fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
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ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2016／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 5.0 R |
Jog |
29:50 |
【Av5:58】昨日よりは回復してきたがまだ怠さが残ってた。ラスト1ｋだけは快調に走れたので週末に向けて上手に疲れを抜いていこう（起床時 59.8kg：12.0%：48bpm） |
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| 7/02 土 | 7.0 R |
Jog |
41:07 |
【Av5:52】疲れは大分抜けてきた感じだが、左ハム固さがなかなか解れてこない！流しでの左右差が無くなってくればいいのだが・・・（起床時 59.4kg：13.0%：48bpm） |
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| 7/03 日 | 21.0 R |
低速ロング走 |
2：00：20 |
【Av5:44、117bpm、TE3】5ｋ毎Av5:47－5:47－5:39－5:44－㌔5:40。スタートから脹脛の張りが強く、様子を確認しながらゆっくりペースだったが、次第に左ハムの張りも強くなり始め体感の怠さも解消することなく終了した！後半は、脹脛＆左ハムともそれ程気にならなくなってきたが余裕度小で本日の練習終了！本当は30ｋ踏みたかったのだが、身体がついて行かなかった（起床時 59.4kg：12.0%：50bpm） |
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| 7/04 月 | 10.0 R |
Jog |
1:04:52 |
【Av6:29】脹脛の張りが酷い！途中から左ハムの痺れも出てきた。脚も体も重かった！今夜は、若手の全員合格祝いで飲みすぎた（起床時 58.8kg:12.5%:) |
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| 7/05 火 | 2.0 R |
Walking |
13:25 |
【Av6:29】昨夜のぐびぐびの影響が、起床時からだるい（泣）走る気力なくウォーキングとした。（起床時 59.8kg:12.5%:50bpm) |
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| 7/06 水 | 16.4 R |
富士登山試走（スタート～五合目） |
2:13:29 |
【Av6:29】スタート～五合目の試走14.9km。スタート～中の茶屋～馬返し～五合目と各チェックポイントで計測。術後の2011年より各ポイントとも遅いタイムとなってしまったが、現状の疲労度＆馬返しから五合目まで走らず歩きのみでのタイムだったので、レースでの設定タイムの目安が出来たかな？？（起床時 60.4kg:12.0%:45bpm) |
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| 7/07 木 | 7.0 R |
Jog |
45:06 |
【Av6:29】身体＆脚も重く、脹脛の張りの酷いので、モミモミリフレッシュで解してきた！（起床時 58.8kg:13.0%:49bpm) |
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| 7/08 金 | 5.0 R |
Jog |
31:08 |
【Av6:29】昨夜の効果か？張りは大分解消した感じだったがまだ身体全体がだるい！（起床時 58.8kg:12.5%:49bpm) |
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| 7/09 土 | 0.0 R |
休足日① |
雨でおやすみ（＾＾）夜は、やっす～の快気祝い！（起床時 60.2kg：12.5kg：49bpm） |
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| 7/10 日 | 12.0 R |
坂道Jog |
【Av6:10、115bpm：TE2.5】今週は抜き週間ということでゆっくり定番坂道コースJog。ラスト２ｋを快調走としてペースアップするもスーッとペース上がらず現状のMaxスピードって感じでした。左ハムの張りが強くなってきているので引き続きケアをしっかりやって行こう！（起床時 60.2kg：12.5kg：49bpm） |
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| 7/11 月 | 12.0 R |
ミドル走 |
58:27 |
【Av4:52、131bpm、TE3.5】4:53-52-54-49-53/24:21:4:54-53-50-51-55/24:23:4:51-53。心拍＆体感余裕はあったが、ハムの状態は最悪！スタートから張りがあり最後まで解消することはなかった。おまけに、左右接地バランスが52.1/47.9悪い走りとなっていた（起床時 59.8kg：12.5%：47bpm） |
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| 7/12 火 | 0.0 R |
休足日② |
早朝出発で実家へ帰省！一日中、車の冷房風に当たっていたら体調が悪くなってきた。帰省後ランの予定だったが、シューズを忘れるし体調悪くなるし雨は降るし・・・・・（起床時 60.0kg：12.5%：50bpm） |
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| 7/13 水 | 5.0 R |
Jog |
30:27 |
【Av6:05】数年ぶりにフラットソールのシューズを購入！雨が止んだのでゆっくり温泉ランへ！予定は、富士登山競争強化練習として大山頂上まで行くはずだったが、体調不良＆雨で、Jogとなってしまった（起床時 59.8kg：60bpm） |
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| 7/14 木 | 0.0 R |
休足日③ |
8時スタートで帰路へ！体調はまだ全開とはいかないのでランはお休み（＾＾）体調が回復すれば規制がいい休養になったとして来週の富士山まで体調管理に注意していこう！！（起床時 59.0kg：50bpm） |
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| 7/15 金 | 9.0 R |
Jog |
51：33 |
【Av5:46】疲れが抜けたのかハムもOKで快調な朝ランだった！夕方から寒気がしてきて37.2度微熱！（起床時 59.0kg：13.5%：53bpm） |
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| 7/16 土 | 0.0 R |
休足日④ |
栄養ドリンク飲んで寝たのが良かったのか体調回復（＾＾）でも、起床時心拍がチョット高め！まだ、全開とはいかない！（起床時 59.2kg：14.0%：５２ｂｐｍ） |
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| 7/17 日 | 10.0 R |
Joｇ |
1：02：23 |
【Av6：14、１１９ｂｐｍ、ＴＥ2.6】起床時心拍は相変らずチョット高めだったが、怠さもなかったので20ｋ走にするか箱ランにするか迷ったが、無難な20ｋとしてスタート！走り出しから身体＆脚が重く10ｋで怠くなり走る意欲がなくなり終了！午後から身体が怠くなりまた発熱37.2度!金曜日の富士山までに回復するか微妙になってきた！（起床時 59.6kg：13.5%:52bpm） |
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| 7/18 月 | 0.0 R |
休足日⑤ |
咳が止まらないので大事をとってお休み（起床時 59.2kg：13.5%：48bpm） |
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| 7/19 火 | 10.0 R |
坂道ＴＴ |
49：23 |
【Av4：56、145bpm、TE4.4】スタートから脚は軽かったが、ハムの痺れあり。上り区間はそれなりのペースで上れた。下りに入って前をは走るランナーを追っていたらペースが上がってしまったので、そのままのペースで平地区間もまとめてしまった。レース三日前でチョット刺激を入れ過ぎた（苦笑）（起床時 59.2kg：13.5%：51bpm） |
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| 7/20 水 | 0.0 R |
休足日⑥ |
レースに向けてお休み。咳が止まらない（泣）夜、新大阪入り！（起床時 58.6kg：14.0%：50bpm） |
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| 7/21 木 | 0.0 R |
休足日⑦ |
前泊で大阪出張の為お休み（起床時 50bpm） |
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| 7/22 金 | 15.0 R |
第69回富士登山競走 |
2：04：02 |
山頂の気温が5℃と言うことで下山時の低体温症多発のリスクを避け、五合目打ち切りとなる。体調万全でなかったのである意味有難かった。取りあえず、各ポイントともほぼ設定ペースで走れたので現状としては来年に繋がったので良かった（＾＾）（起床時 59.6kg：12.0%：55bpm） |
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| 7/23 土 | 0.0 R |
休足日⑧ |
ダメージはないが予定通りお休み！夜はモミモミリフレッシュへ（起床時 60.2kg：13.5%：53bpm） |
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| 7/24 日 | 8.3 R |
Jog |
55:00 |
【Av6:36、108bpm、TE1.9】疲れはないが大事を取って暑くなる前にサクッと短めの朝ランとした。無事つくばエントリー完了（＾＾）（起床時 61.0kg：12.5%：50bpm） |
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| 7/25 月 | 4.0 R |
Jog |
25:25 |
【Av6：28】咳が止まらないし身体も重い！疲れがまだ残っているのか？風邪の影響か？今日から9連勤の始まりです（泣）（起床時 60.0kg：13.0%：48bpm） |
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| 7/26 火 | 5.0 R |
Jog |
34:08 |
【Av6：50】昨日と状況変わらず！おまけに左足甲が痛くなってきた！大丈夫かな？？（起床時 59.6kg：12.5%：50bpm） |
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| 7/27 水 | 0.0 R |
休足日⑨ |
早朝出発で久しぶりに京都出張へ！左足甲の痛みが少し和らいで来た（＾＾）（起床時 59.6kg：13.0%：55bpm) |
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| 7/28 木 | 18.0 R |
Jog |
1:54:50 |
【Av6:23】ホテル～清水寺～南禅寺～平安神宮～哲学の道～銀閣寺～御所～東本願寺～ホテル！復活（＾＾）久しぶりに快調に京都東山ラン！左足甲・ハムの違和感もなく快調な朝ランだった（＾＾）（起床時 50bpm） |
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| 7/29 金 | 8.1 R |
Jog |
54:55 |
【Av6:48】昨日の疲れもなく快調！夕方から熊本出張へ！郷土料理＆米焼酎＆ラーメンと食べ過ぎ飲みすぎた（苦笑）（起床時 60.2kg：13.0%：50bpm） |
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| 7/30 土 | 7.6 R |
Jog |
47:16 |
【Av6:15】二日酔いも無く心地よい目覚めで熊本城周回ラン！石垣崩壊の多さにびっくりだが、ランの方は快調だった！今夜も食べて飲んだ（＾＾） |
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| 7/31 日 | 10.0 R |
Jog |
1:03:14 |
【Av6:19】熊本市内周回ラン！脹脛に少し張りがあるが、後は快調な朝ランだった（＾＾）（起床時 48bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 207 km
km km |
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