fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2013／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 12/01 日 | 20.0 R |
Jog |
1：54：57 |
【Av5:45】26：42/27：31/29：06/31：38。体感重視で気持ちよく走り出したが徐々にペースダウン(>_<)まだ疲れが抜けてないのか・・・（起床時 62.4kg：12.5%：47bpm） |
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| 12/02 月 | 7.3 R |
Jog |
45:16 |
【Av6:11】少し脚が重たかったがので体感重視でゆっくりと！！（起床時 62.4kg：13.5%：45bpm） |
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| 12/03 火 | 14.0 R |
Jog |
31：31/58：14 |
朝：【Av6:19】ちょっと寝坊してしまった為、サクッと走ってきた（＾＾）；夕方：【Av6:28】肺定期健診後にゆっくりリハビリラン！！（起床時 61.8kg：13.5%：47bpm） |
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| 12/04 水 | 8.0 R |
Jog |
53:29 |
【Av6：41】ミドル走の予定だったが走り出してすぐに失速（泣）。（起床時 62.6kg：14.5%：46bpm） |
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| 12/05 木 | 5.0 R |
Jog |
33：27 |
【Av6：43】夜ランをゆっくりと！！まだ、疲れが残ってる感じがする（起床時 62.2kg：14.0%：46ｂｐｍ） |
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| 12/06 金 | 0.0 R |
休足日 |
明日のロング走に備えてお休みとした（起床時 61.6kg：14.0%：48ｂｐｍ） |
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| 12/07 土 | 27.0 R |
ロング走 |
2:28:20 |
【Av5:30】27:0127:42/27:39/27:35/27:14/11:09。ﾎﾃﾙ〜屋島一周〜ｻﾝﾎﾟｰﾄ。３０ｋｍの予定だったが、強風と日が沈んでしまった為、モチベーション↓で終了！余裕度は中ってところか・・・ |
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| 12/08 日 | 15.0 R |
LSD |
1:51:51 |
【Av7:25】ゆっくりと屋島一周の予定（苦笑）だったが、潟本駅から琴電にて帰還 |
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| 12/09 月 | 0.0 R |
休足日 |
早朝出発の為お休み。夜は若手とグビグビ！！ |
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| 12/10 火 | 0.0 R |
休足日 |
疲れて起きれず朝ラン見合わせ！ |
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| 12/11 水 | 14.0 R |
Jog |
1:30:29 |
【Av6:28】ﾎﾃﾙ〜大阪場1.5周！ミドル走の予定だったが疲れていたので延期とした。 |
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| 12/12 木 | 0.0 R |
休足日 |
早朝出社＆グビグビの為走れず！女医さんのお尻を・・・（起床時 62.8kg：14.0%：49bpm） |
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| 12/13 金 | 0.0 R |
休足日 |
今朝は、女医さんにランを止められたので休足日になった。女医さんにお尻のケアをして貰い快調（＾＾）（起床時 63.0kg：14.0%：49bpm） |
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| 12/14 土 | 5.0 R |
Jog |
【Aｖ5:34】明日に備えてチョットだけ！！脚も身体も軽くいい感じで走れた（起床時 62.0kg：14.0%：50bpm） |
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| 12/15 日 | 16.1 R |
コーポレート駅伝5ｋｍ |
21：09 |
【Av4:14】自宅〜JR駅→品川駅〜芝公園〜六本木ヒルズ・TV朝日〜神宮外苑〜国立競技場へ、アップを兼ねてJog！！駅伝は、何とかサブ３ペースを維持して走れた！現状はこのペースがMaxかも・・・！！アフターぐびぐびの後は、秩父宮ラグビー場にて明治vs慶応を初観戦！！（起床時 62.2kg：14.0%：49bpm） |
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| 12/16 月 | 5.0 R |
Jog |
33：34 |
【Av6:43】頑張って起きた！！脚が重かった！！（起床時 62.6kg：14.0%：50bpm） |
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| 12/17 火 | 0.0 R |
休足日 |
布団の暖かさに負けた！夜は忘年会でグビグビ！寝過ごさずに無事帰宅！！（起床時 62.4kg：14.0%：49bpm） |
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| 12/18 水 | 23.1 R |
LSD |
3：06：48 |
【Av8:07】林道〜一夜城〜漁港の起伏コース！一夜城までの登りがきつかった！！後半もダレルことなくしっかり走れた！！（起床時 62.6kg：14.5%：50bpm） |
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| 12/19 木 | 0.0 R |
休足日 |
夕方から太腿前面の筋肉痛になってきた（起床時 62.2kg：14.0%：51bpm） |
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| 12/20 金 | 10.0 R |
Jog |
1：03：57 |
【Av6：24】太腿前面の筋肉痛が残っていたのでゆっくりリハビリランとした。（起床時 62.0kg：14.0%：48bpm） |
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| 12/21 土 | 5.0 R |
Jog |
30：20 |
【Av6:03】まだ、筋肉痛が残っていたが快調に朝ランしてきた（起床時 62.4kg：13.5%：50bpm） |
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| 12/22 日 | 30.0 R |
30ｋｍロング走 |
2：38：03 |
【Av5:16】26：28-43-18-08-18-08。25km過ぎから腰＆脚がが重くなり始め27ｋｍ地点で脚が止まりかけたが、最後なんと頑張って持ち直し、余裕なく終了！（起床時 62.4kg：14.5%：50bpm） |
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| 12/23 月 | 7.3 R |
Jog |
48：46 |
【Av6：42】昨日の疲れがあったのでゆっくりリハビリラン。休日出勤でビックサイトへ！！一日中立仕事だったので、仕事帰りにいつものモミモミで疲れを解してきた（＾＾）（起床時 61.8kg：14.5%：50bpm） |
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| 12/24 火 | 5.0 R |
Jog |
32：13 |
【Av6：27】モミモミの効果か快調な朝ランだった（起床時 62.6kg：14.0%：50bpm） |
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| 12/25 水 | 18.0 R |
16ｋｍミドル走 |
1：13：23 |
【Av4：35】4：31-31-33-35-30-40-36-39-33-34-37-35-38-37-38-38。何時ものCR4ｋｍ地点2往復！往路は追い風で復路は向かい風のコンディションだったが、体感重視でチョットだけ余裕を持って走れた（＾＾）（起床時 61.6kg：14.5%：46bpm） |
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| 12/26 木 | 0.0 R |
休足日 |
目覚ましをセットするのを忘れ、危うく寝坊するところを福丞に起こして貰った（＾＾）。夜は会社の大忘年会で終了（起床時 62.0kg：14.0%：50bpm） |
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| 12/27 金 | 5.0 R |
Jog |
34：05 |
【Av6：49】脚が重かったのでゆっくりとリハビリラン！！今日で仕事納め、明日からの年末年始休暇はたっぷり走りこむ予定（起床時 62.8kg：13.5%：52bpm） |
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| 12/28 土 | 0.0 R |
休足日 |
早朝出発で妻の実家へ！！特急やくもが雪で倒竹＆車両故障の影響で1時間40分遅れで出発したが、途中、急病人が出て臨時停車、そのお蔭で到着が2時間以上遅れたため特急券払い戻し！！（起床時 62.8kg：14.0％：53bpm） |
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| 12/29 日 | 17.8 R |
Jog |
1:53:36 |
【Av6:22】雪の為走るのを諦めていたが、急遽、スノーターサーを購入。初雪道ランを快調に走ってきた（＾＾） |
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| 12/30 月 | 22.5 R |
Jog |
2:35:02 |
【Av6:53】タントカスタムCMで使われている江島大橋からの雪道ラン！15ｋｍまでの雪道ランは予想以上の負荷だった！！ |
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| 12/31 火 | 0.0 R |
休足日 |
昨日の疲れの為お休み！！ |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 280 km
km km |
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