fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2015／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1/01 木 | 21.8 R |
Jog |
2：01：12 |
【Av5：33】恒例の初日の出→初詣ランへ！生憎の雲で初日の出は拝めなかったが、右足の痺れもなく快調に走り初めが出来た（＾＾）今年は、故障をしっかり治して先ずはサブ3.5！そしてサブ3への足掛かりになるような一年にしたい！！（起床時 62.4kg：12.5%：48bpm） |
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| 1/02 金 | 21.0 R |
Jog |
2：28：24 |
【Av7：04】一年振りの雪練＠皆生海岸！雪遊びのように楽しく走って来れた！ |
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| 1/03 土 | 14.5 R |
LSD |
1：49：55 |
【Av7：35】昨日に続き雪練＠皆生海岸！すっかり足を上げないと走れないので良い脚力強化になったかも！！今日で雪練も終了（＾＾） |
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| 1/04 日 | 8.0 R |
Jog |
47：57 |
【Av6：00】雪練の疲れもなく快調！右脚の痺れは無くなってきたがまだ臀部にチョット違和感が残ってる！（起床時 62.0kg：13.0%：54bpm） |
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| 1/05 月 | 5.0 R |
Jog |
29：00 |
【Av5：44】チョット寝坊したが仕事初めなので頑張って起きて走った！！右ハムに少し張りがあるがその他は快調（＾＾）でも、相方がインフルエンザでダウン、うつらないようにしなとね！！（起床時 61.2kg：13.5%：50bpm） |
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| 1/06 火 | 5.0 R |
Ｊｏｇ |
32：12 |
【Aｖ6：26】少し脚が重く、右臀部にチョット違和感があった！（起床時 61.4kg：13.5%：51bpm） |
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| 1/07 水 | 16.0 R |
ミドル走15ｋｍ |
1：10：59 |
【Aｖ4：44､Avｂｐｍ141】4：44-45-43-44-42（23：38）4：44-46-47-48-45（23：50）4：51-48-49-38-24（23：30）CR7km地点往復で往路は追い風、復路は向かい風だったが、一応コーチの指示通りに走れた！でも、ラスト１ｋｍを上げきれなかったのは今の実力です！（起床時 62.0kg：13.5%：55bpm） |
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| 1/08 木 | 5.0 R |
Jog |
36：27 |
【Av7：17】脚が重く、右ハム＆臀部に張りが残っていたのでゆっくりランとした（起床時 61.2kg：14.0%：50ｂｐｍ） |
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| 1/09 金 | 0.0 R |
休足日 |
布団の温もりに負けた（＾＾）（起床時 62.2kg：14.0%：52bpm） |
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| 1/10 土 | 5.0 R |
Jog |
30：32 |
【Av6:06】頑張って起きて走って来た！最後は駅伝に備えて坂道ラン！今更やっても遅いかも・・・（起床時)61.6kg：14.5%：52bpm） |
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| 1/11 日 | 31.0 R |
ロング走30ｋｍ |
2：30：26 |
【Aｖ5：01､Avbpm134】4：56-56-5：02-01-03（24：58）5：05-02-02-02-4：58（25：09）5：05-05-04-4：59-5：02（25：15）5：09-04-05-06-05（25：29）5：09-05-06-00-02（25：22）4：56-56-57-50-33（254：12）最後はバテバテだったけどラスト5ｍをしっかり走れたのよしとしよう！！（起床時 61.0kg：13.5%：50bpm） |
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| 1/12 月 | 23.0 R |
LSD |
2：42：19 |
【Av7：03】昨日の疲れが残っていて脚も身体も重かったが、来週の駅伝担当区間を走って来た！距離は短いが箱根5区と6区を一人で走るようあ起伏コースだった！（起床時.0kg：13.5%：59bpm） |
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| 1/13 火 | 5.0 R |
Jog |
31：45 |
【Av6：21】右ハムにチョット違和感があったのと脚も体も重かった！！（起床時 60.4kg：125%：49bpm） |
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| 1/14 水 | 10.2 R |
６kmペース走 |
27：06 |
【Av4：31】相方と4か月ぶりのアベックラン4ｋｍのあと、駅伝に備えてチョット頑張って走ってみた（＾＾）（起床時 61.0%：13.5%：50bpm） |
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| 1/15 木 | 0.0 R |
休足日 |
早朝出発で大阪出張の為走れず！（起床時 60.2kg:14.0：52bpm） |
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| 1/16 金 | 15.0 R |
ミドル走12km |
56:50 |
【Av4:44】4:47－51－50－49－48（24:05）4:44－48－48－44－39（23:43）4:43－19（9:02）久しぶりに名城公園周回コースにてミドル走実施！まだ、足に疲れを感じていたが、最後までしっかりペース維持でき、ラスト１ｋｍも前回よりも余裕を持ってスーッとペースｱｯﾌﾟできた（＾＾） |
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| 1/17 土 | 5.0 R |
Jog |
34:52 |
【Av6:52】脚＆身体共に重くゆっくりとリハビリランとした（＾＾）（起床時 61.4kg:13.5：54bpm） |
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| 1/18 日 | 7.0 R |
おだわら駅伝6区5.8ｋｍ |
26：26 |
【Av4：33】4：52-5：12-4：51-4：02-4：07-3：22。昨日までの疲れはなかったが、現状としてはMaxの走りができたかな？（起床時 61.4kg：13.0%：54bpm） |
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| 1/19 月 | 8.0 R |
Jog |
51:34 |
【Ａｖ6:27】ﾎﾃﾙ～大濠公園往復。昨日の筋肉痛がチョット残っていたので走り始めは脚も身体も重かった。宜しくお願い致します。夜は、熊本で馬刺し＆熊本ラーメンを堪能してきた（＾＾） |
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| 1/20 火 | 5.0 R |
Jog |
40:30 |
【Av8:06】ﾎﾃﾙ～熊本城周回。相方とゆっくりと熊本城観光ランへ！念願の阿蘇観光⇒黒川温泉へ行ってきた（＾＾） |
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| 1/21 水 | 0.0 R |
休足日 |
高千穂峡を手漕ぎボートで観光（＾＾）ランはお休みとした！！ |
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| 1/22 木 | 0.0 R |
休足日 |
布団の温もりに負けた（起床時 62.0kg：13.0%：49bpm） |
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| 1/23 金 | 0.0 R |
休足日 |
雨で走れず（起床時 61.8kg：13.0%：53bpm） |
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| 1/24 土 | 5.0 R |
Ｊｏｇ |
30分くらい |
中三日だったが、脚も身体も重かった（起床時 61.6kg：14.0%：49bpm） |
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| 1/25 日 | 20.0 R |
Jog |
2:06:22 |
【Av6：19】27：02-28：44-34：41-35：55。ロング走の予定で走り始めたが、5ｋｍ付近から徐々にペースダウン！LSDペースまで落ち最後は歩いて帰りたくなった！走り始めから脚は重かったがここまでペースダウンするとは・・・・ト（起床時 61.6kg：13.5%：53bpm） |
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| 1/26 月 | 0.0 R |
休足日 |
始発新幹線で大阪へ！夜も若者とグビグビで走れず（起床時 61.0kg：13.0%：52bpm） |
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| 1/27 火 | 10.0 R |
Jog |
1：14：26 |
【Av7：27】新大阪～淀川河川敷周回！脚も身体も重く㌔7：30がやっとのペースだった |
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| 1/28 水 | 16.0 R |
ミドル走15ｋｍ |
1：14：20 |
【Av4：57】まだ、チョット疲れが残っているような感じで走り始めたが、思いのほか脚も身体も軽く、気持ちよく最後まで走り切れた（＾＾）（起床時 61.8kg：13.5%：51bpm） |
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| 1/29 木 | 0.0 R |
休足日 |
午前中は、母親の通院付き添いで、午後から走る予定だったが、急遽体調悪化で午後も病院廻りで最後は入院！（起床時 61.4kg：14.0%：52bpm） |
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| 1/30 金 | 0.0 R |
休足日 |
雨で走れず！ |
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| 1/31 土 | 7.0 R |
Jog |
４４：３１ |
【Av６：２１】今朝も脚も身体も重かった！（起床時 61.4kg：14.0％：52bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 268 km
km km |
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