fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2018／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 10/01 月 | 5.0 R |
Jog |
32：04 |
【Av6:24】夜ランで快調に走れた（＾＾） |
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| 10/02 火 | 10.0 R |
Jog |
1:10:41 |
【Av7:04】今朝は、のんびり走る予定だったが、予定よりチョイ速くなってしまった。両脹脛の張りが強い！ |
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| 10/03 水 | 7.6 R |
Jog |
54:05 |
【Av7:05】両脹脛の張りが強くなってきたので終了！電車で帰宅！ |
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| 10/04 木 | 3.0 R |
Walk １ｋ＋ Jog ２ｋ |
26:55 |
【Av7:45】まだ張りが強いので、様子を見ながらWalk＆Jogとした。 |
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| 10/05 金 | 6.0 R |
Walk １ｋ＋ Jog 5ｋ |
45:25 |
【Av6:53】昨日よりは回復してきたが、まだ少し張りを感じる。 |
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| 10/06 土 | 8.3 R |
Jog |
1:00:00 |
【Av7:13】張りは感じなかったのでゆっくりJog60分。 |
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| 10/07 日 | 21.0 R |
ロングJog |
2：20：15 |
【Av6:41】5k毎Ａｖ7:01-6:46-6:18-6:36-6:38。受傷後最長距離。途中13～15ｋ付近で前のランナーに攣られてペースアップ。㌔5：50まで上り、まだ上げられそうだったが無理してペースアップする局面でもなかったのでペースダウン。その直後にチョット刺すような痛みを一瞬感じた。その後は、大事をとってゆっくり戻ってきた。 |
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| 10/08 月 | 30.0 R |
ロング走 |
3：16：21 |
【Av6:33】5k毎Ａｖ6:47-51-29-32-25-11。受傷後初ロング走だったが、違和感が出ることもなく最後までシッカリ走り切れた。ラスト3ｋは、快調に㌔6までペースアップして終了した（＾＾） |
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| 10/09 火 | 8.1 R |
Jog |
1:00:01 |
【Av7:25】サンライズ出雲にて帰省！駅から実家までのんびり60分Jog（＾＾）術後の父親の元気な姿をみて一安心でした。 |
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| 10/10 水 | 22.5 R |
LSD |
2:45:30 |
【Av7:22】雨が降り降り出す前にと思ってスタートしたが、復路の中間点くらいでどしゃ降りシャワーランとなってワラーチがグチョグチョ！ラスト５ｋは雨も上がって疲れも怠さもなく淡々と走ることができた（＾＾） |
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| 10/11 木 | 6.0 R |
Walk １ｋ＋ Jog 5ｋ |
47:23 |
【Av7:00】朝から胃の調子が悪かったので、歩きからスタート。Jogはゆっくりを意識したがペースが自然と上がってしまうのを抑えた（＾＾） |
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| 10/12 金 | 10.0 R |
Jog |
1:04:50 |
【Av6:29】5k毎Av6:42-6:16。後半はちょっとペースアップしてみたが特に違和感は出なかった |
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| 10/13 土 | 9.1 R |
Jog |
1:00:00 |
【Av6:37】㌔７くらいでゆっくり走る予定だったが、自然とペースアップになった。 |
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| 10/14 日 | 33.0 R |
ロング走 |
3:24:23 |
【Av6:11】5ｋ毎Av6:15-17-17-16-11-08-5:47。25～33ｋ１ｋ毎Av6:07-08-11-01-12-5:48-40-35。5:20スタート。走り始めは小雨だったが涼しく道マラ以来のシューズランで体感ペースだったが予想以上に速いペースで走ることができた。ラスト3ｋは意識してペースアップしたが、違和感を感じることはなかった（＾＾） |
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| 10/15 月 | 11.4 R |
Jog |
34:01/40:27 |
朝【Av6:48】昨日の疲れもなくゆっくりリハビリラン。夜【Av6:22】久しぶりの皇居練習ラン。無理せず1周で終わりとした。 |
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| 10/16 火 | 0.0 R |
休足日 |
疲れて起きれずお休み（＾＾） |
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| 10/17 水 | 35.0 R |
ロング走 |
3:42:45 |
【Av6:22】5ｋ毎Av6:22-29-24-26-20-17-15。金沢マラソン前最後のロング走！㌔6：30をイメージしていたが自然とペースアップしてしまうので意識してペースを落として余裕を持って走り切れた。脹脛の変な違和感はなく余裕を持って走れたので金沢での完走が見えてきた |
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| 10/18 木 | 15.0 R |
LSD |
1:42:19 |
【Av6:49】5k毎Av6:59-7:09-6:19。昨日のセット練習としてLSDの実施。油断するとペースが上がってしまうので意識してペースを落とした。セット練習のため少し足のダルさはあったが、違和感 |
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| 10/19 金 | 5.0 R |
Jog |
33:51 |
【Av6:46】ちょっと疲労感があったのでゆっくりリハビリラン |
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| 10/20 土 | 8.0 R |
Jog |
1:00:00 |
【Av7:28】恒例の60分Jog。早くなってしまうペースを抑えてゆっくりJog |
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| 10/21 日 | 10.0 R |
ビルドアップ走 |
54:47 |
【Av5:29】5:48-45-38-33-31-23-22-18-09-08。肉離れ以来初めてのBU走。脹脛の様子を確認しながら少しづつペースアップしてみた。気になる違和感はなかった。無理せず少しづつペースアップしていこう |
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| 10/22 月 | 0.0 R |
休足日 |
疲れて起きられずお休み |
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| 10/23 火 | 8.3 R |
Jog |
1:00:00 |
【Av7:13】疲労感はなく快調な朝ラン！もっとゆっくりペースの予定だったがチョイ早くなってしまった。 |
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| 10/24 水 | 14.0 R |
13k ミドル走 |
1:13:14 |
【Av5:38】Av5:58-24-29。予定では、短めゆっくり目だったが、自然とペースが上がってしまい3K～13kはAv5:30前後で余裕を持って走れたが、日曜日までにどれだけ疲れが抜けるか・・・。 |
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| 10/25 木 | 8.1 R |
Jog |
1:00:00 |
【Av7:24】ゆっくり疲労感を確認しながらの朝ランだったが、疲労感はなかったかな。日曜日の天気が晴れから曇り一時雨になっていた。 |
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| 10/26 金 | 4.0 R |
Walk 3k＋ Jog 1k |
39:34 |
【Av9:54】JogAv7:09とゆっくりランだったが、右脹脛の張りがチョイ気になる。 |
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| 10/27 土 | 0.0 R |
休足日 |
金沢へ移動 |
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| 10/28 日 | 43.0 R |
金沢マラソン |
4:44:50 |
【Av6:45】時々小雨が降る生憎の天気だったが、気温も低く走りやすかった。今日の中盤までは食べランとして㌔6:30前後で脹脛の様子を確認しながら32kまでのエイドを完全制覇！32.5地点のトイレ休憩からゴールまで気持よくペースアップして初金沢マラソン終了（＾＾） |
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| 10/29 月 | 5.0 R |
Jog |
37:30 |
【Av7:29】足の状態を確認するためリハビリラン。太腿前に少し筋肉痛が残っているが、気になっている脹脛の違和感＆筋肉痛はないのでほっとした。出勤時、いつものように一段飛ばしで階段を上っていたら、右脹脛に一瞬刺すよな痛み発生！再発か？一日様子みていたが、時々痛みを感じるので無理しないように過ごした。 |
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| 10/30 火 | 0.0 R |
休足日 |
まだ、少し違和感が残っているので無理しないようにしないと・・・ |
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| 10/31 水 | 9.0 R |
Walk 6k＋Jog 3k |
1:28:02 |
【Jog Av7：29】朝から違和感は感じなかったので歩きから入り、様子を見ながらゆっくりリハビリランとした。今日で久しぶりに参戦した団体戦も終わり。何とか予定距離以上を走れてチームの優勝？に貢献できた（＾＾）ｷﾞﾘｷﾞﾘﾋｰﾛさん、スナフキンさん団体戦お疲れ様でした。機会があればまた宜しくお願いいたします。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 355 km
km km |
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