マラソンWeb練習日誌

fukusuke２号 (トライアスリート)

地域 : 神奈川 年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :

ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)

2015／12

月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	8.0 R	Jog	48:58	【Av6:07】まだ、両ハムに違和感を感じる。（起床時　63.0kg：14.5%：47bpm）
12/02 水	21.0 R	Jog	2:07:26	【Av6:04】５ｋ毎Av6:18－6:23－5:56－5:44-5:40。両ハムの状況変わらず！特に左の張りが酷く、最後のWSでの違和感が大きかった！（起床時　62.0kg：14.5%：47bpm）
12/03 木	0.0 R	休足日①		雨でお休み（＾＾）（起床時　61.6kg：14.0%：49bpm）
12/04 金	0.0 R	休足日②		目覚ましの時間を間違えて朝ランの時間がなくなってしまった（苦笑）（起床時　61.6kg：14.0%：51bpm）
12/05 土	9.0 R	Jog	54:56	【Av6:06】走りは快調だったが、最後のWSで両ハムに違和感を感じる！（起床時　62.4kg：14.0%：50bpm）
12/06 日	23.0 R	湘南国際マラソンＬＳＤ		今回は、二宮駅からシャトルバスを待って身体が冷えるのを避けて徒歩で会場へ（約30分）。スタートまで室内で暖を取り８時４５分にDブロックスタートエリアへ移動！９時スタートの直前から動きだ出したが、西湘バイパスまで行ったら急に動かなくなった！後で知ったが事だが直前に事件があり現場検証でスタートが５分遅れたとの事。９時１８分にスタートライン通過！のんびり片瀬江ノ島まで走って歩いて最後は、白バイに追い越されてTheEnd（＾＾）（起床時　62.0kg：14.0%：51bpm）
12/07 月	0.0 R	休足日③		昨日のLSDの疲れか脚も身体も重く朝ラン中止。仕事の合間を見つけてモミモミリフレッシュに行って来た（＾＾）ついでに、皇居乾通りの紅葉見学へ行って来た（＾＾）（起床時　61.6kg：13.5%：50bpm）
12/08 火	10.0 R	Jog、Ws4本、Lw40歩、Sq20回3ｾｯﾄ、片脚Sq10×3セット、ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ3種目20回3ｾｯﾄ	59：09	【Av5:55】スタート直後は右ハムに少し違和感があり。最後のWSでは、両ハムの張りがまだ残っていた。ラン後に筋トレ各種を久しぶりに実施（＾＾）（起床時　61.2kg：14.5%：51bpm）
12/09 水	6.0 R	坂道コース	35：49	【Av6:01】昨日の筋トレで内臀筋周辺の筋肉痛！ただ、両ハムの違和感はなく快調に激坂コースを走ってきた（起床時　61.2kg：14.0%：49bpm）
12/10 木	0.0 R	休足日④		なんか疲れているようで起きれず朝ラン中止＆忘年会①（起床時　61.2kg：13.5%：55bpm）
12/11 金	0.0 R	休足日⑤		雨天練習場で朝ランの予定だったが、昨日と同じで走れず（起床時　61.8kg：13.5%：55bpm）
12/12 土	0.0 R	休足日⑥		一昨日と同じでまたもや走れず＆忘年会②（起床時　61.4kg：14.0%：52bpm）
12/13 日	30.0 R	ロング走	2：42：49	【Av5:26、131bpm】5ｋ毎　Av5:17－5:17－5:27－5:25－5:25－5:42。つくば以来3週間ぶりのロング走実施。中3日の休養でスタートは脚も身体も軽かったが両ハムの張りは残ったままだった。体感重視で走っていたが、10ｋ以降自然とペースが落ち、25ｋで脚が止まってしまった！今月は、低速での走り込にしないといけない。（起床時　62.4kg：13.5%：53bpm）
12/14 月	15.0 R	Jog、WS２、Sq20回3セット、ｺｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ3種目２０回3ｾｯﾄ　/皇居ラン	33:10／57:08	【Av6:37】昨日のダメージがありゆっくりリハビリラン【Av5:43】皇居にてクラブのい忘年ラン＆忘年会（＾＾）朝練の疲れがあったのでゆっくりと2周踏んで来た！桜田門からチョットだけストーカーランにてﾍﾟｰｽアップしてみた（起床時　61.6kg：14.0%：50bpm
12/15 火	5.0 R	Jog	35:17	【Av7:03】昨夜の疲れでのんびりリハビリラン（起床時　61.6kg：13.5%：52bpm）
12/16 水	10.0 R	ミドル走	49:00	【Av4:54,129bpm】4:50-59-56-54-5:02(24:41)4:50-5:01-5:01-4:48-39(24:19)体感的にはロング走の感じでミドル再開！時間がなく１０ｋで終わってしまったが終始余裕を持って走れたのは良かった（＾＾）（起床時　62.0kg：14.0：50bpm）
12/17 木	8.0 R	Jog、Ws4本、Lw40歩、Sq20回3ｾｯﾄ、ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ3種目20回3ｾｯﾄ	45:43	【Av5:43】セルフマッサージの効果か両ハムの違和感も無く快調に走って来れた（＾＾）（起床時　61.4kg：13.0%：50bpm）
12/18 金	7.0 R	Jog	39:27	【Av5:38】左ハムにチョット違和感がある以外は快調（＾＾）（起床時　61.8kg：13.5%：49bpm）
12/19 土	5.0 R	Jog	29:18	【Av5:51】何とかギリギリに起きれたので朝ランへ！脚＆身体に違和感無く快調な朝ランだった（＾＾）（起床時　62.0kg：13.5%：48bpm）
12/20 日	31.0 R	ロング走3ｋｍ	2：41：59	【Av5：13、128bpm】5ｋ毎　ペース/心拍　５:22-5:18-5:16-5:12-5:13-5:06-4:39/125-131-127-124-128-131-144。先週の反省から体感重視で意識してゆっくりペースでスタート。20ｋ過ぎてから両ハムに疲れからかと張りを感じ始め走りのバランスが悪くなって来た！それでもラスト5ｋは自然とペースアップでにラスト1ｋも気持ちよくペースアップ出来たのでよかった（＾＾）（起床時　62.8kg：14.0%：49bpm）
12/21 月	5.0 R	Jog、Ws4本、Lw40歩、Sq20回3ｾｯﾄ、ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ3種目20回3ｾｯﾄ	32:05	【Av6:24】少し疲れを感じたが、両ハムの違和感も無く快調な朝ランだった（＾＾）夜はモミモミリフレッシュへ行って来た（起床時　61.4kg：13.5%：48bpm）
12/22 火	0.0 R	休足日⑦		なんだか怠くて起きれず朝ラン中止（起床時　62.0kg：13.5%：48ｂｐｍ）
12/23 水	15.5 R	Jog	1:27:03	【Av5:37】ミドル走の予定でスタートしたが、脚も＆身体も重く、体感と心拍＆ペースがズレている感じ。キツクなって来たので3.8ｋｍで終了とした！そのあとはゆっくりランとしてラスト1ｋだけ頑張って走ってみたが㌔4：08がやっとだった！夕方から寒気がして来た（泣）（起床時　62.0kg：13.5%：49bpm）
12/24 木	0.0 R	休足日⑧		発熱・咳・喉の痛みと風邪の症状！インフルではなかったが、風邪の症状が辛い！（起床時　61.2kg：14.0％：65bpm）
12/25 金	0.0 R	休足日⑨		昨日と変化なし！熱が少し下がってきたが、喉の痛み・咳がまだまだ治まらない。（起床時　60.6kg：14.5％：60bpm）
12/26 土	0.0 R	休足日⑩		昨日と変わらず！今日で仕事納めだったが納会に出ず、すぐに帰ってきた！夕方から母親の足の症状が悪化、かかりつけの病院で診てもらった！（起床時　61.6kg：14.5％：60bpm）
12/27 日	0.0 R	休足日⑪		熱は下がってきたが、咳と喉の痛みな治らない！母親の介護で終日付き添い！（起床時　60.8kg：14.5%:53bpm）
12/28 月	0.0 R	休足日⑫		まだ咳・喉の痛みが治らずお休み！朝から母親の病院巡りで一日終了（起床時　61.0kg：14.5%：54bpm）
12/29 火	0.0 R	休足日⑬		昨日と状況変わらずお休み！（起床時　61.2kg：14.5%：52bpm）
12/30 水	0.0 R	休足日⑭		咳・喉の痛みが和らいで来たので走りたかったが、大事を取ってお休み！（起床時　61.0kg：15.0%：58bpm）
12/31 木	38.0 R	羽田空港～藤沢駅	4：24：39	【Av6：58】今年の走り納めは、相方を羽田空港まで送った帰りに藤沢まで走ってみた！これで箱根駅伝コースを制覇したことになる（＾＾）途中、川崎から６３歳の方と合流！那須から長崎までランで向かう途中とのことで横浜駅までラン談義をしながら楽しくく走った！最後は、えいちゃんの伴走で無事に藤沢駅にゴールできた（起床時　61.8kg：15.0%：54bpm）
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 246 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest