-5：29（ラスト１ｋ）。日曜日の疲れも感じることなく快調！余裕を持って走れた（＾＾）
2/22 木	10.0 R	Jog	1：07：09	【Av6:43】大阪・広島遠征前に軽く走っておいた。昨日の疲れを少し感じていたにでゆっくりリハビリラン。
2/23 金	12.0 R	12kBU	57：58	【Av4:50】大阪でに仕事前に、大阪城ランニングベースへ荷物を預けて大阪城周回コースを使ってのBU走。2k毎Ａｖ5:25-5:12-4:56-4:43-4:27-4:15/Avbpm123-124-140-142-153-159。疲れを感じることなく予定通りのペースでＢＵできたが、ラスト1ｋでの㌔4：15がきつかった。
2/24 土	0.0 R	休足日		広島へ移動の為お休み。前夜祭でカーリング女子の銅メダルを見て盛り上がって飲みすぎた（＾＾）
2/25 日	11.0 R	呉とびしまマラソン10ｋ		【Av7:47】若手メンバー20人と楽しくファンランしてきました。途中1ｋだけ㌔4：45～4:15まで追いつくためにBUしたが、それ以外は、初マラソン組のサポートラン。海沿いの10ｋコースだったが、アップダウンがきつかった。
2/26 月	0.0 R	休足日		疲れて起きれず朝ラン中止。夜は、モミモミリフレッシュへ行って疲れを解して来た。
2/27 火	9.0 R	Jog	1:00:55	【Av6:46】もみ返しか、ダル重かった！ヤバイ！午後から熱っぽくなってきた！
2/28 水	0.0 R	休足日		熱は下がってきたが喉の痛み、咳が直らないのでお休み！
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 280 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest