fukusuke２号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
2016／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 金
10.0 R
 Jog
 1：01：03
 【Av6:06】桜の開花状況確認ランだったが、まだ2分咲き程度だった！ランの方は、快調でハムの違和感も大分解消されてきた。夜は、急遽歓迎会でチョット飲みすぎた（起床時　61.8kg：13.5%：52bpm）
4/02 土
5.0 R
 Jog
 30：22
 【Av6:04】ハムの回復を実感！流しでの引っ掛かりも少なくなってきたがまだ右に比べると左の引っ掛かりがある（起床時　61.8kg：12.5%：57bpm）
4/03 日
25.0 R
 ロング走25ｋ
 2：20：43
 【Av5:38、122bpm、TE3.2】5k毎ペース5：37-5：53-5：37-5：34-5：26。水曜日と同じくらいのペースとなってしまったが、余裕を持って走り切ることが出来た！走っているときのハムの違和感は、左右差がないくらいに感じたが、距離を踏んでくるとそれなりに張りを感じる！暖かくなってきたので無理せず少しずつ距離を延ばして行こう！明日から軽井沢合宿へ突入です（起床時　61.8kg：13.5%：52bpm）
4/04 月
0.0 R
 休足日①
計画休養日（起床時　61.0ｋｇ：13.5%：49bpm）
4/05 火
15.0 R
 Ｊｏｇ
 1:31:41
 【Av6:07、112bpm、TE2.3】軽井沢合宿初日ラン⇒南ｹ丘～72～聖ﾊﾟｳﾛ～別荘～万平ホテル～PH！今年も新入社員を連れて建物探策ランへ！最後は、ガラガラのアウトレット駐車場で快調走で終了！（起床時　58bp）
4/06 水
10.0 R
 Ｊｏｇ
 1:06:04
 【Av6:36】一時帰宅でお花見ラン！チョット昨日の疲れがありゆっくりリハビリラン！（起床時　51bpm）
4/07 木
3.8 R
 Jog
 19:58
 【Av5:19】軽井沢合宿三日目。初めての雨中ラン、短めにサクッと走ってきた！ハムは殆ど気にならなかった！慎重に回復を確認していこう（起床時　53bpm）
4/08 金
13.7 R
 Jog
 1:18:40
 【Av5:45、117bpm、TE2.6】軽井沢合宿四日目。プリンス通り～72ウェスト周回～南ヶ丘。前日に10kとアナウンスしたら３人しか来なかったが、脱落者もなく戻って来れた！
4/09 土
17.0 R
 LSD
 2:00:06
 【Av7:04】一時帰宅で何時ものLSDコースへ！昨日の疲れか10ｋを過ぎると両ハム上部に張りを感じ始め、最後まで解消することはなかたが、最後の流しでのハムの引っ掛かりは少し左ハムに感じる程度まで回復してきた
4/10 日
7.7 R
 Jog
 44:41
 【Av5:50】軽井沢合宿六日目。南が丘～ゴルフ場～ウエスト周回。今朝は、２℃と冷え込んだが、女子メンバーが初参加！中高と中距離経験者だけあって軽やかには走っていた！このくらいのペース・距離だとハムの違和感はなくなってきた。（起床時　60.2kg：13.0%：59bpm）
4/11 月
5.0 R
 Jog
 34:26
 【Av5:50】軽井沢合宿七日目。チョット疲れが溜まって身体が少しだるい！今朝は、単独走としたてノンビリリハビリランとした。霙から雪に変わってきた！！昨日よりハムの状態は良くなっている。（起床時　60.2kg：13.0%：59bpm）
4/12 火
15.6 R
 Jog
 1:38:03
 【Av6:17、111bpm、TE2.2】軽井沢合宿八日目。石の教会～タリアセン～南が丘周回。恒例の石の教会往復ランへ新人４人とマイナス４℃の中スタート！１０K過ぎから左ハムに張りを感じてきたが、最後のWSでの引っ掛かりは少なくなってきた（起床時　60.4kg：13.0%：53bpm）
4/13 水
9.1 R
 Jog
 53:56
 【Av5:55】軽井沢合宿九日目。南が丘～聖ﾊﾟｳﾛ～万平ホテル～イースト。ハムの症状は相変わらずで、走り終わると張りが強くなる。（起床時　60.0kg：13.0%：50bpm）
4/14 木
7.4 R
 Jog
 46:55
 【Av6:21】軽井沢合宿十日目。ﾌﾟﾘﾝｽ通り～７２～ザﾌﾟﾘﾝｽ～イースト～駅。ハムの症状は変化なし。このくらいのペース＆距離だと気にならないが、走り終わると張りが強いのはなかなか良くならない！（起床時　60.2kg：12.5%：53bpm）
4/15 金
7.2 R
 Jog
 47:43
 【Av6:37】軽井沢合宿十一日目。旧軽～万平～イースト周回。ハムお疲れ様です。流しでの引っ掛かりの状態は変わらない。（起床時　60.0kg:13.0%:57bpm)
4/16 土
24.5 R
 Jog
 2:48:05
 【Av6:52、122bpm、TE3.1】軽井沢合宿十二日目。中軽井沢～北軽井沢～暁の湯。８時スタートで新人と二人でノンビリ標高差500ｍを上って「暁の湯」まで！温泉で疲れを癒し軽くグビグビやってからバスで:戻って来た！（起床時　60.6kg：13.0%：53bpm）
4/17 日
7.3 R
 Jog
 47:48
 【Av6:33】軽井沢合宿十三日目。旧軽井沢～聖ﾊﾟｳﾛ教会～軽井沢駅。初参加メンバーを入れた総勢１４名でノンビリラン！今日はチョット張りが強かった！（起床時　60.4kg：12.5%：55bpm）
4/18 月
6.3 R
 Jog
 38:21
 【Av6:05】軽井沢合宿十四日目。南が丘～ザﾌﾟﾘﾝｽ～ウェスト周回。疲れが溜まっていて身体＆脚が重かった！WSでの左ハムの引っ掛かりは少なくなってきた！（起床時　60.6kg：12.5%：53bpm）
4/19 火
10.5 R
 峠ラン
 1:05:51
 【Av6:16】軽井沢合宿十五日目。見晴台往復。標高差２５０ｍくらいだったが、上りの持久力低下を実感！富士登山までどこまでレベルアップできるか？？（起床時　61.0kg：12.0%:52bpm）
4/20 水
14.0 R
 Jog
 1:20:43
 【Av5:46】軽井沢合宿最終日。72～浅間山荘顕彰碑～レマン湖～ｱｲｽﾊﾟｰｸ～南が丘。最終日は、新人４人を連れて新コースの開拓へ！途中、適度な坂で負荷をチョット掛けてみたが、昨日の峠ランの影響で少し脚が重かった！今年度の軽井沢合宿は天気にも恵まれよい走りこみが出来たかな（＾＾）（起床時　53bpm）
4/21 木
6.0 R
 Jog
 35:54
 【Av5:59】合宿明けで身体がやや重かったが、ラスト1ｋを快調走らしく走ってみた！ハムの状態は相変らずです（起床時　60.6kg：12.5%：53bpm）
4/22 金
4.0 R
 Jog
 25:28
 【Av6:22】ハムの状態は良かったが、身体も脚も重くなんとか４ｋだけ走ってきた（起床時　61.2kg：12.5%：53bpm）
4/23 土
5.0 R
 Jog
 28:11
 【Av5:38】昨日のような怠さ＆重さはなかったので今日もライト1ｋを快調走として走った（起床時　61.2kg：12.5%：51bpm）
4/24 日
10.0 R
 LSD
 1:10:47
 【Av7:05】スタートから身体も脚も重く、120分の予定を短縮して電車で帰宅！ハムの引っ掛かりは大分少なくなってきた（起床時　60.0kg：13.0%：52bpm）
4/25 月
0.0 R
 休足日②
身体が重いのでお休みとした（起床時　60.4kg：13.5%：50bpm）
4/26 火
10.0 R
 Jog
 55:17
 【Av5:32】昨日の重さがは無くなっていたので気持ち良く走って来れたが、ハムはスタートから引っかかりがあった（起床時　60.8kg：13.5%：50bpm）
4/27 水
12.0 R
 Jog
 1:13:27
 【Av5:32】走り始めはハムの違和感はなかったが、途中から張り感じ始め最後まで解消することはなかった（起床時　60.8kg：14.0%：53bpm）
4/28 木
0.0 R
 休足日③
雨でお休み！良い休養になったかも！（起床時　60.8kg：13.5%：50bpm）
4/29 金
13.0 R
 横浜駅伝　5ｋ
 21：45
 【Av4:19】朝ラン4ｋのアップをしてから会場入り！風が強かったがハムに余計な負担を掛けないようにチョットだけ余裕を持って担当区間の3区5ｋを走って来た！ラン後は、ダダウンジョグ＆ストレッチと入念にケアをしたので症状の悪化はないようだ！普通に㌔4くらいで走れるように戻るのは何時のことになるか・・・・・（起床時　60.6kg：14.0%：56bpm）
4/30 土
5.0 R
 Jog
 29：55
 【Av5:59】チョット脚が重く、ハムのスタートから違和感があった！最後の流しでも引っ掛かりはある（起床時　60.6kg：14.0%：55bpm）
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
279
km
km
km