fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2015／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 水 | 0.0 R |
休足日 |
楽しみにしていた美瑛の丘巡り朝ランは、雨で中止になったが、まだ右脹脛の痛みがあったので無理しなくてよかったのかもしれない！今日は、美瑛の丘を中心に廻って最終便で帰宅」高島平20ｋｍにエントリー完了 |
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| 7/02 木 | 0.0 R |
休足日 |
旅行の疲れと痛みがまだ残っているのでお休み（起床時 61.6kg：13.0%：48bpm） |
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| 7/03 金 | 0.0 R |
休足日 |
何とか走れるくらいには回復してきたが雨でお休み！（起床時 61.8kg：13.5%：45bpm） |
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| 7/04 土 | 1.0 R |
Jog。Sq20回3セット、ゴムバンド2種目２０回3セット |
6分30くらい |
痛みも引いてきたのでサポーターをしてゆっくり走り出すも800ｍ付近で痛みを感じ始めたので1ｋｍで終了！脹脛ではなくアキレス腱の痛みのようだ！また、暫く痛みが引きまで休養です。新しい緑バンドにて1週間振りの筋トレはきつかった（起床時 62.4kg：13.5%：42bpm） |
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| 7/05 日 | 0.0 R |
休足日 |
普通に階段の上り下りが出来るようになってきたが、まだ、下りの時に痛みを感じる！（起床時 62.6kg：14.0%：42bpm） |
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| 7/06 月 | 0.0 R |
休足日 |
普通に歩いたり階段の上り下りはできるようになってきたが、痛みが消えない！痛みがなくなるまで安静にするしかないようだ！（起床時 62.2kg：13.5%：49bpm） |
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| 7/07 火 | 0.0 R |
休足日 |
状況変わらず、気長に回復を待つｋとにする（起床時 62.6kg：14.5%：45bpm） |
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| 7/08 水 | 0.0 R |
休足日 |
今日も状況変わらず！相方の再人間ドックの付き添いに行って来た！（起床時 62.2kg：14.5%：49bpm） |
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| 7/09 木 | 0.0 R |
休足日 |
左アキレス腱付近に痛みは解消されてきたが大事を取って今日もお休み（＾＾）（起床時 61.4kg：14.5%：45bpm） |
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| 7/10 金 | 3.0 R |
Walking |
30分くらい |
走れそうだったが、ここで無理してもしょうがないので様子を見ながら早歩きとしてみた！明日はチョット走ってみよう！（起床時 62.0kg：14.5%：45bpm） |
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| 7/11 土 | 5.0 R |
Jog |
36:49 |
【Av7：22】ゆっくりゆっくりアキレス腱付近の様子を見ながら走って来た(^^)痛みは出なかったが。大事を取って流しはやめておいた（起床時 61.8kg：14.0%：45bpm） |
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| 7/12 日 | 15.4 R |
LSD |
2:00:00 |
【Av7：47】暑くなる前にゆっくり様子を見ながらのLSD！予定通りの時間を痛みなく走れたし、最後に大きな動きを意識した流しを2本入れてみた！（起床時 62.6kg：14.0%：48bpm） |
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| 7/13 月 | 7.0 R |
Jog。Ws4本、Lw40歩、Sq20回3セット、片Sq20回3セット、ゴムバンド2種目20回3セット |
46：16 |
【Ａｖ6：37】昨日の疲れが残っているのでゆっくりリハビリラン！左アキレス腱の痛みは無くなったので様子を見ながら距離・ペースを上げて行こう（起床時 61.4kg：14.0%：55bpm） |
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| 7/14 火 | 3.0 R |
Walking |
３０分くらい |
疲れからか身体も脚も怠く走る気になれなかったので、Walkingとした！（起床時 61.4kg：14.0%：55bpm） |
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| 7/15 水 | 15.2 R |
LSD。Ws4本、Lw40歩、Sq20回3セット |
2：00：00 |
【Ａｖ7：53】起伏コースでのLSD！前回より余裕を持って走って来れた！次回はもう少し時間を延ばしてみよう！（起床時 61.4kg：14.0%：55bpm） |
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| 7/16 木 | 0.0 R |
休足日 |
台風でお休み（起床時 61.4kg：14.0%：55bpm） |
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| 7/17 金 | 0.0 R |
休足日 |
台風でお休み（起床時 61.4kg：14.0%：55bpm） |
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| 7/18 土 | 25.0 R |
低速ロング走 |
2:30:29 |
【Ａｖ6：01】藤沢駅～二宮駅。29：34/29：02/30：10/31：36/30：03。㌔6を目安にスタート！海岸線は向かい風が気持ち良く暑さも気にならずに走れたが、大磯港からロングビーチまでのチョットしたアップダウンで気持ちが切れ２５ｋで終了！あと５ｋ行ける感じだったが無理せず二宮から電車で帰宅（＾＾）久しぶりのロング走で疲れた！！（起床時 62.6kg：13.5%：49bpm） |
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| 7/19 日 | 23.4 R |
ＬＳＤ（起伏コース） |
3:10:01 |
【Ａｖ8：07】足柄幹線林道～威張山林道～わんぱくらんど～坊所林道～大林林道～舟原林道～日向林道～和留沢公民館～久野林道～和留沢林道～農道。累計高度上昇675ｍ。昨日の疲れもなく快調にアップダウンを楽しんで走って来た！昨日と違い殆どが木陰の林道なので風が心地よく感じられゆっくりと走って来れた！（起床時 61.6kg：15.5%:55bpm） |
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| 7/20 月 | 20.0 R |
低速ロング走 |
1:58:47 |
【Av5:56】鬼太郎空港～水鳥公園経由～日吉津。30:33/29:08/29:40/29:25。ボトルポーチにペットボトルを入れて走ったらラン後に腰痛になってしまった（泣） |
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| 7/21 火 | 10.0 R |
Jog |
1:18:06 |
【Av7:49】腰通が癒えなくゆっくり様子みにラン。午後から、三徳山三佛寺の国宝投入堂へ行って来た（＾＾） |
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| 7/22 水 | 12.0 R |
Jog |
1:20:18 |
【Av6:42】東郷湖一周。筋肉痛はないが途中から腰痛がひどくなってきたので最後は歩くように戻ってきた。 |
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| 7/23 木 | 0.0 R |
休足日 |
早朝出発で新大阪出張の為走れず！腰痛には良い休養になった！！ |
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| 7/24 金 | 5.0 R |
Walking |
54:04 |
まだ腰痛が気になるのでゆっくり淀川河川敷をウォーキング（＾＾） |
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| 7/25 土 | 0.0 R |
休足日 |
出張疲れで起きれず！腰の状態はいま一つって感じです（起床時 63.0kg：13.0%：50bpm） |
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| 7/26 日 | 16.1 R |
起伏走 |
1：44：19 |
【Av6：28】寄～尺里峠～高松山入口～新松田！今日はえいちゃん企画の久しぶりの羊の会！猛暑と腰痛が心配だったが、最後まで快調に走って来れた（＾＾）お風呂で汗を流し羊の会を堪能して楽しく盛り上がって終了！参加の皆さんお疲れ様でした（起床時 63.6kg：13.5%：44bpm）←体重が・・・ヤバイ |
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| 7/27 月 | 0.0 R |
休足日 |
筋肉痛はなかったが大事をとってお休み（起床時 62.4kg：14.5%：53bpm） |
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| 7/28 火 | 8.0 R |
Jog、Ws4本、Lw40歩、Sq20回3ｾｯﾄ、ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ2種目20回3ｾｯﾄ |
50:47 |
【Av6:21】（スタート時は脚も身体も重かったが、最後は快調走的に走って終了（起床時 63.2kg：14.5%：49bpm） |
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| 7/29 水 | 21.0 R |
起伏LSD |
2:50:50 |
【Av8:08】愛柄幹線林道～威張山林道～荻窪用水～一夜城～港～海岸コース！累計高度上昇440mとアップダウンコースでゆっくりLSD！150分を超えてチョット脚に疲れを感じ始めた！（起床時 63.0kg：14.0%：50bpm） |
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| 7/30 木 | 5.0 R |
Jog、Ws4本、Lw40歩、Sq20回3ｾｯﾄ、片Sq20回3ｾｯﾄ、ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ5種目20回3ｾｯﾄ、腹筋100回 |
31:05 |
【Av6:13】筋肉痛もなく快調な朝ランだった！夜は、モミモミリフレッシュで、凝り固まっていた全身を解してきた（＾＾）（起床時 62.8kg：13.0%：46bpm） |
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| 7/31 金 | 0.0 R |
休足日 |
疲れからか起きる元気がく朝ランはお休みとした！（起床時 62.8kg：14.0%：48bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 195 km
km km |
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