fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2015／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 8/01 土 | 10.0 R |
快調走 |
48：05 |
【Av4：49】4:59－53－51－49－5:01－4:41－51－32－40－53。走り始めは脚も身体も重くやっと㌔5を維持できるレベルだったが、5k過ぎてからは快調に最後まで走れた！久しぶりにチョットペースを上げてみたが回復には時間がかかるかもしれない！（起床時 63.2kg：14.0%：46bpm） |
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| 8/02 日 | 24.3 R |
ＬＳＤ |
3:05:15 |
【Av7：38】林道経由で道了山往復LSD。林道入り口までの上り3.5ｋが炎天下の中でキツかったが、林道に入ってからは木陰の中をアップダウンを繰り返しながら道了山まで往復！（起床時 62.4kg：14.5%：51bpm） |
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| 8/03 月 | 20.0 R |
Jog |
1:55:00 |
【Av5:45】毛馬水門往復～大阪城周回。28:11／28:40／28:54／29:12。クリスタルタワーでの仕事が終わってから初大阪城ナイトラン！日中の茹だるような暑さはなく、風もあり走り易かった。前日の疲れが出てきたのか１５ｋ過ぎてから脚がチョット重くなってきたが、最後までしっかり走れたのでOKとしよう（＾＾） |
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| 8/04 火 | 15.0 R |
Jog |
1:26:35 |
【Av5:46】29:59／28:35／27:58。始発の地下鉄で淀屋橋まで行き大阪城周回→毛馬水門経由で帰って来た。昨日の疲れでチョット脚が重かったが予定通りのペースで走って来れた。（起床時 50bpm） |
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| 8/05 水 | 0.0 R |
休足日 |
昨夜、出張からの帰りが遅くなり朝起きれず暑さと所要で走ることできずお休み（起床時 61.8kg：14.0%：49bpm） |
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| 8/06 木 | 20.0 R |
Ｊｏｇ |
1：00：44/1：04：25 |
【Av6：04/6：26】久しぶりの二部練！朝は、快調に定番起伏コースを走れたが、夜は脚も身体も重くダルダルランとなった！二部練でもこのくらいのペースなら余裕を持って走れるようにしないといけない！（起床時 62.4kg：13.5%：49bpm） |
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| 8/07 金 | 0.0 R |
休足日 |
早朝出社で走れず！それにしても暑い！！（起床時 61.4kg：14.0%：46bpm） |
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| 8/08 土 | 10.0 R |
Ｊｏｇ |
57：19 |
【Av5:44】チョット寝坊したが頑張って10ｋ走ってきた！（起床時 62.4kg：14.0%：49bpm） |
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| 8/09 日 | 30.0 R |
低速ロング走 |
2：55：06 |
【Av5：50】5k毎Av5：48-56-47-46-52-52。早朝出発で久しぶりに30ｋ走って来た！20k過ぎてから脚の怠さが出てきたが最後までしっかり走れたので良しとしよう！もっと脚に余裕が出てくるようにならないといけない！今月はしっかり距離を踏んで行こう！！（起床時 62.6kg：13.0%：50bpm） |
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| 8/10 月 | 6.0 R |
Jog、WS2本、Lw40歩、Sq20回3セット、ゴムバンド3種目20回3セット |
41:17 |
【Av6:53】走り始めは脚も身体も怠かったが、最後は快調に走って終了（＾＾）（起床時 620kg：14.5％：46bpm） |
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| 8/11 火 | 30.0 R |
低速ロング走 |
3:07:18 |
【Av6:15】スタートの準備をしていたらガーミン充電切れに気づき、急遽、ランｳｫｯﾁとｽﾏﾎでスタート！一昨日の疲れもあったので体感重視で走ったのが良かったのか、終始足は怠かったが、最後までシッカリ走れラスト５ｋは㌔6をチョット切るペースまで上げて終了（＾＾）（起床時 624kg：13.0％：50bpm） |
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| 8/12 水 | 21.8 R |
起伏LSD |
3:01:51 |
【Av8:21】足柄幹線林道～威張山～坊所～大林～舟原～日向～和留沢林道の（累計上昇587ｍ）起伏LSDを最後までダレルことなくしっかり走れた（起床時 626kg：14.5％：48bpm） |
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| 8/13 木 | 8.0 R |
Jog |
53:07 |
【Av6:38】走り始めはチョット脚が重かったが、５ｋ過ぎてからは快調に走れラスト１ｋは㌔５をチョット切って終了（＾＾）（起床時 62.2kg：14.5%：48bpm） |
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| 8/14 金 | 10.0 R |
快調走 |
51:05 |
【Av5:06】5:12-11-06-04-07（25:40）5:10-10-02-06-4:57（25:25)ミドル走の感覚よりチョット遅めのペース設定！㌔5を切らないように速くならないように気をつけて走ってみた！ペースが速くなってくると右ハムに違和感がチョット出てきた。ラン後、今までにない右肺の違和感があり深呼吸ができない！（起床時 62.6kg：14.0%:46bpm） |
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| 8/15 土 | 10.0 R |
起伏コースJog、Ｗｓ２本、Ｌｗ４０歩、Ｓｑ２０回３セット、ゴムバンド３種目２０回３セット |
1:04:03 |
【Av6:24】昨日の快調走の効果か上りも下りも気持ちよく走って来れた（＾＾）昨日よりは右肺の状態は良くなってきた！（起床時 62.4kg：13.5%：49bpm） |
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| 8/16 日 | 20.0 R |
低速ロング走 |
1：54：43 |
【Av5：44】5ｋ毎Av5:48-49-41-39。急遽、所用で時間が取れなくなり30ｋの予定20ｋに短縮して実施。最後まで余裕を持って走って来れた。（起床時 62.4kg：14.0%：46bpm） |
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| 8/17 月 | 25.0 R |
低速ロング走＠皇居 |
2:25:55 |
【Av5:50】5k毎Av5:53-４４－４７－51-57。小雨の夕方スタートだったので、歩行者もランナーも居ない皇居は初めて！３周目までは快調だったが４周目あたりから脚が重くなり、５周目は余裕がなくなってしまった！昨日までの疲れなのかもの凄く疲れた！（起床時 61.6kg:14.0%：49bpm） |
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| 8/18 火 | 5.0 R |
Ｊｏｇ＠夜ラン |
35:19 |
【Av7:04】朝は、昨日の疲れで起きれず夜ランとしたが身体も脚も重かった（起床時 61.2kg：13.5%：49bpm） |
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| 8/19 水 | 0.0 R |
休足日 |
グライダー搭乗の為、早朝出発だったので走れず（起床時 62.0kg：14.0%：49bpm） |
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| 8/20 木 | 0.0 R |
休足日 |
今朝も疲れと雨で走る意欲なしでお休み（起床時 62.6kg：14.0%：45bpm） |
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| 8/21 金 | 13.0 R |
ミドル走、Ws4本、Lw40歩、Sq20回3ｾｯﾄ、ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ3種２０回3ｾｯﾄ |
1:04:10 |
【Av4:56】4：56-56-56-58-59（24：45）4：49-55-53-55-50（24：30）4：51-5：03-4：59（14：53）。中二日の休養が良かったのかスタートから快調に余裕を持って走って来れた（＾＾）（起床時 62.6kg：14.0%：50bpm） |
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| 8/22 土 | 13.0 R |
Jog |
1:26:37 |
【Av6:40】走り始めはチョット身体も脚も重かったが、中盤から楽に走れるようになりラスト１ｋは快調にペースアップ出来た（起床時 62.6kg：14.5%：47bpm） |
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| 8/23 日 | 35.0 R |
低速ロング走 |
3:26:32 |
【Av5:54】5k毎Av5:58-55-55-55-51-54-48。スタートから脚も身体も重く10kまでは我慢の走りとなったが、中盤以降は身体が重たいながらも動くようになってきた。20ｋを超えて少し疲れを感じ始めてきたが無理することなくペース維持ができ、ラスト５ｋもしっかり脚を上げて走れた（＾＾）（起床時 62.0kg：13.5%：49bpm） |
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| 8/24 月 | 5.0 R |
Jog、Ws4本、Lw40歩、Sq20回3ｾｯﾄ、片Sq20回3ｾｯﾄ、ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ3種目20回3ｾｯﾄ |
32:50 |
【Av6:34】昨日の疲労を少し感じたが思ったより脚も身体も重くなくラスト１ｋは快調に走れた（起床時 61.4kg：14.0%：49bpm） |
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| 8/25 火 | 12.0 R |
Jog |
1:21:25 |
【Av6:47】スタートは、チョット怠かったがラスト２ｋは快調（＾＾） （起床時 620kg：13.5%：46bpm） |
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| 8/26 水 | 0.0 R |
休足日⑤ |
雨でお休みとした（＾＾）（起床時 61.6kg：14.5%：46bpm） |
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| 8/27 木 | 15.0 R |
ミドル走 |
1:11:40 |
【Av4:47】4:57-50-47-48-48-44-49-47-46-45-45-43-45-44-42。昨日の予定だったミドル走を実施！ラスト２ｋはチョット頑張ってペース維持をしたが全体としては中一日の休養が良かったのか終始余裕を持って走って来れた（＾＾）でも、５ｋ過ぎから右ハムの張りが気になり解消することはなかった！（起床時 61.6kg：14.5%：49bpm） |
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| 8/28 金 | 10.0 R |
起伏コースJog |
1:07:14 |
【Av6:44】昨日の疲れが少し残っていたので無理せずゆっくりとリハビリランとした（起床時 61.6kg：14.0%：50bpm） |
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| 8/29 土 | 5.0 R |
Jog |
50:29 |
【Av7:37】走り出して直ぐに脹脛の張りが酷く、１～２ｋ付近の上りでランを断念！走れなくはなかったが、無理せず歩いて帰って来た（＾＾）（起床時 61.4kg：14.0%：52bpm） |
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| 8/30 日 | 40.0 R |
低速ロング走 |
3：51：17 |
【Av5:47】5k毎Av5：46-47-49-53-50-47-46-5：37。昨日の不調が嘘のように快調に走って来れた（＾＾）3年ぶりの400ｋオーバーです（起床時 62.0kg：14.0%：46bpm） |
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| 8/31 月 | 0.0 R |
休足日⑥ |
計画休養日。夜はケアに専念した（＾＾）（起床時 62.0kg：13.5%：46bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 413 km
km km |
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