fukusuke２号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
2015／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 日
20.0 R
 ロング走？
 1：50：32
 【Av5：32】26：53/26：54/27：14/29：30。脚がチョット重い状態で低速ロング走をイメージでスタート！15ｋｍ過ぎから疲れを感じ始め徐々にペースダウン！19ｋｍで走る意欲がなくなり20ｋｍで終わりとした！（起床時　62.0kg：14.0%：53bpm）
2/02 月
5.0 R
 Ｊｏｇ
 30:31
 【Av6：00】昨日のダメージが残っていたチョット重かった。夜は、モミモミマッサージで凝りを解して貰ってきた！水曜日のポイント練習がしっかりできればいいのだが・・・・（起床時　62.0kg：14.0%：52bpm）
2/03 火
5.0 R
 Ｊｏｇ
 28:51
 【Av5：46】まだ少し重かったがラスト1ｋｍだけ頑張ってペースを上げてみた（起床時　62.4kg：13.5%：52bpm）
2/04 水
31.0 R
 ロング走31ｋｍ
 2:56:16
 【Av5：41】29：25/29：19/28：27/28：35/28：28/27：12/4：51。マッサージの影響なのかハムに筋肉痛のような違和感があったが、㌔6で30ｋｍをイメージしてスタート！20ｋｍ過ぎてから疲れを感じ始めたが、それなりのペースで走り切れたので良しとしよう！ラスト1ｋｍは気持ちよくペースアップできたが、全体としての余裕度は中くらい！！（起床時　62.4kg：14.0%：52bpm）
2/05 木
10.0 R
 Jog
 1：01：14
 【Av6：13】昨日の疲れが少しあったが怠さや重さは感じなかった！右ハムにチョット違和感あり！！（起床時　61.4kg：13.5%：51bpm）
2/06 金
12.0 R
 ミドル走11ｋｍ
 53：49
 【Av4：53】母親の入院の関係で午後休としたので、夕方から㌔5を目安に走って来た！前半は、楽に走れたが8ｋｍ過ぎてからチョット心拍数も上昇し始めて前半ほどの楽さはなくなってきた！（起床時　62.0kg：13.5%：53bpm）
2/07 土
5.0 R
 Jog
 31：19
 【Av6：15】それなりに脚は重かったが、気持ち良く走って来れた（起床時　6104kg：13.5%：53bpm）
2/08 日
31.0 R
 ロング走31ｋｍ
 3：03：30
 【Av5：55】30：17/29：53/29：37/29：50/29：32/29：22/5:00。今日は、30ｋｍ3時間またはLSD3時間と迷ったが、低速ロング㌔6を意識してスタート！走り始めから脚が重く5ｋｍ走ったところでLSDに変更しようかと思ったがそのまま続行！20km過ぎてから少し疲れを感じたが大幅な心拍の上昇もなく最後までしっかり走れた。ラストｋｍも気持ちよくスッ-とペースアップ出来た！疲れを残さないようケアをしっかりやって行こう！！（起床時　61.2kg：13.5%：55bpm）
2/09 月
5.0 R
 Jog
 31：42
 【Ａｖ6：19】脚がチョット重い割には身体の怠さはなく、快調な朝ランだった（起床時　61.2kg：13.5%：53bpm）
2/10 火
0.0 R
 休足日
早朝出発で大阪日帰り出張！（起床時　62.22kg：13.5%：50bpm）
2/11 水
23.0 R
 LSD
 3：01：00
 【Ａｖ6：19】広域農道～威張山林道～大林林道～舟原林道～日向林道～和留沢林道と起伏コースでのLSD！標高差約400ｍと其れなりの負荷を掛けられ！！（起床時　61.6kg：13.5%：53bpm）
2/12 木
9.0 R
 Jog
 1：00：00
 【Ａｖ6：40】母親も通院の関係で急遽お休みなので、今日もゆっくりと起伏コースラン（＾＾）（起床時　61.4kg：13.5%：50bpm）
2/13 金
7.0 R
 Jog
 42：20
 【Av6：01】二日続けての起伏コースの影響で太腿前面の筋肉痛（泣）！ラスト1ｋｍだけ㌔5まで上げてみた！！（起床時　61.6kg：14.0%：53bpm）
2/14 土
6.0 R
 Jog
 ４０分くらい
 ガーミン電池切れで計測できず！体感的には㌔7くらいでゆっくりランだったかな！まだ、太腿前面の筋肉痛が癒えない！！（起床時　62.0kg：13.5%：53bpm）
2/15 日
27.0 R
 伊豆ﾏﾗｿﾝ21.7ｋｍ
 1：42：51
 【Av4：45】4：49-46-52-52-46（24：05）4：49-50-52-52-47（24：10）4：50-57-49-57-51（24：24）4：54-49-32-27*-28-（23：10）4：24-2：36（7：00）。予定通りミドル走の体感で17ｋｍまで余裕を持って走り、そこから気持ちよくペースアップしてきた！初めての参加だったが、スタート時のストレスもなく、コースも１Wayで変化のあるコースで交通規制も・応援もしっかりあり楽しく走って来れた！久しぶりに良い大会に出会えた感じ！来年は、記録を狙って出られるようにしたい！（起床時　61.4kg：14.0%：53bpm）
2/16 月
0.0 R
 休足日
計画通りお休み！夜は、モミモミリフレッシュしてきた（＾＾）（起床時　60.8kg：14.0%：53bpm）
2/17 火
10.0 R
 Jog
 1：05：33
 【Av6:33】チョット足が重く心拍数も異常に高かった！疲れが抜けていないのか？・・・（起床時　61.6kg：13.0%：58bpm）
2/18 水
15.0 R
 Jog
 1：26：26
 【Av5：46】母親の病院の件で朝から動き回っていたら夕方になってしまった！雨上がりにダブルの虹が見えたり夕焼けが綺麗だった（＾＾）ランはまだちょっと疲れが残っている感じだったのでゆっくりランとした！（起床時　62.2kg：13.0：53bpm）
2/19 木
0.0 R
 休足日
始発新幹線で大阪出張の為走れず！夜は、若手二組の結婚祝いﾊﾟｰﾃｨｰでチョット飲みすぎた（苦笑）（起床時　61.4kg：14.5%：49bpm）
2/20 金
13.0 R
 Jog
 1：13：34
 【Av5：39】淀屋橋まで地下鉄で移動～大阪城周回～新大阪！久しぶりの大阪城周回ランで気持ち良く走って来れた（＾＾）
2/21 土
5.0 R
 Jog
 32：40
 【Av6：32】快調に走り始めたが途中から足が重くなってきたのでゆっくりリハビリランへ変更！（起床時　61.8kg：14.0%：50bpm）
2/22 日
20.3 R
 低速ロング走
 1：53：02
 【Ａｖ5：34】来週の静岡に備えて軽めのロング走とラスト1ｋｍは、気持ちよく㌔4：38までペースアップ出来た（＾＾）京都・東京と走友がPB更新をしているので刺激を貰った！静岡では満足な走りがしたいもんです。（起床時　62.4kg：13.5%：55bpm）
2/23 月
0.0 R
 休足日
静岡に備えて計画休養日（起床時　61.6kg：14.0%：54bpm）
2/24 火
7.0 R
 Jog
 43:37
 【Av6：13】チョット太腿前面に筋肉痛が残って入り感じなのでゆっくりとリハビリランとした（起床時　62.6kg：14.0%：51bpm）
2/25 水
8.0 R
 RP7ｋｍ
 34:05
 【Av4：51】4：57-54-57-53-56-56-29。ラスト1ｋｍを気持ち良くペースアップ出来た（＾＾）久しぶりにレースが待ち遠しくなってきた！！（起床時　61.4kg：14.0%：51bpm）
2/26 木
0.0 R
 休足日
日曜日に備えて休足日（起床時　６１．２ｋｇ：１４．５％：５２ｂｐｍ
2/27 金
5.0 R
 Ｊｏｇ
 ２９：１８
 【Av５：５１】ラスト２ｋｍをペース走で終了したが、ちょっと脚が重かった（起床時　６１．８ｋｇ：１４．０％：５０ｂｐｍ）
2/28 土
0.0 R
 休足日
今日も明日に備えてお休み！！夜は、スタバでコーヒー教室受講（＾＾）これで、美味しいコーヒーが煎れられるかな？？（起床時　６１・４ｋｇ：１４．５％：５２ｂｐｍ）
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
279
km
km
km