fukusuke２号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
2017／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日
10.7 R
 初日の出ラン
 1:07:38
 【Av6:19】初日の出～初詣ラン！素晴らしいい初日の出を拝めました（＾＾）ハムの故障が早く回復するようにお願いしてきました！！（起床時　63.6kg：13.5%：58bpm）
1/02 月
25.7 R
 箱根五区ラン
 3:05:55
 【Av7:13】恒例の箱根五区ランへ！例年より暖かかったが、何時もの観戦ポイントは強風で寒かった！走りの方は、小涌園より先はチョットきつかったのと最後の湖畔から箱根峠までの上りは脚が上がらなくなった。来年は、もっと楽に上がれるようになっていればいいのだが・・・・（起床時　63.2kg：14.0%：55bpm）
1/03 火
11.0 R
 箱根7区ラン
 1:10:14
 【Av6:23,133/157bpm,50.9%/49.1%】箱根口から酒匂川橋までの7区の一部を走ってきた！昨日のダメージが大きく左ハムがの張りが強く脚が全く上がらなかった（＾＾）起床時　63.0kg：13.5%：57bpm）
1/04 水
10.0 R
 Jog、Lw40歩、Sq・ゴム3種20×3セット
 1:04:43
 【Av6:28、115/134bpm、50.6％/49.4％】昨日の疲れが残っていたのでゆっくりラン！ハムの張りは相変わらず良くならない。ちょっと接地時間バランスを意識してみているが、何も考えずに走ると大体51.5％48.5％くらいになる。（起床時　62.4kg：14.0％：53bpm）
1/05 木
0.0 R
 休足日①、50Sq20×3セット
仕事初めなので休みとした（＾＾）（起床時　62.4kg：14.0％：53bpm）
1/06 金
8.0 R
 Jog、50Sq20×3セット、ﾌﾟﾗﾝｸ3セット
 45:23
 【Av6:28、115/134bpm、50.6％/49.4％】ラスト3ｋを快調走として㌔4：59で走る。ペースが上がるとバランスの差が大きくなってくる。（起床時　62.4kg：14.0％：53bpm）
1/07 土
0.0 R
 休足日②
布団の暖かさに負けた！（起床時　63.0kg：14.0%：50bpm）
1/08 日
10.0 R
 Jog
 1:03:28
 【Av6:28、115/134bpm、50.6％/49.4％】久しぶりの定番の山坂コースへ！上り・下りになると途端にバランスが大きく崩れる。ハムの張りは余り気にならなかった。午後から6年ぶりのアシックスラボへ！色々と改善しなければいけない項目が有りすぎる（苦笑）（起床時　62.4kg：14.0％：53bpm）
1/09 月
20.0 R
 ロング走
 1:58:00
 【Av6:28、115/134bpm、50.6％/49.4％】昨日のトレッドミルの疲れが残っていて終始ハムの張りがあり。今日はもう少しゆっくりペースでもよかったかもしれない（起床時　62.4kg：14.0％：53bpm）
1/10 火
0.0 R
 休足日③、50Sq20×３ｾｯﾄ、PL60”×２ｾｯﾄ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ30回
疲れがあったので朝ランお休み！夜は、筋トレチョット（起床時　61.8kg：14.0%：55bpm）
1/11 水
21.0 R
 LSD
 2:44:39
 【Av7:50：50.5%／49.5%】最後までダレルことなく走れたし、左右バランスも良かった（＾＾）ハムの張りもあまり気にならなかった！（起床時　61.8kg：14.0%：55bpm）
1/12 木
0.0 R
 休足日④
早朝出発で大阪出張の為走れず（起床時　62.0kg:14.0%:56bpm）
1/13 金
0.0 R
 休足日⑤
昨夜の帰宅遅く、朝ラン中止（起床時　62.2kg:13.5%:55bpm）
1/14 土
5.0 R
 Jog
 32:43
 【Av6:33】午後休でモミモミリフレッシュしてきた！夜は、明日の駅伝大会の選手・役員顔合わせ後、軽く流してきたが、4ｋ付近でペースダウン！ヘロヘロになって帰宅した！！（起床時　62.6kg:14.0%:55bpm）
1/15 日
9.0 R
 小田原市駅伝8区　7ｋ
 29：32
 【Av4:18：157bpm：51.4%/498.6%】4:19-20-20-13-15-21-19。今年は、フラットなコースに変えてもらった。ハムの違和感が気にならないほど心拍バクバクで最後まで走り切れたのは良かった。チームは、昨年より一つアップしたのでなんとは貢献出来てよかった。（起床時　61.0kg：14.0%：56bpm）
1/16 月
5.0 R
 Jog
 32:27
 【Av6:29、120bpm、51.6%／48.4%】昨日の疲れが残っていたのでﾉﾝﾋﾞﾘラン！（起床時　63.0kg：14.5%：53bpm）
1/17 火
0.0 R
 休足日⑤
起きれずお休み（起床時　63.6kg：14.5%：55bpm）
1/18 水
15.0 R
 Jog、Ws4本、Lw40歩、Sq20回3ｾｯﾄ、ゴム3種203ｾｯﾄ
 1:21:12
 【Av5:25、128bpm／151bpm、51.1%／48.9%】レースの谷間だったが、久しぶりにこのくらいのペースで快調に走れたし、ラスト２ｋは、5:01－4:52と気持ちよくペースアップできた。夜は、50kgSq20回3ｾｯﾄ（＾＾）（起床時　63.2kg：13.5%：52bpm）
1/19 木
8.0 R
 Jog
 53:21
 【Av6:40】昨日の疲れがチョット残っていた！ハムの違和感はあまり感じなかった（起床時　63.2kg：14.0%：51bpm）
1/20 金
6.0 R
 Jog
 38:25
 【Av6:24】今朝は快調に走れた（＾＾）（起床時　62.8kg：14.0%：51bpm）
1/21 土
0.0 R
 休足日⑦
明日に備えてお休み（起床時　62.4kg：14.0%：55bpm）
1/22 日
18.0 R
 千葉マリンハーフ　12ＫにてDNF
 54:14
 【Av4:31､143/154bpm、51.8%/48.2%】4:30-36-29-32-33(22:40)4:32-29-29-31-29(22:30)4:31-33(9:04)。12k過ぎに両ハムに違和感が出てきたので無理せずDNFとして、Jogにて帰還。体感＆心拍共余裕はあったがハムが悲鳴をあげてしまった！千葉マリンとしては珍しく風がなく走りやすかっただけに残念な結果となった！（起床時　62.8kg：14.5%：52bpm）
1/23 月
5.0 R
 jog
 29:53
 【Av5:58】疲れは無かったが、４ｋ過ぎからハムに違和感が出てきた
1/24 火
5.0 R
 Jog
 31:19
 【Av6:15、50.7%/49.3%】久しぶりの大阪城周回！今朝は、快調に走れた（起床時　51bpm）
1/25 水
0.0 R
 休足日⑧
出張疲れでお休み！（起床時　62.6kg：14.0%：55bpm）
1/26 木
0.0 R
 休足日⑨
始発で大阪出張の為走れず！夜は、ボーリング＆ぐびぐびで午前様でした。（起床時　63.4kg：14.0%：51bpm）
1/27 金
6.6 R
 Jog
 39：40
 【Av6:04,115bpm：50.8%/49.2%】長居公園周回コース！ハムの違和感を確認しながらゆっくりラン！日曜日開催の大阪女子マラソンの準備が始まっていた。（起床時　51bpm）
1/28 土
0.0 R
 休足日⑩
出張疲れでお休み！夜は、ﾓﾐﾓﾐﾘﾌﾚｯｼｭへ行ってコリを解してもらった（起床時　63.8kg：14.5%：51bpm）
1/29 日
25.0 R
 ロングJog
 2：36：01
 【Av6:15、112bpm、50.8%/49.2%】5ｋ毎Av6:12-6:35-6:39-6:05-5:40。ラスト3ｋは6:07-5:47-4:56と取りあえずペースアップして終了したが、あまり余裕はなかった。ハムは、終始違和感がありラン後は、腿上げ流しでハムの引っかかりを少しでも改善しょうと動きつくりをやってみた。（起床時　63.6kg：14.0%：51bpm）
1/30 月
0.0 R
 休足日⑩
計画休養日（起床時　63.4kg：14.5%：52bpm）
1/31 火
8.0 R
 Jog、Lw40歩、Sq20×3セット、ゴム３種320×3セット
 49：11
 【Av6：09、112bpm、50.7%/49.3％】4ｋくらいから張りが出てきた！思うようにペース上がらず（起床時　63.4kg：14.5%：52bpm）
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
232
km
km
km