fukusuke２号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
2011／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土
7.0 R
 Jog
 46:52
 【Ａｖ6：42】脚も身体も重く、ゆっくりラン。明日のロング走に備えて疲れを取らないと。。。（起床時　60.4kg：12.0%：46bpm）
10/02 日
36.0 R
 ⑧36ｋｍロング走
 3：06：40
 【Ａｖ5：11】26：06（Ａｖ5：13）/26：06（Ａｖ5：13）/26：08（Ａｖ5：14）/26：03（Ａｖ5：13）/26：00（Ａｖ5：12）/26：00（Ａｖ5：12）/26：05（Ａｖ5：13）/4：11。ＲＳ練習会＠親水公園周回コース。走り始めは少し身体＆脚が重かったが、走り易い気温の為心拍も１２０前後と終始余裕を持って30ｋｍまでは走れた。30ｋｍ以降は少し疲れを感じ同じﾍﾟｰｽを維持するのチョット頑張ってしまった結果、心拍が少しづつ上昇。ラスト1ｋｍは余裕を持ってﾍﾟｰｽアップ出来たのでＯＫとしよう。余裕度は中で本日のロング走終了（＾＾）。参加のくりおさん、とくさん、はなちゃんお疲れ様でした。さぁー来週は、新潟マラソングビグビツアーなので体調を整えて臨もう！！（起床時　61.0kg：13.0%：41bpm）
10/03 月
10.0 R
 Jog
 1:03:50
 【Ａｖ6：23】ロング走の疲れもなく、快調に海岸往復朝ラン（＾＾）（起床時　60.6kg：12.5%：43bpm)
10/04 火
7.0 R
 Jog
 42：27
 【Av6：04】昨日の2012年度内定者懇親会の疲れが少しあったので、ゆっくり調整ラン。ひろさん、里足さん、団体戦の１ヶ月宜しく御願いします。(起床時61.8kg：12.5%：41bpm）
10/05 水
12.5 R
 11kmペース走
 47：10
 【Ａｖ4：18】ＣＲ5ｋｍ地点往復＋1ｋｍ。4：19-17-18-23-20（21：37）4：20-20-19-18-19（21：36）3：57。㌔4：30の予定だったが、心地良いﾍﾟｰｽで余裕を持って走れ、ラスト1ｋｍも無理なくﾍﾟｰｽアップできたのでよしとしよう。新潟に向け良い感じになてきた（＾＾）（起床時　60.4kg：12.0%：44bpm）
10/06 木
0.0 R
 休足日
新潟に向けて休養です。(起床時 61.0kg：12.5%：46bpm）
10/07 金
7.0 R
 Jog
 42：25
 【Av5：56】ちょっと身体＆脚が重かったが、無理なくこのペースで走れた。（起床時　61.0kg：12.5%：40bpm）
10/08 土
0.0 R
 休足日
さぁ～新潟マラソングビグビツアーだ！今年は何種類の日本酒が飲めるか！楽しみ楽しみ！酒蔵見学→新潟組との前夜祭（＾＾）とランよりもこちらのほうがメインかも。。。昼食の富寿司でグビグビ開始。酒蔵今代司の試飲でグビグビ、そして、楽しみにしていた新潟組との前夜祭へ。春風さん、春風さん奥さん、ちゅんたさん、姫ちゅさん、tsuruさん、リキさんと湘南組と総勢12名で大いに盛り上がって終了。（起床時　61.0kg：12.5%：42bpm）
10/09 日
45.0 R
 新潟マラソン
 3：27：32/3：27：26（N）
 【Av4:55】24:32／25:58（ﾄｲﾚﾛｽ1:15）／24:54／25:31（ﾄｲﾚﾛｽ1:00）／24:49／24:12／24:15／24:20／9:01。今日は、㌔5で40ｋｍロング走の余裕度チェックとトイレ回数の二つの課題を持って臨むレース。アップで身体を温めしっかりしトイレを済ます。念の為スタート10分前に最後のトイレを済ませスタートラインへ。スタートロス5秒、周りのスタートダッシュにつられる事無くガーミンの設定ペースを守って走り出す。２ｋｍ過ぎに事前情報では「㌔5で行くのでお先にどうぞ」と言っていたSAコーチに追い抜かれ、声を掛けたら「見つかっちゃった～」と言って先に行ってしまった（笑）5ｋｍ付近から同じくらいのペースで走る女性ランナーを見つけしばらくストーカーラン。しかし、10ｋｍ手前で1回目のピットイン1分15秒でスターカーランは中断（泣）。まぁ～あれだけ前日飲んだら1回のピットインは止むを得ないと気持ちを切り替え再スタート。㌔5を少し切るペースで坦々と距離を踏むも16ｋｍ手前で2回目のピットイン1分（泣）。折り返してきた春風さん、よねちゃん、すずさん、エロスさんとエール交換！折り返し後は、やっす～さん、えいちゃん、汐ッ子さん、そして復活レースのながぬーさんに声を掛け長く続く海岸沿いの単調なコースを進む。ペースは安定しているが、疲れが出てきたのか段々と走ることに飽きてきて一時はこのまま止めようかと思いながら走っていたら、ストーカーランをしていた女性を遠くに発見（嬉）し俄然元気復活！ペースを維持するのに26ｋｍ付近から少しづつ心拍数が上昇。女性ランナーに追いつき再びストーカーランをするが、自分のペースで走ることを優先し先に行くことにする。33ｋｍ付近から再び心拍数が上昇し140を超えるようになってきたがまだまだ余裕があり、追い抜きながら何人かの女性ランナーに声を掛けながらのナンパランをしたが、一緒に走れる女性ランナーを探せず1人淋しく沿道の応援に笑顔で手を振って応えながら設定ペースを守って40ｋｍ地点へ！そして拘りのラスト2.195ｋｍ。10分切りを目標にペースアップ。41ｋｍ地点を4：11で通過。ここでも沿道の応援に笑顔で手を振って応える余裕があり更にペースアップし競技場へ！久しぶりの㌔4を切る心地良いスピードを体感しながらゴール前の直線で更に加速しゴール。久しぶりの８分台はでなかったが、９分１秒のタイムに設定ペースの余裕度と少しの復活を実感。ナンパランには失敗したが、大満足のレースとなり、つくばへ向けて良い練習となった。アフターは、昨年と同じ「庄屋」で大いに盛り上がり二次会の新幹線へ！ここでも日本酒３本を飲み干しラン談義で盛り上がって終了。参加の新潟組＆湘南組の皆さんお疲れ様でした。そして、素晴らしい記録での３位入賞の春風さん、おめでとうございます。来年は、入賞目指して頑張ります。（起床時　50ｂｐｍ）
10/10 月
0.0 B
10.0 R
 鉄馬①の日（1400GTR）
Jog
 ７時間
1：02：57
 ◆【611ｋｍ】名古屋周回コース。久しぶりのﾂｰﾘﾝｸﾞで初めてにひゃくじゅうまでだし、往路は空いている高速を快調に走っる（＾＾）。復路は混雑した車を間を縫うように走り箱根経由で自宅へ！
◆【Av6：17】ﾂｰﾘﾝｸﾞ後、買出し、夕食の支度を料理上手な長男に任せ、リハビリランへ！疲れはあるが、快調に走れた（＾＾）（起床時　61.0kg：12.5%：45bpm）
10/11 火
7.0 R
 Jog
 44:36
 【Ａｖ6：22】まだ疲れが残っているためゆっくりリハビリラン（起床時　62.2kg：12.5%：42bpm）←昨日は食べすぎた(>_<)
10/12 水
24.6 R
 LSD
 3：05：12
 【Av7：32】脚に少し疲れを感じるが爽やかな気候の中、設定ペース＆タイムで快調にＬＳＤ終了。（起床時　61.8kg：12.5%：45bpm）
10/13 木
0.0 R
 休足日
流石に飲み会＆仕事の準備と２時まで起きていたので起きれず朝ラン中止（起床時　61.0kg：11.5%：45bpm）
10/14 金
5.0 R
 Jog
 30：25
 【Av6：05】ゆっくりと朝ランを快調に走れた（＾＾）（起床時　61.2kg：12.5%：45bpm）
10/15 土
17.5 R
 15ｋｍミドル走＋1ｋｍ
 1：11：28
 【Av4：28】22：27/22：30/22：26/4：05。皇居３周＋1ｋｍ。明日は「羊の会」なのでポイント練習を前倒し。心拍数の上昇も少なく快調に余裕を持って15ｋｍミドル走終了。ラスト1ｋｍは毎度の余裕度チェック走を快調にペースアップできた。次回は、出来るだけ上げてみよう！！（起床時　61.4kg：13.5%：44bpm）
10/16 日
20.0 R
 松田～山北林道ラン
 1：54：38
 【Av5：51】新松田～246～寄～尺里峠～高松分校～高松山入口ﾊﾞｽ停→→アサヒビール園【羊の会】。毎年恒例の【羊の会】。昨日のミドル走の続きとして、246から寄への上りと高松分校からの下りを使って少し負荷を掛ける走りをしてみた。距離・時間は短かったが快調に走れたのでよしとしよう（＾＾）。参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時　60.6kg：13.5%：43bpm）
10/17 月
5.0 R
 Jog
 33:32
 【Av6：43】やはり昨日の下り爆走の影響で筋肉痛はないが脚が重い。ゆっくりリハビリ朝ランとした。（起床時　60.2kg：13.0%：42bpm）
10/18 火
5.0 R
 Jog
 30：30
 【Av6：06】まだ少し脚が重いので、のんびり朝ラン。急に冷え込んできたためか、右胸に違和感を感じることが多くなって来た(>_<) (起床時 61.0kg：13.0%：42bpm）
10/19 水
26.0 R
 ⑩25ｋｍロング走
 2：01：01
 【Av4：50】24：08-03-08-03-37。土日の疲れがまだ少し残っていたが、計画通りロング走を実施。スタートから身体＆脚が重く我慢の走りだったが、6ｋｍを過ぎからは徐々に楽な走りとなってきた。22ｋｍを過ぎた辺りで疲れを感じペースが落ちてきた25ｋｍで終了とした。今日は、中途半端なペース＆距離となってしまったので次回のポイント練習までにはしっかり疲れを取ってよいサイクルで練習を廻せるようにしよう（起床時　61.8kg：13.0%：43bpm）
10/20 木
11.4 R
 Jog
 1:07:47
 【Av5:57】ﾎﾃﾙ～福岡大濠公園往復。久しぶりの福岡出張。昨日の疲れも無く快調に大濠公園３周朝ラン。（起床時　42bpm）
10/21 金
0.0 R
 休足日
昨晩、福岡からの帰宅が遅くなり朝ランの時間に起きれず休足日となってしまった（起床時61.4kg：11.5%：47bpm）
10/22 土
0.0 R
 休足日
朝から雨の為、朝ラン中止。（起床時　61.2kg：12.5%：42bpm）
10/23 日
17.5 R
 15ｋｍミドル走＋１ｋｍTT
 1：07：20
 【Av4：29、141/148拍】22：14/22：22/22：44/3：43。二日間の休足日があったが、昨晩の飲み会の影響か身体が重くスタート。先週の皇居ミドル走よりスタートから心拍数が高く少し頑張ったミドル走となってしまった。心拍数＆体感的にもう少しペースを落としても良かったかもしれない。（起床時　61.6kg：13.5%：41bpm）
10/24 月
0.0 R
 休足日
早朝出勤の為朝ランできず（起床時　61.0kg：13.5%：42bpm）
10/25 火
7.1 R
 Jog
 44：29
 【Av6：16】なんか身体＆脚が重い。先週の林道ランから疲れが溜まっている感じ？？（起床時　61.6kg：13.0%：40bpm）
10/26 水
41.0 R
 ⑪38ｋｍロング走
 3：10：58
 【Av5：02、Avbpm130】25：10/24：58/25：09/25：00/25：03/25：08/25：10/15：10。国１平塚中継所往復。連荘の飲み会でどうなるかと思ったが、身体も＆脚も軽く走り出しの体感ペースが㌔5：00～5：05だったのでそのまま行くことに！国府津～大磯のアップダウンも上手に走れ余裕を持って30ｋｍ通過。31ｋｍ過ぎから少しづつ脚に疲れを感じたが、心拍が上昇する事無く35ｋｍ通過、と思ったら、ガーミン電池切れのアラームが鳴りストップ。一旦気持ちが切れ35で止めようかと思ったが気持ちを切り替えては走り出す。38ｋｍ手前で段々ペースが落ちてきたので無理せず38ｋｍでThe end！今日は、ペース･心拍共終始安定した走りが出来たが38ｋｍで脚が止まってしまったので、来週の湘南42ｋｍ走で良い練習が出来るようにしよう！（起床時　61.4kg：13.0%：41bpm）
10/27 木
5.0 R
 Jog
 31：17
 【Av6：15】昨日の疲れがあり、ゆっくり朝ラン(起床時 61.0kg：13.0%：45bpm）
10/28 金
5.0 R
 Jog
 32：52
 【Av6：25】昨日より身体＆脚が重い（起床時　61.2kg：12.5%：40bpm）
10/29 土
10.0 R
 Jog
 50：15
 【Av5：15】25：28／24：47。快調に朝ラン終了(^O^)(起床時 61.6kg：12.0%：42bpm）
10/30 日
17.5 R
 15ｋｍミドル走＋１ｋｍTT
 1：07：04
 【Av4：28、Avbpm144】4：25-25-27-30-26（22：13）/4：29-29-30-28-30（22：26）/4：31-28-31-30-25（22：25）/3：43。心拍数も大幅に上昇する事無く心地良いペースで余裕を持って走れた。1ｋｍTTは先週と同じタイム、現状のMaxスピードってところか・・・・。防府エントリー完了！（起床時　61.8kg：13.5%：41bpm）
10/31 月
0.0 R
 休足日
団体戦最終日だったが、目標距離に達していたのでお休みとした。ひろさん、里足さん、１ヶ月お疲れ様でした。（61.8kg：13.0%：43bpm）
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
359
km
km
km