fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2015／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 5/01 金 | 8.0 R |
Jog |
45：50 |
【Ａｖ5：44】スタート直後に右ハムに違和感があったが、しばらく走ると余り気にならなくなった！最後にWS4本。（起床時 63.0kg：12.5%：45bpm） |
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| 5/02 土 | 10.0 R |
Jog |
1：02：26 |
【Ａｖ6：15】右ハムの違和感は無かったが、右肩から背中の痺れが取れない（起床時 63.0kg：12.5%：45bpm） |
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| 5/03 日 | 11.0 R |
Jog |
1：16：03 |
【Ａｖ6：55】明日からの合宿に備えて控え目にユックリラン＆距離も短めとした！身体の状態は昨日と同じ、右半身がなんだかおかしくなってきた！（起床時 63.0kg：12.5%：45bpm） |
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| 5/04 月 | 17.8 R |
ＧＷランニングキャンプ |
1：28：08/34：48 |
合宿初日の準備運動を兼ねてえいちゃんと御殿場駅から須走(１１．８ｋｍ)までランで行く！全行程上りだったが、車では良く通るコースだったがランは初めてだったので話をしながら楽しく走って到着！！午後から合宿開始！初日は、ゴルフ場コース跡地を使ったクロカンコースをゆっくり走り、後半は基本的な動き作りを学んで来た！夜の講習では、ペース帯の話が新鮮で今シーズンは意識して練習に取り込んでいくことにする。講習後半のランニングウォッチ活用方法も刺激された（＾＾）（起床時 62.4kg:13.0%:46bpm） |
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| 5/05 火 | 34.4 R |
ＧＷランニングキャンプ |
2：10：09/2：12：40 |
合宿二日目午前練習は、ウッドチップを敷き詰めたアップダウンのある周回コース(2km/周）を使ったロング走。㌔5：40の組で走ったが標高と起伏と路面の影響でチョットキツかったが何とか予定通りの周回が出来た！午後から貸出用ガーミン920を付けて楽しみにしていた富士五合目あざみラインチャレンジランへ！勾配がキツク途中からほぼ歩きとなり時間切れでゴール手間数十メートルで収容さてしまった。機会があれば再チャレンジしてみよう！夜の講習ではランに必要な筋トレと実施するコツを教えてもらったのでゴムバンドを購入し即実践してみよう！（起床時 43bpm） |
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| 5/06 水 | 21.5 R |
ＧＷランニングキャンプ |
2：3：33 |
合宿最終日は、自衛隊北富士演習場の周回コース（21.44ｋｍ）。不整地とアップダウンと標高と疲労が溜まっていたのでゆっくりと富士山を眺めらがら走って来た！ここ2年ほどの故障の影響で脚力が衰え来たのを実感させられた合宿となった！夏場に向けてスピードと脚力強化に取り組んでみようかな・・・・・。帰りは車で昨日ゴール出来なかった須走口五合目まで行って今年のGWランニングキャンプ終了！（起床時 50ｂｐｍ） |
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| 5/07 木 | 13.0 R |
Jog |
1：15：28 |
【Ａｖ5：48】福岡大濠公園初ナイトラン。合宿の締めとして脚も身体も重かったのでゆっくり走って来た。夜遅くまでランナーで賑わっていた！（起床時 62.6ｋｇ：12.5％：45ｂｐｍ） |
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| 5/08 金 | 7.2 R |
Jog |
48：10 |
【Ａｖ6：41】ｼｰｻｲﾄﾞももち海浜公園往復（＾＾）ゆっくり景色を楽しみながらのリハビリラン（＾＾）（起床時 45bpm） |
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| 5/09 土 | 0.0 R |
休足日 |
計画休養日（＾＾）（起床時 63.8kg：13.0%：40bpm）←体重はチョット？？だけど心拍数は1週間前から以前の数値に戻りつつある！ |
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| 5/10 日 | 21.0 R |
BU走 |
2：06：47 |
【Ａｖ6：01】34：49-33：13-29：00-5：19-5：19-4：58-46-32-28。まだ脚＆身体が少し重かったのでゆっくり走り出し15ｋまで少しずつペースを上げ、そこから2ｋを目途にBU走とした！終始右ハムに違和感は消えなかったがラスト2ｋも気持ち良くペースアップ出来たので良しとしよう（＾＾）（起床時 63.54kg：13.0%：41ｂｐｍ） |
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| 5/11 月 | 0.0 R |
休足日 |
早朝出発で大阪日帰り出張の為走れず（起床時 61.6kg：12.5%：43bpm） |
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| 5/12 火 | 10.0 R |
起伏走 |
56：42 |
【Av5：40】定番の起伏コースへ！50分以内で走れるように戻さないと！！（起床時 62.2kg：13.5%：46bpm） |
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| 5/13 水 | 17.0 R |
ミドル走15ｋｍ |
1：14：11 |
【Av4：57】24:47/24:59/24:25。途中、強い向かい風でペースしたがラスト２ｋｍは余裕をもってペースアップ出来た！（起床時 62.6kg：13.5%：50bpm） |
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| 5/14 木 | 7.0 R |
Jog |
46：43 |
【Ａｖ6：41】脚も身体も重くノンビリ走って来た！ガーミン920入手（＾＾）（起床時 61.6kg：13.0%：45bpm） |
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| 5/15 金 | 0.0 R |
休足日 |
疲れて起きれず（起床時 61.6kg：13.0%：48bpm） |
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| 5/16 土 | 0.0 R |
休足日 |
昨日と同じ（起床時 61.6kg：13.0%：50bpm） |
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| 5/17 日 | 25.0 R |
ロング走 |
2：23：28 |
【Ａｖ5：44】28：38/28：44/28：43/28：34/28：49。初ガーミン920！操作性も視認性もよくこれから色々なデータを比較していこう！走りは体感重視で走り出したら㌔5:45前後に落ち着き少しずつペースアップしようとしたが、予想以上に身体も脚も重く、このペースを維持するのが精一杯だった！ただ、最後まで同じような体感で走れたのは良かったのかもしれない！＜平均心拍113：平均ピッチ180：上下動8.48＞（起床時 61.4kg：14.5%：50bpm） |
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| 5/18 月 | 5.0 R |
Jog。WS×4本、ミニバンド4種類×20回2セット、スクワット40回 |
35：19 |
【Ａｖ7：04】チョット身体が重かったが右ハムの違和感は違和感はなかった！920と405をの両方で計測してみた。405の方が0.1ｋｍ長く、心拍も少し低めに出ていた！（起床時 60.4kg：14.5％：50bpm） |
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| 5/19 火 | 0.0 R |
休足日 |
雨の為お休み（起床時 60.8kg：14.0％：47bpm） |
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| 5/20 水 | 17.0 R |
ミドル走15ｋｍ。WS4本。スクワット20回2セット。ミニバンド3種目3セット |
1：13：06 |
【Av4：52,131ｂｐｍ、186ｓｐｍ】4：57-54-52-53-57/4：51-52-52-53-52/4：2-57-52-53-39。先週より楽に走って来れた（＾＾）（起床時 61.0kg：14.5%：49bpm） |
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| 5/21 木 | 0.0 R |
休足日 |
雨でお休み(起床時 61.4kg：14.0%：49bpm） |
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| 5/22 金 | 8.8 R |
Ｊｏｇ＋坂道走２往復。スクワット２０回２セット。ミニバンド２種目２セット |
40：20 |
【Ａｖ5：47】昨日の休養が効いたのか快調な朝ランだった！久しぶりに自宅横の坂を使っての坂道インターバル？？今朝から喉が痛くなってきた（起床時 61.4kg：13.5%：50bpm） |
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| 5/23 土 | 0.0 R |
休足日 |
チョット寝坊してしまったのでお休みにした（＾＾）（起床時 60.2kg：14.0%：53bpm） |
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| 5/24 日 | 20.0 R |
BU走 |
1：40：27 |
【Av5:01：131bpm：185spm】27：43（5：33）/25：52（5：10）/24：17（4：51）/22：34（4：31）。ロング走の予定だったが時間が限られていたのでBU走へ変更！ロング走のペース＆体感で入り、5km毎にペースアップ！無理なく最後まで走れたので良しとしよう（＾＾）予定通り（起床時 60.2kg：14.0%：53bpm） |
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| 5/25 月 | 5.0 R |
Jog。WS４本、RW４０歩、スクワット２０回３セット、ゴムバンド３種目４セット |
33：31 |
【Av6:42,105bpm､171spm】チョット体調不良だったが走って筋トレしてみたら、午後から怠くなりダウン（起床時 61.0kg：14.5%：57bpm） |
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| 5/26 火 | 0.0 R |
休足日 |
喉の痛みが悪化で一日中寝ていた（起床時 61.0kg：120%：57bpm） |
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| 5/27 水 | 0.0 R |
休足日 |
まだ微熱があるため大事を取ってお休み（起床時 61.0kg：15.0%：57ｂｐｍ） |
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| 5/28 木 | 0.0 R |
休足日 |
咳がまだ出るので今日もお休みとした（起床時 61.0kg：5.0%：50bpm） |
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| 5/29 金 | 7.0 R |
Jog。LW40歩、SQ20回×2セットミニバンド3種目20回×2セット |
41：37 |
【Av5：57】4日ぶりのランだったが、脚も身体も重く㌔6を切るのが精一杯だった（起床時 61.2kg：15.0%：45bpm） |
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| 5/30 土 | 10.0 R |
Jog。LW40歩、SQ20回×2セット |
1：01：37 |
【Av6:10】昨日よりも身体も脚も重くダルダルランとなってしまった。（起床時 61.2kg：14.0%：47bpm） |
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| 5/31 日 | 14.5 R |
金時山～明神ヶ岳 |
6：15：40 |
相方と火曜日に行く予定だった金時山登山へ行って来た。金時往復では物足りなそうだたので、明神ヶ岳経由で宮城野へ下山したが、コースタイムを勘違いしてしまっていたので大幅に時間・距離が延びてしまった。相方の言ううことを聞いて素直に仙石に下山すれば良かった(苦笑）（起床時 61.4kg：13.5%：54bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 290 km
km km |
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