fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2012／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 12/01 土 | 10.0 R |
Jog |
1:04:22 |
【Av6:20】ホテル～～豊里大橋～赤川鉄橋。昨晩の飲み会の影響か？？脚も身体も重く、ゆっくり脱酒ランとなってしまった。 |
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| 12/02 日 | 5.6 R |
Jog |
36:23 |
【Av6:32】市内周回ラン＠海岸。筋肉痛はないが脚が重かった。しばらくは、リハビリランになりそう！！別大のエントリー完了＆飛行機チケット確保（＾＾） |
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| 12/03 月 | 0.0 R |
休足日 |
昨晩、出張の片づけなどなどで寝るのが遅くなり、起きれず朝ランは中止（＾＾）（60.8kg12.0%：47bpm） |
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| 12/04 火 | 7.0 R |
Jog |
40:42 |
【Av5:48】（起床時 60.4kg：12.5%：45bpm） |
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| 12/05 水 | 0.0 R |
休足日 |
小○島観光のため走れず。夜は、誕生会のサプライズで喜んでもらえた（＾＾） |
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| 12/06 木 | 4.9 R |
Jog |
34：07 |
【Av6：58】市内散策ラン＠・・・？？風が強かったしとても寒かった。 |
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| 12/07 金 | 0.0 R |
休足日 |
新大阪ランの予定だったが、起きれず朝ランは中止。 |
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| 12/08 土 | 7.0 R |
Jog |
37:47 |
【Av5：23】まだ何となく太腿前面違和感あり、㌔５もキープできずペースダウンしてしまった。夜は、ぶりしゃぶ@忘年会（起床時 61.0kg：13.0％：未計測） |
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| 12/09 日 | 30.0 R |
ロング走 |
2：28：36 |
【Av5：47】23：56/24：39/24：1924：37/25：40/25：23。昨日の忘年会の影響もなく脚も軽く20ｋｍまでは順調だったが、久しぶりのロング走のためか段々と脚が重くなってきたことに加え、強風向かい風でペースキープできなくなってしまった。（起床時 60.6kg：14.0％：50bpm) |
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| 12/10 月 | 7.0 R |
Jog |
29：48 |
【Av5：58】ちょっと脚が重かったがそれなりのペースで走れたのでOKとしよう（起床時 59.4kg：12.5%：51bpm） |
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| 12/11 火 | 11.5 R |
皇居２周10ｋｍ |
54：47 |
【Av5：29】久しぶりに、やじきたさん、タクミ-さんと忘年ラン→ぐびぐびへ。昨夜の打ち上げで食べ過ぎた→（起床時 60.8kg：12.0%：52bpm） |
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| 12/12 水 | 11.5 R |
10kmミドル走 |
44：38 |
【Av4：28】4：23-23-25-27-26（22：04）4：30-30-30-32-31（22：33）。CR5ｋｍ往復。復路の向かい風の中を走っていたらモチベーション低下で10ｋｍまでとなってしまった。（61.0kg：11.5Pbpm） |
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| 12/13 木 | 0.0 R |
休足日 |
計画休足日とした。（起床時 61.2kg：12.5%：52bpm） |
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| 12/14 金 | 7.0 R |
Jog |
37：08 |
【Av5：17】久しぶりのリフレッシュした脚で快走できた。（起床時 60.6kg：12.5%：50bpm） |
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| 12/15 土 | 0.0 R |
休足日 |
起きれず朝ラン中止。夜はぐびぐびで走れず（起床時 61.4kg：12.0%：48bpm） |
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| 12/16 日 | 31.2 R |
裏箱根ラン |
3：17：41 |
【Av6：20】箱根湯本駅～箱根5区～宮ノ下～宮城野～強羅～ポーラ美術館～仙石原～湖尻水門～元箱根。RSのメンバーと今年最後の練習会でしたが、そこそこ走れたのでOKとしよう（＾＾）。参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時 61.8kg：12.0%：48bpm） |
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| 12/17 月 | 0.0 R |
休足日 |
計画休足日（起床時 61.0kg：12.0：49bpm） |
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| 12/18 火 | 7.0 R |
Jog |
43：04 |
【Av6：09】ゆっくりと朝ラン、今日も快調だった（起床時 61.0kg：11.5%：46bpm） |
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| 12/19 水 | 23.0 R |
LSD |
3：00：00 |
【Av7：49】39：47/38：55/37：58/39：02/24：17。2時間を超えたあたりからちょっときつくなりペースが早くなってきたが何とか最後まで設定通りの走りができた。（起床時 60.6kg：12.5%：46bpm） |
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| 12/20 木 | 7.0 R |
Jog |
42：37 |
【Av6：05】少し脚が重かったかな（起床時 61.4kg：12.0%：47bpm） |
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| 12/21 金 | 0.0 R |
休足日 |
布団の温もりに負けて朝ランできず（起床時 61.2kg：13.0%：45bpm） |
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| 12/22 土 | 0.0 R |
休足日 |
雨で朝ラン中止(起床時 61.4kg：12.5%：47bpm） |
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| 12/23 日 | 30.0 R |
30kmロング走 |
2：33：30 |
【Av5：07】25：36/25：36/25：27/25：42/25：43/25：26。走り始めた体感でのペースでのロング走とした。終始余裕を持って走れたのでOK（起床時 60.8kg：13.5%:46bpm） |
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| 12/24 月 | 7.0 R |
Jog |
30:09 |
【Av6：01】ちょっと脚が重かったけど其れなりのペースで走れたのでOK（起床時 61.2kg：13.0%：50bpm） |
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| 12/25 火 | 0.0 R |
休足日 |
布団の温もりに負けて朝ランできず（起床時 62.2kg：13.0%：46bpm） |
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| 12/26 水 | 17.5 R |
16ｋｍミドル走 |
1：10：37 |
【Av4：25】4：24-23-24-26-22（21：59）4：25-26-25-25-28（22：09）4：28-24-24-26-25（22：07）4：22。久しぶりリフレシュした脚で快調に走れた（＾＾）（起床時 62.0kg：13.5%：49bpm） |
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| 12/27 木 | 8.0 R |
Jog |
46:41 |
【Av5:50】今日で仕事納め。朝ランは、スカッと目覚め快調に走って来れた（＾＾）（起床時 61.8kg：13.0%：49bpm） |
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| 12/28 金 | 0.0 R |
休足日 |
早朝出発の為、朝ランはなし。ナイトランの予定が体調不良のため中止。初めての生落語「繁盛亭」（＾＾） |
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| 12/29 土 | 9.4 R |
Jog |
59:34 |
【Av6：20】○○城周回コース。脚も身体も重かった(>_<) |
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| 12/30 日 | 0.0 R |
休足日 |
雨の為、休足日とした（＾＾） |
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| 12/31 月 | 25.0 R |
25kmロング走 |
2：08：09 |
【Av5：08】25：36/25：49/25：19/25：37/25：49。今年最後のロング走だったが踵が痛くなってきたので25ｋｍで終了。これで今年のランは年間4288ｋｍ/12＝3547ｋｍ/月で終了。結果は出せませんでしたが、確実に走力アップを実感できた一年でした。（起床時 61.8kg：13.0%：47bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 266 km
km km |
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