fukusuke２号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
2012／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土
20.0 R
 Jog/LSD
 1:01:58/1：04：04
 朝：【Av6：12】今月も量と質に拘った練習をして行こう！、夜【Av6：24】皇居2周。31：15/33：31。会社の部活動としてゆっくりランの指導→グビグビ（＾＾）（起床時　59.6kg：12.0%：49bpm）
9/02 日
43.0 R
 ロング走42.2ｋｍ
 3：28：21
 【Av4：56】24：54-48-41-18-50-30-49-41-10：52→CR5ｋｍ地点4往復＋α。11ｋｍまでは雨中ランで気持ちよく走れたが、雨上がりから蒸し暑くなってきてもペースを落とさず2周続けてのフルを快調に走れた。（起床時　60.2kg：12.0%：48bpm）
9/03 月
5.0 R
 Jog
 31:53
 【Av6:21】少しだけ脚が重かったのでゆっくりリハビリ朝ラン→明日の朝ランは、大阪城周回の予定（＾＾）（起床時　60.6kg：12.5%：46bpm）
9/04 火
17.0 R
 Jog
 1:30:17
 【Av5：19】一ヶ月ぶりの新大阪～大阪城往復ラン。一昨日のフルの影響もなく快調に走ってこれた（＾＾）。帰りの新幹線は小田原で降りられず、新横浜まで行ってしまった（泣）結局、予定より2時間遅れて帰宅(>_<)（起床時　44bpm）
9/05 水
37.0 R
 LSD
 4：16：10
 【Av6：55】昨晩の乗り過ごしの影響で早起きできず9時スタートで、先週と同じ箱根ランへ行ってきた。今回は、宮城野から強羅～ポーラ美術館経由で仙石原へ出て湖尻へ。箱根町までの途中で今まで気になっていた九頭龍神社へ参拝してきた。ラン後は、温泉で疲れを癒し帰宅。宮城野～強羅～ポーラ美術館までの劇坂区間を除けば、今日も元気に心地よいペースで走れた（＾＾）（起床時　60.2kg：11.5%：47bpm）
9/06 木
10.0 R
 Jog
 1:03:37
 【Av6：22】海岸往復ラン。走り始めは少し脚が重かったがのでゆっくりリハビリランとした。途中、ODAWARUNさんに遭遇し併走。（起床時　59.8kg：12.5%：42bpm）
9/07 金
16.5 R
 15kmBU
 1:16:27
 【Av5：06】皇居３周脱酒朝ランBU。28：34/26：33/21：20。昨晩の飲みすぎ＆食べすぎの影響で、スタートから脚＆身体が重く、予定していたミドル走を変更してゆっくりリハビリJogと諦めてスタート。１周目で走る意欲がなくなってきたが時間もあったので取りあえず２周目へ。半蔵門の下りから少しずつ脚が軽くなり３周目は、気持ちよくペースアップして終了（＾＾）。別大のホテルを予約。あとはつくばでカテゴリー２の資格をゲットするだけ！！
9/08 土
12.0 R
 Jog
 1:15:54
 【Av6：20】海岸往復。ちょっと脚が重たいためゆっくりと！！（起床時　60.4kg：11.0%：42bpm）
9/09 日
31.5 R
 30kmロング走
 2：19：13
 【Av4：38】23：16-07-12-05-25-06。8時10分スタート。少し走ってペースを確認したらGPSをまだ感知していないらしく上手く作動してなかったので、一旦家に戻り405から310XTへ交換。気持ちを取り直して再スタート。少し脚が重めだったが何とか体感重視で予定のペースで走り出す。暑さも気にならずしっかりと給水を取りながら快調なペースで２５ｋｍまでは走れたが、そこからは、チョット頑張って設定ペースをキープし予定通りのペースでロング走終了（＾＾）（起床時　60.6kg：12.5%：40bpm)←安静時心拍が術前レベルまで戻ってきた。
9/10 月
13.4 R
 Jog
 1:20:55
 【Av6:04】今日から三日間、久しぶりの船橋合宿。昨日の疲れの為脚重く、ゆっくりと谷津干潟を周回。（起床時　43bpm）
9/11 火
13.5 R
 Jog
 1:18:49
 【Av5:50】船橋合宿2日目の朝ランは、脱酒脱酒ラン。昨晩の飲みすぎ＆食べすぎの影響でスタートから脚＆身体が重く㌔７がやっと状態だったが、谷津干潟に入っていいペースのランナーに付いて行ったら脚も軽くなり最後は気持ちよくペースアップでき脱酒ラン終了（＾＾）
9/12 水
10.0 R
 Jog
 55:08
 【Av5:31】船橋合宿最終日。昨日に続いて今朝も脱酒ランとなってしまった。
9/13 木
10.0 R
 Jog
 1:01:13
 【Av6:07】今朝も、海岸往復の脱酒ランとなってしまった(>_<)終始身体も脚も重かった。ちょっとお酒を控えねば。。。。（起床時　61.4kg：11.0%：42bpm）
9/14 金
23.5 R
 Jog/ミドル走
 38：27/1：05：34
 朝：【Av5:29】4日続けての脱酒ラン！ちょっと身体が重かったが何時ものペースで走れたのでOKとしよう！！夜：【Av4:23】皇居3周ミドル走。22：13/21：47/21：34。終始余裕を持って心地よいペースで走れた（＾＾）（起床時　60.6kg：11.5%：39bpm）
9/15 土
25.4 R
 クロカン16.4km/動き造り
 1：46：04
 AM：【Av6：29】笹ヶ峰牧場の400ｇ特大ステーキを食べに自宅を5時に出発。渋滞もなく予定通り9時20分笹ヶ峰牧場着。1年ぶりクロカンコースをアチコチ走ってからステーキへ！！食べ応えがあり美味しかった～（＾＾）食後は、ソフトクリームを食べ合宿前の栄養補給終了！！午後から黒姫合宿へ合流。トラックにて股関節＆上半身に使い方の動き造りをしてからロード周回コースをゆっくり走って初日終了！！（起床時　59.8kg：11.0%：43bpm）
9/16 日
42.6 R
 クロカンロング走30ｋｍ/LSD
 2：47；19/1：45：36
 AM：【Av5：52】27：56/28：08/27：53/27：49/27：44/27：49。笹ヶ峰牧場クロカンコースにてロング走。頑張らず心地よいペースでロング走を予定通りのペースで終了。PM：【Av5：59】黒姫高原周回LSD。明日の野尻湖周回ロング走に備えてゆっくりLSDとした。夜は、マジックショーで盛り上がって合宿二日目終了（＾＾）（起床時　50bpm）
9/17 月
36.5 R
 野尻湖2周ロング走30.6ｋｍ
 2：29：47
 【Av5：01】25：41/24：33/25：49/26：18/25：14/22：14。ホテル～野尻湖までラン5.9ｋｍをゆっくり走ってUP完了。㌔5見当でロング走開始。1周目から登りで差をつけられる展開に！！果して２周出来るかとチョット不安だったが、駄目なら途中で拾ってもらえばいいやと割り切って２周目に突入。やっぱり登り坂になると皆に置いていかれる始末。25ｋｍ過ぎの最後の激坂は頑張ってみたらまだ脚が残っていたようで快調にビルドアップで登り、そこからは勝手にフリー走行に！登りの流れをそのままにBUにて最後までしっかり走れたので大満足な合宿でした。！
9/18 火
11.1 R
 Jog
 1：11：38
 ★祝50日連続走達成★【Av6:27】合宿の疲れが少し残っているためゆっくりラン（＾＾）（起床時　60.0kg：12.0%：43bpm）→今日で7/31から50日間連続走達成。雨中ランは1回（途中で止みましたが・・）と天候に恵まれたこともあり1013ｋｍを故障もなく、疲れも上手に抜いて走れました。
9/19 水
18.0 R
 11ｋｍミドル走
 46：35
 【Av4:14】4：14-12-16-12-15（21：09）/4：12-15-17-12-16（21：12）/4：14。何時ものCRでミドル走の予定でスタート。2.5ｋｍ地点で急にトイレに行きたくなりペースダウン（泣）仕方なく今日のミドル走は諦めて5.5ｋｍ地点にあるトイレまでユルJog。スッキリしたので気を取り直し６ｋｍ地点から再スタート。11ｋｍをチョットだけ頑張って予定通りのペースで終了（＾＾）→万葉の湯でゆっくり疲れを癒し、午後からアウトレットへ！！タイムサービスの40％OFFでアディゼロ・ﾎﾞｽﾄﾝを購入！！(起床時　60.0kg：11.5%：46bpm）
9/20 木
10.0 R
 Jog
 1:00:54
 【Av6:05】ゆっくりと海岸往復の朝ラン！昨日までの疲れも感じなく快調に走れた（＾＾）（起床時　59.6kg：12.0%：40bpm）
9/21 金
10.0 R
 Jog
 58:26
 【Av5:50】自然とペースが上がってしまうのを抑えながらゆっくりと！！（起床時　60.2kg：11.5%：43bpm）
9/22 土
39.0 R
 29.7ｋｍロング走
 2：18：31
 【Av4:39】23：39/23：42/23：42/23：29/23：28/20：32。祝日の土曜日だったので初駒沢練習会へ！成城学園から駒沢公園まで7.2ｋｍアップJog＋受付まで時間があったので下見ラン１周2.1ｋｍ。㌔4：45のペーサーについての集団走は、ペースが遅かったこともあり終始余裕を持って走りきれたが、最後の１周はバトルをやってしまった（苦笑）ラン後は、かまくらふじんのお誘いを丁重のお断りして帰宅（＾＾）㌔4：30の設定があればもう一度行ってみたくなった！！（起床時　59.8kg：12.0%：44bpm）
9/23 日
37.0 R
 37kmロング走
 3：01：53
 【Av4:55】26：08/24：54/24：21/24：23/24：24/24：15/23：58/9：32。裏箱根５区ランの予定だったが、雨のため中止。CRにて10～15ｋｍの予定で走りだしたら、涼しくて思いの他、脚も身体も軽かったのと久しぶりCR往復だったので、昨日の疲れもなく快調に２往復してしまった（＾＾）（起床時　59.8kg：12.0%：46bpm）
9/24 月
11.2 R
 Jog
 1:13:06
 【Av6:31】脚も身体も重いためゆっくりと海岸往復の朝ラン！（起床時　59.8kg：12.0％：43bpm）
9/25 火
10.0 R
 Jog
 1:07:40
 【Av6:45】まだチョット疲れがあるのと昨晩チョット飲みすぎたため脱酒ラン（＾＾）（起床時　59.6kg：11.0%：45bpm）
9/26 水
27.5 R
 17kmミドル走/1000ｍ×5
 1：12：02
 【Av4:14】昨晩は、門前仲町の焼き鳥「無門」にてグビグビ、チョット飲みすぎ＆食べすぎの影響が心配だったが、元気に起床（＾＾）→午前練は、何時ものCRにてミドル走！上流に向かう往路は、向かい風だったのでチョット頑張ってしまったが全体を通して余裕度は【中】！！東京落選のメールが届いた(>_<)。夜は、久しぶりにONR練習会へ。1000ｍ×5本→（3：55/1：07/3：55/1：09/3：52/1：09/3：50/1：10/3：50）余裕を持れるだろうと思うペースで走ってみた！！結果OK！！（起床時　59.0kg：11.0%：48bpm）
9/27 木
10.0 R
 Jog
 1:02:55
 【Av6:18】練習会の補強運動の影響でチョット筋肉痛＆走り始めは脚がチョット重めだったのでゆっくりリハビリラン。（起床時　60.0kg：12.0%：48bpm）
9/28 金
10.0 R
 Jog
 1:03:48
 【Av6:22】練習会での補強運動の影響で太股内側の筋肉痛（泣）のため、ゆっくりと朝ラン。★今日で60日連続走達成★（起床時　60.2kg：12.0%：41bpm）
9/29 土
11.0 R
 Jog
 1:14:33
 【Av6:47】筋肉痛も癒えゆっくりと快調に朝ラン！！（起床時　60.2kg：12.0%：42bpm）
9/30 日
43.0 R
 42.2kmロング走
 3：15：59
 【Av4：39】5ｋｍ毎→23：30-17-12-16-22-14-14-26/9：30←（Av4：19）。藤沢駅7時13分スタート→江ノ島ヨットハーバー折り返し→湘南CR→１３４号→箱根4区→小田原市内→小田原市役所ゴール！余裕度は【中】って感じでしたがラスト2.195ｋｍを気持ちよくペースアップできたのでOKとしよう！！これで今月も皆勤賞614ｋｍ＆62日連続走達成（＾＾）（起床時　59.8kg：12.0%：43bpm）
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
614
km
km
km