fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2012／02
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 2/01 水 | 9.5 R |
8kmペース走 |
33:36 |
【Av4：12、Avbpm150】4：10-13-10-15-11-11-13-11。別大に向けて最後のペース走を快調に余裕を持って走れた（＾＾）。午後からけ〇き通り治療院にて背中の凝りを脚の張りを解してもらってきた。（起床時 60.4kg：12.5%：48bpm） |
|
| 2/02 木 | 0.0 R |
休足日 |
日曜日に備えて休養とした。26回目の結婚記念日、天国の妻に良い報告が出来るよう55回目のフルマラソン別大を頑張ってこよう！！（起床時 60.2kg：13.0%：45bpm） |
||
| 2/03 金 | 5.0 R |
Jog |
26:39 |
【Av5：20】今朝は寒かったけど、脚＆身体が軽く自然とペースが上がってしまうのを抑えながらのJog。途中、刺激走として1ｋｍ→4：04で走って、別大前の練習終了（＾＾）（起床時 60.2kg：12.5%：44bpm）←体重も心拍もいい感じでになってきた（嬉） |
|
| 2/04 土 | 0.0 R |
別府へ移動 |
右肺摘出から1年半、なんとかサブ３を目標にできるまで回復してきた（＾＾）明日は、今出来る最高の走りと風が助けてくれれば・・・！来年のｶﾃｺﾞﾘｰ２目指して頑張ってこよう！！（起床時 60.2kg：13.5%：45bpm） |
||
| 2/05 日 | 44.0 R |
別府大分毎日マラソン |
3：14：02（ハーフ1：29：39） 1ｋｍ毎→4：33-3：58-4：13-19-14-22-18-17-02-19-13-14-08-13-13-17-16-18-12-18-16-17-13-17-14-14-14-12-17-17-15-11-32-25-44→35ｋｍ以降30：46-13：41 |
21：18/21：18/21：01/21：21/21：16/21：16/22：07/30：46/13：41。心拍148-159。まだまだ実力不足、32ｋｍまではサブ３ペースでした（＾＾）出直します！！ |
|
| 2/06 月 | 0.0 R |
休足日 |
太腿前面の筋肉痛。録画をチェックしたらバッチリ写ってた（＾＾）（起床時 49bpm） |
||
| 2/07 火 | 0.0 R |
休足日 |
今日もお休み（＾＾）別大スタート前のアップ時、吉田香織選手の後ろをストーカーランしながら見ていたら、踵がついていないフォアフットだった（＾＾）(起床時 61.0kg：11.5%：49bpm) |
||
| 2/08 水 | 13.8 R |
LSD |
1:41:58 |
【Av7：24】37：48/37：45/26：25。今日から鳥取に向けて練習再開！まだ太腿前面の筋肉痛が癒えないためゆっくりラン（起床時 60.8kg：12.5%：49bpm） |
|
| 2/09 木 | 7.5 R |
Jog |
45:31 |
【Av5：51】昨晩の飲みの影響もなくすっきり目覚め、快調に朝ラン（＾＾）。夜は、名古屋で友人とグビグビ！！（起床時 61.0kg：12.5%：46bpm） |
|
| 2/10 金 | 5.1 R |
Jog |
30:35 |
【Av5:58】昨晩のグビグイの影響か心拍が高い(>_<)。今日は、会社のイベントで一日中立っていたので疲れた！！名古屋か帰宅後、ちょこっと走ってきた（＾＾）明日は、何処まで走ろうか！！（起床時 50bpm） |
|
| 2/11 土 | 0.0 B 8.7 R |
Jog |
42:51 |
★４ヶ月ぶりの鉄馬①kawasaki1400GTRでのﾂｰﾘﾝｸﾞ（嬉）三ヶ日ICまで行き鰻を食べてきた。帰りの東名は空いていたのでビューンとカッ飛ばして帰ってきた。 【Av4：55】鉄馬①→鉄馬②→そして夕方のラン。チョッピリペースを上げて走ってみたが脚が重い(>_<)（起床時 60.8kg：12.5%：48bpm）→夜、娘を送って行った帰り、何時もの急坂の農道を下っていたら、道路の真ん中にダンボールが・・・・避けきれず（涙）愛車のフロント傷だらけ（大泣） |
|
| 2/12 日 | 22.0 R |
18kmペース走 |
1：20：03 1ｋｍ毎→4：25-26-27-25-25-26-26-27-29-28-28-27-29-25-27-30-28-26 |
【Av4：27】22：08/22：16/22：16/13：24。RS練習会、境川CRでのペース走を実施。心拍は17ｋｍまで140前後と終始余裕を持って走れた。走後は、ここち湯で汗を流し、大和へ移動グビグビ盛り上がってアフター終了。参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時 61.0kg：13.0%：50bpm） |
|
| 2/13 月 | 8.3 R |
Jog |
48：20 |
【Av5：49】少し脚がおもかったが、体感重視のペースとした(^-^)/(起床時 60.4kg:13.0%：48bpm） |
|
| 2/14 火 | 5.0 R |
Jog |
31:54 |
【Av6：23】無事、３ヶ月毎の定期検査終了（＾＾）雨が止んでからゆっくり夜ランとした。（起床時 61.2kg：12.0%：48bpm） |
|
| 2/15 水 | 11.5 R |
10kmペース走 |
42:28 |
【Av4：15】CR5ｋｍ地点往復 4：16-14-13-16-17（21：16）/4：14-156-14-15-14（21：12）往路の向かい風で気持ちが折れそうになったが何とか持ち耐えた。心拍150～155とチョイ高目だった。（起床時 60.8kg：13.0%：50bpm） |
|
| 2/16 木 | 7.2 R |
Jog |
39:22 |
【Ａｖ5：28】太腿も前面に軽い筋肉痛があるが、快調に朝ラン（＾＾）（起床時 60.8kg：13.0%：48bpm） |
|
| 2/17 金 | 5.0 R |
Jog |
28：33 |
【Av5：44】昨晩の飲み過ぎ＆食べすぎで身体が重かった（＾＾）（起床時 61.4kg：12.0%：48bpm) |
|
| 2/18 土 | 0.0 R |
休足日 |
会社のイベントで一日中立ちっ放し、明日の青梅に向けて脚に疲れが残るな！！（起床時 61.0kg：12.5%：45bpm） |
||
| 2/19 日 | 31.0 R |
青梅マラソン30ｋｍ |
2：08：22/2：08：02 |
【Ａｖ4：16】20：57/21：05/21：11/20：41/21：54/22：33。スタート直後にしおちゃんを発見し付いて行ったのが失敗(>_<)、ペースとしては楽だったが最後まで脚が持たず21ｋｍ付近の上りで脚を使い果たし25ｋｍで力尽いた。アフターは、町田【柿島屋】で盛り上がって終了。参加の皆さんお疲れ様でした。→そのまま、福岡出張へ（起床時 61.2kg：12.5%：46bpm） |
|
| 2/20 月 | 9.7 R |
Jog |
1：05：20 |
【6：44】福岡大濠公園にて朝ラン。太腿前面の筋肉痛はあるためゆっくりリハビリランとした。（起床時 52bpm） |
|
| 2/21 火 | 0.0 R |
休足日 |
土曜日からの喉の痛み治らず、微熱があるため大事を取ってお休みとした（起床時 60.8kg：11.5%：48bpm） |
||
| 2/22 水 | 16.0 R |
15kmペース走 |
1:05:56 |
【Av4：24】長居公園周回コース。21：17/22：22/22：15。5ｋｍを過ぎたら急に㌔4：15で走る意欲はなくなりペースを落とし、その後は㌔4：30を余裕を持って走れたが、中途半端な練習となってしまった（起床時 62.2kg：12.5%：49bpm） |
|
| 2/23 木 | 0.0 R |
休足日 |
長居公園での朝ラン予定だったが雨の為お休み(>_<)（起床時 48bpm） |
||
| 2/24 金 | 10.0 R |
Jog |
53:25 |
【Ａｖ5：20】スッキリした目覚め、走り始めは少し脚が重かったが身体が温まると快調に！！（起床時 61.6kg：13.0%：46bpm）←出張＆飲み会＆食べすぎで体重増 |
|
| 2/25 土 | 0.0 R |
休足日 |
雨の為朝ラン中止。今朝は、胸の締め付けが少し楽になった（＾＾）（起床時 61.6kg：13.5%：47bpm） |
||
| 2/26 日 | 41.0 R |
40kmロング走 |
3：14：49 |
【Ａｖ4：52、Ａｖbpm134】24：26/24：37/24：：31/24：16/24：25/24：34/24：23/23：37。1国平塚中継所往復。鳥取マラソン前最後のロング走！今日の課題は、３５ｋｍからどれくらいの余裕度があるかのチェック。30ｋｍ過ぎから脚が重くなりはじめたが、ラスト5ｋｍは少し頑張ってペースアップして本日のロング走終了（＾＾）（起床時 62.2kg：13.5%：47bpm） |
|
| 2/27 月 | 0.0 R |
休足日 |
太腿前面の筋肉痛の為ランはお休み（起床時 60.6kg：13.0%：47bpm） |
||
| 2/28 火 | 6.6 R |
Jog |
39：57 |
【Av6：03】まだ少し筋肉痛はある為ゆっくりリハビリラン。夜は、歓送迎会でグビグビへ！予約していたのも関わらず、1時間で料理2品飲み物１杯しか出ず、クレームを言ったら店が対応できないとギブアップ、宴の途中で店を変更、気を取り直してグビグビ再開→飲みすぎた（＾＾）（起床時 61.2kg：13.0：45bpm） |
|
| 2/29 水 | 24.3 R |
LSD |
3:00:11 |
【Av7：42】雪の為小〇原アリーナにてグルグル走＋WS5本。300ｍ×78周お気に入りの音楽を聴きながらだったので飽きずに走れた。疲れてくるとペースが上がってしまうが今日は周回毎にチェックできたが今日も㌔7：30切れず（＾＾）（起床時 61.8kg:12.0%：47bpm） |
|
| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 291 km
km km |
||||