fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2011／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 12/01 木 | 7.2 R |
Jog |
38:00 |
【Ａｖ5:17】ホテル～皇居１周。脚も身体も軽く快調に小雨の中皇居朝ラン。（起床時 45bpm） |
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| 12/02 金 | 0.0 R |
建築探訪ｳｫｰｷﾝｸﾞ |
150分 |
市原～御宿に向けて早朝出発の為、走れず！現場は寒かった～！！夜は、若手と飲み会で誕生日祝いをしてもらった（＾＾）（起床時 45bpm） |
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| 12/03 土 | 0.0 R |
昨晩の疲れもなく目覚めるも雨の為、若手との皇居早朝ラン中止となり、残念！！（起床時 44bpm） |
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| 12/04 日 | 26.0 R |
25kmロング走 |
2：02：22 |
【Av4：54】24：23（134）/24：42（137）/24：13（129）/24：08（130）/24：57（131）。木曜日の朝ランで身体＆脚がかるかったし中二日あったので、LSDからロング走へ変更。軽い感じで走り出したが思うようにペース上がらず予定通り？？の低速ロング走とした←金曜日に建築探訪で150分も歩いた疲れが残っていたようだ。。。（起床時 61.2kg：12.5%：44bpm) |
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| 12/05 月 | 6.6 R |
Jog |
39:44 |
【Av6:01】少し脚が重たかったが、適度なペースで朝ラン終了。（起床時 61.2kg：12.5%：42bpm） |
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| 12/06 火 | 0.0 R |
休足日 |
なんか色々あって起きれず朝ラン中止。夜は、飲み会で無事寝過ごさず帰宅（＾＾）（起床時 60.8kg：12.5%：43bpm） |
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| 12/07 水 | 8.3 R |
Jog |
46：24 |
【Av5：35】少し脚が重たい感じがしたが心地良いペースで朝ラン終了。（起床時 61.2kg:12.5%：44bpm） |
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| 12/08 木 | 16.0 R |
15kmミドル走 |
1：06：51 |
【Av4：27】22：29/22：17/22：11。福岡大濠公園にて計画通り？の昼ランを余裕もって快調に走ってきた。（起床時 48bpm） |
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| 12/09 金 | 8.3 R |
Jog |
49:22 |
【Ａｖ5：58】昨日の疲れもなく快調に朝ラン終了。（起床時 60.6kg：13.0%：46bpm)←つくば以降まだ疲れが残っているのか？？下がってこない。。。 |
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| 12/10 土 | 7.5 R |
藤沢市民駅伝3区4.2ｋｍ |
16：42 |
【Ａｖ3：58】4：02/4：03/3：57/3：57/0：44。アップの時から身体＆脚が重く、どうなることかと思ったが何とか㌔4を切って走りきれた。アフターは、３クラブ合同で盛り上がって終了。参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時 60.6kg：12.5%：47bpm） |
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| 12/11 日 | 0.0 B 18.0 R |
LSD |
2:15:24 |
◆午後から、息子を駅まで送るついでにそのまま鉄馬②でプチﾂｰﾘﾝｸﾞ＆買い物へ。たまにはゆっくり走るのもいいかも。。。 【Ａｖ7：32】久しぶりのＬＳＤ、後半ペースが速くなってしまうのを押さえながら、腕振り・着地・腿上げ・姿勢etcゆっくりペースならではのチェックをしながらのＬＳＤ終了。昨日は、駅伝の打ち上げ→今晩は、後輩とグビグビ、明日は、女性活躍？？？メンバーとグビグビ、火曜日は、皇居忘年ラン＆グビグビと四連荘になってしまった。（＾＾）（起床時 60.8kg：13.0%：48bpm） |
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| 12/12 月 | 0.0 R |
休足日 |
（起床時 60.8kg：13.0%：47bpm） |
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| 12/13 火 | 11.5 R |
Jog |
56：15 |
【Av5:39】28：45/27：30。忘年ラン＠皇居2周。明日のポイント練習に備えてゆっくりラン。でもちょっと脚が重かった。（起床時 61.2kg：13.0%：48bpm）←心拍数が下がってこない |
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| 12/14 水 | 8.5 R |
7kmペース走 |
29：57 |
【Av4:16、Avpbm150】4：17-17-19-15-15-17-18。相変わらず安静時心拍高目だが、防府に向けて終始良い感じで走れた。体調を壊さないようにしないと。。。現状のペース・心拍数と術前の関係を比較すると、今日と同じくらいの心拍数だと㌔10秒前後ちがうな（泣）（起床時 60.8kg：13.0%：48bpm） |
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| 12/15 木 | 0.0 R |
休足日 |
今日から土曜日まで禁酒で体調管理に気をつけて今年最後のフルに備えよう！心拍数も下がってきたし良い状態で当日を迎えたいものだ！（起床時 60.8kg：13.0%：45bpm） |
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| 12/16 金 | 6.6 R |
Jog |
37:16 |
【Av5:39】久しぶりに脚も身体も軽く、早くなってしまうペースを押さえながらゆっくりJog。ラスト1ｋｍのみ㌔4：20まで快調に上げて防府前最後のラン終了（＾＾）体感的には疲れもなく良い感じだが、当日はどうなることか・・・・・（起床時 60.6kg：12.5%：43bpm） |
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| 12/17 土 | 5.0 R |
Jog |
28:30 |
【Av5:45】明日に備えてゆっくりラン。最後にWS3本にて朝ラン終了。さて、明日はどうなるかな！（起床時 60.2kg：12.5%：43bpm） |
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| 12/18 日 | 44.0 R |
防府読売マラソン |
3：09：38→１ｋｍラップ 4：28-26-29-29-29-29-31-29-30-29-29-30-30-31-31-28-28-29-24-28-31-29-31-31-29- 31-29-24-30-30-34-31-29-33-32-29-23-29-29-39-36-30-0：49 |
【Av4：30】22：22/22：28/22：30/22：18/22：30/22：25/22：40/22：30/9：55。（1：34：33/1：35：05）←ﾄｲﾚﾛｽなし（＾＾）。今日は日帰りで防府マラソンへ行ってきた。体調不良で満足な走りが出来なかったつくばMから3週間、今年の目標にしていた１０分きりを何とか達成できた。手術から約1年半、やっと此処まで回復して来たかという感じ（＾＾）。復活のサブ３は何時かな・・・。29ｋｍ手前でまゆみさんを抜いて勝ってしまった。（起床時 60.4kg：13.0%：45bpm） |
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| 12/19 月 | 0.0 R |
休足日 |
太腿前面と脹脛の筋肉痛はあるが、夜はﾓﾐﾓﾐﾘﾌﾚｯｼｭして身体のメンテをしてきた。（起床時60.0kg：12.0%：48bpm） |
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| 12/20 火 | 0.0 R |
休足日 |
つくば前と同じ症状の体調不良（泣）。（起床時 60.2kg：12.5%：45bpm） |
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| 12/21 水 | 10.8 R |
Jog |
1:08:57 |
【Av6：23】まだ少し疲れを感じるが、筋肉痛も癒え快調に走れた。（起床時 60.8kg：13.0%：47bpm） |
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| 12/22 木 | 5.0 R |
Jog |
28:16 |
【Ａｖ5:41】少し脚が重かったが心地良いペースで朝ラン終了（起床時 60.2kg：12.5%：49bpm） |
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| 12/23 金 | 23.0 R |
足立フレンドリーハーフ |
1：36：11（1：36：00）→１ｋｍラップ 4：32-47-49-49-47-46-50-50-50-49-44-36-30-20-22-18-19-14-15-07-03-0：24 |
【Ａｖ4：33】23：44/24：05/22：32/21：13/4：27。昨年の第1回大会は入院で参加できなかったので、防府フルから中４日で走ってきた。予定では、ゆるゆるロング走のため前半の追い風区間は、余裕を持って体感重視でペースを抑えながらの走りとしたが、折り返してからの強い向かい風になると前半のペースを維持しようと少し頑張ったら思いのほか身体＆脚が軽く、どんどんペースアップ（＾＾）向かい風も全く気にならず最後はサブ３ペースまで上げ気持ちよく走りきれた。でも寒かったー。アフターは北千住でくりおさん、シーくんさん、いいもの見つけたさんと盛り上がり終了！参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時60.4kg：13.0%：47bpm） |
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| 12/24 土 | 8.6 R |
Jog |
52:59 |
【Av6:11】久しぶりの海岸往復朝ラン。少し脚が重かったが筋肉痛もなく気分良く海岸線を走ってきた。夜は、eA忘年会へ！今後の取り組みについてSAコーチにじっくり聞いてきた！別大に向けて頑張らないと。。。（起床時 59.2kg：13.0%：50bpm）←なかなか下がってこない |
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| 12/25 日 | 19.0 R |
LSD |
2:13:00 |
【Av7：00くらい？？】湘南RS忘年ラン＆忘年会。藤沢～片瀬山～鎌倉山～七里ガ浜～江ノ島～引地川～藤沢。寒かったーけどゆっくりのんびりラン。初めて走るコースは新鮮（＾＾）。飲み会３連荘は盛り上がって終了。参加の皆さんお疲れ様でした。来年も宜しく御願い致します。（起床時 60.6kg：12.5%：52bpm）←飲み会続きでアルコールが抜けないのか？疲れが溜まっているのか？なかなか下がってこない>_< |
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| 12/26 月 | 0.0 R |
休足日 |
今日で年内のお仕事終了（＾＾）年末年始休暇は、別大に向けて走り込みです。（起床時 60.6kg：13.0%：45bpm）←やっと下がってきた（＾＾） |
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| 12/27 火 | 8.4 R |
Jog |
54:55 |
【Av6：32】脚＆身体が重い。明日から皇居ロング走→築地ラン→箱根5区と頑張って走って来よう！！（起床時 61.0kg：12.5%：48bpm） |
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| 12/28 水 | 32.5 R |
31ｋｍロング走 |
2：17：57 |
【Av4：27、Avbpm144】22：19/22：13/22：23/22：14/22：17/22：22/4：10。くりおさん、ユッカさんと皇居ロング走。走り始めは脚も身体も重くどうなることかと思ったが、2周目から段々と走りも軽くなり心拍＆体感共少しの余裕を持って終了！ラン後は、Web忘年会へ！今年も大いに盛り上がって終了！参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時 60.2kg：13.5%：48bpm） |
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| 12/29 木 | 17.7 R |
築地ランLSD |
2：04：28 |
【Av7：02】月島～築地～レインボーブリッジ～お台場～ビッグサイト～築地～月島。第1回築地ラン（＾＾）。ちょっと計画通りとは違ったが無事お台場へ渡れ、天気にも恵まれ楽しくラン終了！築地場内・場外市場にて買い物ツアー後、温泉？で汗を流し今年最後のグビグビへ。えいちゃん・汐ッ子さんﾅｲｽな企画ありがとう！参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時 52bpm）←昨晩の酔い＆疲れが残っている |
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| 12/30 金 | 26.4 R |
箱根5区ラン |
3：10：00 |
【Av7：12】自宅～小田原中継所～箱根5区～芦ノ湖。後輩のM君と今年の正月箱根5区ランに続き、帰省に合わせての箱根5区ラン。ゆっくり楽しみながら快調に今日は走れた。一昨日のロング走、昨日の築地LSD、そして今日の箱根5区ランと年末に良い走り込みが出来た（＾＾）（起床時60.8kg：12.5%：52bpm）←ん～酒が抜けないのか高すぎ？？それとの疲れが溜まっているのか？？ |
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| 12/31 土 | 8.5 R |
Jog |
54：42 |
【Av6：26】走り納めの海岸往復ゆっくりリハビリ朝ラン。年間走行距離4226ｋｍ（352ｋｍ/月）。今年は、フル８回と怪我なくよく走り、そして、多くのランナーと出会い、走力も少しづつ復活の手ごたえを感じた一年でした。来年はどんな出会いがあるか、そして復活のサブ３目指して頑張ろう！！（起床時 60.4kg：12.5%：51bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 333 km
km km |
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