fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2016／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 10/01 土 | 0.0 R |
休足日① |
雨でお休み（＾＾）歓迎会でチョット飲みすぎた！（起床時 61.2kg：13.0%：46bpm） |
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| 10/02 日 | 31.0 R |
ロング走 |
3：05：04 |
【Av5:58,117bpm,TE3.4】5ｋ毎Av6：02/6：10/6：01/5：57/6：01/5：55/4：37。やっと30ｋを余裕を持って走れ、ラスト1ｋも快調にペースアップできた（＾＾）（起床時 61.6kg：13.0%：49bpm） |
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| 10/03 月 | 6.0 R |
Walking 5k Jog 1k |
1:00:01 |
【Av10:00】ポイント練習の翌日は、ﾜﾗｰﾁWalkingでリハビリ（＾＾）（起床時 60.6kg：13.0%：52bpm） |
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| 10/04 火 | 0.0 R |
起きれず朝中止（起床時 61.4kg：13.5%：51bpm） |
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| 10/05 水 | 18.0 R |
ミドル走16k |
1:19:41 |
【Av4:59,135bpm,TE4.3】１ｋ毎 5:09-06-4:57-57-5:02(25:11)4:58-00-5:04-4:57-59(24:58)4:56-59-58-57-00(24:50)4:40。体感重視のペースで15ｋまで余裕を持って走り、ラスト１ｋは気持ち良くペースアップして終了（＾＾）ただ、12ｋ過ぎから両ハムに違和感が出てきた！（起床時 61.4kg：13.0%：48bpm） |
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| 10/06 木 | 7.0 R |
Jog |
47:37 |
【Av6:48】スタート時は、脚も身体も重かったが、５ｋ過ぎてからチョット軽くなって終了（起床時 60.4kg：14.0%：50bpm) |
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| 10/07 金 | 12.0 R |
Jog |
1:08:51 |
【Av5:44】久しぶりの長居公園周回ラン！疲れもなく走りは快調（＾＾）相変わらず左ハムの違和感＆張りがあった！（起床時 55bpm） |
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| 10/08 土 | 5.0 R |
Jog |
30:17 |
【Av6:03】疲れもなく快調（＾＾）（起床時 61.6kg：12.5%：52bpm） |
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| 10/09 日 | 15.4 R |
Jog |
1:38:02 |
【Av6:23】茅ヶ崎～平塚周回！初めてのコースだったのと集団で話しながらのノンビリラン！ラスト2～3ｋはしんさんが引っ張ってペースアップしていた（＾＾）湯快爽快で汗を流し、熊沢酒造オクトーバーフェストへ！飲んだ（＾＾）乗り過ごさず無事帰宅！（起床時 61.4kg：13.5%：51bpm） |
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| 10/10 月 | 7.0 R |
Jog |
44:10 |
【Av6:19】昨日の疲れが残っていたので軽めのラン（＾＾）（起床時 61.6kg：13.5%：50bpm） |
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| 10/11 火 | 30.0 R |
ロング走 |
2:52:33 |
【Av6:03、117bpm、TE3.4】5k毎5：50/5：55/5：49/5：46/5：40/5：29。スタートから脚が重くすぐに左ハムに張りと違和感を感じたが、行ける所まで行って駄目なら収容車に乗る覚悟で割り切って体感重視で走る。脚が重い感覚と左ハムの違和感は解消しなかったが、少しづつ津亜kれを感じながらも何とか予定通りの距離・ペースで終了！余裕はなかったが、最後までしっかり走れたのでOkとしよう！！（起床時 61.6kg：13.5%：50bpm） |
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| 10/12 水 | 20.0 R |
LSD |
2:36:33 |
【Av7:50】8:19/7:57/7:40/7:24。ハムに違和感は、チョットあったが脚の疲れも感じることなく快調に走れた！最後のWSでは、左ハムが引っかかる。（起床時 61.4kg：13.0%：52bpm） |
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| 10/13 木 | 5.0 R |
Walking4ｋ Jog1ｋ |
50：11 |
【Av10:01】計画休養日としてワラーチにてWalking Jogとした。（起床時 61.4kg：12.5%：50bpm） |
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| 10/14 金 | 10.0 R |
Jog |
59：28 |
【Av5:27】日曜日に備えてゆっくりラン！途中1ｋｍだけ㌔4：30までスーーと上げられた！（起床時 61.4kg：12.5%：50bpm） |
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| 10/15 土 | 7.0 R |
Jog |
46：9 |
【Av6:37】ゆっくりつなぎJogとし、最後に流しを2本入れて終了！ハムの違和感は中々解消しない！（起床時 61.8kg：13.0%：51bpm） |
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| 10/16 日 | 21.5 R |
高島平RR20ｋ |
1:28:45 |
【Av4:27,152bpm,TE5】4:27-26-28-30-33(22:24)4:29-33-25-30-28(22:25)4:29-26-25-28-27(22:15)4:27-25-27-21-09(21:49)/135-145-146-147-147-148-149-151-153-153-152-153-153-153-155-157-157-160-162-166。設定通り㌔4：30で最後まで余裕を持って走る予定だったが、３周目に入ったところから息遣いの荒い女性ランナーとデットヒートになり、ラスト2ｋは頑張ってペースアップしてしまった！ただ、余裕を持ってペースアップできたので結果としては良い練習レースになった！これで、つくばに向けてロング走＆ミドル走が上手く廻ればいいのだが・・・・！参加された皆さんお疲れ様でした（起床時 61.4kg：12.5%：50bpm） |
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| 10/17 月 | 6.0 R |
Ｗａｌｋ5ｋ Ｊｏｇ1ｋ |
1：03：32 |
【Av10:35】筋肉痛はないが脚の怠さがるのでユックリリハビリWalk Jogとした（＾＾）（起床時 61.6kh：13.5%：48bpm） |
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| 10/18 火 | 5.0 R |
Jog |
35:37 |
【Av7:08】まだ、疲労感がある。左ハムの状態もいまひとつ（泣）最後に流し2本！左ハムの引っかかりが酷い（起床時 62.2kg：11.5%：50bpm） |
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| 10/19 水 | 7.5 R |
Jog |
51:04 |
【Av6:48】まだ、筋疲労を感じるのでユックリヒハビリラン（起床時 62.2kg：13.0%：48bpm） |
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| 10/20 木 | 10.0 R |
Jog |
1:05:41 |
【Av6:34】やっと疲れと筋疲労が抜けてきた感じ！流し２本は、相変わらずハムの引っかかりは解消されてこない（起床時 61.2kg：13.5%：47bpm） |
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| 10/21 金 | 4.0 R |
Walk 2k Jog 2k |
34:33 |
【Av8:39】走りだしてから直ぐに身体も脚も怠く走る意欲がなくなり歩きに変更！最後２ｋだけ何とか走って帰宅！（起床時 60.4kg：14.0%：47bpm） |
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| 10/22 土 | 9.0 R |
Jog |
58:09 |
【Av6:28】昨日の怠さもなく快調（＾＾）太腿前面に少し張りを感じる（起床時 60.6kg：13.5%：48bpm） |
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| 10/23 日 | 31.0 R |
ロング走 |
2:48:43 |
【Av5:27､127bpm、TE3.6】5ｋ毎Av5:26-5:28-5:29-5:29-5:28-5:27-ラスト1ｋ→4:46。スタートから少し太腿前面に張りを感じていたが、18ｋ過ぎてからは、左ハムの張りが強くなってきたが、何とか最後まで持ったっていう感じ！ラスト1ｋもスーッと無理なくペースアップでき体感的には心拍数の上昇も抑えられており余裕を持って走り切れた結果となったが、ハの張りが強く最後は思ったような走りができなかった（＾＾）（起床時 61.0kg：12.5%：49bpm） |
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| 10/24 月 | 5.0 R |
Jog |
32：31 |
【Av6:30】疲れと張りはあるが、体感としては気持ちよく走れた（起床時 60.2kg：13.0%：49bpm） |
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| 10/25 火 | 5.0 R |
Jog |
32：13 |
【Av6:27】昨日よりも快調（＾＾）（起床時 61.2kg：12.5%：47bpm） |
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| 10/26 水 | 16.0 R |
ミドル走15ｋ |
1：13：52 |
【Av4:55,139bpm,TE4.7】1k毎Av5:08-5:07-4:52-57-55(24:59)4:55-58-5:02-4:49-50(24:34)4:54-44-47-00-54(24:19)120-127-132-134-139-141-142-143-144-143-141-143-143-142-144bpm。1k毎のタイムチェックのみとし途中のペース確認はなしで、ミドル走の体感重視で走ってみた。ただ12ｋ位からハムの張りが強くなり走りのバランスが悪くなってきた！（起床時 61.0kg：13.5%：48bpm） |
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| 10/27 木 | 9.0 R |
Jog |
1：00：16 |
【Av6:42】7k過ぎてからハムの張りが強くなってきた！最後の流し２本入れたが、相変わらず引っかかりが強い（起床時 60.4kg：13.5%：50bpm） |
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| 10/28 金 | 5.0 R |
Walk 3k Jog2k |
42：49 |
【Av8:34】ワラーチでリハビリWalk Jog（起床時 60.6kg：12.5%：50bpm） |
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| 10/29 土 | 0.0 R |
休足日③ |
疲れがたまっているのか朝起きれず朝ラン中止！（起床時 60.4kg：13.0%：50bpm） |
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| 10/30 日 | 31.0 R |
ロング走 |
2：40：53 |
【Av5：11】5K毎Av5:12-5:13-5:14-5:12-5:14-5:10-4:31/128-132-131-127-130-131-146bpm/190-188-187-187-189-187-192spm。体感重視でスタート！ペースより心拍と体感のチェックをしながら走ってきた。先週と同じ18k過ぎてから左ハムの張りが強くなり走りのバランスが悪くなって来た！体感＆心拍はあったがハムは限界って感じでラスト１ｋもスーッと楽にペースアップできたがフルを走り切れるだけのハムが残っているか・・・（起床時 60.6kg：13.0%：50bpm） |
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| 10/31 月 | 8.0 R |
Jog |
1:01:11 |
【Av7:39】少し張りがあったがその他は快調だった（起床時 60.6kg：13.5%：50bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 346 km
km km |
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