fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2017／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 12/01 金 | 6.0 R |
Jog |
42：02 |
【Av7：00】脚の重さは感じなかったが身体全体が怠かった |
|
| 12/02 土 | 10.0 R |
Jog |
59：10 |
【Av5：55】6:17-5:52-6:16-5:52-49-41-54-44-35-28。昨日の怠さがなく、快調な朝ランだった。ゆっくりペースから入って気持ちよくペースアップできた。 |
|
| 12/03 日 | 25.4 R |
ロングJog |
2：45：55 |
【Av6：32】湘南国際マラソン応援ラン。片瀬江の島駅をスタートして大磯駅まで気持ちよく走って来れた。 |
|
| 12/04 月 | 0.0 R |
休足日 |
計画休養日とした。 |
||
| 12/05 火 | 10.0 R |
Jog |
1:07:40 |
【Av6:46】リハビリランとしてゆっくりを意識して走った。 |
|
| 12/06 水 | 7.0 R |
Jog |
41:06 |
【Av5:52】チョットペースを上げてJogのメリハリを意識！ |
|
| 12/07 木 | 16.0 R |
15k BU走（皇居周回） |
1:18:05 |
【Av5:12】5:51-28-17-14-13-15-12-05-00-08-10-10-05-02-4：54。皇居周回は、アップダウンがあるのでペース設定が難しかったが、ある程度の余裕を持って走りきれた。夜は、久しぶりにポンコツトリオの周回＠野毛 |
|
| 12/08 金 | 5.0 R |
Jog |
30:31 |
【Av6:06】昨日の疲れもなく、快調な朝ランだった！ |
|
| 12/09 土 | 7.0 R |
Jog |
42：01 |
【Av6：00】疲れもなく快調！繋ぎのJogはだいたいこのペースに落ち着いてきた感じです。 |
|
| 12/10 日 | 32.0 R |
31k ロング走 |
2：52：22 |
【Av5：34】５k毎Av5:40-37-33-35-35-29-5:01。いつものロング走コース！体感重視でスタート！㌔5：35～40で落ち着いてきたので予定よりチョットペースが速い感じだったがそのまま押していくことにする。10～12ｋの最後の上りもスーッと上れ１８k付近までは比較的余裕を持って走れた。１８k過ぎた辺りから徐々に足が重たくなり始めたが、そのままのペースを維持することにして最後まで走りきれた！ラスト1ｋは、余裕度チェックで気持ちよくペースアップできた。全体としては余裕度【中】って感じで終わった。来週はもう少しペースを落として走ってみよう！ |
|
| 12/11 月 | 5.0 R |
Jog |
39:31「 |
【Av7:54】昨日の疲れが残っていたのでゆっくりリハビリラン！ |
|
| 12/12 火 | 0.0 R |
休足日 |
布団の温もりに負けて起きられずお休み |
||
| 12/13 水 | 18.0 R |
16ｋ ミドル走る |
1:15:20 |
【Av5:01】5k毎Av5:04-4:59-5:00。体感としてちょっとペースが速いかなっと思ったが、そのまま押してみた。この位のペースが余裕を持って走れるようにしていきたい |
|
| 12/14 木 | 0.0 R |
休足日 |
始発の新幹線で大阪日帰り出張で走れず休養（＾＾） |
||
| 12/15 金 | 10.0 R |
Jog |
1:02:40 |
【Av6:16】全体的に疲れが残っていたので、後半は自然とペースが落ちてきた。 |
|
| 12/16 土 | 8.0 R |
Jog |
50:54 |
【Av6:11】少し疲れが残っている感じだったが、ラスト１ｋを気持ち良く㌔５までペースアップして終了（＾＾）明日のポイント練習に繋がれ良いのだが（＾＾） |
|
| 12/17 日 | 35.0 R |
ロング走（藤沢駅～自宅） |
3：22：14 |
【Av5:47】5ｋ毎Av5：57-5：49-5：43-5：52-5：53-5：44-5：29。疲労がどれだけ抜けているか確認しながらとなったが、18k付近から少しづつ脚も身体も重くなり始めたが、先週よりペースを落としていたので余裕を持って30ｋまで走れ、ラスト5ｋは気持ちよくペースアップして終了できた。 |
|
| 12/18 月 | 6.0 R |
Jog |
42:06 |
【Av7：01】昨日のリハビリラン。先週のロング走後より疲れもなかった。 |
|
| 12/19 火 | 10.0 R |
Jog |
58：54 |
【Av5：53】疲れ怠さもなかったのでメリハリを付けてみた。 |
|
| 12/20 水 | 18.0 R |
１５ｋミドル走 |
1：15：15 |
【Av5：01】5ｋ毎Av5：04-5：03-4：55。先週と同じ流れでのミドル走実施となり、先週よりちょっとペースを落としたつもりだったが、結果的には先週とほぼ同じくらいのペースとなった。ラスト1ｋは、コーチの指示通りに気持ちよく余裕を持ってペースアップできた。ペースは先週とほぼ同じくらいだったが、体感の余裕度は増していたのでOKとしよう（＾＾）夕方から、右中殿筋付近の張り＆痛みが出てきた。 |
|
| 12/21 木 | 6.0 R |
Jog |
40：33 |
【Av6：45】右中殿筋の様子と疲労度チェックでのリハビリラン。ラン中は、痛みも違和感はなかった。 |
|
| 12/22 金 | 0.0 R |
休足日 |
計画休養日。今日で今年の仕事納めです。 |
||
| 12/23 土 | 10.0 R |
Jog |
1：05：19 |
【Av6：32】今日から年末年始休暇に突入（＾＾）明日のロング走に備えて軽めのJogとした。右中殿筋の痛み違和感は残っている。 |
|
| 12/24 日 | 26.0 R |
25kロング走 |
2：18：33 |
【Av5:32】5ｋ毎Av5：35-5：40-5：35-5：27-5：27。スタート直後から身体が重く前半は上り基調の為、我慢の走りとなり、途中で脚が止まってしまう感じの走りだった。12.5ｋの折り返しからは下り基調となり脚の重さ相変わらずだったが、気持ちを切らさず走ることを意識した。23k付近からは頑張ってペース維持を心掛け取りあえず25まで走ったところ余裕なく終了！疲れが抜けていない中で体感重視でこのペースで最後までしっかり走れたのは良かった（＾＾） |
|
| 12/25 月 | 10.3 R |
Jog |
1：23：23 |
【Av8：04】ホテル~大桟橋～山下公園～みなとみらい周回。右臀部に違和感はなかったが、昨日の疲れで脚が重かった！ |
|
| 12/26 火 | 10.0 R |
Jog |
1：07：09 |
【Av6：43】昨日と同じように脚は重かったし、右臀部の痛みも少し気になった。 |
|
| 12/27 水 | 10.0 R |
Jog |
2：03：40 |
【Av6：11】5ｋ毎6：55-6：23-5：58-5：28。5ｋ毎に少しペースアップしてみた。前半は、脚が重く設定ペースになかなか乗れなかったが、後半は、気持ちよく予定通りにペースアップできた。午後から、母親を連れていつもの旅館へ！ |
|
| 12/28 木 | 16.0 R |
Jog |
1：47：36 |
【Av6：43】5ｋ毎Av6：51-6：43-6：29-7：20。右臀部の違和感は、出たりでなかったと、会話が成り立ってなかった。 |
|
| 12/29 金 | 0.0 R |
休足日 |
新幹線→バスで帰省 |
||
| 12/30 土 | 31.0 R |
低速ロング走 |
3:13:45 |
【Av6:21】皆生海岸CR～日野川CR周回。5k毎Av6：25-6:24-6:29-6:33-6:28-6:03-4:57。ラスト1kは、レースペースまでスッーっと上げて終了(^^) |
|
| 12/31 日 | 21.5 R |
LSD |
2:38:02 |
【Av7:21】皆生温泉～日吉津海岸周回。 |
|
| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 369 km
km km |
||||