fukusuke２号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
2016／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月
5.0 R
 Jog
 28:11
 【Av5:38】昨日のLSDの怠さが少し脚に残っていたが、短時間ながらいい感じで走って来れた！最後にハムの解しを兼ねて大きな動きで流し3本入れてみた！（起床時　61.4kg：14.0%：49bpm）
2/02 火
20.0 R
 Jog
 1:57:56
 【Av5:37】29:34-29:24-27:07-26:34-4:27。肺定期健診で休日にしたので、ビルドアップ的にロングJog！ラスト1ｋは、気持ちよくペースアップ出来た！左ハムの痛みはなくなったが、まだ引っかかりが解消されない！辛抱強くストレッチ＆セルフマッサージをしないといけない！（起床時　62.0kg：13.5%：48bpm）
2/03 水
7.0 R
 Jog
 49:38
 【Av7:05】宮ノ下～芦之湯（1国最高地点まで）スタート時気温0度、ゴール地点マイナス５℃！車も少なく道路中央を無理のないペースで気持ちよく登れた（＾＾）帰りは、バスで下山！
2/04 木
16.0 R
 15kミドル走
 1:10:35
 【Av4:42】1ｋ毎→4:44-41-38-41-45(23:32)4:41-47-45-42-46(23:41)4:42-42-39-40-39(23:22)。体感重視で走ったが、キツクもなく楽でもないペースだったが思いのほか心拍が高かった！ラン後は、左ハムの痛みが戻ってきた！（起床時　61.0kg：14.0%：52bpm）
2/05 金
5.0 R
 Jog、WS4本、Lw40歩、Sq20回×3セット、ゴムバンド3種目20回×3セット
 31：06
 【Av6：13】Jogの時はハムの痛み張りは気にならなかったが、流しで左ハムにまだ少し引っ掛かりがある。夜は、モミモミマッサージで右肩甲骨＆左ハムを中心に解して貰ってきた！どうやら、右臀部を上手に使えてないみたいでその影響が左ハムに来ているらしい！補強運動を教えてもらったので明日から実践して行こう！（起床時　61.4kg：13.0%：55bpm）
2/06 土
0.0 R
 休足日①
目覚ましを止め心拍を測ってから二度寝をしてしまって走れず！夜は、学生とグビグビで周囲の雑音に負けないように声を出していたら喉が痛くなって来た（泣）（起床時　62.2kg：13.5%：50bpm）
2/07 日
18.0 R
 ロング走？？？
 1：41：37
 【Av5：39】5k毎27:20-28:01-28：39-17:38/Av5：28-36-44-33/Avbpm128-129-127-124。朝起きたら何時もと違う咳がでるし、喉もチョット痛かったが走りに出てみた！体感重視で楽に走れるペースで5ｋまでは順調だったが」、6k過ぎてから腹痛を感じペースが落ち始め9ｋ地点のトイレに駆け込む！スッキリしたらペースが戻るかと思ったが、段々と脚が重くなり15k過ぎてから走る意欲がなくなり18ｋで終わりとした！今年3回目の電車帰宅となってしまった（泣）（起床時　61.8kg：13.5%：53bpm）
2/08 月
0.0 R
 休足日②
インフルエンザでダウン！！（起床時　61.4kg：13.5%：75bpm）
2/09 火
0.0 R
 休足日③
なかなか熱が下がってこない>_<
2/10 水
0.0 R
 休足日④
微熱まで下がって来た！寝すぎて腰が痛い（起床時　60.8kg：14.5%：58bpm）
2/11 木
0.0 R
 休足日⑤
まだ、微熱が続いていて身体のアチコチが痛い（起床時　61.2kg：13.5%：57bpm）
2/12 金
0.0 R
 休足日⑥
発症五日目！今日まで強制自宅待機（＾＾）まだ微熱が続いている（起床時　60.8kg：14.0%：57bpm）
2/13 土
0.0 R
 休足日⑦
やっと平熱に下がってきたので会社へ午前中だけ行って来た（＾＾）午後からは、新横浜で心拍講習会へ参加してきた！データを取るだけでなく上手に活用できるようにしないと効果がないので明日からしっかり管理して行こう！（起床時　61.0kg：14.0%：53bpm）
2/14 日
17.0 R
 ＬＳＤ
 2：04：36
 【Av7：19】一週間振りのランで、身体も脚も重く怠く、LSDペースで走るのがやっとだった！（起床時　61.8kg：14.0%：55bpm）
2/15 月
0.0 R
 休足日⑧
仙台出張でお休み①（起床時　50bpm）
2/16 火
0.0 R
 休足日⑨
仙台出張でお休み②（起床時　50bpm）
2/17 水
0.0 R
 休足日⑩
出張疲れで起きれず！日中は、母親に施設移動等で走る時間確保できず！（起床時　61.8kg：14.0%：53bpm）
2/18 木
0.0 R
 休足日⑪
名古屋日帰り出張で走れず（起床時　61.6kg：14.5%：50bpm）
2/19 金
10.0 R
 ミドル走？？、WS4本、Sq20回3セット
 56：29
 【Av5：39、119ｂｐｍ/トレーニング2.8】5：14-34-35-42-48-41-47-52-43-34。ミドル走の体感で走り出したが、脚も身体も重く想定外のペース＆心拍となった。インフルで走れなかった影響大！右ハムの痛み＆張りは相変わらずの状態で、大きな動きでのWSで少しは解れてくれればいいのだが・・・！（起床時　62.4kg：14.5%：50bpm）
2/20 土
5.0 R
 Jog
 30：32
 【Av6:10、111bpm、トレーニング2.8】左脹脛に少し痛みが出ていた。ハムは相変らずだが、流しでチョット解れたかもしれない（起床時　62.2kg：13.5%：55bpm）
2/21 日
25.0 R
 ロング走25ｋ
 2：23：59
 【Av5：46、1254bpm、トレーニング3.4】5k毎　Av5:40－5:47－5:43－5:45－5:52。走り始めは脚も身体も軽く快調だったので意識してペースを落としたが、15k付近からハムに違和感を感じ始め25ｋで余裕が無くなったので終了とした。（起床時　62.6kg:13.0%:55bpm）
2/22 月
0.0 R
 休足日⑫
計画休養日、最近疲れが抜けにくくなってきた（起床時　61.2kg：13.5%：52bpm）
2/23 火
8.0 R
 Jog、四股10回
 45：45
 【Av5：43、122bpm、トレーニング3.2】日帰り大阪出張だったが頑張って朝ランへ行ってきた。ゆくりとした大きなWSでハムにまだ引っ掛かりがある。（起床時　61.8kg：13.5%：53bpm）
2/24 水
23.0 R
 LSD、四股10回
 3：00：29
 【Av7：51、107bpm、トレーニング2.6】150分を過ぎたあたりから脚が重く感じるようになってきたが、最後までダレルことなく淡々と走ってきた。このくらいのペースだとハムの違和感はないが、WSをやるとまだ左ハムに引っかかりがある。（起床時　62.0kg：13.0%：53bpm）
2/25 木
5.0 R
 Jog
 26:31
 【Av5:18、134bpm、TE3.1】ラスト２ｋを快調走として㌔4:45ﾍﾟｰｽで走ってきたが、予想以上に心拍数が上がった！やはり、脚力低下の影響か！！（起床時61.8kg：14.0%：52bpm）
2/26 金
9.1 R
 Jog、四股１０回
 47:00
 【Av5:11、135bpm、TE4.1】久しぶりの夜ラン！ミドル走感覚で走る予定だったが、体感・心拍ともハイペース走に近くなってしまった。ここ数日のペースアップの影響か太腿前面の筋肉痛がある。まだ、ペースアップするとハムの張りが増してくる。（起床時　61.4kg：14.0%：55bpm）
2/27 土
9.0 R
 Jog、WS4本、Sq20×3ｾｯﾄ、四股10×2セット
 56:05
 【Av6:14、112bpm、TE2.2】今朝は、意識してゆっくりペースでのJogとしたのでハムの張りは感じなかったが、ゆっくり大きな流しでハムを解しを実施。以前より引っかかりが少なくなり脚が上がるようになってきた（＾＾）（起床時　61.4kg：14.0%：55bpm）
2/28 日
25.0 R
 ロング走
 2：26：25
 【Av5：51、128bpm、TE3.5】5k毎Av5:51-5：53-5：51-5：53-5：49/127-130-126-128-128ｂｐｍ。東京Mスタートを見てからスタート！静岡一週間前だが脚づくりの為、先週に引き続きロング走を実施。㌔6で30ｋのイメージでスタートしたが、心拍チョイ高め、ペースは体感重視でゆっくり意識していたがので㌔6をチョット切っていたが、そのまま行くことにした！まだ、太腿前面の筋肉痛が癒えていなかったので、20ｋ過ぎてからハムに違和感を感じ始めるし、脚は重くなってきたが今日は何とか25ｋまで脚が持った！先週よりは余裕はあったが、30ｋまで走る元気＆意欲もなく終了とした（起床時　62.0kg：13.0%：55bpm）
2/29 月
0.0 R
 休足日⑬
予定通りお休み（起床時　61.2kg：13.5%：52bpm）
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
207
km
km
km