fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2012／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 日 | 44.0 R |
ゴールドコーストマラソン |
3：56：55 |
26：35/27：17/30：33/27：35/28：32/27：45/27：25/29：21/11：46。５６回目のフルマラソン＆４回目のゴールドコーストマラソンは、タイムは気にせず写真を沢山撮りながらの楽しい42.195ｋｍでした。 |
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| 7/02 月 | 2.4 R |
Jog |
ホテル～サーファーズパラダイス往復。ゆっくりと昨日の余韻を楽しみながらの朝ラン（＾＾） |
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| 7/03 火 | 0.0 R |
休足日 |
少し疲れがあったので計画的休足日とした。（起床時 60.6kg：13.0%：53bpm） |
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| 7/04 水 | 9.8 R |
坂道②＋α |
52：17 |
【Av5：21】フルの疲れもアキレス腱の違和感もなく快調に富士へ向けて練習再開（＾＾）（起床時 60.8kg：13.0%：50bpm） |
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| 7/05 木 | 6.3 R |
坂道③ |
34：51 |
【Av5：32】今朝は、馬返し直前をイメージした激坂コースへ！一定ペースで上れたのでOK（＾＾）。（起床時 60.4kg：13.5%：48bpm） |
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| 7/06 金 | 6.3 R |
坂道③ |
34：08 |
【Av5:25】昨日と同じコース、ちょっぴり速くなっていた（＾＾）。SW20回×5セット（起床時 60.6kg：13.0%：54bpm） |
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| 7/07 土 | 10.0 R |
Jog |
1：02：46 |
【Av6：17】海岸往復のゆっくり朝ラン。明日の箱根ランに備えてゆっくりと！（起床時 60.6kg：13.5%：47bpm） |
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| 7/08 日 | 29.0 R |
箱根5区ラン21ｋｍ：湯坂道ラン8ｋｍ |
①本目→：59：38 ②本目→1：35：36 |
【①本目 Av5：48】自宅～～国１～箱根湯本～箱根5区～芦の湯まで！一昨年に同じコースを走った術前のタイムより約1分速く走れた（＾＾）【②本目】1本目に脚を使いすぎてしまったので、ダメダメランとなってしまった。足元が所々ぬかるんでいたけど遅すぎた（>_<) （起床時 60.6kg：14.0%：46bpm） |
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| 7/09 月 | 6.6 R |
Jog |
39:24 |
【Av5：58】筋肉痛はないが、脚＆身体とも重く、ゆっくりリハビリランとした。（起床時 61.0kg：13.0%：48bpm） |
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| 7/10 火 | 21.5 R |
朝：坂道①10ｋｍ、夜：皇居ラン2周 |
56：29／47：00 |
朝：【Av5：38】まだ少し脚が重かったがそれなりのペースで上り4ｋｍを走れたのでＯＫとしよう（＾＾）、夜：【Ａｖ4:43】25：54/21：06。久しぶりの皇居ラン。2周目は２ｋｍ付近までやじきたさんに㌔4：25で引っ張ってもらい、半蔵門からの下りでペースアップ！ラストは㌔4をちょっと切るくらいまで快調にペースアップでき、久しぶりのスピード練習になった。ランステに戻ったら、ロッカーの空き待ち40分だって！（起床時 61.2kg：11.5%：46bpm） |
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| 7/11 水 | 25.0 R |
LＳD |
3：01：44 |
【Ａｖ7：16】自宅～和留沢林道～明星林道～道了尊往復。林道区間の往復16ｋｍは適度なアップダウンもあり木陰の中を暑さと日差しを避けて走れるので、この時期とても助かる（＾＾）(起床時 61.0kg：12.5%：49bpm） |
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| 7/12 木 | 11.0 R |
坂道① |
1：00：18 |
【Av5：29】少し脚が重かったが、上り４ｋｍをしっかり走れたのでOK（＾＾）（起床時 61.2kg：12.5%：44bpm） |
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| 7/13 金 | 22.0 R |
Jog |
朝1:10:33／夕方1:02:00 |
朝:ホテル～淀川周回コース12km。蒸し暑かったが、予定のペースで走れたのでＯＫ(^O^)。夕方:ホテル～淀川周回ラン10km。途中から本降りとなり、ずぶ濡れになってしまったがこの時期の雨中ランは気持ちいい(^O^) |
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| 7/14 土 | 21.7 R |
Jog |
2：01：53 |
【Av5：37】新大阪～大阪城周回往復。余裕度大だったので本当は30ｋｍまで走りたかったが、時間がなくなってしまった（＾＾） |
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| 7/15 日 | 0.0 B 6.7 R |
鉄馬の日 初日 Jog |
36：31 |
【走行距離 975ｋｍ】久しぶりの鉄馬の日。北へ行くか南に行くか、天気をチェックし南へ行くことにした。自宅～下関まで！！ 【Av5：22】数年振りの下関で2回目の関門人道トンネルランで、鉄馬より一足速く九州上陸してきた（＾＾） |
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| 7/16 月 | 0.0 B 10.5 R |
鉄馬の日 二日目 Jog |
58：50 |
【走行距離 445ｋｍ】下関～九州道～桜島フェリー～桜島～志布志港～フェリー。暑さに参りました（泣） 【Av5：36】関門海峡早朝ラン（＾＾）。海沿いのランは気持ちいい！！ |
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| 7/17 火 | 0.0 B 10.0 R |
鉄馬の日 三日目 坂道① |
58：44 |
【走行距離 451ｋｍ】大阪南港～自宅まで！！今日も暑かった(>_<) 【Av5：52】夕方から坂道①ゆっくりラン。ちょっと脚が重かった。 |
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| 7/18 水 | 30.0 R |
低速ロング走 |
2：42：21 |
【Av5:25】27：40/27：56/26：17/26：29/27：04/26：54。5時30分スタートで暑くなる前に何とか走りきれたが、体感重視で走っていたら設定ペースより段々速くなってしまった。次回からは、ペース配分に注意して距離を延ばして行こう！！（給水4回）（起床時 60.2kg：13.0%：43bpm）→3月18日の鳥取M打ち上げから丁度4ヶ月目！色々楽しいことが一杯あったけど終わりにしました。 |
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| 7/19 木 | 5.0 R |
Jog |
29:26 |
【Av5:53】走り出しは、少し身体も脚も重かったが最後はいい感じで走り終えた。（起床時 60.0kg：13.0%：49bpm） |
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| 7/20 金 | 7.7 R |
坂道②＋激坂走1本 |
44：31 |
【Av5:47】まだ脚が重く、最後の激坂走はきつかった。（起床時 60.6kg：12.5%：49bpm） |
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| 7/21 土 | 5.0 R |
Jog |
30:55 |
【Av6：15】身体も脚もまだ重い！明日の箱根ランは大丈夫か？？？（起床時 61.4kg：12.0%：48bpm） |
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| 7/22 日 | 20.9 R |
箱根5区ラン12.9ｋｍ：湯坂道ラン8ｋｍ |
1：13：40/1：12：23 |
【①本目 Av5：44】箱根湯本～箱根5区～芦の湯まで！2週間前よりは楽に上れたが、大平台からﾕｳｿﾞｳくんにあっという間に離されてしまった。術前のタイムと比較すると３分も遅い！！【②本目】箱根湯本～湯坂道経由～芦の湯まで。今日は、終始余裕を持って全て走ることができた（＾＾）。小田原に戻り「万葉の湯」で汗を流し、ふじ○にてぐびぐび（＾＾）参加の、ユウゾウくん、Tomさん、志ん一さん、ミネさんお疲れ様でした。（起床時 60.4kg：12.5%：49bpm） |
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| 7/23 月 | 5.0 R |
Jog |
34:06 |
【Av6:57】昨日の疲れが残っているためゆっくりリハビリランとした。（起床時 60.4kg：13.0%：46bpm） |
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| 7/24 火 | 5.0 R |
Jog |
32:58 |
【Av6：38】まだ少し脚が重かったのでゆっくりラン。富士山まであと三日！疲れを上手に抜いていこう！！（起床時 60.2kg：12.5%：46bpm） |
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| 7/25 水 | 0.0 R |
休足日 |
富士に備えて計画的休足日とした。（起床時 60.4kg：13.0%：50bpm） |
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| 7/26 木 | 0.0 R |
休足日 |
今日も計画的休足日。明日はどんなレースになるかチョット楽しみ（＾＾）（起床時 61.2kg：13.5%：45bpm） |
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| 7/27 金 | 31.0 R |
富士登山競走 |
4：04：06 |
中の茶屋37：16→（25:41）→1：02：57馬返し→（53：37）→1：56：34五合目→（1：32：55）→3：28：27八合目→（35：34）→4：04：06頂上。岩場で力尽き、あとは重たくなった脚を必死に上げ、ヘロヘロになって何とか頂上に辿り着いたって感じで目標のサブ４ならず！！でも、来年リベンジしよう！！アフターは、Webの仲間と恒例のBBQで盛り上がり終了！！参加の皆さんお疲れ様でした。今回は、レース以上に下山＆シャトルバス待ちでとても疲れた（>_<)。来年の改善を強く望む！！ |
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| 7/28 土 | 0.0 R |
休足日 |
疲れが残っているためお休みとした。今日で術後2年目！！今シーズンは、少しでも以前記録に近づくようキチンと練習しよう！！ |
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| 7/29 日 | 5.0 R |
Jog |
32:47 |
【Av6：33】まだ太股前面の筋肉痛があるためゆっくりリハビリランとした。（起床時 61.6kg：11.0%：45bpm） |
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| 7/30 月 | 5.0 R |
休足日 |
（起床時 60.8kg：12.0%：53bpm） |
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| 7/31 火 | 10.0 R |
Jog |
1：01：09 |
【Av6：07】まだ、少し疲れが残っている感じなのでゆっくりリハビリラン。（起床時 61.0kg：11.5%：45bpm) |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 372 km
km km |
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