fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2018／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 木 | 8.4 R |
Jog |
1:00:00 |
【Av7:10】今秋一番の冷え込みだったが、ワラーチにてリハビリラン。今朝は、右脹脛の違和感はなかった。夜は、久しぶりにモミモミリフレッシュしてきた。 |
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| 11/02 金 | 6.0 R |
Walk 1k＋Jog 5k |
44:48 |
【Av7:01】昨夜の揉み返しか、スタート時は少し脹脛が張っていたが、走り出したら気にならなくなった。 |
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| 11/03 土 | 21.1 R |
ロングJog |
2：17：31 |
【Av6:31】5k毎Av6:36-29-26-32-6:29。痛みも違和感もなく踏めたが、15ｋ過ぎからチョイ脚に怠さを感じた。まだ、疲れが完全に抜けていないようだ。 |
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| 11/04 日 | 12.0 R |
Jog |
1:22:17 |
【Av6:52】昨日に続きリハビリラン。痛みも違和感もなく走れた。ただ、走後の脹脛の張りは右の方が強く感じる。しっかりケアをして行こう！ |
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| 11/05 月 | 8.2 R |
Jog |
1:00:00 |
【Av7:18】ちょっと怠さが残っているのか後半はチョイペースが落ちた。 |
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| 11/06 火 | 0.0 R |
休足日 |
早朝出勤の為朝ランできず。帰宅後、明日に備えて羽田へ前泊移動。 |
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| 11/07 水 | 0.0 R |
休足日 |
朝ラン予定だったが、短パンを忘れ走れず＠羽田→松山空港経由で新居浜へ移動 |
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| 11/08 木 | 3.0 R |
旧別子登山 |
日浦登山口から銅山峰まで遺跡を説明しながらノンビリゆっくり往復4時間、標高差500ｍの登山だったが、明日以降のダメージがどうなるかチョイ気がかりです。 |
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| 11/09 金 | 0.0 R |
休足日 |
予想以上のダメージが残ってるので朝ランはお休み。太腿前面の筋肉痛＆脹脛の張り及び怠さがある。明後日までにどこまで回復するか。 |
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| 11/10 土 | 0.0 R |
休足日 |
まだ、筋肉痛＆張りは癒えない。午後から岡山へ移動。夜は前夜祭の予定（＾＾） |
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| 11/11 日 | 43.0 R |
岡山マラソン |
5:00:54 |
【Av7:01】31.5K〜35ｋ→Av5:59、35ｋ、〜40k→Av5：18、40ｋ〜ゴール→Av4:45。初岡山マラソンは、スタート時のストレスもなくコースもほぼフラットで走りやすかった。3k過ぎに右脹脛の肉離れ再発のような痛みを感じペースを大幅に落とす。練習なら多分この時点で止めていたと思うが、レースも始まったばかりだったので、エイド＆トイレ待ちなどで休足を入れながらなんとか30ｋ過ぎの岡南大橋まで辿り着く。大橋の上りは無理せず歩いて景色を楽しみ、下りから走り出したら、不思議と今までの痛み＆違和感を感じなくなってきた。31.5k地点のエイドでラーメンを食べ、そこからは、真面目？にゴールまで駆け抜けました（＾＾） |
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| 11/12 月 | 0.0 R |
休足日 |
脚の疲労感＆太腿前面の筋肉痛＆張りはあるが、脹脛の痛みはない。た |
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| 11/13 火 | 5.0 R |
walk 2k ＋Jog3k |
46:41 |
【Jog Av7:58】研修会場近くの公園にてリハビリウォーク＆ラン。痛みはないが張りは強い。筋肉痛は大分癒えてきた。 |
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| 11/14 水 | 0.0 R |
休足日 |
大事を取ってお休みとした。午後から張りが強くなってきた |
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| 11/15 木 | 0.0 R |
休足日 |
大事を取ってお休みとした。 |
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| 11/16 金 | 5.0 R |
Jog |
33:40 |
【Ａｖ6:43】違和感＆痛みなく走れた。 |
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| 11/17 土 | 5.0 R |
Jog |
34:19 |
【Av6:52】昨日同様、違和感＆痛みなく走れた。 |
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| 11/18 日 | 21.0 R |
ロング走 |
2：17:02 |
【Av6:32】5ｋ毎Av6:56-6:39-6:23-6:12-(6:16)。脹脛の状態を確認するためスローペースから入り、意識しないとペースが上がってしまうので、ペースチェックしながらのラン。後半も疲れ＆違和感を感ずることなく予定の距離を踏めた。 |
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| 11/19 月 | 8.4 R |
Jog |
1:00:00 |
【Av7:12】ちょっと疲れを感じたのでゆっくりリハビリランとした。 |
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| 11/20 火 | 5.0 R |
Jog |
33:06 |
【Av6:37】快調に走れた。 |
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| 11/21 水 | 15.0 R |
Jog |
1:33:41 |
【Av6:15】5k毎Av6:18-12-14。快調！自然とペースが上がってしまうのを抑えながら走れた。 |
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| 11/22 木 | 5.0 R |
Jog |
33:41 |
【Av6:44】昨日の疲れが少し残っている。 |
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| 11/23 金 | 0.0 R |
休足日 |
疲労抜きのためお休み（＾＾） |
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| 11/24 土 | 0.0 R |
休足日 |
疲労抜きのためお休み（＾＾）午後からANAで伊丹〜大阪マラソン受付へ！ |
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| 11/25 日 | 43.0 R |
大阪マラソン |
4：18：00（N) |
【Av6:07】33:41（トイレロス1:51含む）-31:52-31:29-30:54-30:42-30:23-29:21-27:42-11:56。2回目の大阪マラソンを初ワラーチで予定通りのペースで完走しました。右脹脛の違和感もなく前半は、自然とペースが上がってしまうのを抑えて、30ｋ以降は、気持ちよくペースアップ出来ました。 |
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| 11/26 月 | 0.0 R |
休足日 |
疲労抜きのためお休み。午後からTDLへ移動 |
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| 11/27 火 | 7.3 R |
Jog |
47:41 |
【Av6:33】TDL周回ラン！歩き疲れました＆還暦 |
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| 11/28 水 | 6.5 R |
Jog |
42:43 |
【Av6:36】TDS周回ラン！今日もよく歩きました。 |
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| 11/29 木 | 0.0 R |
休足日 |
疲れて起きれず。夜は、モミモミリフレッシュへ行ってきた |
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| 11/30 金 | 8.1 R |
Jog |
1:00:00 |
【Av7:26】まだ少し疲れが残っている感じのためゆっくりリハビリラ(^^) |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 236 km
km km |
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