fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2016／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 5/01 日 | 20.0 R |
ロングＪｏｇ |
1：56：10 |
【Av5:48、118bpm、TE3.0】5ｋ毎→5:49/5:53/5:49/5:43.ゆっくりハムの状態を確認しながらだったが、身体も脚も重かった！まだ、駅伝の疲れが抜けていないのかもしれない！疲れが抜けにくい体質？？歳になった！！（起床時 61.0kg：13.5%：53bpm） |
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| 5/02 月 | 8.0 R |
Ｊｏｇ |
50：34 |
【Av6:19】休暇を利用してマッサージ→クリニックへ行って来た。治療法として温めてテンションかけて引っ張ることらいし！ストレッチ＆筋トレとはチョット違った負荷をかけてのでコマ目に実施して行こう！ラン感触は相変わらずってとこかな！（起床時 60.6kg：13.5%：54bpm） |
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| 5/03 火 | 21.5 R |
Ｊｏｇ/クロカンコース |
59：11/1：24：16 |
【Av5：55/Av7:21、108bpm、TE2.2】合宿前に昨日の効果を確認するためにチョット走ってみた！違和感はあるものの和らいできた感じがする！/合宿初日は、クロカンコースをハムの状態を確認しながらゆっくり走ってみた。夜は、Mコーチから故障改善に向けての筋トレを教えてもらった！（起床時 60.4kg：14.0%：50bpm） |
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| 5/04 水 | 23.1 R |
ウッドチップコース |
2：20：40 |
【Av6:11、132bpm：TE3.5】1周1.92ｋのアップいダウンのあるウッドチップコースを１２周！㌔6のペーサーについて集団走だったので終始余裕を持ってついていけた！５周目くらいからハムの張りを感じ始め１１周目までは張りは強くなることはなかったが、張りを感じ感じながらのランとなった！ラスト１周は、意図的にペースアップしいてみたら途端に張りが強くなりだしたので無理しない程度に抑えて予定通りの距離を踏んできた（＾＾）午後からは、メディカル体操と酸素カプセル＆筋トレにて合宿二日目終了！（起床時 52bpm） |
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| 5/05 木 | 12.5 R |
ふじあざみライン五合目 |
1：48：12 |
【Av8:41、138bpm：TE5】昨年は、ゴール手前で時間切れで収容されたので今年は、歩かずに時間内完走を目指してスタート！終始ハムの違和感を感ずることなく、予定通り歩かず完走出来た！富士登山競走とは、コースも距離も違うが標高差約1,100ｍを走れたのは良い練習になったと思う！天気にも恵まれ良い合宿最終日となった！（起床時 50bpm） |
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| 5/06 金 | 5.0 R |
Jog、ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ3種目 20回×3ｾｯﾄ |
30:07 |
【Av6:01、112bpm、TE1.7】ガーミンをバージョンアップしたら左右バランスで計測できるようになっていた。若干左に傾いている。合宿の疲労抜きでリハビリラン（＾＾）（起床時 60.8kg：12.5%：54bpm） |
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| 5/07 土 | 0.0 R |
休足日① |
雨予報だったのでお休みとしたが、雨は降らなかった！良い休養になったかな！（起床時 81.8kg：12.5％：46bpm） |
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| 5/08 日 | 23.9 R |
箱根5区／Ｊｏｇ |
2:08:06／21:48 |
【Av6:11、133bpm、TE4.2】5日に続き富士登山競走強化練習②、自宅から箱根5区芦の湯まで！走力チェックの為、何時もは７月上旬に実施するTTを本日実施。Maxに追い込んだわけではないが想定内のタイムで走れたのでOKとしよう！（起床時 61.4kg：12.5%：45bpm） |
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| 5/09 月 | 0.0 R |
休足日② |
半年振りの福岡出張だったが、雨＆疲労抜きの為お休み（＾＾）（起床時 46bpm） |
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| 5/10 火 | 9.0 R |
Jog |
46:35 |
【Av5:10、121bpm、TE3.2】ラスト４ｋを快調走としてAv4:53で走ってみた！ハムに状態は相変わらずってところか！（起床時 61.0kg：13.0%：50bpm） |
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| 5/11 水 | 14.5 R |
LSD 9.3K/快調走 5.1K |
1:09:54/24:53 |
【Av7:31、101bpm、TE1.7／Av4:53、132bpm、TE3.2】強風＆雨だったので久しぶりに室内1周３００ｍのアリーナへ行ってきた。前半はLSDとして体調＆ハムの状態を確認しながらだったが、中盤以降やはり少し違和感が出てきた。後半は、快調走として余裕を持って走れた！ラスト2周はBUとしてみた！（起床時 61.0kg：13.0%：50bpm） |
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| 5/12 木 | 10.0 R |
坂道走 |
56:09 |
【Av5:37】走力チェックに使っている坂道コースを半年振りに走ってみた！下りでの故障悪化の恐れがあるので無理しないペースでの走りとはなったが、ハムの違和感は悪化しなかったので次回はもう少しペースを上げて様子を見ていこう！（起床時 60.6kg：13.5%：51bpm） |
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| 5/13 金 | 6.0 R |
Jog |
36:16 |
【Av6:03、109bpm、TE2.1】早朝出発での大阪日帰り出張だったため、何時もより早起きしたが、快調に走れた！意識してラスト１ｋを快調走としてペースアップ！最後に流しを3本入れてみたが、ハムの張りは大分解消されてきた（＾＾）（起床時 60.6kg：13.5%：50bpm） |
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| 5/14 土 | 5.0 R |
Jog |
28:05 |
【Av5:37、113bpm、TE2.1】昨日と同じようなペースとなったが、最後の流しは、昨日よりハムの引っ掛かりは少なくなってきた（＾＾）（起床時 61.0kg：13.0%：5１１bpm） |
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| 5/15 日 | 16.5 R |
峠走 |
1：45：12 |
【Av6:22、119bpm、TE2.9】1年ぶりの羊の会へ行って来た！山北駅から高松山周回の新コース！昨年より距離も高低差も短くなってきて、終始ハムの具合を確認しながら無理のないペースで上って下ってきた。ただ、ハムの違和感が消えることはなかった。ラン後は、アサヒビール神奈川工場にてジンギスカン＆新鮮ビールを食べ飲み放題へ！参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時 61.6kg：13.5%：48bpm） |
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| 5/16 月 | 15.0 R |
Jog 5k/ＢＵ走 10k |
32:26/47:48 |
朝：【Av6:29】昨日の筋肉痛はなかったが少し怠さが残った朝ランとなった！ハムの悪化はないようでほっとした。夜【Av4:47、137bpm、TE4.2】5:31-5:01-4:51-52-46-43-44-33-28-19。会社の仲間と定期練習会＠皇居2周！ゆっくりランの予定だったが想定通りのBUランとなった。ハムの具合が気になったのでMaxまで追い込むことはせず、最後は90％くらいまで上げて終わりとした！（起床時 60.8kg：14.0%：50bpm） |
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| 5/17 火 | 0.0 R |
休足日 |
予報通り雨なのでお休み（＾＾）（起床時 60.2kg：13.0%：53bpm） |
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| 5/18 水 | 20.5 R |
起伏LSD |
2：49：48 |
【Av8：17、101bpm、TE2.0】足柄幹線林道～威張り山林道～荻窪用水～入生田～一夜城～港周回。15ｋまで起伏コースLSD。中一日の休養が良かったのか最後までしっかり走れた！ハムの違和感は、150分を超えた辺りから張りを強く感じるようになった。午後からは、テニスボールぐりぐりしながら『殿！利息でござる』鑑賞（＾＾）（起床時 60.4kg：13.0%：48bpm） |
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| 5/19 木 | 10.0 R |
坂道走 |
59：29 |
【Av5:57、110bpm、TE2.4】スタートから標高差150ｍの上り４ｋ走往復！キツイ上りはなかったので無理しないペースでの起伏走とした。富士登山に向けて少しづつペースを上げて行こう！ハムの状態は相変わらずってところか・・・（起床時 60.8kg：13.5%：50bpm） |
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| 5/20 金 | 7.0 R |
坂道Jog |
39:35 |
【Av5:39、118bpm、TE2.7】上り3.9ｋ⇒下り1.9の周回コース。走り始めるとすぐに張りを感じ始め最後まで解消することはなかった。上り下りとも無理のないペースでの朝ランとした（起床時 60.4kg：13.0%：50bpm） |
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| 5/21 土 | 8.0 R |
Jog |
54:26 |
【Av6:48、107bpm、TE2.0】脚も体も重かったがなんとか何時ものように朝ランしてきた（起床時 60.4kg：14.0%：53bpm） |
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| 5/22 日 | 28.0 R |
ロング走 |
2:36:53 |
【Av5:36、117bpm、TE3.1】29:01/28:55/28:32/28:09/27:19/5:01/5:01/4:54。今シーズ初のロング走！ゆっくり入ることを意識したのが良かったのか、最後まで余裕を持って走れた！ラスト３ｋは、スーッとペースを上げてみた(^^)（起床時 61.0kg：13.5%：53bpm） |
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| 5/23 月 | 9.0 R |
坂道Jog |
54:14 |
【Av6:02】昨日のロング走の疲れもなく快調な朝ランだった！上りではハムの違和感を感じなかったがラスト１ｋを㌔4:30まで上げた少し違和感があった！起床時心拍が急に下がってきた？？（起床時 60.6kg：13.5%：43bpm） |
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| 5/24 火 | 20.7 R |
箱根5区ラン |
2:02:49 |
【Av5:57、138bpm：TE4.6】富士登山競走強化練習③。3週間前のタイムをチェックしながら走ってみた。箱根湯本までの約８ｋは少し抑え気味に入り、それ以降は心拍140を下がらないようになペースを意識してみた。各ポイント区間でのタイムは縮まったが、宮ノ下から小涌園までの激坂区間の走りはもう少しタイムを縮めたかった。全体を通してMaxに追い込んだ走りではなかったが、次回は2時間切りを目標にしてみよう！（起床時 60.8kg：12.5%：45bpm） |
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| 5/25 水 | 23.0 R |
林道LSD |
2:48:34 |
【Av7:20、109bpm、TE2.3】和留沢～日向林道～舟原林道～釜石林道～久野林道～和留沢林道。標高差約450mの林道LSD。疲れもなく最後までしっかり上りも下りも走れた。ハムは、上りで少し違和感を感じる程度で、下りでは殆ど気にならなくなってきた。（起床時 60.6kg：12.5%：45bpm） |
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| 5/26 木 | 10.0 R |
坂道Jog |
1:03:36 |
【Av6:22、114bpm、TE2.4】定番の坂道コースを心拍数を上げないようにノンビリ走ってきた！越高を強く意識して走ると左右バランスが逆転する？？？（起床時 60.2kg：12.5%：49bpm） |
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| 5/27 金 | 0.0 R |
休足日④ |
予報どおり雨だったのでお休み（＾＾）（起床時 60.8kg：12.0%：44bpm） |
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| 5/28 土 | 5.0 R |
Jog |
31:01 |
【Av6:12】早朝出勤で走る時間がなかたのでノンビリ短めとした。今朝は、ハムの違和感を感じることなく走りきれた（＾＾）（起床時 61.2kg：12.0%：43bpm） |
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| 5/29 日 | 31.0 R |
林道ラン |
3：41：21 |
【Av7：08、117bpm、TE3.1】星山激坂→坊所林道→大林林道→舟原林道→釜石林道→足柄久野林道→足柄林道→明星林道→和留沢林道。今日は午後からのスタートだったので暑さを避け林道ランへ！816ｍの最高地点まで約15ｋをチョット心拍数を上げて踏んできた。下りは、ダメージが残らないようにゆっくり走り、25k付近の最後の上りもしっかり走れた！久しぶりの30ｋ超えだったが余裕を持って走り終えたのは、良かった（＾＾）（起床時 61.6kg：13.0%：43bpm） |
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| 5/30 月 | 0.0 R |
休足日⑤ |
予報通り雨でお休み。ハムの違和感＆筋肉痛はないが疲れを少し感じる。（起床時 60.2kg：12.5%：45bpm） |
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| 5/31 火 | 11.0 R |
坂道Jog |
1:05:13 |
【Av5:56、117bpm、TE2.5】定番の坂道コース＆１ｋ快調走！ハムの違和感は終盤に少し感じる程度だったが、ラスト１ｋの快調走は思ったよりペースは上がらなかった。今月は、久しぶりに距離を踏み、参考までに高度上昇値を算出、7.711ｋｍでした（＾＾）（起床時 60.4kg：12.0%：43bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 373 km
km km |
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