fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2013／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 金 | 5.6 R |
Jog |
35:40 |
【Av6:22】新大阪〜神崎川CR周回。ゆっくりリハビリラン。 |
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| 11/02 土 | 0.0 R |
休足日 |
日曜日に備えてお休み（＾＾） |
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| 11/03 日 | 42.2 R |
湘南国際マラソン |
（N)5：56：20/（G)6：05：29 |
流石に二日続けて９時間の立ち仕事後のフルは、後半疲れが出て辛かった。でも、相方が歩かず完走出来たので良かった良かった（＾＾） |
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| 11/04 月 | 0.0 R |
休足日 |
七回忌法要の為、お休み！（起床時 61.4kg:14.0%） |
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| 11/05 火 | 0.0 R |
休足日 |
背中＆腰に張りがあったのでマッサージでリフレッシュしてきた（＾＾）（起床時 61.4kg：14.0%） |
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| 11/06 水 | 7.0 R |
Jog |
４６：１４ |
【Av6:36】まだ少し腰の張りがあったのでゆっくりと！！岐阜へ移動！！（起床時 62.6kg；14.0%） |
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| 11/07 木 | 9.0 R |
Jog |
５５：５７ |
【Av6:13】小雨の中、ホテルからQちゃんロード周回へ！腰の張りも気にならず、快調な朝ランだった（＾＾） |
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| 11/08 金 | 0.0 R |
休足日 |
名古屋ランの予定だったが、疲れがたまってきたのでお休み！！ |
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| 11/09 土 | 5.0 R |
Jog |
33：55 |
【Av6:47】身体＆脚も怠くゆっくりランとする。（起床時 62.54kg：14.5%：44bpm） |
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| 11/10 日 | 20.8 R |
報徳ﾏﾗｿﾝ10ｋｍ |
43：22（UP6.6km/DN4.2) |
【Av4：20】4：30-17-22-18-17（21：44）4：18-17-21-20-22（21：38）体感重視でチョットだけ余裕のあるペースで入ったが、余裕あったのは5ｋｍまで！折り返してからは、向かい風＆横風に気持ちが折れそうになったが、なんとか予定通りのペースで走り切れたのでOKとしよう！！（起床時 62.2kg：14.5%：50bpm) |
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| 11/11 月 | 5.0 R |
Jog |
32：29 |
【Av7:05】疲労抜きのゆっくりリハビリラン！筋肉痛ははないが疲れが溜まってる。（起床時 61.8kg：14.0%：51bpm） |
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| 11/12 火 | 5.0 R |
Jog |
31：43 |
【Aｖ6:15】全体の疲れは抜けてきたけど、太腿前面にまだ少し疲労を感じる（起床時 62.6kg：13.5%：51bpm） |
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| 11/13 水 | 18.3 R |
LSD |
2：14：09 |
【Av7：20】38：35/36：45/34：53/23：58。ゆっくりゆっくりを意識してのLSDダレルことなく最後までちゃんと走れた（＾＾）（起床時 62.2kg：14.0%：50bpm） |
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| 11/14 木 | 0.0 R |
休足日 |
予定通り休足日とした（起床時 61.8kg：14.0%：49bpm) |
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| 11/15 金 | 7.0 R |
Jog |
43：46 |
【Av6:15】スタート時は太腿前面の怠さが残っていたが、少しずつ動くようになり流し2本を入れて朝ラン終了（＾＾）（起床時 62.0kg：13.5%：49bpm） |
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| 11/16 土 | 0.0 R |
休足日 |
（起床時 62.2kg：13.5%：49bpm） |
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| 11/17 日 | 26.0 R |
25ｋｍロング走 |
2：06：39 |
【Av5:04】25：05/25：28/25：06/25：22/25：38。20ｋｍ過ぎ臀部に張りを感じ始めたのとチョット脚がキツクなってきたので25ｋｍで終わりとした。つくばまでに疲れを抜かないと！！（起床時 62.2kg：14.0%：50bpm） |
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| 11/18 月 | 0.0 R |
休足日 |
予定通り休足日。太腿前面が筋疲労＆臀部の張りがあったので夜はモミモミへ行って来た（＾＾）（起床時 61.85kg：14.0%：50bpm） |
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| 11/19 火 | 5.0 R |
Jog |
33：08 |
【Av6:44】まだ、太腿前面の筋疲労が残っているのでゆっくりと朝ラン（起床時 62.0kg：14.0%：450bpm） |
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| 11/20 水 | 5.0 R |
Jog |
31：50 |
【Av6：22】チョット疲れが抜けて来たのか、いい感じのペースで走れた（起床時 61.6kg：13.5%：51bpm） |
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| 11/21 木 | 6.6 R |
Jog |
39:47 |
【Av6:02】朝ラン皇居1周。疲れが取れてきたのか快調に走れた（＾＾）（起床時 49bpm） |
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| 11/22 金 | 6.5 R |
Jog |
37:37 |
【Av5:49】朝ラン皇居1周。自然とペースが上がってしまうのを抑えて快調に走れた。最後にWS3本入れてつくばM前の練習終了（＾＾）（起床時 49bpm） |
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| 11/23 土 | 0.0 R |
休足日 |
明日に備えてお休み（起床時 61.4kg：14.0%：53bpm) |
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| 11/24 日 | 43.0 R |
つくばマラソン |
（G）3:41:18／（N）3:40:56 |
【Av5:14】・5:13-21-22-16-27(26:48)5:31-19-27-26-24(26:58)5:23-17-22-23-28(26:52)5:22-24-28-20-21(26:55)5:17-21-30-20-24(26:52)5:18-15-30-15-15(26:08)4:57-57-5:00-5:00-4:57(24:51)4:44-50-5:02-23-06(25:05)5:05-5:22(10:25)/前半1:56:46、後半1:47:10／ |
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| 11/25 月 | 0.0 R |
休足日 |
昨日のつくばマラソン、３０ｋｍまでは抑えて走る予定だったが、２８ｋｍ過ぎに良いペースで走る女性ランナーに抜かれたのをきっかけにストーカーランへ！！自然とペースも上がり予定通り３８ｋｍまでは快調に走れたが、段々ときつくなり最後はチョット頑張ってペースアップしてゴール！！取りあえず最後までしっかり走れたのでOKとしよう！！（起床時 61.8kg:13.5%：50bpm） |
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| 11/26 火 | 0.0 R |
休足日 |
ダメージがまだあるのでお休み！！ |
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| 11/27 水 | 6.0 R |
Jog |
40:56 |
ゆっくりとリハビリラン＠日吉津村 |
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| 11/28 木 | 0.0 R |
休足日 |
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| 11/29 金 | 5.6 R |
Jog |
38:47 |
【Av6:55】今日もゆっくりリハビリラン＠新大阪 |
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| 11/30 土 | 11.8 R |
Jog |
1:18:31 |
【Av6:38】まだ少し脚が重たかった。夜明け前の淀川周回コースへ！！ |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 240 km
km km |
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