fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2016／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1/01 金 | |||||
| 1/02 土 | |||||
| 1/03 日 | |||||
| 1/04 月 | |||||
| 1/05 火 | |||||
| 1/06 水 | 18.0 R |
Jog |
1:37:25 |
【Av5：25】28:17/26:11/26:12/16:45。13k付近までは快調にBU出来たが、それ以降は脚が重くなりJogで帰ってきた！両ハムの柔軟性が無くなって来ていたので大きくゆっくりとWS3本を実施。少し脚が上がるようになってきたが、まだまだです。（起床時 62.4kg：14.0%：49bpm） |
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| 1/07 木 | 5.0 R |
Jog、WS3本、Lw40歩、Sq20回×3、ゴムバンド３種×20×3セット |
26:42 |
【Av5：20】疲れは感じなかったので快調な朝ランだった！ラスト2ｋは快調走としてみた（＾＾）最後はWS3本実施！昨日より両ハムの引っ掛かりも少なくなってきた！引き続きゆっくり大きな動きでのWSを実施していこう！！（起床時 61.6kg：13.5%：50bpm） |
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| 1/08 金 | 0.0 R |
休足日② |
起きれず朝ラン中止（起床時 62.4kg：14.0%：49bpm） |
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| 1/09 土 | 5.0 R |
Jog |
28：55 |
【Av5：46】チョット寝坊したが頑張って起きれた（＾＾）一昨日のWS効果かハムの固さが少し解れていい感じでWS3本出来た（＾＾）（起床時 62.6kg：14.0%：49bpm） |
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| 1/10 日 | 22.9 R |
ロング走 |
2：01：26 |
【Av5：18】25:21/25:35/26:18/26:08/18:04.。走り始めは脚も軽く少しセーブしてのペースだったが、10k過ぎてから段々とペースが落ち始め20ｋで脚が止まってしまった！無理して距離を踏むこともないので途中から電車に乗って帰宅！失速の原因はオーバーペースなのか・・・・！昨年の同時期は、㌔5で30ｋ走れていたことを考えると、静岡まで何処まで戻せるかになる！（起床時 62.0kg：14.5%：50bpm） |
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| 1/11 月 | 23.0 R |
Jog |
2:30:09 |
【Av6：31】来週の小田原市駅伝の担当区間5.8ｋ！2.5ｋで100m上り、2.5ｋで150下ってから20m上る昨年と同じ山岳区間！昨日の疲れが少しあるのでゆっくり走って来た（起床時 60.6kg：13.5%：53bpm） |
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| 1/12 火 | 5.0 R |
Jog、Ws4本、Lw40歩、Sq20回3ｾｯﾄ、ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ3種目20回3ｾｯﾄ |
32:28 |
【Av6:29】脚＆身体は少し重かったが、最後のWSはハムの引っかかりもなく快調に終える事ができた（起床時 61.0kg：13.5%：51bpm） |
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| 1/13 水 | 10.0 R |
坂道周回コースTT |
49:42 |
【Av4:58】日曜日の駅伝に備えて定番坂道周回コースTT！上りの終盤と中間部分の上で脚が上がらなくなって来たが、下り・最後の平地は快調に走れ５０分切りが出来たのでOKとしよう（起床時 61.4kg：13.0%：50bpm） |
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| 1/14 木 | 0.0 R |
休足日③ |
早朝出発で日帰り大阪出張で朝ランできず（起床時 61.2kg：13.5%：50bpm） |
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| 1/15 金 | 9.0 R |
Jog、Ws4本、Lw40歩、Sq20回3ｾｯﾄ、ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ3種目20回3ｾｯﾄ |
47:23 |
【Av5:16】大阪出張の疲れもなく快調あ朝ランだった！昼休みにランナーズの電話取材を受ける！（起床時 61.4kg：13.5%：53bpm） |
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| 1/16 土 | 0.0 R |
休足日④ |
疲れが溜まっているようで起きれず朝ラン中止（起床時 61.6kg：13.5%：53bpm） |
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| 1/17 日 | 10.8 R |
小田原市駅伝６区 5.8ｋ 2.5kmで100m上り、2.5ｍｋで150ｍ下る |
25：48 |
【Av4：26】1k毎4:55－4:56－4:43－3:48－3:52－3:34。地区代表？？として昨年と同じ6区山岳区間を走って来た！昨年より40秒早くなったとは言え、頂上付近で脚が止まってしまったのはやはり筋力・走力不足か！！襷を渡せない悔しさをチョットだけ味わった！（起床時 61.6kg：13.5%：50bpm） |
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| 1/18 月 | 0.0 R |
休足日⑤ |
早朝出発で大阪出張の為走れず！品川～横浜間降雪の影響で40分遅れで新幹線出発！（起床時 61.4kg：14.0%：50ｂｐｍ） |
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| 1/19 火 | 6.1 R |
Jog |
38：47 |
【Av6:19】若手と一緒にホテル～淀川河川敷周回！駅伝の疲れは無いがハムの張りがある。（起床時 51bpm） |
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| 1/20 水 | 20.0 R |
ロング走→Ｊｏｇ |
1：54：26 |
【Av5:43】27:04/27:26/28:01/31:55。ロング走の予定でスタート！コーチから、30ｋ走り切れるペースとの指示があり、前回の失敗を繰り返さないように慎重に入る。意識してペースを落として5ｋ、10ｋと踏むが10ｋを過ぎた付近から疲れを感じ始め、何とか15ｋまでは頑張って走ったが、16k付近で脚が止まる。その後は、ゆっくりJogで最寄駅まで走り電車に乗って帰宅！脚も身体も違和感がなかっただけに失速の原因は駅伝の疲れが残っていた影響かもしれない！！日曜日の千葉マリンまでに再チャレンジか？？？（起床時 61.4kg：13.5%：49bpm） |
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| 1/21 木 | 5.0 R |
Ｊｏｇ |
32：01 |
【Av6:26】左ハム＆付け根に違和感があり流しもできない状態でJog終了！夜は、モミモミリフレッシュしてきたが、その効果に期待したい（起床時 61.8kg：13.0%：50bpm） |
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| 1/22 金 | 30.0 R |
ロング走 |
2：44：49 |
【Av5:30：5：30ｂｐｍ】28:20/28:07/27:39/27:15/27:19/26:09。介護休暇で朝時間を作って水曜日の再チャレンジ！同じ失敗を3度繰り返すわけにはいかないので慎重にゆっくり走り出すが、両ハムに＆付け根に違和感があり、30ｋまで脚が持つか心配になる。違和感が＆脚の重さは解消しなかったが徐々にスムーズに走れるようになりラスト5ｋはチョットペースアップ、予定通りの走りが出来た（＾＾）（起床時 62.0kg：13.0%：51bpm） |
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| 1/23 土 | 5.0 R |
Jog |
30：26 |
【Av6:05】（起床時 61.8kg：13.5%：50bpm） |
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| 1/24 日 | 22.0 R |
千葉マリンﾊｰﾌ |
1：42：45 |
【Av4:50】1k毎：5:13-4:42-49-49-51(24:34)5:16-18-15-21-20(26:30)4:52-26-30-29-30(22:47)4:29-37-29-46-37(22:58)5:56。今日は、一般部の中盤くらいからノンビリスタート！序盤は流れに任せて余裕を持ってペースを刻み、5ｋ手前で先行していた上司を発見。4ｋ程ストーカーランをし11k手前まで一緒に走る。2回目の折り返しからペースアップ！途中、Qちゃんとハイタッチし元気をもらうも、終盤の美浜大橋の上り＆強風向かい風で戦意喪失！最後は仲間の応援を貰ってゴール（＾＾）スタートから左ハムの痛みがあったが何とか無事に完走できたが、現状としては㌔4：30でハーフはまだキツイ！打ち上げは、会社のラン仲間総勢37名で盛り上がって終了でした（＾＾）（起床時 62.2kg：13.5%：53bpm） |
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| 1/25 月 | 0.0 R |
休足日⑥ |
計画休養日！左ハムの痛みは解消しない！（起床時 61.4kg：13.5%：53ｂｐｍ） |
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| 1/26 火 | 0.0 R |
休足日⑦ |
二度寝したら朝ランの時間がなくなりお休みになってしまった。（起床時 61.6kg：13.5%：48ｂｐｍ） |
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| 1/27 水 | 18.0 R |
Jog |
１：54：33 |
【Av6:22】まだ、左ハムの痛みがあるのでゆっくりとリハビリラン！最後にWS4本入れてみたが、違和感は残ったまま解消せず！今週は、回復に専念してポイント練習は回避です。（起床時 62.2kg：13.5%：53ｂｐｍ） |
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| 1/28 木 | 7.0 R |
Jog、Ws4本、Lw40歩、Sq20回3ｾｯﾄ、ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ3種目20回3ｾｯﾄ |
40:31 |
【Av5:47】WSでまだ少し左ハムの引っかかりはあるが、それ以外は快調な朝ランだった（起床時 61.2kg：14.0%：50bpm） |
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| 1/29 金 | 10.0 R |
Jog |
55:10 |
【Av5:35】昨日と大して変わらない！最後のWS４本は、まだ引っかかりがある！（起床時 61.8kg：13.5%：53bpm） |
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| 1/30 土 | 0.0 R |
休足日⑧ |
早朝出発で大阪日帰り出張！！（起床時 62.2kg：13.5%：54bpm） |
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| 1/31 日 | 25.0 R |
LSD |
3:00:00 |
【Av7:12】まだ、左ハムの違和感が消えないので久しぶりのLSDとした。途中、何本か大きな動きでWSを入れてみたが、左臀部下部付近の張り＆痛みが解消されない！（起床時計測できずラン後の数値 60.4kf：12.5%） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 256 km
km km |
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