fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2015／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 日 | 42.0 R |
35ｋロング走 |
2：53：50 |
【Av4:58:131bpm:185spm】5ｋ毎 5：04-4：57-4：59-4：59-4：57-4：58-4：56/126-134-130-126-130-131-142/184-186-185-184-184-185-188。何時もの市街地30k周回コース＋5ｋでつくば前最後の35ｋ走実施。スタート時間が早かったので涼しく走りやすかった！今日は、35ｋの予定だったので慎重に最初の5ｋを走り、週中のポイント練習の効果か今までにない余裕をもって㌔5で30ｋまで押して行けた！残り5ｋは、チョットアップダウンがあったが頑張ってペース維持、ラスト1ｋもそれなりの余裕をもってペースアップ出来たので良かった（＾＾）ラン後は、相方と散歩を兼ねて買い物へ！散歩も7ｋあると疲れた（＾＾）（起床時 62.0kg：14.0%：49bpm） |
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| 11/02 月 | 0.0 R |
休足日① |
雨＆名古屋日帰り出張の為予定通りお休み（＾＾）（起床時 60.4kg：13.5%：48bpm） |
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| 11/03 火 | 9.0 R |
Jog |
58:32 |
【Av6:30】明日のポイント練習に備えて、ゆっくりリハビリラン。まだ、一昨日の疲れが残ってる感じ！！（起床時 61.2kg：13.5%：50bpm） |
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| 11/04 水 | 20.0 R |
12kミドル走、up1k,DN2k,リハビリラン5k |
54:22 |
【Av4:32、142bpm：190spm】１ｋ毎ﾍﾟｰｽ／心拍／ピッチ。4:39-31-35-33-35-34-29-30-27-31-30-29/134-139-139-143-143-144-143-140-142-144-144-146/188-191-191-192-191-192-191-190-191-190-188。コーチより短めやや速めとの指示通りに体感と心拍をチェックしながらロング走の疲れも感じず快調に余裕を持って走れた。ラン後は、相方とお散歩ラン５ｋ（＾＾）。つくばのゼッケン届いたが、”D”ブロックからのスタート（泣）初心に戻って出直しです。（起床時 61.4kg：14.5%：47bpm） |
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| 11/05 木 | 0.0 R |
休足日② |
疲れが出て来たのか起きれず朝ラン中止！（起床時 60.8kg：14.0%：50bpm） |
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| 11/06 金 | 8.0 R |
Jog |
54：50 |
【Av6:51】まだ疲れが残っている感じなのでゆっくりリハビリラン（起床時 62.0kg：13.5%：49bpm） |
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| 11/07 土 | 5.0 R |
Jog |
33：00 |
【Av6:36】快調に朝ランしてきた（＾＾）（起床時 62.2kg：13.5%：45bpm） |
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| 11/08 日 | 30.0 R |
30kロング走 |
2：29：10 |
【Av4:58、135ｂｐｍ、187ｓｐｍ】5k毎 4:59－4:59－4:59－4:58－4:59－4:56/132139－134－133－133－135/187－188－187－187－187－188。雨予報だったのでチョット早起きして走って来た。今日は、走りのバランスが悪く、スタートから右臀部＆付け根付近に違和感があり最後まで解消することはなかった。㌔5目安に走り出しは慎重に入り、スーッと㌔5に乗れたのでそのまま違和感を引きずったまま最後まで淡々とした走りとなった！ラン後のケアをしっかり行ってダメージが残らないようにしないとけない（起床時 62.8kg：48bpm:14.0%） |
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| 11/09 月 | 0.0 R |
休足日③ |
昨日のダメージが予想以上に大きい！あと2週間でどこまで回復するか・・・・！早いもので今日で８年になりました！合掌（泣）（起床時 61.2kg：140.%:49bpm） |
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| 11/10 火 | 0.0 R |
休足日④ |
早朝？出発で帰省！夕方ランの予定だったが雨でお休み！いい休養になればいいのだが・・・（起床時 60.kg：14.0%：47bpm） |
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| 11/11 水 | 8.3 R |
Jog |
51:10 |
【Av6:10】実家～皆生温泉往復！寝不足だったが、頑張って朝ランへ行って来た。ダメージが少し残っている感じだったのでゆっくり状態を確認しながら走って来た。 |
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| 11/12 木 | 11.5 R |
皇居2周 10k |
45:35 |
【Av4:34、145bpm：186spm】１k毎ペース/心拍/ピッチ/4:44-38-30-37-35-36-33-26-28-29/137-146-136-138-144-151-153-146-149-151/185-185-183-184-187-188-188-186-188-188/右臀部付近の様子を見ながらのスタート。日曜日のような違和感もなかったが慎重に走り体感ペースで押してみた。半蔵門までの上りも余裕を持って上れたがラスト2ｋは㌔4：30がMaxってとこだった！(起床時 61･8kg：14.0%：52bpm） |
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| 11/13 金 | 5.0 R |
Jog |
32:52 |
【Av6:34】右臀部の様子をチェックしながらゆっくりリハビリラン！最後に大きな動きで流しを2本入れて終了！右ハムの引っ掛かりもなく快調（＾＾）（起床時 62.2kg：14.0%：49bpm） |
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| 11/14 土 | 5.0 R |
Jog |
32:33 |
【Av6:31】雨が降り出す前に昨日に続き右臀部の様子を確認しながらゆっくりリハビリラン（＾＾）今朝も大きな動きで流しを２本入れて終了！右ハムの引っ掛かりもなく今日も快調（＾＾）（起床時 62.4kg：13.5%：46bpm） |
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| 11/15 日 | 11.5 R |
10kペース走 |
45:54 |
【Av4:35】１k毎ペース/心拍/ピッチ/4:39-41-42-40-40-40-40-27-26-21/138-140-143-146-147-147-146-151-153-157185-185-185-184-183-183-183-185-85-186/体感優先でのペースとしたら㌔4：40くらいでだったのでそのまま時計をみないで体感重視で7ｋまで走り、ラスト3ｋはチョット息が弾む心地良いペースで楽に走って来た（＾＾）CRと皇居の高低差の違いはあるが、木曜日の皇居よりは余裕を持って走って来れた！つくばまであと１週間、体調管理と疲労抜きです！！ |
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| 11/16 月 | 0.0 R |
休足日⑤ |
予定通りお休み！（起床時 61.4kg：14.0%：50bpm） |
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| 11/17 火 | 7.0 R |
Jog |
38:36 |
【Av5:31】疲れを感じることなく快調な朝ランだった（起床時 62.0kg：14.0%：50bpm） |
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| 11/18 水 | 8.7 R |
７ｋﾍﾟｰｽ走 |
31:42 |
【Av4:32】4:40-39-34-45-22-25-17。ラスト３ｋを意識してﾍﾟｰｽアップ！右ハムの引っかかりもなく快調（＾＾）（起床時 61.60kg：14.5%：50bpm） |
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| 11/19 木 | 0.0 R |
休足日⑥ |
仕事の疲れ＆昨夜遅い帰宅だったのでお休み！！（起床時 60.8kg：14.5%：50bpm） |
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| 11/20 金 | 6.0 R |
Jog＋3kﾍﾟｰｽ走、WS3本 |
32:16 |
【Av6:02】スタートから脚も身体も軽く右ハムの違和も解消していて、疲れが抜けて来ているのを実感！ラスト３ｋスッーとレースﾍﾟｰｽまで上げ、仕上げはWS３本にてつくば前の練習終了！あとは、疲れを溜めないようにしていこう！（起床時 61.2kg：14.5%：49bpm) |
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| 11/21 土 | 0.0 R |
休足日⑦ |
明日に備えてお休み！20時30分チェックイン（起床時 61.2kg：14.0%：49bpm） |
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| 11/22 日 | 43.0 R |
つくばマラソン |
３：２８：１１（N:3:28:09） |
【Av4:56、139bpm、187bpm】ｶﾞｰﾐﾝラップ→4:39-38-39-38-41/4:44-43-41-41-46/4:42-42-40-41-43/4:41-42-45-46-47/4:51-50-54-51-54/4:59-57-5:08-07-13/5:10-18-20-25-14/5：14-06-03-4：56-5：00/5：03-5：15-2：24/ 公式ラップ→23:21(Av4:40)-23:39(Av4:44)-23:36(Av4:43)-23:49(Av4:46)-24:27(Av4:53)-25:43(Av5:09)-26:40(Av5:20)-25:24(Av5:05)-11:32(Av5:15) 第1ウェーブがスタートして10分後に第2ウェーブスタート。整列で前に歩きながら横をすり抜け先頭に到着！前から3列目からのスタートでロスタイム2秒！第1ウェーブ後ろからスタートするよりは、いいかもしれない(^^)スタート直後は、前に走るランナーがいないので直ぐに自分のペースで走れたが、これがいけなかった！脚も身体も軽く設定ペースより速くなってしまったので5k過ぎから意識してペースを落とすが、落としきれずダラダラと行ってしまったのがいけなかったか！18k過ぎからペースが落ち始めたのと両ハムに違和感が出始めたので無理に上げようとせず、体感重視で踏んで行くことに変更。ただ、28kから㌔5を超えるようになり我慢の走りが続く。前半の貯金と残り距離を計算。最低でもサブ3.5はやりたかったので34kまでは我慢我慢で粘る。この時点で㌔5:30を超えなければサブ3.5が見えてきたのと脚が少しずつ動くようになり、35kからは最後の粘りでペースアップ！40k地点でサブ3.5を確信したので頑張ってペースを上げず、ってか上げられず惰性でゴールを駆け抜けました。最低限の目標は、クリアできたが、課題を残したレースだった！一番の収穫は、トイレピットインが無かったことかな（苦笑）静岡に向けて出直しです。ラン後は、シャワーで汗を流しアフターへ！参加の皆さんお疲れ様でした。 |
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| 11/23 月 | 0.0 R |
休足日⑧ |
両ハムと臀部が筋肉痛！（起床時 61.0kg：13.0%：51bpm） |
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| 11/24 火 | 0.0 R |
休足日⑨ |
早朝出発で京都紅葉観光へ！嵐山は、人人人で凄く、肝心の紅葉は色付きがいまひとつだった！ |
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| 11/25 水 | 4.9 R |
Jog |
37:08 |
【Av7:35】渡月橋～松尾大社周回コース。まだ、疲れが両ハムに残っているのでゆっくりリハビリラン！ |
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| 11/26 木 | 0.0 R |
休足日⑩ |
住友活機園～住友有芳園～泉屋博古館へ！一日、住友の歴史を改めて学んで来た |
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| 11/27 金 | 5.4 R |
Jog |
38:34 |
【Av7:09】新大阪～淀川周回ラン！まだ、両ハムに違和感が残っている。ゆっくり戻して行こう！ |
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| 11/28 土 | 6.9 R |
Jog |
48:45 |
【Av7:05】新大阪～淀川周回ランで昨日の逆周り！両ハムの違和感もなく快調に走ってこれたが、もう少しリハビリランを続けて湘南に備えよう（＾＾） |
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| 11/29 日 | 0.0 R |
休足日⑪ |
朝から用事を片付けていたら走る時間がなくなってしまった |
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| 11/30 月 | 0.0 R |
休足日⑫ |
起きれず朝ラン中止（起床時 62.0kg：14.0%:48bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 237 km
km km |
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