fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2013／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 月 | 5.0 R |
Walking＋ Jog |
W2＋J2＋W1。膝の状態を確認しながら㌔7：30でゆっくりリハビリラン。状態は一進一退ってところかな！！（起床時 62.4kg：14.0%：49bpm） |
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| 7/02 火 | 0.0 R |
○山クリニックの理学療法士さんにインソールを作ってもらった。クリニックを歩きながら微調整、走ってみて○○クラブのインソールとの違いがあるのかな？？？（起床時 61.8kg：15.0%：48bpm） |
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| 7/03 水 | 11.4 R |
Walking＋ Jog |
W3.4＋J7【Av6：51】＋W1。違和感無く走れたので良かった（＾＾）。ラン後は、アイシング＆ストレッチを入念にやってみた！！（起床時 61.4kg：14.5%：48bpm） |
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| 7/04 木 | 0.0 R |
昨日の疲れはないがお休み！（起床時 61.6kg：15.0%：48bpm） |
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| 7/05 金 | 0.0 R |
今日もお休み（＾＾）（起床時 62.2kg：14.0%：52bpm） |
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| 7/06 土 | 7.0 R |
Walking＋ Jog |
W1＋J6【Av7：08】。走り始めは左膝外側に少し違和感があったが、2ｋｍを過ぎたあたりから調子よく走れた（＾＾）アイシング＆ストレッチで十分なケアをしてから出勤！！（起床時 62.6kg：14.5%：48bp） |
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| 7/07 日 | 9.7 R |
Walking＋ Jog |
W1.1＋J8.6【7：04】起床時の左膝の違和感がなくなってきた（＾＾）夜ランJogを６０分まで延ばしてみた。まだ、走り初めに違和感はあるがそれ以降は気にならずに予定通り走れた（＾＾）ただ」これ以上ペースを上げるのは不安！！（起床時 62.4kg：13.5%：52bpm） |
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| 7/08 月 | 0.0 R |
お休みです。チョット違和感が残っているが以前に比べれば大分回復しているのを実感（＾＾）（起床時 61.4kg：14.5%：52bpm） |
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| 7/09 火 | 0.0 R |
昨晩は、新入社員に節目となる大事な試験が終わったので慰労会グビグビへ！！帰宅が午前様になり慌てて旅行の支度をしたので寝不足（泣）。終業後、のぞみに飛び乗り某所へ（嬉）（起床時 62.0kg：13.5%：60bpm） |
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| 7/10 水 | 4.0 S 0.0 R |
初カヌー |
四万十川にて初カヌー川下り体験！！最初の激流で転覆→気持ちよかった（苦笑） |
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| 7/11 木 | 7.9 R |
Walking＋ Jog |
49：50 |
W0.5＋J7.4【Av6：44】。ホテル～沈下橋往復リハビリJog！！快調！！？？→初四国カルストへ！ちょっとスケールが小さく期待外れかな・・・ |
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| 7/12 金 | 0.0 R |
大事をとってお休み（起床時 63.4kg：12.5%：53bpm）←美味しいものを食べ過ぎた（苦笑） |
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| 7/13 土 | 11.0 R |
Walking＋ Jog |
1：16：20 |
W0.5＋J10.5【Av7：16】。リハビリ朝ランで故障してから初の距離＆時間だったが、無事完走（＾＾）アイシング＆ストレッチを入念に行ってから月1回のスポーチクリニック整形外科へ！！→膝専門医のMRI診断は、院長と同じだったが『今それなりに走れるのなら、このまま様子をみましょう』とのこと！今のリハビリメニューでやれるところまでやって、ダメなら手術することにした（＾＾）（起床時 63.4kg：14.0%：48bpm） |
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| 7/14 日 | 11.5 R |
Walking＋ Jog／Jog |
31：26／34：44 |
W1＋J5.0【Av6:17】＋W0.6。昨日の疲れは無かったが、走り始めは左膝外側にチョット違和感を感じたが、無理しないように気持ちよくペースアップしてみた（＾＾）／夜ラン５ｋｍ→【Av6：57】とくに違和感なく走れた！！（起床時 62.8kg：14.5%：55bpm） |
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| 7/15 月 | 13.3 R |
LSD |
1：40：01 |
【Av7:30】早川港探索ランでお店をチェック！今後ランチに行ってみよう！60分経過した頃から左膝外側に少し違和感が出てきたが、しばらく様子を見ながら走っていると消えてきたのでそのまま予定通り１００分LSD完走！！（起床時62.8kg：14.0%：48bpm） |
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| 7/16 火 | 0.0 R |
脚に疲れを感じたのでお休み！夜は、クリニックでインソールの最終調整へ！！しおちゃんの秘密練習を見てしまった（苦笑）。RSロートルポンコツトリオから最初に抜け出すの誰か・・・・（起床時 62.8kg：15.0%：54bpm） |
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| 7/17 水 | 10.0 R |
Jog |
59：36 |
【Av5：58】30：44/28：52。久しぶりに㌔6を切って走れたがキツかった。まだ、少し違和感を感じながらのランだがリハビリの効果を感じる（＾＾）（起床時 63.2kg：14.5%：48bpm） |
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| 7/18 木 | 0.0 R |
昨日の疲れが残っている為お休みです。（起床時 63.0kg：15.0%：50bpm） |
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| 7/19 金 | 5.0 R |
Jog |
34：52 |
【Av6：59】特に違和感もなく快調にリハビリランできたが、まだ、ペースを上げるのには不安を感じる。（起床時62.8kg：14.5％：48bpm） |
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| 7/20 土 | 5.0 R |
Jog |
34：55 |
【Av6：59】いい感じで走れた（＾＾）（起床時62.8kg：14.5％：48bpm） |
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| 7/21 日 | 20.0 R |
LSD |
2：35：14 |
【Av7:46】本日のリハビリLSD(^_^)足柄幹線林道～威張山林道～荻窪用水～風祭～石垣山一夜城～小田原魚港～御幸ケ浜～市内とアップダウンのあるコースを快調に走って来ました(^_^)（起床時62.4kg：15.5％：48bpm） |
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| 7/22 月 | 0.0 R |
休足日 |
久しぶりに筋肉痛！！起床時 62.4kg：14.5%：53bpm） |
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| 7/23 火 | 5.0 R |
Jog |
36：42 |
【Av7：22】筋肉痛の為。ゆっくりリハビリラン！！（起床時 62.6kg：14.5%：53bpm） |
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| 7/24 水 | 0.0 R |
休足日 |
筋肉痛が癒えない（泣）（起床時 62.2kg：15.0%：51bpm） |
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| 7/25 木 | 5.0 R |
Jog |
34:45 |
【Aｖ6:57】まだ筋肉痛が少し残っているためゆっくりリハビリラン。夜は、久しぶりにモミモミリフレッシュへ！！背中から踵まで全身を解してもらった。定期的に施術してもらった方が良いみたいだ！！（起床時 62.2kg：15.5%：46bpm） |
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| 7/26 金 | 5.0 R |
Jog |
32：51 |
【Av6：33】モミモミリフレッシュの効果か？？体感重視でいい感じのペースで走れた（＾＾）（起床時 62.0kg：15.0%：45bpm） |
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| 7/27 土 | 0.0 R |
休足日 |
計画通り休足日とした（＾＾）（起床時 63.0kg：15.0%：49bpm） |
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| 7/28 日 | 24.3 R |
LSD |
3：03：33 |
【Av7：33】先週と同じコースをゆっくりと膝の状態を確かめながらおリハビリラン。特に違和感も疲れもなく淡々と走れた（＾＾）。午後からは、箱根レイクホテルの日帰り温泉にて疲れを癒してきた。これで明日以降、筋肉痛が出なければいいのだが・・・・（起床時 63.2kg：15.0%：48bpm） |
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| 7/29 月 | 0.0 R |
休足日 |
筋肉痛はないが、脚＆膝が重い（起床時 62.2kg：15.0%：53bpm） |
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| 7/30 火 | 5.0 R |
Jog |
35:36 |
【Av7:07】脚の重さも無く、快調な朝ランだったが、まだまだ、ペースを上げるには不安！（起床時 62.8kg:14%:46bpm） |
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| 7/31 水 | 20.0 R |
LSD |
2:30:18 |
【Av7:31】走りには影響ないが、走行中はまだまだ違和感が消えない！！疲れが残っているのか2時間を超えたあたりから疲れを感じ㌔7：30のペースを維持するのがやっとだった！！ （起床時 62.4kg：14.5%：49bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 4
0 181 km
km km |
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