fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2012／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1/01 日 | 11.9 R |
初日の出ﾗﾝ＆元旦マラソン |
47：17/17：56 |
【Av6：50/4：44】元旦恒例の初日の出ラン→小田〇城元旦マラソンへ！雲の隙間から無事初日の出を拝め良い１年の始まりとなった。この後、初詣→おみくじへ！今年の運勢は小吉、願事・学業・恋愛・金運・勝負・仕事・旅立・病気・吉数・吉色・方角ん～～（＾＾）１年間頑張ろう！（起床時 60.8kg：12.5%：50bpm） |
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| 1/02 月 | 31.4 R |
箱根５区ラン |
ガーミン充電切れ |
自宅～小田原駅～小田原中継所～箱根５区～箱根神社～芦ノ湖ゴール～箱根峠→韮山～実家。９回目の正月２日の箱根駅伝観戦ランは、総勢９名で小田原駅をスタート。柏原君効果で例年以上の人出で大平台・宮ノ下・小涌園の規制を無視して車道を快調に走り、観戦ポイントの芦の湯へ！柏原君を皆で応援していたらTVにバッチリ写っていたと連絡が入る。その後、箱根神社で「勝守」を購入！今年のサブ３を誓う（＾＾）。芦ノ湖ゴールで皆さんと別れ１人三島へ下山、予定通り自家に辿り着き、新年の挨拶と父親の誕生祝いを行い無事、正月の行事終了！箱根湯本下山組は、バスが来なくてランで下山したとのこと。来年は、箱根５区→６区で計画しないと駄目かな？参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時 60.4kg：12.5%：49bpm） |
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| 1/03 火 | 11.9 R |
箱根５区ラン（大平台まで） |
1：05：17 |
【Av5：30】自宅～小田原中継所～箱根湯本～大平台カーブ。昨日のファンラン箱根５区と違い今日は、大平台まで真面目に坂道走を実施。箱根湯本からの上りは心拍150以上をキープしながら大平台までチョットの余裕を持って走りきれた。大平台カーブで下りの激走を観戦→大平台温泉「姫の湯」にて冷えた身体を温め下山。年末年始休暇も今日で終わり>_<８日間で149ｋｍと別大に向け良い走り込みになった（＾＾）（起床時 59.8kg：12.5%：50bpm）←下がらない？？？ |
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| 1/04 水 | 0.0 R |
休足日 |
体重は順調に推移しているが、心拍が下がらない（起床時 60.0kg：12.5%：50bpm） |
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| 1/05 木 | 10.0 R |
Jog |
48:46 |
【Av4:52】走り出しは脚も身体も軽く快調！途中サブ３ペースまで上げたが、２ｋｍでペース維持出来なくなり、あとはゆっくりJogとなり朝ラン終了（起床時 60.0kg：12.5%：49bpm） |
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| 1/06 金 | 5.0 R |
Jog |
26：54 |
【Av5：23】少し脚の重さを感じるが、快調に朝ラン(^O^)最近、Jogのペースが速くなって来てる？(起床時 60.2kg：1205%：47bpm） |
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| 1/07 土 | 0.0 R |
休足日 |
体感では分からない疲れが溜まっているのか、なかなか心拍数が下がって来ないのでお休みとした。明日はどうなるか・・・・・。夜は、新年会で久しぶりのしゃぶしゃぶ食べ放題で満腹（＾＾）、明日のロング走に備え、お酒はチョット控えめにしてみた！！（起床時 60.4kg：12.0%：51bpm） |
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| 1/08 日 | 32.5 R |
31kmロング走 |
2:17:33 |
【Ａｖ4：26】CR5ｋｍ地点×３往復。22：16/22：14/22：15/22：15/22：16/21：56/4：21。入りの5kmは心拍も高く少しきつかったが、折り返してからは心拍＆ペースも安定、5km～30ｋｍまでの平均心拍も145～150と大幅な上昇もなく走りきれた。体感＆心拍共余裕度中ってところか！！ラスト１ｋｍも余裕を持ってペースを上げれたが、ガーミン充電切れで少し気持ちが切れてしまった。それにしても、起床時心拍が下がってこない（泣）（起床時 60.6kg：12.5%：51bpm） |
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| 1/09 月 | 23.0 R |
LSD |
3:00:34 |
【Av7：51】42：25/39：37/38：21/38：11/23：01。セット練習の二日目LSD、着地・腿上げ・腕振り・腰高を意識して走ってきた。今日はこの位のペースが丁度良かった（＾＾）。昨日のロング走→10周年パーティｰ→二次会の影響か心拍がめちゃ高目(>_<)今週は、新大阪ミニ合宿だがポイント練習を止めて疲労抜きに専念しよう！！（起床時 60.4kg：12.0%：54bpm） |
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| 1/10 火 | 18.8 R |
Jog |
1:38:38 |
【Av5:14】新大阪～大阪城周回コース。久しぶりの大阪出張＆大阪城ラン。昨日までの疲れもなく快調に朝ラン。今日は、有芳園→活機園と研修視察で会社歴史を学んできた（＾＾）（起床時 48bpm） |
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| 1/11 水 | 12.0 R |
Jog |
1:03:51 |
【Av5:19】新大阪～淀川河川敷周回コース。早朝のペース走、㌔4:15で走り始めたが空腹感とトイレに行きたくなり５ｋｍで終了とした。太腿全面の筋肉痛があるなかチョットの余裕を持って走れたのはOKだったかな・・・。今週は休みなく仕事（泣）＠新大阪（起床時 46bpm）←ﾁｮｯﾄ下がってきた（＾＾） |
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| 1/12 木 | 10.0 R |
Jog |
1:01:32 |
【Av6:09】新大阪～淀川河川敷周回コース。昨晩の飲み会もチョット控えめにしたのが良かった（笑）のか、やっと心拍数が下がってきた。ゆっくり朝ランとした。（起床時 45bpm） |
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| 1/13 金 | 12.0 R |
Jog |
1:11:44 |
【Av5:58】新大阪～淀川河川敷周回コース。今日で新大阪ミニ合宿終了。ラン＆グビグビ＆（仕事）と充実した4日間でした（＾＾）（起床時 47bpm） |
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| 1/14 土 | 0.0 R |
休足日 |
明日のロング走に備えて休み。（起床時61.6kg：11.0%：46bpm） |
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| 1/15 日 | 31.0 R |
30kmkロング走 |
2:11:58→１ｋｍ毎。4：22-22-22-28-25-25-24-24-27-26-26-25-22-23-24-23-21-22-24-24-28-25-24-23-24-26-26-21-20-24-22 |
【Av4：24】RS練習会＠引地川親水公園。21：59/22：06/22：00/21：58/22：02/21：53。心拍数が下がって来なければ疲労抜きを優先し、ユルユルロング走の予定だったが、通常値にやっと戻ってきたため（＾＾）SAコーチの指示を無視してロング走を決行！！途中、向かい風区間では、ペースが少し落ちたが、ほぼイーブンペース＆平均心拍数も150bpmと大幅な上昇もなく、余裕度【中】で別大前最後の30ｋｍロング走を予定通り終了。帰りは冷えた身体を温めるため温泉で疲れを癒してきた（＾＾）（起床時 61.0kg：12.5%：43bpm） |
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| 1/16 月 | 5.0 R |
Jog |
29：58 |
【Av6：00】ゆっくりリハビリラン(起床時 60.8kg：12.0%：47bpm,) |
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| 1/17 火 | 6.6 R |
Jog |
40：15 |
【Av6：05】昨日より、身体＆脚が重かった(>_<)最近、疲れが抜け難くなってきているかな。。。（起床時 61.4kg：12.0%：46bpm） |
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| 1/18 水 | 18.5 R |
17kmミドル走 |
1：11：32 → 1ｋｍ毎 4：08-11-11-15-09-12-14-13-16-13-15-17-15-16-15-15-3：58 |
【Ａｖ4:12】昨日の身体＆脚の重さが嘘のように解消され、㌔4：15の設定だったが体感重視で向かい風区間は、チョットだけ頑張り終始余裕を持って16ｋｍまで走れた。ラスト1ｋｍは、心地良くペースアップし本日のﾐﾄﾞﾙ走？終了（＾＾）（起床時 60.6kg：12.0%：44bpm） |
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| 1/19 木 | 24.0 R |
LSD |
3:02:15 |
【Av7:36】37：58/38：44/37：49/37：31/30：13。今日は、急遽都合により休暇となってしまった(>_<)朝、時間があったのでLSDにしてみた。37分台を並べようとしたが遅すぎて出来ず（笑）次回は、頑張ってみよう！！しかし、3時間も腕振り・腿上げ・腰高を意識するのは疲れるが良い練習になるはず！！（起床時 60.2kg：12.5%：50bpm） ★別大の要項を見直してみたら、2010年１月以降の記録を11月30日までに事務局へFAXすることになっている。エントリー締切日25日までの記録とは何処にも書いていない！25日までにエントリーし、27日のつくばマラソンの記録をFAXしてもOKだったかもしれない。3：31の記録で参加資格をゲットしたランナーもいるからね（＾＾） |
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| 1/20 金 | 5.0 R |
Jog |
31:25 |
【Av6:22】ゆっくり夜ラン＠自宅周回コース。（起床時 60.8kg：12.5%：50bpm） |
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| 1/21 土 | 7.8 R |
Jog |
43:54 |
【Av5:39】小雨の中、快調に朝ラン終了。別大に向けて明日の千葉マリンの設定ペースをどうしよう？調整レースなのでタイムは関係ないが・・・・・（起床時 60.6kg：12.0%：48bpm）←最近は、ポイント練習から3日目に通常心拍に戻ってる。明日の朝は大丈夫かな？？？ |
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| 1/22 日 | 22.0 R |
千葉マリンマラソンハーフ |
1：29：09（トイレﾛｽ3：09除く） 1ｋｍ毎→4：06-09-05-08-07-05-08-08-04-08-08-12-12-16-14-05-11-11-29-44-5：19 |
【Av4：14、Avbpm155】別大に向けての調整レースなので18ｋｍくらいまでイーブンで行きそれ以降は流して終わる予定でスタート。しかし、こんなに冷たい雨の中のレースは初めてで、10ｋｍ先の折り返してからの向かい風＆14ｋｍ手前でのﾄｲﾚピットイン（大）でモチベーション↓だったが、何とか持ち直して18ｋｍまで走り、あとは予定通り疲れを残さないために流してゴール。ゴール直後、「谷川真理さん今ゴール！」のアナウンスを聞き握手をしてもらいました（嬉）。アフターは、モツ鍋とお湯割りで身体を温め終了！！参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時 61.0kg：12.0%：45bpm） |
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| 1/23 月 | 0.0 R |
休足日 |
脹脛＆太腿前面に筋肉痛の為お休みとした。（起床時 61.6kg：11.5%：48bpm） |
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| 1/24 火 | 5.0 R |
Jog |
30：14 |
【Av6:02】まだ脹脛の筋肉痛があるためゆっくりリハビリ朝ラン。（起床時 61.2kg：12.0%：45bpm） |
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| 1/25 水 | 0.0 B 21.5 R |
20kmロング走 |
1：29：27 1km毎→4：26-26-31-26-28-27-31-29-27-29-28-26-30-31-27-30-30-31-28-26 |
★午後から今年は初めてのプチﾂｰﾘﾝｸﾞ＠鉄馬①→江ノ島往復。色々思う事があり遠くまで走りたくなってしまった(>_<)早く暖かくならないかなぁ～～ 【Av4:29】疲労の回復具合ではロング走を見送る予定だったが、心拍＆体感共、走り始めから快調だったので予定通り実施。心拍もAv140前後と安定、余裕度大で別大前のﾛﾝｸﾞ走終了。別大ナンバー引換券が届いたNo.612！昨年より若い番号になった（＾＾）（起床時 60.4kg：13.0%：44bpm） |
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| 1/26 木 | 0.0 R |
休足日 |
朝から喉が痛く、昼過ぎから寒気がしてきたので早退→風邪薬＆ユンケル飲んで寝た。（起床時 59.8kg：13.0%：43bpm） |
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| 1/27 金 | 0.0 R |
休足日 |
喉の痛みはなくなったがダルイので休足日とした。（起床時 60.6kg：13.0%：42bpm） |
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| 1/28 土 | 9.7 R |
Jog |
59:13 |
【Av6:06】快調な目覚め（＾＾）元旦以来の海岸往復ランだったが、腰廻りが少し重かった。日の出前だったので暗かった(>_<)（起床時 61.0kg：12.5%：43bpm）←下がってきた（＾＾） |
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| 1/29 日 | 14.5 R |
13kmペース走 |
55:07 1ｋｍ毎→4：13-10-12-16-12-13-18-17-14-18-15-14-14 |
【Av4：14、Aｖbpm149】CR6ｋｍ地点往復＋1ｋｍ。3ｋｍ地点からペース＆心拍が安定してきて別大前のﾐﾄﾞﾙ走を快調に余裕を持って終了。術前のデータを見たらAｖ4:14の30km走はAvbpm142で走っていた(>_<) （起床時 60.8kg：13.0％：45bpm） |
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| 1/30 月 | 7.8 R |
Jog |
44：25 |
【Av5:44】ゆっくりと朝ラン。別大に向けて、昨日の勝田＆大阪組から刺激を貰った。（起床時 60.6kg：13.0%：43bpm） |
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| 1/31 火 | 5.0 R |
Jog |
28:35 |
【Av5:44】ゆっくり朝ラン。脚＆身体が軽くなってきた（＾＾）（起床時 60.2kg：12.5%：45bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 361 km
km km |
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