fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2015／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 10/01 木 | 10.0 R |
Jog |
1:04:41 |
【Av6:28】昨日の疲れが少し気になったのでゆっくりリハビリランとした。次回のポイント練習まで上手に繋げて行こう（＾＾）（起床時 61.4kg：14.5%：55bpm） |
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| 10/02 金 | 0.0 R |
休足日① |
早朝までの雨でお休み（起床時 62.0kg：13.5%：50bpm） |
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| 10/03 土 | 7.0 R |
Jog |
40:03 |
【Av5:43】中一日が良かったのか疲れもなく久しぶりに快調な朝ランとなった（＾＾）（起床時 61.8kg：13.5%：45bpm） |
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| 10/04 日 | 20.0 R |
ロング走 |
1:43:20 |
【Av5:10、133bpm、184spm】5k毎平均ペース/心拍/ピッチ。5:02-05-09-24/135-133-136-129/185-184-184-181。CR5ｋ地点2往復。昨日の快調感が嘘のようにアップから脚も身体も重くどうなるのかと思いながらスタート。8時30分スタートで気温も上昇していたが走り出しの体感でペース設定！㌔5～5：10くらいで心拍＆体感共楽に感じられたので前半はそのまま押して行って様子を見ることにしたが、12ｋくらいから脚がチョット重くなり始めお腹の調子も悪くなって15k地点のトイレに駆け込む。その後は段々とペースが落ちてきたので無理する局面でもないので20ｋで終わりとした！（起床時 61.8kg：13.5%：48bpm） |
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| 10/05 月 | 5.0 R |
Jog |
33：01 |
【Av6：36】昨日のダメージがチョット残っていたのでゆっくりリハビリラン！最後にWS4本は快調に走れた。（起床時 60.6kg:14.5%：46bpm） |
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| 10/06 火 | 7.0 R |
Jog |
44:56 |
【Av6:25】まだ、脚も身体も重くダルダルランとなった！（起床時 61.6kg：14.0%：48bpm） |
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| 10/07 水 | 15.0 R |
ミドル走15ｋ |
1:09:43 |
【Av4:39：139bpm：189spm】1ｋ毎ﾍﾟｰｽ/心拍/ピッチ 4:39-39-39-39-39-38-43-39-39-41-40-35-38-37-38/125-131-133-134-140-142-140-142-142-143-143-140-143-140-146/187-188-189-189-190-190-188-189-188-188-188-188-189-189-188。先週と同じ市街地周回コースで実施。ほぼ全体を通して同じような体感で走って来れた。数値としては、ﾍﾟｰｽが上がった分だけチョット心拍数が高くなって来ているが余裕度は同じくらいだったのでOKとしとう！！このﾍﾟｰｽでもう少し心拍が下がってくればよいのだが・・・・・（起床時 61.6kg：13.5%：46bpm) |
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| 10/08 木 | 8.0 R |
Jog |
51:45 |
【Av6:28】昨日のダメージもなく快調な朝ランだった（＾＾）（起床時 60.6kg：14.0%：46bpm） |
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| 10/09 金 | 8.2 R |
坂道ＩＮＴ ８本 |
上り 3:00／下り3:00 |
上り410ｍ（下り470ｍ）平均勾配11％の激坂INT。上りラップ3:01-3:00-2:59-2:59-3:00-3:00-3:00-2:57。今回は、余裕を持って走りきれるﾍﾟｰｽで上って来た。時間の都合で８本となったので次回は本数を増やしていこう！！（起床時 60.6kg：13.5%：49bpm） |
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| 10/10 土 | 7.0 R |
Jog |
45:13 |
【Av6:28】チョット身体も脚も重たかったので明日のポイント練習に備えてゆっくりリハビリラン（＾＾）（起床時 61.0kg：14.0%：53bpm） |
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| 10/11 日 | 31.0 R |
ロング走31ｋ |
2：37：39 |
【Av5:05：133bpm：183spm0】5k毎平均ペース/心拍/ピッチ。5:08-07-03-06-07-06-4：37/128-132-132-132-134-135-150/184-183-183-183-180-181-184。先週の反省から走り出しのペース＆体感＆心拍をチェックしながら5ｋまで様子を見ながら走り、それ以降は順調に20kまで走れた。20k過ぎた付近から脚が段々と重くなってきたがペースも落ちることなく同じような体感で30ｋまで走れ、ラスト1ｋは、余裕度チェックとしてスーッとペースを上げられたので前回よりは余裕度をもって走ることが出来た（＾＾）（起床時 61.4kg：13.0%：52bpm） |
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| 10/12 月 | 5.0 R |
Jog |
33:52 |
【Av6:46】宇都宮から気仙沼経由で南三陸町へ！ホテルから戸倉地区往復！運転で固まって来た脚の解しラン！ |
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| 10/13 火 | 6.5 R |
Jog |
43:40 |
【Av6:43】今朝は、ホテルから志津川地区往復！ロング走の疲れが少しあったが、被災地の象徴として残っている高野会館・防災対策庁舎を回って来た！！ |
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| 10/14 水 | 9.0 R |
RP走 ５ｋ |
22:10 |
【Av4:26】4:26-29-28-23-24/22:10。楽天スタジアムの周回コースを使って、高島平に向けてレースﾍﾟｰｽで走ってみた！脚＆身体が重かったのでﾍﾟｰｽ維持が一杯一杯だった。日曜日までによい状態で走れるように調整しないと・・・・ |
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| 10/15 木 | 0.0 R |
休足日② |
早朝出発で新大阪出張の為走れないが、よい休養としよう（＾＾）（起床時 61.8kg：13.5%：55bpm） |
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| 10/16 金 | 0.0 R |
休足日③ |
昨日の大阪出張の帰りが遅く、朝起きれず朝ランは中止→夜ランもなし（起床時 61.8kg：13.5%：48bpm） |
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| 10/17 土 | 5.0 R |
Jog,Ws4本 |
30:37 |
【Av6:01】起きたら雨だったが、明日の高島平に向けて雨天練習コースで繋ぎのJogとWsを４本やって来た！中二日の割には脚も身体も重かった！（起床時 61.6kg：13.5%：50bpm） |
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| 10/18 日 | 22.0 R |
高島平RR20ｋ |
1：27：50（N） |
【Av4:24：153bpm:190spm】4:18-22-23-22-23(21:48)4:24-22-24-23-24(21:57)4:26-25-24-26-30(22:11)4:23-20-19-30-30(22:02)しおしゃんの応援を兼ねてアップを済ませスタートラインへ！アップの体感としては軽くも重くもなかったので良い状態だったのかもしれない。2周目まではほぼ予定通りのペースで体感としても余裕を持って走れた。3周目の後半から体感は楽だったが少しずつ脚が重くなり始めペースが落ち始める。4周目に入ってからは、前のランナーを追いかけるにつれて少しペースアップ出来たが、18ｋ過ぎてから脚が上がらなくなりペースダウン。最後はヘロヘロになってゴールしました。参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時 61.6kg：14.0%：45bpm） |
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| 10/19 月 | 5.0 R |
Jog |
39:02 |
【Av7:48】昨日のダメージが大きく、ゆっくり大きな動きでWs4本入れてリハビリラン終了（起床時 61.4kg：14.0%：50bpm） |
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| 10/20 火 | 0.0 R |
休足日④ |
昨夜の飲み会のダメージが大きく、体調不良でお休み（起床時 62.4kg：13.5%：53bpm） |
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| 10/21 水 | 5.3 R |
Jog |
44:02 |
【Av8:14】体調回復せず＆高島平のダメージも少し残っているため、相方と久しぶりのラン（起床時 61.6kg：13.5：48bpm） |
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| 10/22 木 | 7.0 R |
Jog |
39:10 |
【Av6:34】チョットﾍﾟｰｽを上げてみたが、まだ疲れが残っているような感覚だったのでゆっくりランに切り替えた（起床時 61.8kg：14.0%：48bpm） |
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| 10/23 金 | 8.0 R |
Jog |
49:45 |
【Av6:13】疲れは感じなかったが、状態を確認しながらゆっくり走って来た（＾＾）夜は西新宿の割烹＜栗吉＞にて会食（＾＾）飲みすぎないように注意した（苦笑）（起床時 61.8kg：14.5%：46bpm） |
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| 10/24 土 | 8.0 R |
Jog |
48：28 |
【Av6：04】5k過ぎてから疲労度チェックの為に㌔5まで上げてみたが1ｋしかもたず後はダラダラJogとなってしまった。明日のポイント練習に不安が残った。（起床時 61.6kg：13.5%：53bpm） |
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| 10/25 日 | 31.0 R |
31kロング走 |
2：35：28 |
【Av5:01：133/157bpm：184spm】5ｋ毎Av5：03-5：03-5：03-5：03-5：03-4：56/130-136-133-131-134-133/183-184-184-184-184-187/ラスト1k→4：27/149/193。、昨日の不調が為か脚も身体も怠かったが、スタートからスーッと㌔5の体感で走りだせたのでそのまま押して行ってみた。8k付近でチョットきつくなり始めたがコンビニにピットイン→減量。その後は、スタートじからの怠さは変わらなかったがキツさは無くなって来て25ｋまではほぼ同じような体感で走れた。残り5ｋは、意識してペースを上げてみたら今までより楽に走れるので心拍が大幅に上がらないようにペースを維持して30ｋ終了！ラスト1ｋは、気持ちよ良くペースアップはできなかったがそれなりに頑張ってペースアップ出来たので、全体的には良い流れの中で前回よりペースアップできたので、次回からは余裕度アップをさせて行こう！！（起床時 62.6kg：13.5％：50bpm） |
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| 10/26 月 | 5.0 R |
Jog |
32:46 |
【Av6:33】昨日の疲れは残っていたが、気持ち良く走ることが出来た（＾＾）（起床時 61.8kg：13.5%：49bpm） |
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| 10/27 火 | 10.0 R |
Jog |
1:02:38 |
【Av6:16】疲れもなく快調（＾＾）明日のポイント練習に備えてゆっくり繋ぎJog。最後にWS3本入れて終了！！（起床時 62.0kg：13.0%：48bpm） |
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| 10/28 水 | 18.0 R |
ミドル走16ｋ |
1：13：57 |
【Av4:37、145bpm、187spm】1k毎ラップ/平均心拍/平均ピッチ。4:44-35-38-39-41-34-43-32-38-41-39-40-38-37-33-25/133-140-142-146-146-148-150-146-146-147-147-144-145-143-148-150/185-188-189-188-187-188-188-186-186-186-186-185-186-187-187-190。CR往復コースで実施。１国周回コースよりアップダウンがありペースとしては前回とほぼ同じだが、心拍数がチョット多くなっている。体感はほほ同じだった（＾＾）（起床時 62.2kg：14.0%：47bpm） |
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| 10/29 木 | 10.0 R |
皇居2周ＢＵ走 |
48：46 |
【Av4:54】1ｋ毎ラップ/平均心拍/平均ピッチ。6：31-5：49-5：11-4：52-4：50-4：39-4：24-4：19-4：07-4：16/103-113-115-124-132-145-154-151-157-159/174-176-178-183-185-187-188-188-190-190。会社の仲間と皇居練習会へ！ラスト1.5ｋ付近から付いて行けず、前回の練習会より遅い結果となってしまった。前日のミドル走の影響かな？？（起床時 60.8kg：14.0%：48bpm） |
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| 10/30 金 | 5.0 R |
Jog |
32：13 |
【Av6:27】昨夜のBU走の疲れとチョット感じたが、快調な朝ランだった（起床時 60.8kg：13.5%：48bpm） |
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| 10/31 土 | 7.0 R |
Jog |
44:06 |
【Av6:18】明日に備えてゆっくりと疲労度確認ラン！目標の３５０ｋには届かなかったが、3年ぶりに充実した内容となった！（起床時 62.2kg：14.0%：54bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 285 km
km km |
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