fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2015／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 6/01 月 | 5.0 R |
Ｊｏｇ。LW50歩、SQ20回×3セット、WS4本、ゴムバンド６種目20回×3セット。 |
30：42 |
【Ａｖ6：09】昨日の筋肉痛もなく快調な朝ランだった。ラン後に、筋トレ各種実施（＾＾）夕方から筋肉痛になってきた（起床時 60.4kg：13.5%：50bpm） |
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| 6/02 火 | 15.0 R |
朝：Jog,夜：BU走 |
４７：３６ |
【Av4:49,138bpm：185ｓｐｍ】朝は、LSDペースでゆっくりラン。夜は久しぶりに皇居練習会BU走をやってきた（＾＾）㌔5:08（5ｋ）→4：43（2ｋ）→4：24（2ｋ）→4：11（1ｋ）まだ。スピードへの対応がいまひとつって感じ、もう少し余裕を持ってあげられればいいのだが・・・（起床時 61.6k：13.5%：50bpm） |
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| 6/03 水 | 0.0 R |
休足日 |
午前中の雨で走るタイミングを逸してしまったのでお休み（起床時 61.4kg：13.0%：52bpm） |
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| 6/04 木 | 10.0 R |
起伏走ＴＴ |
51:38 |
【Av5:10、134bpm、185spm】Av5:49（22:07,4.03ｋｍ）－Av4:32（3:03,0.67km）－Av5:21（3:24,0.62km）ーAv4:36（10:13,2.27km）－Av4:44（11:08,2.41km）。起伏コースでのTTを久しぶりにやってみた！目標の５０分切りはできなかったが、現状の状態としてはマズマズのタイムだたっかな！定期的にチェックして行こう！（起床時 61.2kg：14.0%：48bpm) |
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| 6/05 金 | 8.4 R |
Jog。激坂INT5本。LW４０歩、SQ２０回3セット、ゴムバンド3種目２０回3セット |
26:10／28:09 |
【Av6:33／6:24】＜上り0.41ｋｍ／下り0.47km＞(2:59/2:54)(2:52/2:41)(2:53/2:38)(2:50/2:45)(2:46/2:50)。自宅横の激坂平均勾配１１％で5本できるハァーハｧーゼェーｾﾞｪｰにならない楽でもキツクもないペースで実施。二日続けての起伏走でよい刺激が入ったかな（＾＾）（起床時 61.4kg：14.0%：46bpm） |
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| 6/06 土 | 8.0 R |
Jog |
52:39 |
【Av6：35】二日続けてのポイント練習が効いたのか脚がチョット重かったのと右ハムに少し違和感を感じた！最後のWS2本は快調にこなせたのでOKとしよう（＾＾）(起床時 62.2kg：14.0%：45bpm） |
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| 6/07 日 | 25.0 R |
25ｋｍＢＵ |
2：04：12 |
【Ａｖ4：58、130bpm、180spm】5km毎Avペース/心拍→（5：25/117）（5：13/126）（4：58/130）（4：44/134）（4：30/146）。20km過ぎてから両ハムに違和感が出てきたが、最後までしっかり走り切れたので良かった（＾＾）ラスト5ｋｍも心拍＆体感共にまだ余裕があったので次回はもう少しペースアップしてみようかな（起床時 62.2kg：14.0%：45bpm） |
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| 6/08 月 | 8.0 R |
Jog。WS5本、LW４０歩、SQ２０回３セット、ゴムバンド３種目２０回３セット＋２種目２０回３セット |
54：48 |
【Av6：47】昨日の疲れが残っていたのでゆっくりとリハビリラン。ラン後は、月曜日恒例の筋トレ各種実施（起床時 60.8kg：13.5%：46bpm） |
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| 6/09 火 | 0.0 R |
休足日 |
雨の為お休み！いい休養になったかもしれない（＾＾）（起床時 60.8kg：13.0%：45bpm） |
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| 6/10 水 | 8.0 R |
Jog |
51:53 |
【Ａｖ6:29】人間ドッグにゆっくりと夕ランへ行ってきた（起床時 61.0kg：13.0%：43bpm） |
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| 6/11 木 | 17.0 R |
ミドル走15km。UP１ｋ、DN１ｋ。WS4本、Lw40歩、Sq20回2セット、ゴムバンド5種目20回3セット |
1:09:47 |
【Av4:39、141bpm、186spm】4:46-44-39-41-40-38-43-31-36-3636-38-38-39-39。早朝ランだったが、前回より余裕を持って走ってこれた（＾＾）（起床時 60.2kg：13.5%：47bpm） |
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| 6/12 金 | 0.0 R |
休足日 |
始発の新幹線で大阪日帰り出張の為お休み（起床時 60.2kg：14.0%：46bpm） |
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| 6/13 土 | 10.0 R |
Jog |
1:05:58 |
【Av6:36】明日のポイント練習に備えてゆっくりと繋ぎJog。（起床時 61.2kg：13.5%：46bpm） |
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| 6/14 日 | 20.0 R |
ロング走→Ｊｏｇ |
1：51：33 |
【Av5：35】５kmごとAv5:12/5：06/5：17/6:４２。先週に続き早朝スタートでロング走の予定だったが・・・・前半の向かい風で心が折れたのか、12km付近から少しづつ減速、最後はLSDペースまで失速してしまった！（起床時 61.2kg：13.5%：46bpm） |
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| 6/15 月 | 7.0 R |
Jog。WS5本、Lw40歩、Sq２０回3セット、ゴムバンド5種目２０回3セット |
46:38 |
【Av6:40】昨日に続きゼッ不調！３ｋで走るのが嫌になってきた！周回コースなのでダラダラと帰ってきた！ラン後は予定通り筋トレ各種実施！（起床時 60.8kg：13.5%：46bpm） |
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| 6/16 火 | 7.0 R |
起伏コースJog |
42:39 |
【Av6:05】ちょっとリフレッシュしたので激坂起伏コースをゆっくり上って来た（起床時 61.4kg：13.0%：50bpm） |
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| 6/17 水 | 17.0 R |
ミドル走15ｋｍ、UP１ｋ、DN１ｋ、WS4本、Lw40歩、Sq20回3セット、ゴムバンド3種目20回3セット |
1:09:27 |
【Av4:38、145bpm、186spm】4:46-42-39-39-38（23:24）4:39-34-32-33-35（22:53）4:37-41-39-39-33（23:09）先週ほどの余裕はなかったが、最後までしっかり走れたのでOKとしよう！（起床時 61.6kg：13.0%：50bpm） |
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| 6/18 木 | 5.0 R |
Jog |
38:26 |
【Av7:41】昨夜のワインが効いたのか身体全体が重くダルダルランとなった起床時 61.2kg：13.5%：46bpm） |
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| 6/19 金 | 10.0 R |
起伏コースTT |
49:56 |
【Av5:00】22:07/3:03/3:24/10:13/11:08。雨中ランで気温も丁度よく走り易かったんで目標の５０分切りが出来た（＾＾）！ガーミンGPS捕捉の不具合かとんでもない所を走ったことになっている！！（起床時 61.0kg：14.0Gbpm） |
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| 6/20 土 | 10.0 R |
起伏コースＪｏｇ |
1：05：14 |
【Av6:31】昨日と同じコースをゆっくりラン！身体＆脚の重さもなく快調だった！（起床時 60.6kg：14.0%：43bpm） |
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| 6/21 日 | 25.0 R |
ロング走25ｋｍ |
2：04：13 |
【Av4::58、131bpm、185spm】24：46/24：51/24：49/24：51/24：55。予定通り㌔5で心拍の大幅な儒上昇もな体感でも余裕を持って走って来れた！く（起床時 61.6kg：13.5%：43bpm） |
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| 6/22 月 | 8.0 R |
Jog。WS5本、Lw40歩、Sq２０回3セット、片足Sq２０回３セット、ゴムバンド5種目２０回3セット |
54:38 |
【Av6:50】スタート時は脚も身体も重かったが最後はダルさも抜けて快調に走れた（＾＾）ラン後は、月曜日恒例の筋トレ各種を実施！（起床時 60.6kg：13.5%：44bpm） |
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| 6/23 火 | 10.0 R |
起伏コースＪｏｇ、Ｗｓ３本 |
1：10：39 |
【Ａｖ7：04】スタートから上り4ｋｍの起伏コースへ！明日のポイント練習に備えてゆっくり走って来た。（起床時 61.4kg：13.0%：46bpm） |
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| 6/24 水 | 20.0 R |
ミドル走15ｋｍ、Ｗｓ３本、Ｌｗ４０歩、Ｓｑ20回３セット、片Ｓｑ20回３セット、ゴムバンド５種目２０回３セット |
1：08：32 |
【Ａｖ7：04、144bpm、187spm】4：46-35-38-34-33/23:06。4：29-36-31-33-30/22：39。4：33-38-34-35-27/22：47。Avbpm127-134-136-142-143-147-149-149-150-149－147－146－147－148－149。体感としては前回よりチョットキツかったが最後までそれなりの余裕をもって走り切れたのでOKとしよう（起床時 61.6kg：13.5%：43bpm） |
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| 6/25 木 | 8.0 R |
Ｊｏｇ |
54：38 |
【Ａｖ6：50】昨日の疲れもなく気持ちよく走って来れた。両臀部＆ハムに張りが残っている感じがするので今夜もしっかりストレッチをして行こう（＾＾）（起床時 61.0kg：13.0%：43bpm） |
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| 6/26 金 | 12.0 R |
Jog4k、坂道ＩＮＴ９本 |
26：35/51：44 |
【Ａｖ6：38】坂道ＩＮＴ（Ａｖ11％）→上り４１０ｍ/下り480ｍ3:03-2:59-2:49-2:53-2:54-2:51-2:51-2:52-2:33/Av129bpm-133-138-137-138-141-142-141-148。ゆっくりJog後にAv11%勾配の劇坂INTを実施！無理せず目標の本数をしっかり走り切れるペースでスタート！数え間違いがあったが最後までしっかり走りきることができた！次回はもう少し負荷をかけて実施してみよう（起床時 61.4kg：12.5%：43bpm） |
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| 6/27 土 | 7.0 R |
Jog,Ws4本、Lw40歩、ゴムバンド切れる |
46:15 |
【Av6：36】疲れを感じることはなかったがのんびり走って来た！黄色ゴムバンドが1種目目で切れてしまったので次回からチョット負荷のある緑で実施することにする。（起床時 61.0kg：13.0%：46bpm） |
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| 6/28 日 | 26.5 R |
箱根五区ラン |
2：33：25（小田原駅～ゴール） |
【Ａｖ6：16】31：06/25：07/35：40/35：12/26:19。自宅～小田原駅～小田原中継所～箱根５区～芦ノ湖ゴール！１年半振りの箱根５区ラン！箱根湯本まではアップを兼ねて心地よいペースで走り、そこから大平台まではユウゾウ君に引っ張ってもらってＡｖ155ｂｐｍ前後で上ったが、途中から付いていくことが出来ず走力の差を痛感！大平台から小涌園まではゆっくり上り、小涌園から芦ノ湯までは、ミドル走の体感でＡｖ140ｂｐｍを下回らないようにした。最後の下り区間は途中で痛めた右脹脛の様子をみながらゆっくり下り芦ノ湖ゴールへ！ラン後は、温泉で汗を流し、定番のふじ丸でグビグビ盛り上がって打ち上げ終了！参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時 61.2kg：13.0%：46bpm） |
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| 6/29 月 | 0.0 R |
休足日 |
朝は、階段が普通に降りれないくらいに左脹脛のダメージが酷く、筋肉痛ではない痛み。ストレッチ＆マッサージも控えて安静にした。夕方には何とか普通に下りれるくらいに回復してきた（起床時 61.2kg：14.5%：46bpm） |
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| 6/30 火 | 0.0 R |
休足日 |
始発の飛行機で旭川空港へ！先ずは、先週観た「愛を積む人」の美瑛のロケ地～ジェットコースターの路～富田ファーム～ひまわり食堂～北工房～青い池～美瑛の丘巡りをして初日終了（起床時 61.8kg：13.0%：43bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 306 km
km km |
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