fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2018／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 日 | 0.0 R |
休足日 |
色々用事があって走る時間確保できずお休み！ |
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| 7/02 月 | 10.5 R |
ガチユル走 |
1:01:01 |
JogAv6:27-4:00/4:00-Av6:00。ランスマで紹介していたガチユル走をやってみた。公道でのガチ１ｋ走区間を何処で取るか！改善の余地あり！今度は、ガチ走後にﾕﾙ走20k試してみよう！ |
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| 7/03 火 | 10.0 R |
Jog |
1:07:23 |
【Av6:44】スタートから7Kくらいまでは快調だったが、それ以降は疲れを少し感じ始めたが最後の流しを１本入れて終了（＾＾） |
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| 7/04 水 | 2.4 R |
Jog 1k ＋Walk 1.4 |
27:05 |
1k走ったところで身体も脚もダルく気落ちが切れて歩いて帰宅 |
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| 7/05 木 | 5.0 R |
Jog |
29:42 |
【Av5:56】昨日のだるさも無く快調な朝ランだった！最後は㌔5:30まで上げて流し３本入れて終了 |
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| 7/06 金 | 0.0 R |
休足日 |
雨でお休み |
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| 7/07 土 | 7.0 R |
Jog |
42:00 |
【Av6:00】昨日の休足日が良かったのか快調な朝ランだった。 |
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| 7/08 日 | 13.0 R |
ロング走→ＬＳＤ |
1:26:24 |
【Av6:39】ロング走の予定でスタート！身体＆脚も怠くどこまで走れるか気になったので意識しペースを落として走る。5ｋまでは㌔5：40前後で無理なく走れたが7k付近で段々と気持ちが切れ始め終了！そこからLSDい切り替えて㌔7：30～8：00でゆっくり2時間は走ろうかと思ったが、13k地点で電車の誘惑に負けて終了！今週も好不調の波が激しい！暑さの影響では思われるがしっかりと対策を取らないといけない！ |
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| 7/09 月 | 7.0 R |
Jog |
48:13 |
【Av6:53】ホテル～芦花公園周回ラン。昨日のダルさも無く快調（＾＾） |
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| 7/10 火 | 8.5 R |
Jog |
1:00:02 |
【Av7:04】ホテル～芦花公園周回ラン。昨日と同様に快調（＾＾） |
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| 7/11 水 | 0.0 R |
休足日 |
人間ドッグでお休み |
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| 7/12 木 | 5.0 R |
Jog |
33:10 |
【Av6:38】定時退社でサクッと帰ってきて久しぶりのワラーチナイトラン！快調（＾＾） |
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| 7/13 金 | 7.0 R |
Jog |
48:31 |
【Av6:56】少しダル重かったのでゆっくりリハビリラン |
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| 7/14 土 | 21.0 R |
ロング走 |
2：01：46 |
【Av5:48】5ｋ毎Av5:45-5:55-5:49-5:39/ﾗｽﾄ1ｋ 5:19。終始軽快感なく淡々と走ってきたって感じで、体感とペースのずれを感じた。体感としては㌔5:30くらいの感覚だった。ラスト4ｋは意識してペースアップしてみたがそれほどの余裕はなかった！ラン後は、モミモミマッサージで脹脛＆肩甲骨中心に解してもらった（＾＾） |
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| 7/15 日 | 0.0 R |
休足日 |
始発の新幹線で実家へ移動！今回は、京都からバスで帰省（＾＾） |
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| 7/16 月 | 22.5 R |
大山登山（上り18.6k/下り3.9k） |
3：02：46（1:57:32/1:05:15）/1：27：00 |
実家（15.4ｋ）大山登山口（3.2ｋ）山頂（3.9ｋ）登山口。登山口までのロード区間は一定のリズムで順調に距離＆高度を踏んでいたが、ラスト2ｋからの勾配12％がチョット応えた！登山道に入ってからは、ロード区間の疲れが出て5合目以降は苦しい上りになったが、頂上付近の木道はしっかり走って4年前のタイムを5分短縮できた。下りは、景色に見とれてチョット遠回りをしてしまった。慎重に下って来たので上りより時間がかかった |
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| 7/17 火 | 10.4 R |
Walk2ｋ＋Jog8.4ｋ |
1：06：15 |
【Av7:53】日吉津海岸往復。筋肉痛が出る前の早朝にサクッとワラーチで走って来た。疲れもなく快調だった。 |
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| 7/18 水 | 11.0 R |
Walk1ｋ＋Jog10ｋ |
1：16：00 |
【Av7:36】皆生海岸往復。前腿の筋肉痛が少しあったが、今日ものんびりワラーチランとした（＾＾）。午後から飛行機にて帰宅（＾＾） |
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| 7/19 木 | 4.0 R |
Jog 2k＋Walk 2k |
12:02/26:09 |
【Av6:00】スタートから身体も足も重かったが、１k過ぎから腰の張りが強くなりここで無理してもしかたないので、2kでラン終了として歩いて帰宅！腰のストレッチを丁寧に行ったが明日行こうどうなるか？ |
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| 7/20 金 | 5.0 R |
Jog |
32:27 |
【Av6:29】昨日の腰痛の影響もなく走れたが、スタートは足も身体も重かった。最後は㌔5:30まで気持ちよくﾍﾟｰｽアップして流し2本入れて終了！ |
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| 7/21 土 | 8.4 R |
Jog |
1:00:06 |
【Av6:24】明日のポイント練習に備えて短め遅めとした（＾＾） |
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| 7/22 日 | 25.3 R |
ロング走25ｋ |
2：24：00 |
【Av5:46】5ｋ毎Av5:48-5:52-5:46-5:44-5:40。4時スタート！少し身体が重かったが終始同じリズム＆体感で走れた。途中10ｋ過ぎでダレそうになったがなんとか持ち直してラスト２ｋは気持ちよく㌔5：20までペースアップして終了！体感余裕度は、中くらい！ |
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| 7/23 月 | 5.0 R |
Jog |
38:29 |
【Av7:41】昨日の疲れが少し残っていたのでゆっくりとﾜﾗｰﾁでリハビリラン！夜は、モミモミリフレッシュして全身を解してもらった。 |
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| 7/24 火 | 8.3 R |
60分Jog |
1:00:01 |
【Av7:13】昨日に引き続きﾜﾗｰﾁにてノンビリラン！疲れもなく快調（＾＾） |
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| 7/25 水 | 12.0 R |
ミドル走 12k |
1:03:34 |
【Av5:18】5:29-17-14-17-20-13-16-18-12-23-14-10。久しぶりに気持ちよく走れた（＾＾）この体感で後60秒速くなればいいのだが・・・・！ |
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| 7/26 木 | 5.0 R |
Jog |
34:57 |
【Av6:59】小雨の中、のんびりとリハビリラン！ |
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| 7/27 金 | 10.0 R |
Jog |
1:08:56 |
【Av6:53】5k毎Av7:02-6:45。今朝は、意外と涼しくﾜﾗｰﾁにてノンビリラン！終わってから滝汗にならなかった。 |
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| 7/28 土 | 30.0 R |
低速ロング走 |
3:00:18 |
【Av6:00】5ｋ毎Av6:02-6:04-5:58-6:02-6:00-5:57。9時スタート！台風の影響で途中から雨中ランで涼しく走れるかと思ったら時折パラパラと降っただけだったけど意外と涼しく予定通りの距離＆ペースを踏むことができた。 |
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| 7/29 日 | 0.0 R |
休足日 |
来年度から始める仕事の準備の為、朝から業務見学でお休み(^^) |
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| 7/30 月 | 0.0 R |
Jog |
44:58 |
【Av6:25】ﾜﾗｰﾁにてノンビリラン。疲れも無く快調(^^) |
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| 7/31 火 | 16.0 R |
ミドル走 |
1:24:01 |
【Av5:15】1k毎5:21-21-23-15-15-17-16-10-11-13-11-14-09-20-17-09。先週をほぼ同じ体感で距離を延ばしたが余裕度大で終了（＾＾） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 269 km
km km |
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