マラソンWeb練習日誌

fukusuke２号 (トライアスリート)

地域 : 神奈川 年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :

ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)

2016／06

月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0 R	休足日⑤		早朝出発で高山へ移動の為お休み（起床時　60.4kg：12.0%：59bpm）
6/02 木	11.0 R	高山市内Jog	1:10:07	【Av6:23、117bpm、TE2.3】飛騨の里～展望公園～高山城址～朝市と坂道中心に走ってきた。ハムの違和感も少なく快調に初高山ラン終了（＾＾）（起床時　45bpm）
6/03 金	7.0 R	激坂Jog	43:23	【Av6:12】疲れ＆ハムの違和感もなく快調に激坂を上れた（＾＾）（起床時　60.8kg：11.5%：43bpm）
6/04 土	11.0 R	坂道Jog	59:12	【Av5:23、128bpm、TE3.0】定番の坂道１０ｋコース１ｋTT。ラスト１ｋのAv4:41は、快調走としてが現在の力としてはこんなペースかな？ハムの違和感を気にすることなくな走れるようになってきたが、左右差がなくなった訳ではないので注意して行こう！（起床時　61.0kg：12.5%：46bpm）
6/05 日	21.0 R	ロング走	2：00：43	【Av5:45、116ｂｐｍ、TE2.5】5k毎Av5:46－5:55－5:42－5:53/ラスト1k４:23。箱根ランの予定だったが雨の為ロング走へ変更！30ｋ踏む予定でスタートしたが、脚も身体も重く今日の30ｋは無理と判断し距離短縮。余裕なく20ｋで終わるところだったが、ラスト1ｋは頑張ってペースを上げてみた（＾＾）（起床時　60.8kg：12.0%：45bpm）
6/06 月	10.0 R	Jog	57:54	【Av5:47】昨日からの疲れが残っているのか脚も身体も重かったが、ラスト２ｋだけ㌔４：３８までペースアップしてみた。昨日のような快調感なし！今週は抜きの週に徹しないといけないかも・・・（起床時59.8kg：12.0%：46bpm）
6/07 火	5.0 R	Jog	35:21	【Av7:04】脚も体も重くゆっくりリハビリランとした！ハムの違和感は感じなかった（＾＾）（起床時60.4kg：11.5%：45bpm）
6/08 水	4.0 R	Walking		人間ドッグの為ランはお休み！夕食後にWalkinng！！（起床時　60.0kg：12.0%：47bpm）
6/09 木	5.0 R	Jog	31:58	【Av6:23】早朝出発で大阪日帰り出張の為、短めゆっくりラン！素足感覚のﾅｲｷﾌﾘｰで初ラン！今までにない感覚、どんな影響がでるか？ハムの違和感はなかった（＾＾）（起床時　60.0kg：12.0%：45bpm）
6/10 金	12.0 R	ミドル走	58：59	【Av4:55、126bpm、TE30.】24:37－24:35－10:58。心拍＆体感共余裕のあるペースとなった。体感としてはロング走的であったが、じっくり秋に向けてペースを上げていこう！ハムの違和感がなかったのでこのペース＆距離であればOKなのかもしれない（＾＾）（起床時　59.8kg：12.5%：44bpm）
6/11 土	8.0 R	坂道Jog	53：36	【Av6:42、102bpm、TE1.5.】昨日の疲れがチョットあったのでゆっくり定番坂道コースショートカットでリハビリランとした（＾＾）（起床時　60.2kg：12.0%：45bpm）
6/12 日	30.0 R	ロング走	2：48：20	【Av5:37、116bpm、TE30.】5ｋ毎　5：41-5:43－5:38－5:34－5:36－5:29。脚がやや重い状態でのスタートだったが、23ｋ付近までは疲れも感じることもなく快調！その後、少しずつ脚が重たくなり始めたが何とか最後までペースを落とさず走り切ることができた！ハムの違和感を感じることなく最後まで走れたのは良かった！余裕度はまだまだなので引き続き低速ロング走として実施していこう！（起床時　61.0kg：11.0%：48bpm）
6/13 月	0.0 R	休足日②		雨の為予定通りお休み（起床時　60.6kg：12.0%：45bpm）
6/14 火	10.0 R	Jog	1:03:47	【Av6:23、104bpm、TE1.9】まだロング走の疲れが残っているようで脚も身体も重くゆっくりリハビリラン！ラスト１ｋだけ㌔4:43までペースアップ！ナイキフリーでのペースアップ慣れないとチョット違和感がある。ランニング中のハムの違和感は殆ど気にならないレベルまで回復してきた（＾＾）（起床時　60.6kg：12.0%：45bpm）
6/15 水	20.7 R	箱根5区ラン	1:58:34	【Av5:44、140bpm、TE5】富士登山競走強化練習④。2時間きりを目指して前回のペース＆チェックポイントのタイムを上回ることを意識して心拍１４０以上をキープして積極的に突っ込んでみた。まだまだ追い込める感じではあったが、何とか2時間切りを達成でき、いい感じでレベルアップしているのを実感（＾＾）ラン中は、ハムの違和感を殆ど感じななかったのも良かった！！（起床時　60.6kg：12.0%：45bpm）
6/16 木	9.0 R	Jog	1:02:48	【Av6:59】身体も足も重くゆっくりリハビリラン！ハムの違和感は殆どなかった。夜は、久しぶりにモミモミリフレッシュへ行って来た（＾＾）（起床時　60.2kg：12.5%：43bpm）
6/17 金	11.0 R	坂道Jog	1:15:45	【Av6:53】定番の坂道コースリハビリJog！今朝も身体＆足が重かったのでゆっくりリハビリラン（＾＾）モミモミも効果かハムの違和感は感じなかったし、流しでの引っ掛かりも左右差が殆どなくなって来ている！（起床時　60.0kg：12.5%：43bpm）
6/18 土	7.0 R	Jog	44:57	【Av6:25、102bpm、TE1.6】今朝も身体の重さが残ってる！明日のポイント練習に備えてゆっくり短めとした！ナイキフリーにも大分慣れてきた（＾＾）流しでのハムの左右差なくなってきた（起床時　60.0kg：12.5%：43bpm）
6/19 日	31.0 R	ロング走	2：51：10	【Av5:31、117bpm、TE3.1】5k毎Av5：42-5：39-5：32-5：29-5：27-5：28-4：43。全体としては前回より余裕度はあった。ラスト1ｋも無理なくペースアップできたのも良かった（＾＾）ただ、15ｋ過ぎから左ハム、20ｋ過ぎから右ハムと張りを感じ始め、27ｋ過ぎてからは怠さが増してきたので、もう少し余裕を持って走り切れるようにしないと・・・（起床時　60.8kg：11.5%：43bpm）
6/20 月	5.0 R	Jog	37:11	【Av7:26】昨日の疲れでダル重ラン！筋肉痛
6/21 火	0.0 R	休足日③		予定通り雨でお休み（起床時　60.4kg：11.5%：46bpm）
6/22 水	21.0 R	ロング走	2:02:13	【Av7:26、106bpm、TE1.9】5k毎　5：56-5：58-5：51-5：47-4：36。スタートから身体も脚も重かったが最後まで解消することはなかった！ラスト1ｋは開口にペースアップできたので良しとしよう！（起床時　60.0kg：12.5%：42bpm）
6/23 木	18.0 R	ＬＳＤ	2:12:44	【Av7:26】雨天の為、アリーナで周回走。300ｍ×60周は流石に後半は飽きてきたのと怠さが増してきたので予定通り120分を超えたところで終了とした。連日のポイント練習は慣れていないので100分を超えた辺りから怠さを感じ始めた！最後は、流しを3本やって終了！（起床時　60.2kg：13.5%：43bpm）
6/24 金	6.0 R	Jog	38:37	【Av6:26】まだセット練習の疲れが残っているようなのでユックリリハビリランとした（起床時　59.0kg：13.5%：48bpm）
6/25 土	0.0 R	休足日④		予定通り雨でお休みにして明日のポイント練習に備えることにした（起床時　59.4kg：12.5%：48bpm）
6/26 日	33.7 R	箱根ラン　2本	1:55:33/1:20:36/35:16	【①Av5:35、144bpm②9：50、142bpm③7：18、110bpm】①早川口、湯本駅前、大平台駅前、宮ノ下交差点、箱根小涌園前と各チェックポイントで前回タイムを上回り、トータルで約3分短縮。前半からタイム＆心拍150以上を意識した積極的な走りが出来た。②箱根湯本コンビニにて小田原出発組と合流。富士登山競走の馬返しからをイメージして湯坂道経由で芦之湯まで、早歩き＆ランで上ったが余裕度なくゴール。本番までにできたらもう1回チャレンジしてみよう！③芦之湯で合流し芦ノ湖ゴールを目指すも、足が残ってなかったのでここが一番きつかった！ラン後は、お風呂で疲れをチョット癒し小田原に戻ってグビグビ打ち上げ！参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時　59.6kg：12.0%：45bpm）
6/27 月	5.0 R	皇居練習会	32:39	【Av6:42、104bpm、TE1.6】昨日の疲れが残っていたのでゆっくり１周ランとした。次回はしっかり走れるように準備したい！（起床時　58.8kg：12.5%：50bpm）
6/28 火	0.0 R	休足日⑤		予定通り雨でお休み（＾＾）（起床時　60.0kg：11.5%：48bpm）
6/29 水	17.0 R	ミドル走15ｋ	1:14:00	【Av4:56、125bpm、TE3】4:52-58-56-59-58-57-57-57-55-58-55-48-59-53-57/119-122-122-125-127-127-130-123-124-128-124-126-125-128-127。久しぶりのミドル走！スタートから全体の重々だったが中盤以降はミドル走らしい体感で走れ、体感＆心拍余裕を持って走りきれた。ただ、ラスト１ｋは少し足が重くなり始めて終わったが次回の課題かもしれない（＾＾）（起床時　59.6kg：13.0%：45bpm）
6/30 木	7.0 R	坂道Jog	53:20	【Av7:37】何時もの坂道コースへ行ってみたが身体も脚も重くダラダラランとなってしまった！（起床時　59.0kg：13.0%：48bpm)
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 325 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest