fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2017／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 水 | 10.0 R |
Jog |
1：1416 |
【Av7:25】前夜の10ｋと朝10ｋと続いたが怠さもなく、ハムの違和感もなく走れた！クリニック受診！片足スクワットのバランスがいまひとつでPTから駄目だしをもらった！ |
|
| 11/02 木 | 23.3 R |
ＬＳＤ |
3：00：00 |
【Av7:43】何時以来だろうか、やっと３時間まで走れるようになってきた！流石に2時間を過ぎると怠くなってきたが、最後までしっかり走れたので良かった！明日の身体＆ハムの状態をチェックして週末の３０ｋへ繋げていこう！ |
|
| 11/03 金 | 7.0 R |
Ｊｏｇ |
47：16 |
【Av6：45】昨日のLSDの影響でちょっと怠さは残っていたがラスト1ｋは快調に㌔5：18までペースアップできた。ハムの痛み |
|
| 11/04 土 | 6.0 R |
Ｊｏｇ |
39：59 |
【Av6：39】疲れが抜けてきたようで快調な朝ランだった！今朝もラスト1ｋを㌔5：15まで快調にペースアップ！ |
|
| 11/05 日 | 25.0 R |
ロング走 |
2:38:15 |
午前中は、トレーニングルームにてレッグプレス＆レッグカールを実施。午後から福岡出張です。大濠公園にてロング走。５ｋ毎Av6:25－6:24ー6:23-6:22-6:05。最後で余裕を持って走れた。 |
|
| 11/06 月 | 5.0 R |
Jog |
昨日の疲れが残ってるのでリハビリラン＆Walk！心配したハムの違和感＆痛みも無かった！ |
||
| 11/07 火 | 5.0 R |
Jog |
35:34 |
【Av7:06】千歳船橋での初ラン！明大八幡山グランド周回他！疲れも感じることなく気持ちよく走れた（＾＾） |
|
| 11/08 水 | 3.0 R |
Jog |
21:49 |
【Av7:16】早朝出勤でちょい寝坊！時間なく３ｋで終了！日曜日の大濠公園ランより左右バランスが改善されてきている。朝は、体感とペースのズレが大きく感じる。 |
|
| 11/09 木 | 7.7 R |
Jog |
42:10 |
【Av5:28】ホテル～皇居周回往復！メリハリを付けてチョットは速めのJog！疲れもなく快調だった！ |
|
| 11/10 金 | 5.0 R |
Jog |
31:17 |
【Av6:15】自宅周辺ラン！今朝は、体感重視で走ってみた！少しずつ、体感とペースのズレが少なくなってきたと感じる。 |
|
| 11/11 土 | 10.0 R |
Jog |
1：03：05 |
【Av6：18】小雨の中、快調な朝ランだった！ハムの違和感もなく明日のロング走に備えてていい感じで終了！ |
|
| 11/12 日 | 31.0 R |
ロング走 |
3：14：08 |
【Av6：16】５k毎Av６:１９－２４－１７－１５－１７－１２/ラスト1ｋは㌔5：30。１５k過ぎくらいから脚の重さを感じるようになってきたが、最後までしっかり走れた！ラスト1ｋも気持ちよくペースアップできたが、まだまだ余裕度はない！何か月ぶりかのロング走だったので明日以降のハム及び身体の疲労具合をチェックしていこう！ |
|
| 11/13 月 | 5.0 R |
Jog |
39:33 |
【Av7：54】心配していたハムの張り、痛みもない！脚の怠さが残っているのでゆっくりヒハビリラン |
|
| 11/14 火 | 12.5 R |
LSD |
1:35:19 |
【Av7：37】怠さは少し軽減されてきた！もう少し走りたかったが時間切れでとなってしまった！ |
|
| 11/15 水 | 8.0 R |
快調走 |
43:13 |
【Av5：24】5:55-43-20-18-18-15-16-09/久しぶりに気持ちよく快調ｂなペースで走れた！体感としてはミドル走感覚かな（＾＾）！徳島へ移動 |
|
| 11/16 木 | 11.3 R |
Jog |
1:11:07 |
【Av6：18】徳島市内周回ラン！疲れもなく快調なペースだった！夕方から新大阪へ移動！ |
|
| 11/17 金 | 8.7 R |
Jog |
56:39 |
【Av6：31】ホテル～淀川往復。今朝も疲れなく快調ラン！ |
|
| 11/18 土 | 0.0 R |
休足日 |
雨でお休み！いい休養になった（＾＾） |
||
| 11/19 日 | 5.0 R |
Jog |
37:11 |
【Av7：26】飲み会4連荘＆出張疲れか？LSD120分の予定だったが、３ｋで気力がなくなり５ｋで終了とした！大阪Mまであと１週間、疲れを溜めないようにしていこう！ |
|
| 11/20 月 | 7.0 R |
快調走 |
36:48 |
【Av5:15】5:34-24-15-19-03-10-02／疲れも無く快調に走って来れた！Avbpm133とまだチョット高め！もう少し余裕を持って走れるようにしていきたい！ |
|
| 11/21 火 | 8.0 R |
Jog |
51:11 |
【Av6：24】ゆっくりとリハビリラン！快調（＾＾）！夜は、四街道で若手とぐびぐび！寝過ごして最終新幹線間に合わず在来線で帰宅！ |
|
| 11/22 水 | 10.0 R |
Jog |
1:09:25 |
【Av6：56】LSDペースでゆっくりと、ハムの状態確認！２週間ぶりのクリニックへ！ハムの強化を指示された！片足スクワット頑張らねば（＾＾） |
|
| 11/23 木 | 7.0 R |
Jog |
46:48 |
【Av6：41】夕方からちょびっとラン！ちょっと左ハムに違和感があったので入念にストレッチをやっていこう（＾＾） |
|
| 11/24 金 | 5.0 R |
Jog |
36:37 |
【Av7：19】太腿前面にチョット疲れを感じる！ |
|
| 11/25 土 | 0.0 R |
休足日 |
初大阪に向けて移動！受付後、本町で前夜祭！ |
||
| 11/26 日 | 43.0 R |
大阪マラソン |
（N)5:27:36 |
若手社員の初フルの伴走としてのんびり走ってきた。Hブロックからのスタートでロスタイム約１２分！練習で１５ｋまでしか走ったことがない若手がどこまで走れるか！若手社員の大応援を楽しみにスタート！順調に㌔６：４０前後のペースで坦々とラップを刻む！途中2回のトイレ休憩を挟みながら大阪の街を駆け抜け１５ｋ、２０K、２５K、とペースを落とすことなく３０K地点へ！まだ、余裕があるとのことだったが、３５ｋ地点でパタッと若手の足が止まってしまった。少し歩きを入れて様子を見ていたら、5時間30分のペースメーカーに追い越されたのをきっかけに再び走り出し、難関の南港大橋の上りで足を完全に使い切り下ったところで完全に足が止まってしまった！その後は、歩いてゴールを目指す！ゴール手前の若手大応援団の声援を受け、最後の力を振り絞り二人でゴール！３５Kまで㌔６：４０前後で余裕を持って走れたので良い練習となった。 |
|
| 11/27 月 | 0.0 R |
休足日 |
筋肉痛＆ハムの違和感は無いが、全身の疲労感が半端ない！ |
||
| 11/28 火 | 0.0 R |
休足日 |
５年振り２日目のＵＳＪ！大阪の疲れがあったが天気もよく一日楽しんできた！ |
||
| 11/29 水 | 12.0 R |
Jog |
1:18:18 |
【Av6:19】USJ周回！大阪M、USJの疲れをあまり感じることなく1周約３ｋのUSJ周回コースを快調に朝ランしてきた。 |
|
| 11/30 木 | 0.0 R |
休足日 |
布団の温もりに負けた>_< |
||
| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 280 km
km km |
||||