fukusuke２号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
2013／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火
5.0 R
 Jog
 34：04
 【Av6:49】左膝外側がなんかおかしい（泣）チョット様子みて悪化させないようにしないと！！脚も身体も重かった(>_<)。夜は、大勢の若者と立食懇親会2時間の立ちっ放しはは疲れた＆二次会ぐびぐびで明日のランは大丈夫かな（苦笑）（起床時　63.2kg：14.0%：48bpm）
10/02 水
31.0 R
 30kmロング走
 2：58：47
 【Av5:58】29：50/29：56/29：53/29：33/29：51/29：44。昨日までの不調が無くなり快調に予定通りのペースで余裕を持って終了（＾＾）(起床時　63.0kg：14.0%：48bpm）
10/03 木
5.0 R
 Jog
 36：19
 【Av7:18】脚も身体も重かった（起床時　62.4kg：15.0%：48bpm）
10/04 金
6.9 R
 Jog
 46：14
 【Av6:45】今日も重かった（>_<)（起床時　62.8kg：14.0%：45bpm）
10/05 土
0.0 R
 休足日
雨でお休み（＾＾）（起床時　63.0kg：14.5%：45bpm）
10/06 日
20.8 R
 20ｋｍロング走
 1：57：48
 【Av5：53、Avbpm118】29：18/29：43/29：08/29：35。Sコーチの指示通り、今日は体感重視の心拍数が上がらないペース設定にした（＾＾）当然、余裕を持って終了！！夕方から福岡へ移動！！（起床時　63.0kg：14.5%：46bpm）
10/07 月
12.6 R
 Jog
 1：18：54
 【Av6:16】ホテル〜ｼｰｻｲﾄﾞももち海浜公園〜ヤフオクドーム周回〜大濠公園〜平和台陸上競技場。昨日の疲れもなく快調な朝ランだった。
10/08 火
5.0 R
 Jog
 33：27
 【Av6:44】昨日の疲れもなく快調な朝ランだった（起床時　62.8kg：14.5%：46bpm）
10/09 水
13.2 R
 LSD
 1：45：16
 【Av7：58】大阪城周回雨中ラン（＾＾）相方に合わせてゆっくりと走ってきました。
10/10 木
7.0 R
 Jog
 51：23
 【Av7：20】脚も身体も重くリハビリラン！今月末せ撤去される赤川鉄橋を渡ってきた（＾＾）今後の新大阪ランのコースを考えねば！！
10/11 金
0.0 R
 休足日
早出出勤の為お休み（起床時 62.4kg：14.5%：46bpm）
10/12 土
7.0 R
 Jog
 46：10
 【Av6：36】何となく脚が重くダラダラランとなってしまった(>_<)（起床時　62.4kg：14.0%：47bpm）
10/13 日
0.0 R
 休足日
パーティー前のランに参加予定だったが、相方を羽田空港まで迎えに行った帰りに、東名高速の事故渋滞に嵌ってしまいランの部に参加できず（泣）。パーティーは総勢24名でお祝いして頂き楽しい時間を過ごすことができました。参加の皆さん有難うございました。
10/14 月
10.0 R
 Jog
 1：06：02
 【Av6：36】伊東〜宇佐美往復。母親の快気祝いと85歳の誕生祝いを兼ねて星野リゾートアンジンへ家族旅行へ！！相方を引っ張ってシーサイドロードを快調に走ってきた（＾＾）
10/15 火
5.0 R
 Jog
 36：30
 【Av7:17】伊東〜汐吹公園往復。台風が来る前にサクッと相方を起こして走ってきた（＾＾）。夕方か自宅介護に向けてケアマネ他と担当者会議開催。食事の段取りを打ち合わせてチョット一安心（＾＾）
10/16 水
0.0 R
 休足日
母親＆相方と近所へ退院と入籍の挨拶廻りなど色々と用事を済ませたら走る時間が無くなってしまった（苦笑）（起床時62.8kg：14.0%：50bpm）
10/17 木
10.0 R
 Jog
 54：57
 【Av5：30】チョットしたリフレッシュ期間が良かったのか、脚も身体も軽く快調な朝ランだった。静岡ﾏﾗｿﾝの前泊を確保！あとはエントリーできるかだ！！（起床時　63.0kg：14.0%：46bpm）
10/18 金
9.0 R
 Jog
 50:59
 【Av5：40】28：50/17：32/4：38。昨日の続き快調な朝ラン（＾＾）ラスト１ｋｍを気持ちよ〜くペースアップしてみた！（起床時　62.2kg：14.5%：45bpm）
10/19 土
8.5 R
 Jog
 58：56
 【Av6：56】チョット脚が重かったのでゆっくりラン。（起床時　62.0kg：14.5%：47bpm）
10/20 日
36.0 R
 ロング走
 3：22：54
 【Av5：38、AVbpm126】28：13/28：38/28：22/28：08/29：00/28：22/27：18/4：54。雨中ランの為、絶対に途中失速できないので体感重視で入ったペースを少し落とし終始余裕を持って走る。26ｋｍ過ぎからチョット脚が重くなってきたが、30ｋｍを過ぎてから脚が良く動くようになりラスト１ｋｍは気持ち良くペースアップして今シーズン初３５ｋｍ走を余裕を持って終了（＾＾）（起床時　62.0kg：14.0%：48bpm）
10/21 月
0.0 R
 休足日
昨日の疲れの為休用日。夕方から左脹脛＆右ひざの筋肉痛がでてきた
10/22 火
5.0 R
 Jog
 37:15
 【Av7：33】筋肉痛の違和感があったのでゆっくり朝ランとした（起床時　62.4kg:135.5%：51bpm）
10/23 水
22.5 R
 LSD
 3:03:09
 【Av8：11】左脹脛の違和感があったが終始余裕を持って終了（＾＾＾）（起床時　62.54kg：14.0%：49bpm）
10/24 木
0.0 R
 休足日
計画休足日とした。帰宅後、母親を救急病院へ！対応した医師の高圧的な態度に憤慨（怒)（起床時　61.4kg：13.5%：46bpm）
10/25 金
0.0 R
 休足日
雨の為走らず昨日に続き休足日（起床時　61.0kg：14.0%：49bpm）
10/26 土
10.0 R
 Jog
 1：02：08
 【Av6：13】雨の隙間を縫っての朝ラン！チョット身体が重かった（起床時　62.0kg：140kg：45bpm）
10/27 日
40.0 R
 ロング走
 4：08：29
 【Av6：13、Avbpm117】31：00/30：41/31：29/31：28/31：56/30：44/30：02/29：22/1：48。会社のランニング仲間と皇居練習会！久しぶりの皇居ランだったのでゆっくりじっくり走ってきました。今シーズン最長距離でつくばに向けて距離に対する不安を払拭できた（＾＾）ただ、最後は少しへばったのでこのあたりが課題かな！！（起床時62.54kg：14.0%：49bpm）
10/28 月
6.6 R
 Jog
 51：07
 【Av7：45】早朝リハビリラン！！身体も脚も重く、痛みもなかったが夕方から左膝外側に違和感発生（起床時　61.2kg：14.0%：49bpm）
10/29 火
0.0 R
 休足日
まだ、左膝に違和感があったのでお休みとした。（起床時62.2kg：14.0%：49bpm）
10/30 水
14.0 R
 13ｋｍミドル走
 1：00：10
 【Av：38】4：39-30-38-38-36-38-41-32-37-39-39-44。初めて相方を連れてホームコースのCRへ！チョット息が弾むペースだったが最後までしっかり走れた（＾＾）（起床時61.4kg：14.0%：49bpm）
10/31 木
0.0 R
 休足日
日曜日に備えてお休み（＾＾）
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
290
km
km
km