fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2016／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 3/01 火 | 0.0 R |
休足日① |
静岡Mに向けて疲労抜きでお休み！午後から右腰が痛くなってきた！夜は、相方と高級焼き肉店でディナーして来た（起床時 62.2kg：13.5%：51bpm） |
||
| 3/02 水 | 8.5 R |
Jog |
51:46 |
【Av6:05】ホテル～お台場海浜公園～潮風公園～ホテル！のんびり景色を楽しみながら走ってきた！ハム＆腰の状態は、このくらいのペースだと気にならない（起床時 52bpm） |
|
| 3/03 木 | 5.0 R |
Jog |
29:19 |
【Av5:52】疲れも感じなく快調！ただ、流しで大きな動きでペースを上げるとまだ左ハムの引っかかりがある。夜は、モミモミリフレッシュしてきた（＾＾）（起床時 61.6kg：14.0%：52bpm） |
|
| 3/04 金 | 4.0 R |
Jog |
23：49 |
【Av5:57、115bpm、TE2.3】！静岡向けてゆっくり解れ具合を確認しながらだったが昨夜のマッサージ効果か、左ハムの違和感が減っていた（起床時 61.6kg：14.0%：52bpm） |
|
| 3/05 土 | 0.0 R |
休足日② |
お休みで疲労抜きとした（起床時 61.4kg：14.0%：52bpm） |
||
| 3/06 日 | 43.0 R |
静岡ﾏﾗｿﾝ |
4：22：53 |
【Av6:08、112bpm、TE3.9】27：55/28：57/34：19/29：15/32：31/29：47/31：50/32：10/14：28。3年目にしてやっと晴れ、にわか雨がチョットあったが最後まで雨も降らず、風も弱く気象条件としては良かったのかも知れないが、走りの方は、まったくダメダメレースだった。静岡おでん・安倍川もち・モツカレー・イチゴ・バナナ・あんぱんと給食を満喫してお腹いっぱいでのゴール！給食＆ﾄｲﾚ（2回）を除いても今日は4時間を切れなかった。 これで今シーズンのフルは終わり！来シーズンに向けて地道に脚づくりと筋トレに励みます。（起床時 61.8kg：13.5%：53bpm） |
|
| 3/07 月 | 0.0 R |
休足日③ |
|||
| 3/08 火 | 0.0 R |
休足日④ |
|||
| 3/09 水 | 0.0 R |
休足日⑤ |
|||
| 3/10 木 | 7.0 R |
Jog |
47:43 |
【Av6:49】谷津干潟周回コース。このくらいのペースだとハムの張りを感じることなく快調に走れる（＾＾） |
|
| 3/11 金 | 6.9 R |
Jog |
51:34 |
【Av7:29】谷津干潟周回コース。昨日と同じ！疲れは大分抜けてきた感じ（＾＾） |
|
| 3/12 土 | 8.6 R |
Jog |
1：00：05 |
【Av6：59】谷津干潟周回コース。朝ラン初参加の新人含め４人でのんびりおしゃべりラン！このくらいのペースだとハムの違和感を感じない |
|
| 3/13 日 | 7.0 R |
企業職場対抗駅伝5ｋ |
21：35 |
【Av4：22】皇居周回コースでの駅伝で会社から３チームエントリー！３走として出走してそれなりのタイムで走れたので良かった！ペースを上げると両ハムの違和感が大きくなって来るが久しぶりに追い込んで走ったのでちょっときつかった（起床時 62.2kg：14.0%：50bpm） |
|
| 3/14 月 | 0.0 R |
休足日⑥ |
雨でお休み！夜は、モミモミリフレッシュへ行ってきた（起床時 61.4kg：14.0%：50bpm） |
||
| 3/15 火 | 0.0 R |
休足日⑦ |
|||
| 3/16 水 | 17.0 R |
Long Jog |
1:38:48 |
【Av5:49、117bpm、TE2.9】このくらいのペースでもハムの違和感＆張りを感じる（起床時 62.4kg：14.0%：51bpm） |
|
| 3/17 木 | 8.0 R |
Jog、WS3本、Sq20×3、ｺﾞﾑ3種目20×３ |
48:23 |
【Av6:03】脚重くハムの張りあり（起床時 62.0kg：14.0%：51bpm） |
|
| 3/18 金 | 7.0 R |
Jog |
41:22 |
【Av5:54】昨日よりは良くなってきているかな（起床時 61.8kg：14.0%：51bpm） |
|
| 3/19 土 | 0.0 R |
休足日⑧ |
雨でお休み（起床時 61.6kg：14.0%：53bpm） |
||
| 3/20 日 | 12.0 R |
Ｊｏｇ |
1：22：03 |
【Av6：50】予想に反して雨だったので雨天練習コースでのんびりラン！ハムの状態は相変わらずでこのくらいのペースだと気にならない（起床時 62.4kg：13.5%：53bpm） |
|
| 3/21 月 | 21.0 R |
ロングJog |
2：00：31 |
【Av5：44、119bpm、TE3.0】8k過ぎからハムに違和感＆張りを感じ始め最後まで解消することはなかった！現状は、このくらいのペースで２０Kが限界かもしれない！！（起床時 62.0kg：13.5%：52bpm） |
|
| 3/22 火 | 0.0 R |
休足日⑨ |
南伊豆旅行へ！カノー伝説ツアーは見応えあった！！富士登山競争山頂コースへ無事エントリー完了（起床時 61.6kg：14.0%：53bpm） |
||
| 3/23 水 | 5.0 R |
Jog |
36:47 |
【Av7:21】ホテル～タライ岬往復＆弓ヶ浜ラン！温泉の効果かWS時のハム違和感＆引っ掛かりが少なくなってきた（＾＾）（起床時 53bpm） |
|
| 3/24 木 | 7.0 R |
Jog |
38:20 |
【Av5:28、121bpm、TE3.1】WSでゆっくり大きな動きで確認！昨日と変わらず！回復に向かっているようだ！（起床時 61.0kg：14.0%：53bpm） |
|
| 3/25 金 | 6.0 R |
Jog |
32:24 |
【Av5:24】27:37-4:48。身体も脚も軽く、左ハムの引っ掛かりも少なくなってきた（起床時 62.2kg：13.5%：55bpm） |
|
| 3/26 土 | 6.0 R |
Jog |
32:26 |
【Av5:24、123bpm、TE3.0】27:40-4:46。昨日よりも体感スピード、ハムの状態は良くなってる。（起床時 62.8kg：14.0%：52bpm） |
|
| 3/27 日 | 16.6 R |
LSD |
2:00:00 |
【Av7：13,109ｂｐｍ、TE2.5】前半は起伏のある林道を走り、後半は市街地を走って来たが最後は少し疲れた！（起床時 62.0kg：14.0%：53bpm） |
|
| 3/28 月 | 5.0 R |
Jog、WS3本、ｺﾞﾑ3種目×２０回3セット |
33：21 |
【Av6:40】昨日の疲れが残っていて脚も身体もダル重！夜は、モミモミリフレッシュへ行ってきた（＾＾）（起床時 61.4kg：14.0%：53bpm） |
|
| 3/29 火 | 6.0 R |
Jog |
37：37 |
【Av6:16】身体の怠さは無いがモミ返しで脚がチョット重たい！ハムの張りはまだ少し残ってる（起床時 62.2kg：13.5%：53bpm） |
|
| 3/30 水 | 21.6 R |
ロング走18ｋ |
1：41：49 |
【Av5:39、119bpm、TE3.0】29：46-28：19-27：25-16：19。ハムはチョット気になる程度だったのでゆっくり走って少しだけビルドアップしてみた！久しぶりに気持ち良く走って来れた（＾＾）（起床時 62.2kg：13.0%：56bpm） |
|
| 3/31 木 | 8.0 R |
Jog |
46：18 |
【Av5:47】㌔6から入って最後は4:43まで快調に上げてみた！ハムの状態は昨日より良くなっているが、まだ少し張りを感じる（起床時 61.6kg：14.0%：50bpm） |
|
| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 236 km
km km |
||||