マラソンWeb練習日誌

fukusuke２号 (トライアスリート)

地域 : 神奈川 年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :

ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)

2012／11

月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0 R	休足日		94日振りの休足日としました。（起床時　58.0kg：12.5%：47bpm）
11/02 金	0.0 R	休足日		今日もお休み（起床時　59.0kg：11.0%：49bpm）
11/03 土	43.0 R	第7回湘南国際マラソン	6：14：47	【Av8：53】33：27/38：59/34：08/35：31/40：36/48：08/56：28/56：07/26：37。59回目のフルマラソンは、初フルランナーの伴走でフルワースト記録更新ながら、何とか時間内完走させられたので良かった（＾＾）（起床時　60.2kg：12.0%：46bpm）
11/04 日	15.0 R	報徳マラソン10ｋｍ	40：28	【Av4：03】4：11-05-07-06-08（20：37）4：07-03-3：59-54-48（19：51）昨日の超低速長時間LSDの影響でアップから脚が重く予定のマラソンペースで走れるか不安だったが、スタートしたら重いながらも意外と余裕を持って設定パース以上で走れたので５ｋｍまではそのまま押して行き、後半は気持ちよくペースアップでき、マラソン後半を想定した良い走りが出来た。（起床時　60.0kg：11.5%：50bpm)
11/05 月	5.0 R	Jog	30:55	【Av6:10】太腿前面に軽い筋肉痛があるがイイペースで朝ラン終了（＾＾）（起床時　59.6kg：11.5%：44bpm）
11/06 火	0.0 R	休足日		朝、雨は一時的に止んでいたが休足日とした。（起床時　59.8kg：12.0%：49bpm）
11/07 水	17.5 R	16ｋｍミドル走	1：06：58	【Av4:11、Avbpm152】4：10-9-10-15-11（20：55）4：08-09-13-09-13（20：52）4：14-10-16-16-08（21：04）4：08。脚は少し重かったが、前回よりも余裕を持って走れたが13ｋｍ過ぎから少し脚の重さが気になってきた。
11/08 木	10.0 R	Jog	1：00：52	【Av6：05】昨晩は、久しぶりの福岡天神（＾＾）→飲みすぎ＆食べ過ぎた。朝は、脱酒ラン＠福岡大濠公園４周。脚は重かった（笑）（起床時　51bpm）
11/09 金	7.0 R	Jog	39：00	【Av5：34】快調な朝ランだったかな？？（起床時　60.0kg：12.0%：47bpm）
11/10 土	10.0 R	Jog	59：37	【Av5：58】まだ、太腿前面の筋肉痛が気になる感じでチョット脚が重かった。夜は、つくばマラソン対策会議。飲んで食べての作戦会議でつくばでのサブ３が見えてきた（＾＾）（起床時　60.0kg：11.5%：48bpm）
11/11 日	20.0 R	20kmロング走	1：30：43	【Av4：32】RS練習会＠親水公園4周（22：45-39-41-38）。平均心拍137bpmと大幅な上昇もなく余裕を持って終了（＾＾）参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時　60.2kg：12.5%：48bpm）
11/12 月	0.0 R	休足日		計画的休足日とした。（起床時60.0kg：12.5%：48bpm）
11/13 火	8.5 R	Jog	50：15	【Av5:55】まだ、太腿前面の筋肉痛が気になる感じ(>_<)（起床時　60.0kg：12.0%：46bpm）
11/14 水	16.5 R	15kmミドル走	1:01:48	【Av4:07】4：12-06-08-05-05（20：36）4：07-06-10-06-11（20：40）4：07-07-06-07-05（20：32）。自宅周回コースで快調にミドル走終了（＾＾）。イイ感じになってきた。（起床時　60.2kg：12.5%：45bpm）
11/15 木	0.0 R	休足日		計画的休足日とした→名古屋へ（起床時　59.0kg：12.0%：48bpm）
11/16 金	10.0 R	Jog	６０分くらい	ホテル～淀川周回コース。ガーミン充電切れで体感でゆっくりと朝ラン（＾＾）
11/17 土	7.0 R	Jog	39:52	【Av5:41】脚も軽くなってきた（＾＾）（起床時　58.5kg：12.5%：44bpm）
11/18 日	19.5 R	18ｋｍペース走	1：19：19	【Av4:24】4：24-24-28-28-26（22：10）4：28-29-29-33-35（22：35）4：27-27-26-25-25（22：10）4：10-09-09（12：28）。㌔4：30の予定だったがスタートから脚軽く上がってしまうペースをコントロールしながら15ｋｍへ！！余裕があったので指示通り3ｋｍをレースペースで走って終了（＾＾）あと、１週間疲れを抜いて調子を上げないと！！（起床時　59.0kg：12.5%：50bpm）
11/19 月	0.0 R	休足日		予定通り計画休足日とした。（起床時　59.4kg：12.5%：48bpm）
11/20 火	7.2 R	Jog	40：32	【Av5:37】速くなってしまうペースを抑え、WS×3本にて朝ラン終了（＾＾）（起床時　60.4kg：11.5%：47bpm）
11/21 水	9.5 R	ペース走　8ｋｍ	32：51	【Av4:06】4：00-12-06-09（16：27）4：04-07-05-07（16：23）。CR４ｋｍ地点往復。走り出したら設定よりチョット速いペースだったが、体感重視で余裕を持って走れた（＾＾）。つくばまであと4日！！（起床時　59.8kg：12.0%：45bpm）
11/22 木	0.0 R	休足日		予定通り計画休足日。（起床時　60.0kg：12.5%：45bpm）
11/23 金	5.3 R	Jog	26：05	【Av4:55】昼寝のあとに雨が止んでいたので、最終刺激走へ！2ｋｍの指示だだったが初めコーチの指示より少ない距離で1ｋｍ：Av4：01で最終刺激としたした。脚も軽く自然とペースが上がってしまうのを抑えながらのJog＆刺激走となった。つくばまであと二日だ！！後輩が大田原で自己ベストをだしたので自分もつくばでは良い走りをしたいもんだ（＾＾）（起床時　59.8kg：13.0%：51bpm）
11/24 土	0.0 R	休足日		Jogの予定だったが休足日とし、筑波へ移動（起床時　60.0kg：13.0%：50bpm）
11/25 日	43.0 R	つくばマラソン	3：28：04（N)	20：59/21：03/21：07/21：08/21：29/22：03/30：36/35：27/14：19。5時間起床、おむすび権兵衛のおにぎり3個、肉まん、大福、バナナ1本、豚汁を食べ会場へ！！アップから脚＆身体が重く、レース前のアップでこんな感覚は初めてでなんとなく嫌な予感の中、スタート。重い走りながら余裕を持って設定ペースで走り出したが・・・・。30ｋｍで力尽きました。自己ベストの、ユウゾウさん、トクさん、シーくんさんおめでとうございます。参加の皆さんお疲れ様でした。
11/26 月	0.0 R	休足日		久しぶりの筋肉痛の為、お休み！！
11/27 火	5.0 R	Jog	33:37	【Av6：43】まだ、太腿全面の筋肉痛が残っているため、リハビリラン。（起床時　60.4kg：11.5%：45bpm）
11/28 水	0.0 R	休足日		免許更新⇒午後、京都へ移動の為走れず。清水寺のライトアップ紅葉は綺麗でした。
11/29 木	10.0 R	Jog	1:01:06	【Av6:07】ホテル～赤川鉄橋～豊里大橋周回。まだ、チョット太腿全面に筋肉痛の為、ゆっくりリハビリランとした。
11/30 金	0.0 R	休足日		昨日の会社関係施設見学で疲れていたのか？起きれず朝ラン中止。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 269 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest