fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2011／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 火 | 7.0 R |
Jog |
38：44 |
【Av5：21】湘南Mに向けてゆっくりラン。身体も＆脚も軽く快調だった。夜は娘と三谷幸喜の「ステキな金縛り」を観てきた（＾＾）（起床時 62.0kg：12.5%：40bpm） |
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| 11/02 水 | 6.5 R |
Jog |
38：43 |
【Av5：56】明日の湘南42ｋｍ走に備えてゆっくりと朝ラン。つくばに向けて良い練習42ｋｍ走としたいもんだ！！（起床時 61.2kg：12.5%：40bpm） |
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| 11/03 木 | 43.0 R |
⑫湘南国際マラソン42ｋｍ走 |
3:22:18 |
【Av4：48、Avbpm132】23：53/24：02/24：01/24：51（ﾄｲﾚﾛｽ0：55含む）/24：14/24：08/24：38/23：40/8：55。（123/142拍）つくばM前最後の42ｋｍ走として参加。㌔4:50を設定ペースに走り出すが身体＆脚共に軽くペースを抑えながら余裕を持って40ｋｍまで走り、予定通りラスト2.195ｋｍを気持ちよくペースアップ！最後の上り坂も気にならず久しぶりの8分台でゴール。今日は、少し真面目に走ったのでストーカーラン＆ナンパランできず（笑）。アフターは総勢10名で盛り上がって終了。参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時 61.4kg：13.0%：39bpm） |
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| 11/04 金 | 0.0 R |
休足日 |
固まっていた背中＆腰廻りを解してもらう為、ﾓﾐﾓﾐﾘﾌﾚｯｼｭへ行ってすっきり（＾＾）（起床時 61.0kg：14.0%：43bpm） |
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| 11/05 土 | 7.1 R |
Jog |
47:35 |
【Av6：41】筋肉痛はないが身体＆脚が重い為リハビリ朝ラン。（起床時 61.6kg：13.5%：44bpm） |
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| 11/06 日 | 10.0 R |
Jog |
46:44 |
【Av4：41】22：41/24：03。フルから中二日で起床時心拍が通常に戻ってきた（＾＾）。少し脚が重かったので体感で心地良いペースでのJogとした。（起床時 61.8kg：13.5%：40bpm） |
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| 11/07 月 | 8.3 R |
Jog |
51:26 |
【Av6：12】走り出しは少し重かったが5ｋｍ過ぎからいい感じで走れた（＾＾）（起床時 62.4kg：13.5%：40bpm）←最近ちょっと食べすぎ |
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| 11/08 火 | 5.0 R |
Jog |
31：32 |
【Av6：18】明日のロング走に備えてゆっくり朝ラン。ま少し疲れが残ってる感じかな？今夜は、社内トライアスロンチームの結成会（＾＾）（起床時 62.0kg：13.0%：41bpm） |
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| 11/09 水 | 32.0 R |
⑬31ｋｍロング走 |
2：20：54 |
【Av4：33、Avbpm141】CR5ｋｍ地点3往復＋1ｋｍ。22：38/22：43/22：44/22：45/22：50/22：46/4：30（139/146拍）。㌔4：40の予定だったが、走り出しの体感＆心拍で㌔4：30～4：35で行くことにした。体感＆心拍と終始余裕を持って走りきれた（＾＾）。ラン後は、長男と沢山の花を持って墓参りへ。あっと言う間に4年経ってしまった（泣）（起床時 61.8kg：13.0%：42bpm） |
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| 11/10 木 | 0.0 R |
休足日 |
昨晩のつくば対策会議＆ﾛﾝｸﾞ走の疲れでお休み。夜は、急遽の飲み会参加となり、帰りは終点にて起され連夜の失態（笑）（起床時 61.4kg：14.0%：48bpm） |
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| 11/11 金 | 0.0 R |
休足日 |
朝から雨の予報だったので休足日と決めていたが、起きた曇りで走れず！！今夜で飲み会四連荘終了。体重増がチョット心配・・・（起床時 62.0kg:13.0%：43bpm） |
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| 11/12 土 | 9.0 R |
Jog |
49:23 |
【Av5：29】中二日の休足日があったのでもっと軽く走れると思ったが、太腿前面が重い感じで快調な朝ランとならず＆9ｋｍでﾄｲﾚに駆け込み終了（起床時 62.4kg：12.5%：43bpm） |
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| 11/13 日 | 0.0 B 16.8 R |
LSD |
2:00:47 |
★午後から鉄馬①で小田原厚木道路→東名→箱根プチﾂｰﾘﾝｸﾞ。Max〇〇〇ｋｍで今日もかっ飛んで無事帰宅。 【Av7：11】RS練習会＠親水公園。何時もならフル2週間前は30ｋｍﾛﾝｸﾞ走をやっていたが、大人しく（笑）SAコーチの指示通り120分LSDとした。はなちゃんと終始おしゃべりしながらのランだったのであっという間に終わってしまった。参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時 61.4kg：13.0%：43bpm） |
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| 11/14 月 | 5.0 R |
Jog |
29：37 |
【Av5：58】少し脚が重かったのでゆっくり朝ラン。(起床時 62.0kg：13.5%：41bpm) |
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| 11/15 火 | 5.0 R |
Jog |
29：03 |
【Av5：49】駿府エントリー完了で3月は、駿府ハーフ→尊徳10km→フル？今日もまだ脚が重い。(起床時61.6kg：13.5%：43bpm） |
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| 11/16 水 | 21.2 R |
20kmペース走 |
1:28:03 |
【Av4：25、Avbpm143】21：48/21：53/22：08/22：14（139/146拍）。㌔4：30の予定だったが、体感＆心拍重視でのペース走とした。心拍は、先週のロング走より２～３拍高かったが余裕を持って走りきれた。つくばまであと１０日体調管理に注意して行こう！！（起床時 62.0kg：13.0%：44bpm）←体重＆心拍共チョット高目が気になる。 |
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| 11/17 木 | 8.3 R |
Jog |
49:14 |
【Av5：56】走り始めは少し脚が重かったが、4ｋｍ過ぎからいい感じで走れ朝ラン終了→午前中、定期検査へ（起床時 61.0kg：14.0%：44bpm） |
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| 11/18 金 | 10.0 R |
Jog |
1:00:08 |
【Av6：01】太腿前面の重さが中々取れないのでゆっくりランとし、最後は流しを㌔3：50ペースで4本入れてみた。（起床時 61.2kg：13.5%：41bpm） |
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| 11/19 土 | 20.5 R |
18.2kmペース走 |
1：21：04 |
【Av4：27、Avbpm147】4.05ｋｍ周回コース×４周＋2ｋｍ。18：09（Av4:29）/18：01（Av4：28）/18：04（Av4：27）/17：59（Av4：26）：8：51（4：25）。昨晩の飲みを少しｾｰﾌﾞし、つくばへ向けて最後のペース走を早朝に実施。少し心拍数が高かったが余裕度中で走れたのでOKとしよう！さて、明日のベルマーレ駅伝のペースをどうしようか？？？（起床時 61.4kg：13.5%：44bpm） |
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| 11/20 日 | 9.0 R |
湘南ひらつか駅伝4.7ｋｍ |
18：47 |
【Av4：00】1区4.7ｋｍを㌔4イーブンで少しの余裕を持って走りきれた（＾＾）頑張れば10ｋｍ40分きりが見えてきた！！総合順位は優勝した女子チームに及ばなかったが楽しく走って、グビグビして充実した一日でした。ジャンケン大会で賞品ゲットできず残念でしたが、参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時 61.6kg：13.0%：42bpm） |
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| 11/21 月 | 5.0 R |
Jog |
31:11 |
【Av6:14】昨日の疲れもなく快調に朝ラン、つくばに備え今週は疲れを上手に抜いていこう！（起床時 61.0kg：13.0%：45bpm） |
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| 11/22 火 | 7.1 R |
Jog |
43:02 |
【Av6：03】快調に朝ラン終了（＾＾）でも、安静時心拍が最近チョット高め。疲れが溜まっているのか中々戻らない。明日はゆっくり休むことにしよう（起床時 61.2kg：12.5%：44bpm） |
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| 11/23 水 | 9.5 R |
8kmペース走 |
34：15 |
【Av4：18、Avbpm148】CR4ｋｍ地点往復。4：24-20-22-22/4：21-22-20-3：45。つくばに向けて最終ペース走＆ラスト１ｋｍの最終刺激走。太腿前面の重さも解消し、設定ペースより速くなってしまったが、心地良いペースで余裕を持って終了。ラスト１ｋｍも少しキツイかなというペースで走りきれた。昨晩は、娘との合同誕生日会（＾＾）。子供達からのプレゼントのレース用キャップ＆手袋を力につくばでは、術後ベストを目指し、復活サブ３への手ごたえを掴んでこよう！！（起床時 61.6kg：13.0%：41bpm） |
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| 11/24 木 | 0.0 R |
休足日 |
何かおかしい>_< 太腿前面が重い？？＆原因不明？？の頭痛？？？（起床時 62.0kg：13.0%：46bpm） |
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| 11/25 金 | 0.0 R |
休足日 |
症状変わらず（泣）夜、ﾓﾐﾓﾐﾘﾌﾚｯｼｭへ（起床時 61.6kg：12.5%：44bpm） |
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| 11/26 土 | 0.0 R |
休足日 |
今朝も症状変わらず>_<脚の重さ無くなったが頭痛治らず（泣）つくばピンチかも。。。。。風邪薬とユンケル飲んで21時就寝。（起床時 61.4kg：13.0%：45bpm） |
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| 11/27 日 | 44.0 R |
つくばマラソン |
3：19：07/3：18：48 |
【Av4：43】0：19/22：26（137bpm）/22：38（138）/22：33（140）/22：40（145）/22：38（145）/23：26（ﾄｲﾚﾛｽ0：50）/22：36/26：56/12：53。35ｋｍ過ぎの上りで完全に脚が止まってしまった。体調が余り良くない中、DNFにならず完走できただけで今回は、よしとしよう！！PB更新の皆さん＆アフター参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時 45bpm） |
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| 11/28 月 | 5.0 R |
Jog |
33：33 |
【Av6:43】筋肉痛の為ゆっくりリハビリ朝ラン（起床時 60.8kg：13.0%：48bpm） |
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| 11/29 火 | 5.0 R |
Jog |
34:01 |
【Av6:50】今朝もゆっくりリハビリラン（起床時 60.8kg：13.0%：45bpm） |
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| 11/30 水 | 8.3 R |
Jog |
50:33 |
【Av6：07】脚に少し疲れを感じるが筋肉痛もなく身体は軽く快調に朝ラン。くりおさんに教えて頂いた押し込むイメージの腕振りを実践！なかなかいい感じ（＾＾）（起床時 60.4kg：12.5%：45bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 307 km
km km |
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