fukusuke２号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
2015／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火
10.0 R
 Jog
 1:03:47
 【Av6:23】一昨日のダメージが少し残っていて走り出しはチョット脚も身体も重かったが、ラスト２ｋは快調な朝ランだった（＾＾）（起床時　62.2kg：13.0%：44bpm）
9/02 水
21.0 R
 起伏コースLSD
 2:37:56
 【Av7:31】足柄幹線林道～威張山林道～坊所林道～大林林道～舟原林道と稲妻・豪雨ラン（苦笑）。最後は、時間の都合でチョットペースを上げて終了！（起床時　61.6kg：13.5%：47bpm）
9/03 木
14.0 R
 Jog、Ws4本、Lw40歩、Sq20回3ｾｯﾄ、ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ3種目20回3ｾｯﾄ
 1:23:45
 【Av5:59】昨日のダメージが少し残っていたのでゆっくとリハビリランとした！（起床時　61.6kg：12.5%：48bpm）
9/04 金
12.0 R
 ミドル走１２ｋ
 56:08
 【Av4:41】4:54-41-39-38-45(23:37)4:35-43-35-41-42(23:18)4:38-36。予定通りミドル走の実施としたが、時間の都合で１２ｋまでとなった。チョット頑張ってペース維持をしたがもう少し余裕を持ったペースでも良かったかもしれない。3年前はこのペースで余裕を持って40k走っていた事を思うと、復活はまだまだです。（起床時　62.2kg：13.0%：48bpm）
9/05 土
5.0 R
 Jog
 36:11
 【Av7:14】脚も身体も重かったので明日に明日に備えてゆっくり短めに走ってきた！（起床時　62.4kg：12.5%：48bpm）
9/06 日
30.0 R
 ロング走
 2：39：02
 【Av5:18】5ｋ毎Av5：19-18-19-19-19-13。今までよりペースアップを意識してスタート！走り出した体感が㌔5：15～20だったのでそのペースで押してみることにした。一昨日の疲れがまだ抜けていないのか脚が重かったが、序盤は快調！12ｋ過ぎから少しずつ重くなり30ｋ走れるか不安になるが意識してペースを維持！そのまま25ｋまでは何とか踏ん張り、ラスト5ｋはフォームを意識してしっかり走って来れた。全体を通しての余裕度はなかったが、最後までダレルことなく走れたので良しとしよう（＾＾）（起床時　63.0kg：12.5%：45bpm）←体重が落ちない？？
9/07 月
0.0 R
 休足日①
計画休養日です。（起床時　61.6kg：13.5%：49bpm）
9/08 火
0.0 R
 休足日②
雨の為お休み（起床時　622kg：13.0%：50bpm）
9/09 水
12.0 R
 ミドル走
【Av4:43】4:50-42-38-40-46(23:36)4:38-41-36-42-45(23:22)4:49-51(9:40)風雨が激しくなる前に走ろうと5時スタート。中二日だったが脚も身体も重くスタートから設定ペースがチョットキツかった。中盤以降はそれなりの余裕度を持って走れたが、最後まで脚が軽くなることはなく台風？の風と雨にまけたようでラスト2ｋの上り勾配で失速、15ｋの予定を12ｋに短縮して終了！（起床時　62.4kg：13.5%：45bpm）
9/10 木
10.0 R
 Jog、Ws4本、Lw40歩、Sq20回3ｾｯﾄ、ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ3種目20回3ｾｯﾄ
 1:04:23
 【Av6:26】脚も身体も重くゆっくりとリハビリラン！途中の公園で鉄棒ぶら下り＆腹筋20回！ラン後に何時もの補強運動をやって終わり（起床時　62.0kg：14.0%：48bpm）
9/11 金
6.0 R
 Jog
 33：39
 【Av6:44】明日のロング走に備えて繋ぎJog!ラスト1ｋだけチョットペースアップしてみた（起床時　62.2kg：13.5%：45bpm）
9/12 土
30.0 R
 ロング走
 2：39：31
 【Av5:19】5ｋ毎Av5：19-20-21-19-19-17。走り出してからスーッと設定ペースに乗れ快調に20ｋまで走れた！先週のロング走からアディダスブースとを履いているがチョット柔らくて感覚としてはいま一つって感じ！後半のダレルことなく、最後までしっかりフォームｗ意識して走れた！ただ、先週より少しだけ余裕度はあったが、まだまだです。今日で結婚２周年！これからも宜しくです（＾＾）（起床時　62.2kg：13.5%：53bpm）
9/13 日
3.0 R
 Walking
 30分くらい
 相方とホテルから江ノ電江の島駅までお散歩！
9/14 月
9.9 R
 皇居BU走
 48:07
 【Av4:52】5:46-32-20-10-4:57/4:44-32-18-16-01/会社の仲間と久しぶりの皇居ラン！㌔６から1km毎に10秒上げてみた！仲間と走ると追い込んだ練習が出来るので定期的に実施してみたい！
9/15 火
7.3 R
 Jog
 46:57
 【Av6:28】昨日の疲れがあったのでゆっくりと皇居朝ラン１周！
9/16 水
7.0 R
 Jog
 50:31
 【Av7:13】今朝は、新卒男子1名、女性2名とゆっくりと皇居ラン！
9/17 木
0.0 R
 休足日③
雨の為お休み（起床時　61.8kg：13.5%：46bpm）
9/18 金
0.0 R
 休足日④
今朝も雨の為お休み（起床時　62.0：14.5%：46bpm）
9/19 土
15.0 R
 ミドル走
 1：09：43
 【Av4:39】4:40-38-36-39-41-40-41-38-40-41-41-39-40-34-37。スタートからスーッと体感重視で設定ペースに乗れ、途中の小刻みなアップダウンでチョット頑張ってペース維持したが、最後まである程度の余裕を持って走れた！（起床時　62.0kg：14.5%：45bpm）
9/20 日
17.5 R
 朝：Jog/午後：黒姫合宿Jog
 1:12:26
 【Av7:14】昨日の疲れが少し残っているようなのでゆっくりとリハビリラン！午後からは、3年ぶりの黒姫合宿です/合宿初日は、陸上競技場での動きづくりからクロカンコース周回。体幹を鍛える重要性を再認識しました。夜は、最近疑問に思っていることをコーチに確認、練習で実践していきます。M川コーチからは、筋トレグッズを教えてもらい、帰ってからドンキで探してきます。（起床時　61.2kg：14.0%：48bpm）
9/21 月
41.4 R
 午前：ロング走/午後：LSD
 3：09：59
 【Av6:25】5ｋ毎Av6：23-6：17-6：36-6：38-6：54-5：40。笹ヶ峰牧場クロカン周回コース6周。アップダウンのある１周5ｋのクロカンコースを６周してきました。３周目から少しずつ脚に疲れを感じ始めペースが落ちましたが、ラスト１周は最後の上りまでしっかり走れてペースアップ出来た。ラン後は、お楽しみのソフトクリームを食べてメイン練習終了。午後は、明日の野尻湖周回に備えてLSDと坂道INT講習を選択。坂道INTのやり方を改めて学びました（＾＾）
9/22 火
30.0 R
 ロング走
 2:46:49
 【Av5:34】5ｋ毎Av5：36-34-35-49-41-06。アップダウンのある1周15ｋの野尻湖周回コース2周。ペーサーと集団走行のお蔭で何とか最後まで走り切れた。15k地点から続く坂道は、しっかり上れましたがラスト2ｋからは思うようにペースが上がりませんでしたが、脚が止まることなく最後までしっかり走れたので良しとしよう（＾＾）3日間しっかりと走れた効果を期待してみよう（＾＾）
9/23 水
0.0 R
 休足日⑤
合宿の疲れがあるので計画的休養日です（起床時　61.8kg：13.0%：53bpm）
9/24 木
8.0 R
 Jog、Ws4本、Lw40歩、Sq20回3ｾｯﾄ、ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ2種目20回3ｾｯﾄ、腹筋20回3ｾｯﾄ
 59:14
 【Av7:14】まだチョット疲れを感じているのでゆっくりとリハビリラン（起床時　61.8kg：１３．０％：53bpm）
9/25 金
0.0 R
 休足日⑥
雨でお休み（起床時　62.0kg：13.5％：50bpm）
9/26 土
7.0 R
 Jog
 44:37
 【Av6:22】昨夜の筋トレの影響か走り出しチョット脚が重かったが、ラスト１ｋだけロング走ペースまで上げてみた。（起床時　62.4kg：14.0%：46bpm）
9/27 日
30.0 R
 ロング走
 2：34：12
 【Av5:08、130bpm、184spm】5k毎　ペース/心拍/ピッチ＞5：09-09-09-09-08-07/125-134-130-125-131-132/184-185-184-184-184-184.。合宿の疲れが心配だったが、スタートからいいペース＆心拍で走れたのでそのままのペースで押してみた。20ｋ以降やや疲れが出てきたが最後までダレルことなくしっかり走り切れたが、余裕度は殆どゼロに近かったかな・・・（起床時　62.4kg：13.5%：46bpm）
9/28 月
5.0 R
 Jog
 37:15
 【Av7:27】昨日のダメージが残っていたのでゆっくりリハビリラン（＾＾）（起床時　61.6kg：13.5%：47bpm）
9/29 火
5.0 R
 Jog
 33:45
 【Av6:45】昨日よりはダメージが少なくなって来ているが明日のポイント練習に備えて短めの繋ぎJogとした！（起床時　61.6kg：14.0%：43bpm）
9/30 水
15.0 R
 ミドル走15ｋ、Ws4本、Lw40歩、Sq20回3ｾｯﾄ、ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ3種目20回3ｾｯﾄ、腹筋20回3ｾｯﾄ
 1:10:12
 【Av4:41、136bpm、188spm】１ｋ毎ﾍﾟｰｽ／心拍／ﾋﾟｯﾁ。4:41-37-40-41-42-43-42-44-41-44-41-39-40-39-39/124-134-132-131-134-136-138-139-142-140-143-138-138-131-141/186-189-189-189-188-189-189-189-188-186-188-187-188-188-188。何時もの市街地１５ｋ周回コースでの実施。多少のアップダウンはあったが一定のﾍﾟｰｽ・心拍・ピッチで走れ、前回より大幅な余裕を持って走って来れた。（起床時　61.4kg:13.5%：47bpm）
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
351
km
km
km