fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2012／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 3/01 木 | 5.0 R |
Jog |
29:16 |
【Ａｖ5：51】今朝は、所々凍結していたため慎重に走る。脚が重くペースも上げられなかったので丁度良かった（起床時 61.2kg：13.5%：44bpm） |
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| 3/02 金 | 0.0 R |
休足日 |
まだチョット筋肉痛があるためお休み（起床時 61.0kg：13.0%：47bpm） |
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| 3/03 土 | 0.0 R |
休足日 |
今日もお休み（起床時 60.8kg：13.0%：45bpm） |
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| 3/04 日 | 23.0 R |
駿府マラソンハーフ |
1：27：25 |
【Ａｖ4：09】20：29/20：39/21：04/20：46/4：26。後半の向かい風の中でもほぼ設定ペースで走れ、ラスト5ｋｍも何とかペースアップ出来た！やぱり女性ランナーを追っかけるとモチベーションが上がりペースダウンしないことを再確認できた（＾＾）。アフターは、グビグビ盛り上がり、無事新幹線を乗り過ごさず帰宅！！鳥取に向けて良いスピード刺激になったレースだった。ただ、心配なことが起きてしまった・・・・・（起床時 61.6kg：13.0%：47bpm） |
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| 3/05 月 | 0.0 R |
休足日 |
雨の為お休み→飲み会（起床時 61.2kg：13.0%：49bpm） |
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| 3/06 火 | 0.0 R |
休足日 |
今朝も雨→お休み→今日も飲み会→明日からミニ合宿へ（起床時 62.0kg：11.0%：47bpm） |
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| 3/07 水 | 5.0 R |
Jog |
30:26 |
【Av6:06】ゆっくりリハビリ朝ラン。今日から神田ミニ合宿へ。今夜も飲み会(>_<)＠神田（起床時 62.0kg：11.5%：45bpm） |
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| 3/08 木 | 11.5 R |
Jog |
1:09:52 |
【Av6:07】ホテル～皇居2周朝ラン。身体が重かった→今日も飲み会！！＠神田（起床時 47bpm） |
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| 3/09 金 | 0.0 R |
休足日 |
雨で走れず→今日も飲み会＠神田（起床時 45bpm） |
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| 3/10 土 | 0.0 R |
休足日 |
今日も雨で走れず休足日（>_<)。結局今週のミドル走出来ず！（起床時 45bpm） |
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| 3/11 日 | 13.2 R |
小田原尊徳マラソン10ｋｍ |
40：26 （1ｋｍ毎→4：08-03-05-06-05-07-02-03-02-3：54） |
【Av4：03】今日は、Av4：05設定だったので頑張らずチョットの余裕を持って走れ、鳥取Mに向けて良い刺激になった。走後の無料マッサージで最近気になっている箇所を少し解してもらいチョットだけリフレッシュできた。アフターは、恒例のふじ丸でいいものさんのハーフ年代別３位を祝って終了。（起床時 61.6kg：12.5%：45bpm） |
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| 3/12 月 | 0.0 R |
休足日 |
昨日のマッサージさんの言うことを聞いてお休みとした。（起床時 60.8kg：12.5%：49bpm） |
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| 3/13 火 | 5.0 R |
Jog |
30：29 |
【Av6：07】ゆっくり朝ラン。チョット脚が重かった(>_<)（起床時 61.4kg：12.5%：44bpm） |
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| 3/14 水 | 12.0 R |
11ｋｍペース走 |
50：44 （1ｋｍ毎→4：37-33-35-44-40-45-37-38-37-41-16） |
【Av4：36】CR5ｋｍ地点往復＋１ｋｍ。ユルユルJogの指示だったので体感重視で余裕あるペースとした。最後1ｋｍだけRPで終了（＾＾）（起床時 62.0kg：12.5%：47bpm） |
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| 3/15 木 | 5.0 R |
Jog |
30：26 |
【Av6：06】ゆっくり疲労ぬき朝ラン。（起床時 61.8kg：13.0%：47bpm） |
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| 3/16 金 | 5.0 R |
Jog |
26:48 |
【Av5：21】最終刺激1ｋｍを入れて鳥取まえの練習終了。明後日は、初めての鳥取でどんなコース・レースになるかチョット楽しみ（＾＾）（起床時 60.6kg：13.0%：45bpm） |
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| 3/17 土 | 0.0 R |
休足日 |
最終便にて米子に移動（起床時 61.4kg：13.5%：45bpm） |
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| 3/18 日 | 32.0 R |
鳥取マラソン 30ｋｍ走 |
2：11：48 |
【Av4：24】21：35/21：23/21：44/21：37/22：04/23：25（ハーフ1：31：19）。30ｋｍ手前で脚が止まり、隣にある競技場にゴール。小雨・微風と気象条件は良かったが、小刻みなアップダウンに参りました(>_<)。夜は、のりたまさん・美ジョガーとぐびぐび盛り上がって鳥取マラソンアフター終了（＾＾）（起床時 45bpm） |
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| 3/19 月 | 0.0 R |
休足日 |
ちょっと疲れが残っていたのでお休みとした（起床時 50bpm） |
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| 3/20 火 | 18.2 R |
Jog |
44：36/1：02：26 |
【Aｖ5：26/6：14】朝ラン→三瓶山西の原クロスカントリーコース/夕ラン→松江城～宍道湖夕日スポット（起床時 45bpm） |
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| 3/21 水 | 6.6 R |
Jog |
40：12 |
【Av6：05】宍道湖畔ラン→昨日走りすぎたので脚が重かった。のりたまさん、美ジョガーとランチを食べ、今回の鳥取マラソン旅行終了（起床時 50bpm） |
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| 3/22 木 | 6.4 R |
Jog |
35:35 |
【Ａｖ5：36】心拍は平常時に戻ってきたが、体重はフルで消化せず旅行で食べまくったため増えすぎ(>_<)かすみに向けてダイエットしないと！！（起床時 62.8kg：12.0%：45bpm） |
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| 3/23 金 | 8.0 R |
Jog |
48:54 |
【Ａｖ6：06】まだ少しあしが重かったのでゆっくりリハビリ朝ラン。今日の飲み会はチョット荒れていた（＾＾）（起床時62.2kg：12.0%：45bpm） |
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| 3/24 土 | 0.0 R |
休足日 |
明日の伊ロング走に備えてお休みとした（起床時 62.8kg：11.5%：42bpm） |
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| 3/25 日 | 28.0 R |
25ｋｍペース走 |
1：52：00 |
【Ａｖ4：30】22：17/22：17/22：23/22：24/22：39。ＣＲ5ｋｍ地点×3。往路向かい風復路追い風と強風の中のロング走。スタートから身体も脚も軽くよい感じで23ｋｍまで行けたが向かい風に段々と気持ちが折れ、ペースが少し落ちたところで終了とした。（起床時 62.0kg：12.5%：45bpm） |
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| 3/26 月 | 0.0 R |
休足日 |
疲れて起きれず朝ラン中止でお休み（起床時 60.8kg：13.0％：45bpm） |
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| 3/27 火 | 8.4 R |
Jog |
52:22 |
【Ａｖ6：14】（起床時 62.4kg：12.5%：45bpm） |
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| 3/28 水 | 0.0 B 20.0 R |
Jog |
1:53:45 |
【走行距離320ｋｍ】久しぶり鉄馬①kawasaki1400GTRでのﾂｰﾘﾝｸﾞ（嬉）東伊豆→石廊崎→西伊豆→仁科峠→沼津IC～秦野IC。久しぶりの一般道ツーリング＆山坂道でクラッチを握る左手が悲鳴を上げ最後は、握るのがやっとになってしまった(>_<)。東名高速は何時もどおりかっ飛ばして来た（＾＾）。来月開通の第二東名を使った高速グルグル走が楽しみ！！！ 【Ａｖ5：41】29：11/28：46/28：07/27：39。かすみに向けてミドル走の予定だったが、ユルJogへ変更。（起床時 61.0kg：12.5%：45bpm） |
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| 3/29 木 | 0.0 R |
休足日 |
ちょっと寝坊してしまったのでお休みとした。今月は、休足日が多い。（起床時 61.6kg：12.5%:45bpm） |
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| 3/30 金 | 9.8 R |
Jog |
59:51 |
【Av6:07】脚も軽く快調にゆっくりと海岸往復の朝ラン。（起床時 61.4kg：12.5%：44bpm） |
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| 3/31 土 | 8.6 R |
Jog |
52:41 |
【Av6:09】今日も朝ラン海岸往復（＾＾）。今月はレース3本や休足日が多くちょっと距離が伸びなかった。（起床時 61.6kg：12.5%：45bpm) |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 230 km
km km |
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