fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2011／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 0.0 R |
休足日 |
日曜日に備えてお休み（起床時 61.2kg：12.5%：43bpm) |
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| 7/02 土 | 4.0 R |
Jog |
28：19 |
【Av7：04】ホテル～ｻｰﾌｧｰｽﾞﾊﾟﾗﾀﾞｲｽ往復。一眠りしていたらやっす～さんに起されてJogへ。まだ脚も身体も重いが長旅で固まった身体を解してきた。昼食・夕食とスタミナを付け明日に備え21：30就寝。 |
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| 7/03 日 | 43.5 R |
GoldCoastマラソン |
3:24:15（G)3:24:04（N)3:17:56（N) |
【Av4：41】4:38-36-38-39-40(23:11)/4:39-38-38-40-38(23:13)/4:41-51-41-40-41(23:15)/4:41-43-41-43-45(23:33)/4:42-47-45-56-40(23:50)/4:41-43-42-41-41(23:28)/4:39-35-40-40-42(23:16)/4:38-39-37-32-40(23:06)/5:05-4:29-1:15(10:49)。3時30分起床。おにぎり2個、バナナ1本、カステラ1個、大きな菓子パン2個と味噌汁・お茶1杯の朝食。少し物足りなかったがパワージェルを4個持って走ることにした。今日の設定ペースは㌔4：40で37ｋｍまで行き残り5ｋｍは気持ち良くビルドアップすることと、課題であったﾄｲﾚ問題を克服すること。ｽﾀｰﾄ30分前にﾄｲﾚを済ましｽﾀｰﾄラインへ。ｽﾀｰﾄロス11秒で走り出す。周囲のランナーに釣られてペースアップしないことを心がけガーミンを頼りに設定ペースを維持。10ｋｍ付近で尿意を感じ、11ｋｍ手前で前のランナーがﾄｲﾚに駆け込んだのを見て我慢できず1回目のﾄｲﾚ休憩（2：11）？？その後もほぼ設定通りのペースで走るが20ｋｍ付近から段々と脚が重くなりペースが少しずつ落ち始める。24ｋm手前であらかじめチェックしていたコース脇のﾄｲﾚへ2回目のピットイン（3：55）。出すものを出したら急に脚も身体も軽くなり落ち始めたペースを自然と元の設定ペースへ戻すことができ、その後は快調にゴールを目指す・予定通りのペースで37ｋｍ通過。残り5ｋｍを少しずつペースアップでき最後は㌔4：10まで上げてフィニッシュ。昨年のような感動的なゴールはできなかったが、今の走力・ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝを考えればまずまずの走りができた。（相変わらずﾄｲﾚ問題は克服できないが・・・・）ラン後は、市内で台式マッサージでモミモミﾘﾌﾚｯｼｭ。やっす～さんとお互いの健闘を称え祝杯。（起床時 40bpm) |
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| 7/04 月 | 0.0 R |
休足日 |
早朝出発の為お休み（起床時 43bpm) |
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| 7/05 火 | 5.1 R |
Jog |
32：03 |
【Av6:18】まだ脚も身体も少し重いためゆっくりラン（起床時 61.2kg：12.5%：45bpm） |
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| 7/06 水 | 20.0 R |
LSD |
2:20:40 |
【Av7:02】疲れを感じなかったのでLSDとしたが。距離はもう少し短くても良かったかも・・・・（起床時 61.0kg：13.5%：43bpm） |
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| 7/07 木 | 0.0 R |
休足日 |
飲み会→新卒と焼肉でグビグビ→カラオケと楽しかったけど疲れた＠神田泊（起床時 60.2kg：14%：45bpm） |
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| 7/08 金 | 5.0 R |
Jog |
31：08 |
【Av6：14】朝ラン＠皇居の予定だったが二日酔いで起きれず、夜ランとした。（起床時 48bpm） |
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| 7/09 土 | 6.3 R |
坂道③ |
38：29 |
【Av6：05】久しぶりの激坂コース（1.5ｋｍ）を快調に上る（起床時 61.0kg13.5%：46bpm） |
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| 7/10 日 | 30.0 R |
箱根ラン 2本 |
2：12：42/1：23：42 |
【①本目 Av6：19】自宅→早川口→箱根湯本→宮ノ下→小涌園→芦の湯。富士登山の馬返しまでをイメージ、小涌園までは思うようにペース上がらなかったが、芦の湯までは快調に上れた。ただ、昨年同時期のタイムより10分遅く、ベストより20分も遅くなっている。術後の走力低下をまたまた実感（泣）。バスにて箱根湯本まで下山。②本目へ突入。【②本目 Av9：18】箱根湯本→湯坂道→芦の湯。馬返しから五合目をイメージ。ランと早や歩きを入れながら重くなっている脚をなんとか上げたが、昨年より6分遅くなっている。バスで箱根湯本まで下山し、弥次喜多の湯で汗を流し帰宅。（起床時 61.4kg：13.5%：40bpm） |
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| 7/11 月 | 6.6 R |
Jog |
41.23 |
【Av6：16】昨日の疲れがありゆっくりラン（起床時 60.2kg：13.0%：40bpm） |
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| 7/12 火 | 9.5 R |
坂道②＋激坂INT |
59：41 |
【Av6：17】上り3.9ｋｍを快調走り、仕上げは激坂410ｍ×3本を余裕を持て終了。（起床時 61.6kg：12.5%：40bpm） |
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| 7/13 水 | 15.0 R |
五合目～山頂 |
2：04：16 |
昨日の疲れが脚に残っていたが本番のシミュレーションに行って来た。全て早歩きで止まらないで何時間でいけるか試してみた。五合目までを上手く走れれば時間内完走が見えてきた（＾＾）前回（←術前）のタイムが良かったお陰でまたまた若いゼッケンを戴いてしまった。（起床時 62.0kg：13.0%：38bpm） |
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| 7/14 木 | 6.6 R |
Jog |
43：02 |
【Av6：33】大腿四頭筋痛の為、ゆっくりリハビリラン（起床時 61.4kg：12.5%：43bpm） |
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| 7/15 金 | 0.0 R |
休足日 |
体調不良の為、走れず。夜はくりお代表と久しぶりの神田グビグビ。身近に同じ人が出るとは。。。ながぬー頑張れ！（起床時 61.4kg：12.5%：42bpm） |
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| 7/16 土 | 7.6 R |
坂道② |
47：36 |
【Av6：33】まだ大腿四頭筋痛が残っていたが快調に坂道4ｋｍを走る。（起床時 61.4kg：12.5%：39bpm） |
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| 7/17 日 | 0.0 B 0.0 R |
北海道ﾂｰﾘﾝｸﾞ① 休足日 |
【走行距離 430km】憧れのHonda GoldWing(GL1800）にて3回目の北海道ﾂｰﾘﾝｸﾞ。札幌～留萌～日本海オロロンライン～稚内～夜の宗谷岬（日本最北端）。天候に恵まれ利尻富士を眺めながら長～いストレートを気持ちよく爆走。夕食は、うに丼＆寿司で初日終了。 北海道に向けて早朝出発の為ランはお休み＆ﾘﾌﾚｯｼｭ（起床時 61.0kg：12.5%：40bpm） |
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| 7/18 月 | 0.0 B 8.6 R |
北海道ﾂｰﾘﾝｸﾞ② Jog |
49：23 |
【走行距離 552ｋｍ】稚内～宗谷丘陵～宗谷岬～紋別～サロマ湖～旭川～富良野。快晴の村道エサヌカ線～オホーツク海を眺めながら爆走。 【Av5：45】稚内大沼～海岸砂浜ラン（起床時 41bpm） |
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| 7/19 火 | 0.0 B 14.0 R |
北海道ﾂｰﾘﾝｸﾞ③ Jog |
1：23：25 |
【走行距離 504ｋｍ】ファーム富田～狩勝峠～然別湖～三国峠～糠平湖～帯広～札幌。楽しみにしていたラベンダーを堪能し最終目的地三国峠へ。樹海の中を快調に爆走。帰りは４時間を一気に走り札幌へ戻り３回目の北海道ﾂｰﾘﾝｸﾞ終了。 【Av5：52】ｼﾞｪｯﾄｺｰｽﾀｰの路からの帰りにチョット大回りし過ぎてしまい予定の倍以上走ってしまった。富士に向け疲れが残らないと良いのだが・・・（起床時 43bpm） |
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| 7/20 水 | 0.0 R |
休足日 |
富士に向けゆっくりするつもりだったが小樽散策＆千歳アウトレットで歩きまわり予想以上に疲れてしまった。最後は、東海道線人身事故の影響で１時間３０分も大船駅で足止めをくらい疲れが倍増で終了 |
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| 7/21 木 | 0.0 R |
休足日 |
疲れが抜けない（泣）明日の富士、時間内完走に不安が。。。。（起床時 61.4ｋｇ：13.5%：45bpm） |
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| 7/22 金 | 30.0 R |
富士登山競走 |
4：16：57 |
中ﾉ茶屋37：07/馬返し25：38（1：02：47）/五合目1：02：36（2：05：23）/八合目1：35：53（3：41：16）/ゴール35：41（3：16：57）。一昨年の五合目打ち切り、昨年の大会直前の風邪によるDNSがあり今年は、時間内完走が目標だったので、ゴール直前のWebメンバーからの大声援はとてもあり難かった。練習不足と直前の疲れの影響で何処までいけるか不安だったが何とか時間内完走できたので、来年は、もう一度サブ４目指して頑張ろう！ |
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| 7/23 土 | 7.0 R |
Jog |
47：07 |
【Av6：44】筋肉痛も気にならなく快調に山中湖朝ラン。今日も富士山が綺麗だった！ |
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| 7/24 日 | 0.0 R |
休足日 |
大腿四頭筋痛の為、お休み。（起床時 61.4kg：12.5%：46bpm） |
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| 7/25 月 | 5.0 R |
Jog |
32:09 |
【Av6：25】少し筋肉痛が残る為ゆっくりリハビリランで朝ラン終了（起床時 61.8kg：13.0%：43bpm） |
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| 7/26 火 | 0.0 R |
休足日 |
疲れが溜まっているのか起きれず（起床時 61.0kg：13.0%：43bpm） |
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| 7/27 水 | 25.3 R |
LSD |
3：14：52 |
【Av7：42】和留沢林道～明星林道～道了尊往復で久しぶりの林道LSD。片道約9ｋｍの林道は適度なアップダウンと木陰で夏場の練習には最適なコース、富士登山の筋肉痛も癒え快調に走れた（＾＾）（起床時 61.4kg：14.0%：45bpm） |
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| 7/28 木 | 5.0 R |
Jog |
28:34 |
【Av5：44】昨日の疲れを少し感じたが、快調に朝ラン終了。今日で手術から丸１年、復活の道のりはまだまだ遠いがもう一度サブ〇目指して頑張ろう！！取りあえず神戸Mは走る権利確保（＾＾）（起床時 61.2kg：13.5%：43bpm）←２号の誕生日＝手術日なんだけどな-。。。。。。。（泣） |
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| 7/29 金 | 10.0 R |
Jog |
51:38 |
【Av5：10】26：31/25：07。心地良いペースでの朝ラン。１年前を思い出し呼吸器訓練器でチェックしようとしたら壊れていた、残念。（起床時 61.2kg：13.5%：43bpm） |
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| 7/30 土 | 8.6 R |
Jog |
53:02 |
【Av6：09】少し脚が重たかったのでゆっくり海岸往復ラン。朝の海は気持ちいい-（＾＾）（起床時 61.4kg：13.5%：45bpm） |
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| 7/31 日 | 13.0 R |
Jog |
1:24:10 |
【Av6：28】走り出しは少し脚が重かったが、砂浜ラン2ｋｍを過ぎた辺りから快調に走れるようになって来て朝ラン終了。（起床時 62.0kg：13.0%：46bpm）←昨晩の送別会で食べ過ぎた（笑） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 285 km
km km |
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